តើខ្ញុំលើកពីរបៀបសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

លាតសន្ធឹងលើខ្សែអក្សរ - ជំនាញការសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមនៅក្នុងសិល្បៈក្បាច់គុន, កីឡាករប៉ាតំាតួលេខរាំឬដើម្បីបង្ហាញពី deftly ជើងមានភាពបត់បែននិងមិនទទួលបានការរងរបួស។

ទោះជាយ៉ាងណា, ពង្រីកជើងគឺមានប្រយោជន៍ដល់អ្នករាល់គ្នា។ ការពិតដែលថាសរសៃចងនិងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយគឺវាមានចំណងទាក់ទង។ បើសិនជាក្រុមមួយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង, និងផ្សេងទៀតគឺមិន - នឹងមិនរីកចម្រើន។ ដូច្នេះស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តារួមមានលំហាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែដើម្បី stretch ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងង់ឥរិយាបថ, បង្កើតតួលេខស្ដើង, ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលការអនុវត្តនៃឧបករណ៍និងកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាធម្មតា។

ដំបូងគួរតែយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលគាត់ត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បី stretch ជើងនិងរបៀបដែលវាសំខាន់គឺ។ វត្តមាននៃគោលដៅជាក់លាក់មួយនិងបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការស្មុគ្រស្មាញនេះ - គឺជាគន្លឹះដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។ លូតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបានចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញថាជាមួយត្រូវការស្មុគស្មាញវគ្គសិក្សានៃពេលវេលា។ ជៀសវាងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ 5-10 នាទីក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យមានឡើងមុនពេលការលូត-។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែរត់មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត។ មានកំណែមួយផ្សេងទៀតនៃការសាកល្បងគឺ។ ជើងគួរមានទទឹងស្មាដាច់។ រត់ដូចខាងក្រោមគឺជាការចាំបាច់:

1. ការបង្វិលរាងជារង្វង់យឺតនៃក្បាល 5 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពង្រីកសាច់ដុំក។

2. ការបង្វិលទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញស្មា (5 ដង) នេះ។

3. ដៃដែលមាននៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ត្រូវបាន inclined នៅ 2 បូមក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា 5 សិត។

4. ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ ការបង្វិលរបស់ hips បាននៅលើផ្នែកខាងគ្នាសម្រាប់ 5 ដង។

5. ដៃនៅចំពោះមុខអ្នក។ ចូរលើកជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់និងអនុវត្តការបង្វិល 5 ដងក្នុងមួយទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំ។

6. ដៃធ្លាក់ចុះដល់ជង្គង់, ជើងរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់គាត់។ ធ្វើឱ្យការបង្វិលជង្គង់ចូលបន្ទាប់មកខាងក្រៅ (5 ដង) ។

7. ដៃនៅលើជង្គង់, ជើងជាមួយគ្នា។ បង្វិលជង្គង់ដល់ទៅ 5 ដងក្នុងមួយនិងទិសដៅផ្សេងទៀត។

8. បទប្បញ្ញត្តិ "រកាប" ។ ជើងរបស់គេធំជាងស្មា, អង្គុយនៅលើជើងខាងឆ្វេង, ខាងស្ដាំដើម្បីទាញចេញពីផ្លូវនេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការបូមលាតសន្ធឹងជើងឥដ្ឋ, ដៃរបស់គាត់នៅលើភ្លៅនៃជើងការគាំទ្រនោះទេ។ តើ 10 ទៅ 15 ដងនៅលើភាគីទាំងពីរ។

9. Mahi ជើងទៅមុខ (10 ដង), ជង្គង់មិនពត់។ គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយទំហំទាបនិងការកើនឡើងជាលំដាប់វា។

10. សារាចរតំលៃជើងដំបូងត្រង់មើលពីក្រៅបន្ទាប់មកខាងក្នុង (នៅ 10) ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងគ្នា។

11. Mahi ជើងស្តាំទៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកខាងឆ្វេង។ ជើងការគាំទ្រអាចត្រូវបាន bent បន្តិចនៅជង្គង់នោះទេប៉ុន្តែ flywheel ដែលគួរធ្វើរលូន (10 ដង) ។

12 Mahi ជើងត្រង់ត្រឡប់មកវិញ (10 ដង) ។

អ្រងួនជើងរបស់អ្នក, អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាកបន្តិច។ បន្ទាប់, ផ្តល់ឱ្យជួរប្រហាក់ប្រហែលមូលដ្ឋានលំហាត់ដែលត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការលូតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

№1។ «ចាប់ពីឈរ-1 "។ ចាប់ផ្តើមការទីតាំង: ជើងមានទទឹងស្មាដាច់។ ដកដង្ហើមជ្រៅនិង exhale, ពត់ទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីយកនៅលើម្រាមជើងធំ។ ត្រូវពត់នៅចង្កេះត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។ ចាក់សោទីតាំងពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់។ វាបង្កើនភាពបត់បែននៃការត្រឡប់មកវិញនេះ, ខាងក្រោយ សាច់ដុំភ្លៅ និងសរសៃពួរគន្លាក់ជើង។

№2។ «ចាប់ពីឈរ-2 "ត្រូវបានអនុវត្តជាមុនមួយប៉ុន្តែជើងត្រូវតែរួមគ្នា។

№3។ "ទីតាំងនៃវីរបុរស»។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការចុះនិងកាន់ពួកគេរួមគ្នាដើម្បីជំរុញឱ្យជើងប្រមាណជា 50 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាគឺធ្លាក់ចុះទៅជាន់នេះ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។ នៅក្នុងនេះបានលាតសន្ធឹងដាក់សរសៃចងភ្លៅខាងក្រៅ។ បើការងារគឺមិនមែនជាការលំបាក, អ្នកគួរតែដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកសម្រាប់ 30 វិនាទី - 1 នាទី។

№4។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើការបញ្ឈប់ណាមួយ, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតចង្កេះ (ក្លែងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាជណ្តើរស៊ុយអែត) និងអនុវត្តជម្រាលទៅជើង។ បន្ទាប់ពីនោះជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ 30 វិនាទី។ - 1 នាទី។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែសម្រាកជើងរបស់គាត់ដើម្បីចាប់ពួកគេធ្វើការអង្គុយការមួយចំនួនលោតពន្លឺ។

№5។ «ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់, មួយជើងនៅក្នុង polubabochke "។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: អង្គុយនៅលើជាន់ជើងពង្រីកមុខ។ នេះបត់ស្ដាំដៃហើយដាក់ដូច្នេះថាជើងរបស់វាត្រូវបានប៉ះ ភ្លៅខាងក្នុង ត្រង់ជើងឆ្វេង។ អ្នកត្រូវតែឈានដល់សម្រាប់មេជើងជើងខាងឆ្វេង, រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យមានការលំអៀងមួយចំនួននិងជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ 1 នាទី។ និងច្រើនទៀត។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ ការខ្សែឈើឆ្កាង និង "មេអំបៅ" ។

№6។ "គ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ, ជើងមួយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលឈូក»។ ទីតាំងចាប់ផ្ដើមគឺដូចគ្នានៅក្នុងភារកិច្ចមុនមានតែជើងស្តាំគួរតែត្រូវបានដាក់ដូច្នេះថាជើងរបស់នាងគឺនៅលើភ្លៅរបស់ជើងខាងឆ្វេង។ ត្រូវបាន inclined ទៅមុខនិងជួសជុលទីតាំងនោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពរីកចម្រើន ភ្លៅខាងក្នុង និងដើម្បីឆ្លងកាត់ខ្សែរៀបចំទៅជា« Butterfly »។

№7។ « Butterfly »។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, អ្នកមានដើម្បីពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ការចូលរួមបាតជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អ្នកត្រូវការដើម្បីគាំទ្រទូទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាត្រង់ខណៈពេលដែលផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើងប៉ះផ្ទៃ។ យើងកំពុងជំរុញឱ្យជង្គង់និងត្រគាកដូច្នេះថាពួកគេបានប៉ះជាន់។ ចាក់សោ 1 ឬច្រើននាទី។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំគឺតឹង, ពេលនេះគួរតែត្រូវបានពង្រីកដោយ 3-5 នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្រលៀនដំណើរការលាតសន្ធឹងនិងរៀបចំឱ្យពួកគេសម្រាប់ការ twine ឈើឆ្កាង។

№8។ "ជីងចក់" ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទៅចុះនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងនាំមកនូវជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យបានច្រើនបំផុតដូច្នេះជង្គង់របស់នាងគឺនៅខាងលើកែងជើងបាន។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែនៅតែផ្ទះ។ គួរ stretch ផ្នែកខាងមុខនៃជើងខាងឆ្វេង, ដូចជាប្រសិនបើមានអំពីការវាយកូនបាល់និងរក្សាវ៉ុលដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយការយឺតឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ, ចាកចេញពីទីតាំងកាន់តែជ្រៅ។ ត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុង 30 វិនាទី។ - 1 នាទី។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែភារកិច្ចស្មុគស្មាញជាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងលាតសន្ធឹងដំបូង twine រយៈបណ្តោយ។

№9។ អង្គុយនៅលើជាន់ជើងរីករាលដាលដាច់ពីគ្នាដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើ។ អនុវត្តចំណោតជើងគ្នាទៅមុខហើយបន្ទាប់មកជួសជុលបង្កសម្រាប់ 1 នាទី។ កិច្ចការនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយដៃគូមួយដែលនឹងជំរុញឱ្យមាន gently នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញដូចដែលអ្នកបានឈានដល់ការទៅមុខ។

ការចាប់ផ្តើមពិតជាគួរតែរៀនមូលដ្ឋានទិន្នន័យទាំងមូលសម្រាប់ Twine បានរៀបរាប់ខាងលើបន្តិចម្តងនាវិកចូលទៅក្នុងទីតាំង។ ស្មុគ្រស្មាញនេះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតតាមពីក្រោយដោយលាតសន្ធឹងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ត្រូវតែអង្គុយនៅក្នុង twine រលូនរហូតដល់រហូតដល់មានការឈឺចាប់អត់ឱនមធ្យម (ប៉ុន្តែមិនមុតស្រួច!) ដូច្នេះហើយត្រូវតែពី 1 ដល់ 5 នាទី។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព, អ្នកអាចប៉ះពាល់សាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ខណៈពេលមួយ, ដូចជាប្រសិនបើជើងរបស់គាត់ដើម្បីប្រមូលរួមគ្នា, បន្ទាប់មកសម្រាក។ ដកដង្ហើមគួរជារលូននិងស្ងាត់។ វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីដេញលទ្ធផល: វាគឺ fraught ជាមួយរន្ធត់។ លូតជើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរយកកន្លែងទន់ភ្លន់, យ៉ាងរលូនដោយគ្មានចលនារំពេច។ រាងកាយខ្លួនវានេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបន្តិចម្តង prosest ខាងក្រោម។