កាសែតល្អឥតខ្ចោះ - វាជាការពិតប្រាកដ

ពោះប្រភេទយឺត - វាជាស្រស់ស្អាត, ស្រីនិងសិចស៊ី។ ប៉ុន្តែកាសែតល្អ, ជារៀងរាល់គឺខុសគ្នា: មាននរណាម្នាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីក្រពះមានរាងសំប៉ែតនិងមាននរណាម្នាក់ស្វែងរកជំនួយសង្គ្រោះ។ ក្នុងករណីណាមួយ, ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អដោយមានល្បឿនរន្ទះនឹងមិនធ្វើការ: នៅលើវាអ្នកត្រូវទៅធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពីរបីខែ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះនឹងជម្រុញអ្នកដើម្បីបង្កើនការអភិវឌ្ឍខ្លួន។

ដើម្បីចូលរួម, ដើម្បីបូមចុចស្ត្រីល្អឥតខ្ចោះនោះអាចមាននៅក្នុងសាលនេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃគ្រូបណ្តុះបណ្តាលឬនៅតាមផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមានឃើញនូវថាមពលនោះអ្នកចូលទៅកាន់គោលដៅរបស់ខ្លួនសម្រាកបន្ទាប់មកអនុវត្តនៅតាមផ្ទះគឺជាការទទួលយកបាន។ និងឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការនេះមិនត្រូវបានទាមទារ។

ដូច្នេះសូមចុចលើរចនាសម្ព័ន្ធនេះគឺមានបាតនិងកំពូលដូចដែលវាត្រូវបានទទួលការព្យាបាលនិង oblique ។ វាមានការកំណត់ផ្ទាល់របស់ខ្លួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការតាមរយៈផ្នែកនីមួយ។

oblique សិក្សា

សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់យើងស្តើងស្អាតបន្ថែមទៀត។ វាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ពីរដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅនៅក្នុងតំបន់នេះ។

ដំបូង - មួយ ចំហៀងខាងទោរទន់។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានេះបានរក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីយកទៅក្នុងកណ្ដាប់ដៃនៃទំងន់។ យើងទ្រេតទៅម្ខាងបន្ទាប់មកទៀត។ ក្នុងករណីនេះរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់, គ្មានខ្លាញ់មិនអាចទៅរួចទេមុខ។

ទីពីរ - ព្រឹត្តិការណ៍មួយ oblique នេះ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើការនិយាយកុហកចុះ។ ឆ្លៀតក្នុងរាងកាយជាន់បិទនោះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីឈានទៅដល់សម្រាប់កែងជង្គង់ផ្ទុយទៅនេះ។

ការសិក្សានៃកាសែតទាប

សម្រាប់ស្ត្រីដែលជាកាសែតដែលល្អបំផុត - គឺមិនត្រឹមតែជាសញ្ញានៃភេទមួយ, គាត់មានចំនួននៃលក្ខណៈសម្បត្តិសរីរវិទ្យាមួយ។ ឧទាហរណ៍រក្សាខាងក្នុង សរីរាង្គអាងត្រគាក, ការការពារពួកគេពីការខូចខាតមេកានិច។ ដូច្នេះសម្រាប់ការងារផ្លូវភេទពិព័រណ៍លើសម្ពាធទាបនេះគឺពាក់ព័ន្ធជាច្រើនទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាច្រើនដែលមានការរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការកាត់តាមតំបន់នេះ។

"កង់" ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ពោះរបស់ស្ត្រី។ ដើម្បីប្រតិបត្តិវាបានធ្លាក់ចុះទៅជាន់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ rewound, ស្មា, លើកពីផ្ទៃលើ។ ជើងនៅក្នុង "ឈ្នាន់" ខ្យល់។

"កន្ត្រៃ" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានដេកនៅលើផងដែរបានធ្វើឥដ្ឋ។ ដៃត្រូវមានក្បាលឬនៅក្រោមចង្កេះរបស់គាត់។ ស្មាប្រារព្ធធ្វើឡើងយ៉ាងតឹងរឹងទៅលើផ្ទៃនេះ។ ត្រង់ជើងធ្វើចលនាកាកបាទឆ្ងាយពីជាន់យ៉ាងហោចណាស់ 15 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជើងអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកម្រិតដូចគ្នានេះដែរហើយវាគឺអាចធ្វើបាននៅក្នុងដំណើរការដើម្បីបង្កើនឱ្យពួកគេឡើងនិងបន្ទាបចុះ។

ការបង្វិលជើង។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋកន្លែងណាមួយនៅក្នុង 20 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដៃគឺល្អប្រសើរដើម្បីដាក់នៅក្រោមចង្កេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះធ្វើឱ្យជើងចលនារាងជារង្វង់ជាលើកដំបូងនៅក្នុងមួយបន្ទាប់មកចេញ។

ជើងបោះក្បាលរបស់គាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិយាយកុហក។ អាវុធបានបោះបង់ចោលដោយក្បាលអ្នកត្រូវយកអ្វីមួយខ្លាំងនិងមានស្ថេរភាព, ឧទាហរណ៍ខាងក្រោមនៃសាឡុងនោះហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើអវយវៈត្រង់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ចុះទាបយឺត។

ជើងទាញ។ អង្គុយនៅលើគែមនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុង (គ្រែ, គ្រែ), ការទាញត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញបន្តិចហើយដាក់ដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ, លើកជើងនិងទាញពួកគេយឺតដើម្បីក្រពះ, ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។ នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ជើងនៅជាន់នេះមិនអាចត្រូវបានដាក់។

ការសិក្សារបស់កាសែតផ្នែកខាងលើ

ចុចល្អបានបញ្ជាក់ផងដែរថាកំពូលរចនាសម្ព័ន្ធល្អ។ តំបន់នេះបានទទួលនិងការពារក្រពះនិងសួត។ សម្រាប់ការបង្កើតនិងការពង្រឹងការរបស់ខ្លួន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោមនេះ:

ការលើកដងខ្លួននេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ rewound ។ តំណាងជាលើកដំបូង - ពីទីតាំងដំបូងនៃការលើកដងខ្លួនអតិបរមា។ ជម្រើសទីពីរ - ពីទីតាំងដំបូងដើម្បីលើកចង្កាតែប៉ុណ្ណោះស្មាសម្លឹងមើលឡើង។

twisting ពួកគេបានសម្តែងជាមួយជើងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ បោះនៅលើង fitball ជើង (គ្រែសាឡុង), rewound ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ យឺត curl ឡើងទៅឈប់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការនៅលើមូលដ្ឋានជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមួយខែក្រោយមកអ្នកនឹងបង្ហាញមិត្តភក្តិរបស់នាងបានសង្កត់ល្អ។ រូបថតនិងបណ្តុះបណ្តាតួអក្សរវីដេអូអាចក្លាយទៅជាអ្នកជំនួយអាចខ្វះបានសម្រាប់ជាលើកដំបូង: វានឹងមានភាពងាយស្រួលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ហើយពិតណាស់និងមានចិត្ដអត់ធ្មត់ជាកាសែតស្ត្រីនៅតែមិនបានល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកណាយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។