ហេតុអ្វីបានជា Burpee ជាស្តេចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ?

អ្នកបានឮអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការ Burpee នេះ។ ប្រសិនបើមិនបាន, អ្នកគួរតែដឹងថាវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាជាច្រើនដែលអ្នកផ្លាស់ទីពីទីតាំងឈរនៅក្នុងរបារមួយ, ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។

ទោះបីជាជម្រើសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតម្រូវឱ្យមានការខិតខំយ៉ាងខ្លាំងហើយជាការពិតមានករណីធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកនោះទេតែថែមទាំងប្រសិទ្ធភាពនៃខ្ពស់ខ្លាំងណាស់។ ហេតុអ្វីបានជា? សូមឱ្យយើងរកឃើញចម្លើយ។

Burpee ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមិនគួរឱ្យជឿ

ចន្លោះ, ឧបករណ៍, ពេលវេលា - ឧបសគ្គក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនេះបានកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុត។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះសម្រាប់គ្មានអ្វី Burpee បន្ថែមគឺជារឿងចាំបាច់។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយដែលអ្នកត្រូវដាក់បរិមាណអប្បបរមានិងពេលវេលាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនឹងទទួលយកមិនបានច្រើនដូច្នេះ។

តាមពិតនៅឆ្នាំ 2014 ទោះបីជាលទ្ធផលនៃការសិក្សានេះត្រូវបានចេញផ្សាយបានបង្ហាញថា Burpee មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការបណ្តុះបណ្តាល្បឿននៅលើកង់។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ប៉ុន្តែនៅពេលជិះកង់ជាប់ពាក់ព័ន្ធតែផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនោះទេតែ Burpee ធ្វើឱ្យសកម្មនិងកំពូលនិងបាត។ ហើយនេះដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយ! ហើយវាមិនមែនជាផលប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ!

Burpee ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យ stretch រាងកាយទាំងមូល, ពួកគេតម្រូវឱ្យមានការចុះសម្រុងគ្នានៃសាច់ដុំការងារទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលចលនា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ - អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំង, ទិន្នន័យសំខាន់, បំលែងកូដបែបនិងការសម្របសម្រួល។ Burpee ពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូលរួមបញ្ចូលទាំងភាពខុសគ្នានៃចលនាមុខងារដូចជាការលោតនិងការអង្គុយមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកែប្រែអ្នកអាចសម្រេចបាននូវចលនាក្នុងទិសដៅទាំងអស់រួមទាំងស្រស់។ នេះមានន័យថាហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយអ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនត្រឹមតែជាអត្តពលិកមួយប៉ុន្តែការផងដែរថាជាមនុស្សម្នាក់។ និងអ្នកដែលមិនចង់ទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន?

Burpee ដុតកាឡូរីច្រើនទៀត

ប្រសិនបើយើងពិចារណាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូលដោយធ្វើឱ្យរាងកាយមិនអាក្រក់ជាងការជិះកង់, អ្នកប្រហែលជានឹងមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលថានេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, អ្នកប្រហែលជាចង់កម្ចាត់កាឡូរីដែលជាមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចធ្វើបាន។ ដប់នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាដុតកាឡូរីប្រហែលចំនួនដូចគ្នាដែលអ្នកបានចំណាយពេលក្នុងអំឡុងពេលដែលកំពុងរត់យ៉ាងលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាចំនួនជាក់លាក់នៃថាមពលមិនអាចត្រូវបានគណនាដូចដែលវាជាលក្ខណៈបុគ្គល។ លក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃការរំលាយអាហារ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកម្ពស់, ទម្ងន់, សាច់ដុំ, អាយុនិងភេទ។

ទោះយ៉ាងណា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថាការសិក្សានេះដើម្បីវិភាគលើប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតកាឡូរីក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាដប់បីត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 2016 ។ Burpee គឺនៅក្នុងកន្លែងទីពីរចាញ់តែមួយគត់ដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធជាមួយខ្សែពួរមួយ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងឆ្នាំ 2016 មានការសិក្សាផ្សេងទៀត។ ប្រៀបធៀបការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេនៃខ្លីជាមួយខ្ពស់និងការបណ្តុះបណ្តាមធ្យម Burpee ដែលពឹងផ្អែកក្នុង rowing, ហើយវាត្រូវបានគេរកឃើញថាជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់កាឡូរីរលាកយូរជាងនេះបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការងារនេះ។

នេះជាជម្រើសល្អសម្រាប់គ្រប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់

Burpee - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ តំណាងតាមប្រពៃណីសន្មត់ថាចលនាថេរពីទីតាំងឈរនៅក្នុងរបារនេះរួមបញ្ចូលទាំងការដកទឹកចេញនិងពេលខ្លះលោត។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្មីដើម្បីអនុវត្តឬមានជួរកំណត់មួយនៃចលនាដោយសារតែការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃឬរបួស, អ្នកគួរតែសម្របខ្លួនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ស្រេចចិត្តទៅចុះ, ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាព។ អ្នកអាចគ្រាន់តែធ្វើការការជំរុញនៅលើជញ្ជាំងឬនៅលើផ្ទៃលើកឡើងមួយនិងមិនលោតនិងការលើកជើងគ្នា, bent នៅជង្គង់។ លើសពីនេះ, អ្នកនឹងអាចធ្វើកំណែប្រពៃណី, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមអង្គុយឬការការជំរុញ។ ជាមួយនឹងការមួយនេះគឺអាចប្រើ Burpee, អ្នកគ្រាន់តែមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅផ្តោតលើរូបរាងរបស់ខ្លួននិងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់គាត់ក្នុងការអនុវត្តការប្រែប្រួលស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ Burpee ពេញលេញ?

ដើម្បីអនុវត្តកំណែសាមញ្ញនៃ Burpee, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងឈរមួយ។ ពត់ចុះ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មានោះបន្ថយជើងរបស់អ្នកនិងលោតខ្លួនឯងនៅក្នុងទីតាំងចំណុច។ បន្ទាប់ពីមានការផ្អាកឬជើងជំហានលោតទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញនិងឈរ។ នេះគឺជាកំណែនៃសមយុទ្ធនេះដែលត្រូវបានបង្កើតដោយសរីរវិទូអាមេរិចរាជ Burpee នៅក្នុងសាមសិបនៃសតវត្សទីចុងក្រោយនេះ។ សព្វថ្ងៃ, ប្រើនិងកំណែមួយផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ សម្រាប់វាមិនគួរគ្រាន់តែទទួលបានបានកើនឡើងនៅក្នុងរបារនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន, ហើយបន្ទាប់មកមិនត្រឹមតែក្រោកឈរឡើង, ប៉ុន្តែការធ្វើអង្គុយ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា Burpee ពេញលេញ - ដូច្នេះចលនាបានក្លាយទៅជាស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។

ការកែប្រែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មានហេតុផលក្នុងការធ្វើតាំងតែពីដើមដំបូងមានភាពស្មុគស្មាញនោះ Burpee កំណែទេ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីកែប្រែសមយុទ្ធនេះ - ដើម្បីយកលោតទាំងអស់និងចលនា plyometric ហើយប្រើផ្ទៃបានលើកឡើងដោយមិនទម្លាក់ដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានលេងជាកីឡាករបម្រុងស្ថិរភាព, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើវា។ គ្រាន់តែជាការបោះជំហានមួយត្រឡប់មកវិញ, រួចទៅហើយទំនោររូបកាយផ្លូវមួយត្រឡប់មកវិញ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងមុននិងក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ដូច្នេះអ្នក Burpee កែប្រែនេះបើយោងតាមកម្រិតរបស់ពួកគេនៃការបណ្តុះបណ្តា។

ផលវិបាកសម្រាប់ Burpee ពេញលេញ

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានការពេញលេញជាមួយនឹងភាពងាយស្រួល Burpee ហើយអ្នកអាចសាកល្បងអ្វីដែលកាន់តែច្រើនស្មុគ្រស្មាញ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើចលនាធម្មតាទេប៉ុន្តែពឹងផ្អែកតែនៅលើជើងមួយ។ អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ អ្នកអាចបង្កើតទម្ងន់លើជើងមួយនិងលើកកម្ពស់ទៅមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ អ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងជួរនៃការរុញច្រាននេះ។ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្របខ្លួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្មុគស្មាញធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលមេ - រក្សាទុកនៅក្នុងចិត្តថាអ្នកមិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ជាលើកដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធមួយនៅលើជើងមួយ, ធ្វើចលនាយឺតនិងតាមដានចលនាជាជាងមានល្បឿនលឿន។ ជម្រើសនេះគឺមានភាពស្មុគស្មាញពីព្រោះអ្នកត្រូវការរក្សាឱ្យមានតុល្យភាពនិងត្រួតពិនិត្យទីតាំងនៃរាងកាយ។ ព្យាយាមមានតម្លៃរបស់ខ្លួនតែអ្នកដែលស្ទាត់ជំនាញការសម្តែងរបស់ Burpee ធម្មតារួចទៅហើយហើយខ្ញុំប្រាកដថានឹងដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះ។

បង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងលោតនៅលើប្រអប់ដោយប្រើប្រាស់

អ្នកអាចធ្វើការបានច្រើនយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើបេះដូងអ្នកព្យាយាមប្រើប្រអប់នៅការងារ។ លោតនៅលើវានៅក្នុងចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - ដូច្នេះមេរៀនកាន់តែខ្លាំងបន្ថែមទៀត។ ចាប់ផ្តើមការឈរជាមួយប្រអប់តូចមួយនៃកម្ពស់ឬជាមួយនឹងការលេងជាកីឡាករបម្រុងស្ថិរភាព។ ធ្វើឱ្យ Burpee បញ្ចប់ជាមួយនឹងការជំរុញការ, ហើយបន្ទាប់មកលោតទៅលើប្រអប់ជើង napralyaya ទៅកណ្តាលនេះ។ ទៅជាមួយប្រអប់និងម្តងទៀត។ នេះគឺជាជម្រើសប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនុកចិត្តក្នុងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេហើយចង់ស្មុគស្មាញភារកិច្ចនៃអតិបរមានេះ។

គិតថាផែនការសាកល្បង

Burpee - វាគឺជាការលំបាកក្នុងការធ្វើខ្លាំងណាស់។ នេះមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ម្ភៃនាទីនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម។ សូមព្យាយាមដើម្បីរួមបញ្ចូល Burpee ការសាកល្បងរបស់អ្នកក្នុងផែនការមួយនៃជម្រើសដែលជាសកម្មភាពឬការអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាជាមួយបែបនេះចន្លោះពេល។ អ្នកអាចដើរជាមួយចន្លោះពេល។ ជារៀងរាល់ពីរនាទីដើរនៅលើ treadmill មួយដែលត្រូវបានផ្អាកអស់រយៈពេលប្រាំទៅដប់ Burpee, ហើយបន្ទាប់មកបន្ត។ ធ្វើឱ្យរាងជារង្វង់ដោយមាន dumbbells បណ្តុះបណ្តាពង្រីកវា Burpee ។ គ្រាន់តែចាំបានថាជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការអស់កម្លាំងនោះអ្នកនឹងកាន់តែរហ័សដើម្បីភ្លេចអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាលទ្ធផលនៅក្នុងការរងរបួសដែលអាចធ្វើបាន។ ដើម្បីបងា្កពួកគេ, កែប្រែ Burpee ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារ។ នេះខ្លាំងជាងអ្នកមានការធុញទ្រាន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពខ្លាំងគួរមានតិច។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានប្រាក់ដប់ Burpee - វាច្រើនពេក, មួយឬពីរគឺគ្រប់គ្រាន់។ ហួសកំលាំងគ្មានប្រយោជន៍និងការព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចនោះទេប៉ុន្តែវាជាការមានសុវត្ថិភាព។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាបែបនេះគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ, មិនត្រឹមតែ Burpee នេះ។