ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង stretching: គន្លឹះនិងច្បាប់

វាមិនអាចទៅរួចទេគ្រាន់តែការលេងកីឡានិងការមិនអើពើក្នុងកំណាត់នេះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងមិនក្លាយទៅជាមនុស្សដែលបណ្តុះបណ្តាឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកថ្មីដើម្បីកីឡា, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ លាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

បណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំក្តៅឡើង។ ដូច្នេះជាដំបូងធ្វើឱ្យម្ភៃអង្គុយឬលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន, អ្នកអាចធ្វើការនៅលើក្លែងធ្វើការនេះ។ treadmill ឬជិះកង់ហាត់ប្រាណ - វាមិនសំខាន់ទេ, ដែលវែងដូចសាច់ដុំត្រូវបាន warmed បានល្អឡើង។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង stretching ។

ច្បាប់ stretching

វាគឺមានតំលៃ mentioning ថាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះគួរតែយកកន្លែងយ៉ាងរលូន។ ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលមិនចង់បាន, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដំបូង, ជាការកត់សម្គាល់ឃើញរួចទៅហើយ, វាគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យពេលវេលាមួយចំនួន warming ឡើងសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពចង់បាន, អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch សាច់ដុំ gently, យឺត, យឺត។ សម្រាប់ការប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាគួរត្រូវបានបម្រុងទុកមិនតិចជាងមួយនាទី។ រក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់ជៀសវាងមុខតំណែងដែលអាចបង្កឱ្យមានការរងរបួសត្រឡប់មកវិញ។

កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់និងដោយរលូន។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងចេញពីមាត់របស់អ្នក។ និងសំខាន់បំផុត: លាតសន្ធឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ពីម្តត្ថបុគ្គលអ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បាន។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ជើងដែលបានកំណត់ដាច់ទទឹងស្មានិងពត់លើមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ស្រោមជើងនិងដោយមិនចាំបាច់យកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់នេះ។ លើសពីនេះទៀតខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា (ទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នា) ទាញត្រឡប់មកវិញមួយនិងពត់នៅជង្គង់។ ច្របាច់ជើងដោយដៃទាំងពីរទៅគូទ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយស៊ីមេទ្រីលើទាំងជើងនិងដៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តាំ stretching

ដើម្បីបងា្កអតុល្យភាពសាច់ដុំនិងបញ្ហាឥរិយាបថត្រូវការដើម្បីអាចកំណត់និងត្រួតពិនិត្យការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ។ ការអភិវឌ្ឍមានភាពបត់បែនដឹកនាំដោយអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺមិនមែនដោយរបៀបជាច្រើនអ្នកនឹងមានដើម្បី stretch ចេញ។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតម្រូវឱ្យនិងចំណាយពេល។ ដូច្នេះសម្រាប់ការ លាតសន្ធឹងជើង អង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងទាញជើងដាច់ពីគ្នាទៅទទឹងអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន។ សូមព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ស្រោមជើងនិងទាញពួកគេជាង។ ត្រឡប់មកវិញនៃការនេះគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់។ បន្ទាប់ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងនិងអូសពួកវាទៅមុខដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើ។ យកទីតាំងឈរមួយជើងនៅទទឹងស្មាជង្គង់បែរទៅក្រៅ។ ឥឡូវព្យាយាមអង្គុយបែបនេះនៅក្នុងទីតាំងដែលជាកម្រិតទាបដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការបំពេញសំណុំស្ដាំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចបត់បែនបាននិងយឺត។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ភាពបត់បែននៅក្នុងថ្ងៃតែមួយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍបណ្តុះបណ្តាសមរម្យបំផុតហើយអ្នកធ្វើវាបានជារៀងរាល់ពីរថ្ងៃជាមួយនឹងចំនួនមធ្យមនៃពាក្យផ្ទួន។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការងារនេះមិនតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃពេលវេលានិងការខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដូចដែលត្រូវបានគេនិយាយថា:, បណ្តុះបណ្តាគួរតែជាទៀងទាត់, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលរំពឹងទុក។