គ្រូបង្វឹកបណ្ដាញរបស់អ្នក: របៀបដើម្បីបូមឡើង dumbbells biceps របស់អ្នក

តើអ្វីទៅជាស្ត្រីជាញឹកញាប់យកចិត្តទុកដាក់តួលេខនេះដូចនៅក្នុងរដូវក្តៅស្លៀកពាក់របស់បុរស? ជាការពិតណាស់នៅលើដៃរបស់គាត់។ ក្មេងស្រីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ biceps ណាមួយ។ វាជាការល្អណាស់ដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងជាការឱបខ្លាំង។ និងខាងរាងកាយមនុស្សខ្លាំងពូកែនោះត្រូវបានដឹងថាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។ វានឹងការពារឬជួយជាមួយនឹងធាតុធ្ងន់។ ប៉ុន្តែជាដំបូង, គាត់ត្រូវការដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងអ្វីធ្ងន់តិច - dumbbells ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើង dumbbells biceps?

យើងត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិនិត្យបឋមនិងវាយតម្លៃ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីវាស់ biceps របស់អ្នកនៅក្នុងចំណុចធំបំផុតរបស់ខ្លួនដោយមានជំនួយ ពីកាសែត និងកត់ត្រាការសម្តែងនេះ។ ជាការពិតណាស់, រង្វង់ត្រូវបានកើនឡើងមិនត្រឹមតែដោយការបង្កើនសាច់ដុំ, ប៉ុន្តែជាធម្មតានៅលើបុរសដែលមានសុខភាពល្អហែលទឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនមែនដៃដូច្នេះតួលេខនេះគឺមានភាពត្រឹមត្រូវណាស់, ទោះបីជាមិនដាច់ខាត។ ការវាស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនិងបានកត់ត្រានៅក្នុងការសរសេរម្តងរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។ តិចជាញឹកញាប់វាមិនធ្វើឱ្យយល់, ព្រោះអ្នកបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តជាញឹកញាប់ - លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការថតនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដែលអ្នកអាចកត់ត្រាលទ្ធផលការវាស់វែងនេះនៅកន្លែងដដែលដែលជាកន្លែងដែលអ្នកគិតថាចំនួនប្រូតេអ៊ីនប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីរៀន ពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នក dumbbells, សរសេរជាច្រើន, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានបាត់បង់ក្នុងចំណោមលំហាត់ចំនួនធំនិងការណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសរសេរតិចតួចអំពីរបៀបថែរក្សាសាច់ដុំសម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ។ ដំបូង, អ្នកនឹងត្រូវបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់, ការគាំទ្របណ្តុះបណ្តានឹងត្រូវតម្រូវឱ្យមានយ៉ាងហោចណាស់ 75% នៃការផ្ទុកដែលអ្នកអនុវត្តសម្រាប់សំណុំសាច់ដុំមួយ។ ដូច្នេះមានគម្រោងដើម្បីបង់នៅក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់មួយមុនដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។ ទីពីរនៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបាត់បង់ម៉ាសនៃសាច់ដុំ, អ្នកត្រូវការដើម្បីចិញ្ចឹមវា, ដូច្នេះយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត, ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងពពួកសណ្តែក។ ជាមួយនំបុ័ងនិងស្ករត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលបានស្រទាប់ដែលមិនចាំបាច់ជាតិខ្លាញ់លើទាំងស្រុងសាច់ដុំ។ ទីបីបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារនឹងត្រូវការដើម្បីត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 25% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរយៈពេលពេលដែលអ្នកត្រូវវាយសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែស្វែងរកអំពីរបៀបក្នុងការ បូមឡើង biceps របស់អ្នក dumbbells, ទម្ងន់ប្រមាណ dumbbell បានសរសេរបន្តិច។ បុរសត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ dumbbell 2 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 2-3 ខែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការប្រើ trehkilogrammovye ។ បន្ទាប់ពី 2-3 ខែទៀត, អ្នកអាចផ្លាស់ទីលើការលំបាកបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកអាចរកឃើញពួកវា។ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ទោះបីជាការពិតណាស់នៅឯផ្ទះរបស់បណ្តុះបណ្តាមានគុណសម្បត្តិរបស់ខ្លួន។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុននៅតាមផ្ទះ, និងការបន្តនៅក្នុងសាលនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលដែលអ្នកបានរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងមើលទៅល្អសូម្បីតែប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃធម្មតាសាលនេះ។ ការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះភ្លាម។

តើធ្វើដូចម្តេចឱ្យបានញឹកញាប់នឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានេះបាន? ក្រុមអ្នកជំនាញនៅលើបទពិសោធជាក់ស្តែនៃការដឹងពីរបៀបក្នុងការបូមឡើង dumbbells biceps របស់អ្នកសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យការមើលនិង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើតិចជាងបីលទ្ធផលត្រូវរង់ចាំយូរពេក។ ប្រសិនបើមានច្រើនទៀត - អ្នកនឹងធុញទ្រាន់ខ្លាំងណាស់និងមិនផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានងើបឡើងវិញផងដែរដែលអាក្រក់លទ្ធផលរបស់អ្នក។ ដោយ 5-6 ដងក្នុងសប្តាហ៍នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបានល្អអត្តពលិកតែបណ្តុះបណ្តា។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីបូមឡើង dumbbells biceps របស់អ្នកឬ? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps បានល្អ។

1. កុហកត្រឡប់មកវិញនៅលើសាឡុងនេះ (កៅអីកាយសម្ព័ន្ធ, fitball) ដូច្នេះនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកគឺមានទំហំគ្រប់គ្រាន់ទេ, បន្ទាប់មកបានធ្លាក់ចុះពីកៅអីខណៈពេលដែលវានឹងមិនត្រឹមតែដងខ្លួនខាងលើចង្កេះ។ ជើង bent នៅជង្គង់នៅ 90 ដឺក្រេ។ ដៃជាមួយ dumbbells គួរត្រូវបានលើកឡើងលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ។ បន្ថយអាវុធនៅលើគ្រែដូច្នេះពួកគេត្រូវបានគេលាតសន្ធឹងស្របទៅនឹងរាងកាយ។ បន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នក, ការនាំយក dumbbell ដើម្បីរួមគ្នាស្មា។ បន្ទាប់មក, បង្កើនដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តង 30 ដង។ វិធីសាស្រ្តយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។
2. ជើងស្មាធំ, ដៃជាមួយ gantnelyami ពន្លូតនៅក្នុងដៃ, កំភួនដៃរស់ឡើងនិងបង្កើតបានមុំមួយនៃ 90 ដឺក្រេជាមួយឥដ្ឋ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយកែងដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខគាត់មិនមែនជាការកាត់បន្ថយស្មានោះ។ 30 ពាក្យផ្ទួន, សំណុំ 3-4 ។
3. Maxim លាយស្មានិងលើកកំភួនៃដដែលកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ កំភួនដៃជាមួយ dumbbells ត្រូវតែបានទម្លាក់ទៅ ស្មា sustavam.30 ដងសម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះយ៉ាងហោចណាស់ 4 សិត។ សូមប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, មិនយកទម្ងន់ច្រើនពេក។

ធ្វើការនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ - និងឆាប់អ្នកនឹងមិនត្រូវខ្មាសនឹងបង្ហាញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។