លំហាត់សម្រាប់កនិងចង្កានៅឯផ្ទះ

ដូច្នេះថារាងកាយនៅតែយឺតនិងវ័យក្មេង, អ្នកត្រូវការបរិភោគអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុខភាពល្អ។ ប្រហែលជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺជាការស៊ាំទៅទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សមួយដែលមានអាយុផងដែរបានបាត់បង់អតីតភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពវ័យឆ្លាតរបស់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀតដំណើរការនៃការពុកផុយបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 20 ឆ្នាំ។ ពន្យឺតវានឹងជួយឱ្យការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការកនិងចង្កាដោយសារតែការដែលមនុស្សម្នាក់នឹងរក្សាយុវជននិងការបត់បែនសូម្បីតែសម្រាប់ឆ្នាំដើម្បីមក។ យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានតំណាងដោយស្មុគស្មាញមួយនៃការងារ 10, តម្រូវឱ្យមានតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមនុស្សម្នាក់?

ក្មេងស្រីមួយចំនួនមិនបានមើលឃើញផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការទាំងអស់ដោយសារតែអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើឱ្យពួកគេខុស។

1. មានតែការប្រតិបត្តិមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនៃការធានាលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ សមយុទ្ធ - នេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ប៉ុន្តែបានតែជាការការពារល្អ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែដោះស្រាយជាមួយនឹងរៀងរាល់ថ្ងៃ, តាមឧត្ដមគតិ - នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។

2. ថ្នាក់មុនគឺជាការចាំបាច់គួរតែលាងសំអាតដៃរបស់អ្នកនិងលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តក្រែម, វាអាចត្រូវបាន alternated ជាមួយប្រេងគ្រឿងសំអាង។

3. ចូលរួមនិងការបន្ធូរបន្ថយក្នុងការអង្គុយទីតាំង។ មើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ដើម្បីមើលថាតើការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវដើម្បីកនិងថ្គាមសាច់ដុំ។

4. តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត, ការប្រឹងសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ភារកិច្ចនីមួយនឹងត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយចំនួនដែលបានបង្ហាញខ្លួនចលនាបន្តិចឬពើតការដុត។ និងសំណុំមួយនៃលំហាត់នៅលើមធ្យមគួរតែទទួលយកពី 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

5. កុំ overdo វា។ ប្រសិនបើមានភារកិច្ចមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលឬវិលមុខ, គ្រាន់តែបោះបង់វា។ វាគឺមានតំលៃដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្តល់ដំបូន្មានផងដែរ។ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សនៅក្នុងបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលមិន។

ជាមួយនឹងក្បួនប្រតិបត្តិរៀនកាយសម្ព័ន្ធឥឡូវនេះបានឆ្លងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងភារកិច្ចស្មុគ្រស្មាញ។

សាច់ដុំឡើងកំដៅផែនដី

ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមុនពេលការរឹតបន្តឹងកនេះនិងចង្កានេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការសាកល្បងពន្លឺ។ វានឹងឡើងកំសាច់ដុំមុខនិងការការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាត។

ដើម្បីកំឡើងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី្គមទាបក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ផ្លាស់ទីវាឆ្វេងនិងស្ដាំហើយបន្ទាប់មកទៅវិញទៅមក។ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើវានៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ពាក្យផ្ទួនចំនួនដប់នឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។ ចលនាគួរជារលូនជាការងាយស្រួល, ដោយគ្មានការភ្លាត់រំពេច។

ដាក់ធុង

បើកធំទូលាយមាត់របស់អ្នកនិងដាក់បបូរមាត់ទាបរបស់គាត់នៅលើធ្មេញទាប។ ស្រមៃថាអ្នកមានគ្រឿងចក្រនិងអ្នកមានដើម្បីទទួលបានទឹកចូលទៅក្នុងធុង។ មុខទាបចុះហើយហាក់ដូចជាដួស។ នៅពេលជាមួយគ្នាបណ្តើរគ្របដណ្តប់មាត់និងមើលទៅឡើង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីជាការសម្រាកទាំងស្រុងនៅពេលជ្រុងនៃមាត់។ ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដងនេះការងារនេះ។

ដើម្បីឈានទៅដល់ច្រមុះ

ប្រហែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលបានធ្វើជាកូនមួយ, ការព្យាយាមដើម្បីប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីត្រឡប់ទៅអាយុដូចកូនក្មេងនិងការព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធភាពសប្បាយរីករាយទាំងនេះសម្រាប់កនិងចង្កា។ លៀនអណ្តាតរបស់អ្នកជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានហើយព្យាយាមដើម្បីទទួលបានវាទៅចុងច្រមុះនេះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់បបូរមាត់របស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំ hyoid ដើម្បីកម្ចាត់ចង្កាពីរដងឬមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ចូលមក។ ធ្វើឱ្យភារកិច្ចនេះ 5 វិធីសាស្រ្ត។

អក្ខរក្រមប្រមូលរថយន្ត

នេះគឺជាហ្វឹកហាត់មួយទៀតដែលគេស្គាល់ថាមនុស្សជាច្រើន។ ចូរយកនៅក្នុងមាត់ខ្មៅដៃប៊ិចឬឈើនៅក្នុងខ្យល់និងការចាប់ផ្តើមសរសេរអក្សរផ្សេងគ្នា។ ប្រធានបទទៅនឹងតម្រូវការដើម្បីឱ្យមានការគៀធ្មេញជាជាងបបូរមាត់។ សូមព្យាយាមដើម្បីឈានទៅដល់អក្សរស្រស់ស្អាតដើម្បីដឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ វាគឺចង់ខ្លាំងណាស់នៅពេលទៅលេងអក្ខរក្រមទាំងមូល។ បន្តិចម្តងស្មុគស្មាញភារកិច្ច: ជាលើកដំបូងគូសតួអក្សរបោះពុម្ព, បន្ទាប់មក - រដ្ឋធានី។ ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរ, យកមូលដ្ឋានសម្រាប់អក្សរអង់គ្លេសឬនិមិត្តសញ្ញានៃភាសាមួយផ្សេងទៀត។

ទស្សនៈសត្វព្រាប

យល់ថ្គាមដៃដើម្បីមេដៃនិងម្រាមដៃត្រូវបានគេនៅលើភាគីម្ខាងនៃក។ សង្កត់ដៃរបស់គាត់នៅលើដីនិងក្បាលរបស់គាត់ទំនោរទៅមុខ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ព្យួរពាក់កណ្តាលមួយនាទី។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងចង្កានិងកវាជាការសំខាន់ដើម្បី stretch សាច់ដុំ។ តើ 5 សិត។ ឥឡូវនេះធ្វើម្តងទៀតរឿងដូចគ្នាតែជាមួយនឹងវេននៃក្បាលទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មក - ដើម្បីឱ្យខាងស្តាំ។ សម្រាប់ភាគីនីមួយដើម្បីធ្វើការងារសម្រាប់ 3 ដង។ ដូចគ្នានេះផងដែរកាយសម្ព័ន្ធនេះ tightens ថ្ពាល់និងរក្សារូបរាងនៃមុខនេះ។

ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វ

សូមស្រមៃគិតថាអ្នកចង់ថើបសត្វហ្សីរ៉ាហ្វឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតខ្ពស់។ លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងកាន់តែច្រើនដូច្នេះនាងត្រូវបានគេសម្លឹងមើលពិដាន។ ខ្យងក្ដក់ថ្គាមទាបទាញទៅមុខនិងបបូរមាត់ somknite ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះព្យួរពី 5 ទៅ 8 វិនាទី។ ប្រសិនបើមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, ភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនឹងលេចឡើងនៅក្នុងកនិងចង្កា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប, អនុវត្ត 5 ដង។

ក្របខ័ណ្ឌ

ត្រឡប់មកវិញនៃដៃ បានធ្វើឱ្យទឹកចលនាមួយងាយស្រួល។ ចាប់ផ្តើមពីចង្កាសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនិងបញ្ចប់កខ្លួនវាផ្ទាល់។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការយឺតនេះបន្តិចម្តងបង្កើនល្បឿនល្បឿននៃចលនានេះ។ ធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្ត 5-7 ។ ដំណើរស្វែងរកនេះត្រូវជាសកល, ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅកន្លែងធ្វើការដើម្បីបន្លំពីម៉ូនីទ័រ។ គ្រាន់តែអ៊ែនខ្នងទៅក្រោយនៅលើកៅអី, គ្របដណ្តប់ភ្នែករបស់អ្នកនិងធ្វើអត្តពលកម្ម។

ការតស៊ូ

ធាតុខាងក្រោមគឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កនិងចង្កាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីនេះ។ នៅក្រោមថ្គាមដាក់កណ្តាប់ដៃទាំងពីរនិង gently បន្ថយចង្ការបស់អ្នក។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាមានការតស៊ូមួយចំនួនដែលត្រូវបានផលិតដោយដៃ។ ថ្គាមនេះគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរចុះហើយបង្កើនក្តាប់ដៃលើកឡើង។ បន្តិចម្តងបង្កើនកម្លាំងចុច។ នៅពេលដែលនឹងតង់ស្យុងធំបំផុតកាន់តំណែងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, បន្ទាប់មកសម្រាក។ អនុវត្តជំហានទី 5 ដល់ 7 ដង។

គណបក្សប្រឆាំង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបន្តិចដូចមុននោះទេព្រោះគោលការណ៍សម្តែងដូចគ្នា។ រុញថ្ងាសខាងក្រោយនៃដៃរបស់គាត់ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាចុចចុះនៅលើក្បាលរបស់នាង។ ចំណាប់អារម្មណ៍នេះគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីដាក់ទៅមុខករបស់គាត់ហើយរារាំងអ្នកដៃ។ សម្ពាធរវាងបាតដៃនិងនៅលើថ្ងាសនេះគួរតែនៅតែ 3 វិនាទី 15. តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សំណុំកនិងចង្កានៅក្នុងទិសគ្នានេះ: ទៅមុខទៅក្រោយនិងចំហៀង។

មានដើមប៊ីច

មាត់ត្រូវបានពោរពេញទៅដោយខ្យល់, បបូរមាត់របស់គាត់ somknite ហើយថ្ពាល់បំប៉ោងយ៉ាងតឹងរឹង។ ចំណាប់អារម្មណ៍នឹងត្រូវបានបង្កើតដែលអ្នកជានរណាម្នាក់ផ្លុំ។ ជំរុញឱ្យដើមដូងរបស់អ្នកនៅលើថ្ពាល់រហូតដល់ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងសាច់ដុំ។ សូមភ្ជាប់ជាមួយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមានិងព្យួរពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបន្ថយនិងសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតជំហាន 5 ទៅ 6 ដង។

ស្នាមញញឹម

អារម្មណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺផ្ទុយពីមុននេះ, នៅទីនោះនឹងត្រូវញញឹម។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា, ខាំគ្រាប់កាំភ្លើងនិងការព្យាយាមដើម្បី stretch បបូរមាត់របស់គាត់ទៅចំហៀង, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឥឡូវចុចចុងអណ្តាតទៅលើមេឃម្តងការបង្កើនកម្លាំងសម្ពាធនេះ។ គួរតែទទួលបានប្រភេទនៃស្នាមញញឹម-grimace មួយ។ ធាតុនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់កនិងចង្កាស្រស់ស្អាតធ្វើបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ, គឺមានអារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកជាបន្តិចនៅក្នុងការឈឺសាច់ដុំ។ ពីរបីវិនាទីវ៉ុលរង់ចាំ, បន្ទាប់មកសម្រាក។ អនុវត្តជំហានទី 5-8 ដង។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត

ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ធំបំផុត, តាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងអនុវត្តតាមគន្លឹះសាមញ្ញ។

1. រក្សាឥរិយាបថល្អ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការឬកម្សាន្តមួយគឺកំពុងតែយកទីតាំងខុសស្បែកក្នុងតំបន់កនិងចង្កានៅទីបំផុតបានក្លាយទៅជា flabby ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឈរឬអង្គុយ, ព្យាយាមរក្សាត្រង់ក្បាលរបស់អ្នក។

2. គេងនៅលើខ្នើយតូចមួយ។ ដេកនៅលើជើងទម្រខ្ពស់ - វាគឺជាសត្រូវអាក្រក់បំផុតនៃភាពស្រស់ស្អាត។ ខ្នើយធំមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការគេងស្រមុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមលាតសន្ធឹងស្បែកនៅកនេះ។

3. សំណើមនិងការពារស្បែករបស់អ្នក។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ, មុខនេះគឺមិនមែនសំណើមធម្មជាតិឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីប្រើក្រែមល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះអ្នកត្រូវប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។

សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះនិងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីរក្សាយុវជនទៀតទេ។ នេះមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កានិងកនៅផ្ទះ។