លោកបូជាចារ្យខ្ពស់កប់ពពក: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពស្មុគស្មាញ

លោកបូជាចារ្យអតិផរណានឹងនៅតែដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរូបរាងរបស់ក្មេងស្រីណាមួយ។ ស្ត្រីតើមានមនុស្សប៉ុន្មានសុបិនអំពី គូទយឺត! ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យពួកគេដូច្នេះការលំបាកខ្លាំងណាស់វាជាការសំខាន់តែមួយគត់ដោយស្មោះចង់ឱ្យវាដើម្បីធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការគ្រប់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបានបង្ហាញខ្លួនប៉ុបខ្ពស់កប់ពពក, អ្នកត្រូវចាំអ្វីដែលសំខាន់បី: កីឡា, ម្ហូបអាហារនិងការថែទាំកែសម្ផស្ស។ សមាសភាគទាំងនេះជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

លំហាត់ទៅក្រុមហ៊ុនគូទ

រឿងដំបូងដែលអាចត្រូវបានណែនាំ - វាអង្គុយ។ នេះគឺជាការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយធម្មតា។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើន។ អ្នកអាចធ្វើ លំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell មួយ, dumbbells ឬគ្រាប់បាល់មួយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយត្រូវបានមិនជ្រៅខ្លាំងណាស់ដូច្នេះកំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពីរឬបីសិត 15 វ៉ង់។ វាជាការសំខាន់ដែលកែងជើងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានជួសជុលនៅលើជាន់នេះ។

បន្ទាប់ពីការអង្គុយអ្នកអាចទៅដើរតាមរយៈជញ្ជាំង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, កុហកនៅលើជាន់ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅតាមរាងកាយ។ ជើងពត់នៅក្បាលជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំដែលជាសល់អតិបរមាប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងចាប់ផ្តើមទទួលយកជំហាន - មួយចំនួនឡើងចុះមួយចំនួន។ ការលំបាកនេះគឺមិនមែនដើម្បីយកគូទរបស់អ្នកបិទជាន់នេះ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះអ្នកនឹងបានបំប៉ោងបូជាចារ្យដែលមានរូបថតនឹងមិនអាក្រក់ជាងរូបភាពពីទស្សនាវដ្តី។ ការដើរនៅតាមបណ្តោយជញ្ជាំងត្រូវបានអនុវត្តដប់ប្រាំដង។

ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់អ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់បាល់ជាមួយនិងកៅអីមួយ។ អង្គុយនៅលើកៅអីមួយហើយគាបយកជង្គង់គ្រាប់បាល់សម្រាប់ 30 វិនាទីបន្ទាប់មកផ្អាកនិងចាប់ផ្តើមវាឡើងវិញដើម្បីបង្ហាប់។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីធ្វើឡើងវិញបាន 15 ដង។ នៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមួយអាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ក្នុងការប៉ុបខ្ពស់កប់ពពករបស់អ្នកក្លាយទៅជាដូច្នេះបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតមានបំណងមិនត្រឹមតែពង្រឹងគូថនោះទេប៉ុន្តែថែមលើការងាររបស់ខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ទាញអាវុធត្រឡប់មកវិញនិងសម្រាកប្រឆាំងនឹងពួកគេនៅលើឥដ្ឋ។ ចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ទីនៅលើផ្ទៃប្រើប្រាស់តែគូទរបស់អ្នកដោយគ្មានការពត់កោងនៅលើជើង។ ប្រាំនាទីប៉ុណ្ណោះនឹងអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

បន្ថែមពីលើការស្មុគ្រស្មាញនេះការជំទាស់ជើងមិនតិចសំខាន់មកវិញ។ លារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបង្កើនយឺតនិងជើង - ស្ដើង។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការកៅអីមួយ។ ឈរជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកនិងនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់វា។ តំលៃសម្តែងត្រឡប់មកវិញ, ការព្យាយាមដើម្បីឈរជើងបានខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើឱ្យការធ្វើឱ្យប្រសើរទៅចំហៀងដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់បរិមាណលើស។ អ្នកអាចផងដែរត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងសំណុំរបស់អ្នកនៃការធ្វើសមយុទ្ធសួត។ ពួកគេគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ ចំហៀងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ តើសួតជ្រៅទៅមុខមួយ។ ជើងដែលឈរនៅពីក្រោយ, មិនគួរពឹងផ្អែកលើម្រាមជើងនិងនៅលើជើងទាំងមូល។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគួរតែត្រូវបានផ្តួចផ្តើមជាមួយនឹងការវាយប្រហារជា 5 និងបន្ទាប់មកបានបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេទៅ 12 ។

មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតគឺជាឧបករណ៍ល្អបំផុតក្នុងការបង្កើតរាងកាយល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ លោតទៅរបស់នាង, អ្នកអាចកំឡើង។ ធ្វើវាយឺតនិងរាបស្មើសម្រាប់ 5 នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការអស្ចារ្យសម្រាប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក, និងសម្រាប់ក្តៅឡើងនៅ jog ល្ងាច។

stretching និងការថែទាំ

លំហាត់ទាំងនេះស្មុគស្មាញត្រូវតែបានបំពេញដោយលាតសន្ធឹងទៀងទាត់និងការប្រើក្រែមពិសេសនិងការដុះខាត់ស្បែក។ មានផលប៉ះពាល់ប្រយោជន៍ម៉ាស្សាក្រែមប្រឆាំងជាមួយនឹង cellulite ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃធាតុទាំងនេះ, អ្នកនឹងមានស្អាត ប៉ុបផ្ទុះឡើង។ និង, នៅក្នុងលើសពីនេះទៀតត្រូវយល់ដឹងនៃការបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ ភ្លេចម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមបាន, បើមិនដូច្នេះទេកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់អ្នកនឹងត្រូវបាននៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ អ្វីដែលមេ - មិនត្រូវខ្ជិលនោះទេព្រោះក្មេងស្រីបំប៉ោងមិនដែលទៅពួកបូជាចារ្យចេញពីម៉ូដ។