ស្រស់ស្អាតការធ្លាក់ចុះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្ងាត់និងអនុសាសន៍។ នេះធ្លាក់ចុះអស្ចារ្យស្រស់ស្អាតបំផុត

ចាប់តាំងពី immemorial ពេលវេលាដែលជាការធ្លាក់ចុះស្រស់ស្អាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជានិមិត្តរូបនៃភាព, មាតា, ភេទនិងភាពស្រស់ស្អាតមួយ។ សុដន់ស្ត្រី appetizing និងឥឡូវនេះគឺជាវត្ថុបំណងសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីការច្រណែននេះ។ ដូច្នេះទាំងអស់នៃការរួមភេទពិព័រណ៍ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាព្យាយាមរក្សាយុវជននិងភាពរុងរឿងរបស់នាងមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលមានទំហំបានផ្ដល់ឱ្យធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ជាស្រស់ស្អាត បង្ក្រាបធំ តែងតែទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។

ជាការពិតណាស់, ថ្នាំទំនើបអាចនាំឱ្យល្អជិតណាមួយដែលសុដន់ដោយការប្រើប្លាស្ទិច។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកចូលទៅនៅក្រោមកាំបិតនោះអ្នកអាចព្យាយាមស្មោះត្រង់បន្ថែមទៀតដើម្បីវិធីសាស្រ្តប្រពៃណីនៃ ការថែទាំសុដន់។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសត្រូវធំរបស់ខ្លួន: ការវ័យចំណាស់និងយារធ្លាក់។

ទាំងអស់បញ្ហានេះក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការ

ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពសាភ័ណភ្ពវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទំហំមធ្យមនៃក្រពេញរាងមូលដោយគ្មានស្នាមជាំកែសម្ផស្សស្រស់ស្អាតនិងមានស្នាមសង្វារ។ រាល់ការ ទ្រូង (តូច ឬធំ) តម្រូវឱ្យមានការថែរក្សាបានត្រឹមត្រូវទៀងទាត់, ដែលនឹងជួយឱ្យនាងស្នាក់នៅជាយូរមកហើយទន់និងប៉ោង។

ស្ត្រីដែលមានការធ្លាក់ចុះឆើតឆាយស្រស់ស្អាតបានបង្ខំឱ្យគាត់យកចិត្តទុកដាក់ទៅច្រើនជាងស្ត្រីផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើរួច, វានឹងត្រូវបាន stretched និងសុដន់យារធ្លាក់ពីលើពេលវេលា។ និងការស្តារវានឹងអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយជំនួយនៃការវះកាត់នេះ។

បទបញ្ជាការថែទាំ

ពិតជាគាំទ្រដល់សុដន់នៅក្នុងរាងល្អគឺមិនមែនជាការលំបាក។ គ្រាន់តែស្រីជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់មិនបានទៅវា, រហូតដល់មានបញ្ហាពិតប្រាកដ (សង្វារនិងការយារធ្លាក់ឬទម្ងន់បន្ទាប់ពីការបាត់បង់ការចិញ្ចឹម) ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវតែធ្វើនីតិវិធីការការពារ។ ជាសរុបវិធានការទាំងនេះគឺមានតែប្រាំ:

• ការពាក់អាវទ្រនាប់ខាងស្ដាំ;
• របបអាហារមានតុល្យភាព;
• ម៉ាស្សា;
• អត្តពលកម្ម;
• Douse ។

អាវទ្រនាប់

ដើម្បីរក្សាទុកសំណុំបែបបទនិងភាពស្រស់ស្អាតរបស់សុដន់គួរពាក់អាវទ្រនាប់គាំទ្រផាសុខភាពរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីពាក់វាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន។ នេះធំជាងសុដន់, ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាត្រូវតែមានគុណភាពខ្ពស់ធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ, ជាមួយនឹងឆ្អឹងក្រាស់ដែលមានសុវត្ថិភាពនិងការគាំទ្រកន្លែងទូលាយនៃពែងរាងទៀងទាត់។

វាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីជ្រើសខាងស្ដាំ ដៃកីឡា ដែលនឹងគាំទ្រដល់មហារីកក្នុងអំឡុងពេលចលនាសកម្ម។ យើងត្រូវព្យាយាមកុំឱ្យដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ដូច្នេះជាការមិនឱ្យ traumatize ទ្រូង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលដៃខាងស្ដាំនឹងជួយអចិន្ត្រៃរក្សាជាការធ្លាក់ចុះស្រស់ស្អាត។

អាហារ

សមាសភាគសំខាន់បំផុតនៃម្ហូបអាហារសម្រាប់ការធ្លាក់ចុះនេះគឺមានប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីរក្សាការបត់បែននៃសុដន់មួយ។ ជាតិខ្លាញ់នេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើប្រភពដើមបន្លែ។ ដើម្បីទ្រូងចាក់ត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ, អ្នកជាញឹកញាប់បរិភោគត្រី, សាច់, ទឹកដោះគោ, និងជួនកាលបន្ថែមប្រេងត្រីម៉ឺនុយ។

រូបតថមអះអាងថាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្រពេញបំពេញ, ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍នៃការផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃភេសជ្ជៈទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករ (ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោសេះរបស់ទឹកដោះគោជូរ) ។ តើនីតិវិធីដូចត្រូវការ 2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

ប៉ុន្តែការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនេះ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងបង្កការបរាជ័យយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនដែលទ្រូងរបស់។

បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នក - ដើម្បីកាត់បន្ថយជាការធ្លាក់ចុះស្រស់ស្អាត, អ្នកមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែម។ កាបូអ៊ីដ្រាតដោយខ្លួនឯងគឺមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេបានរួមចំណែកដល់លោកបានបន្ថែមគីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែការឡើងចុះនៃទម្ងន់បណ្តាលអោយសុដន់ "បន្ថយ" ឬសង្វារ។ ដូច្នេះវាគឺជាការល្អបំផុតប្រសិនបើមានទំងន់នេះគឺជាតិចឬច្រើនមានស្ថេរភាព។

ម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាអាចជួយដើម្បីរក្សាឬស្តារការធ្លាក់ចុះនៃស្ត្រីម្នាក់ស្រស់ស្អាត។ ផ្តល់ថាការធ្វើឱ្យពួកគេអ្នកជារៀងរាល់យប់។

វាត្រូវចំណាយពេលតែ 10-15 នាទី។ ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាគឺសាមញ្ញណាស់និងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងដំណាក់កាលទាំងបី:

1. សាមញ្ញ stroking ធ្លាក់ចុះដោយប្រើក្រែមឬឡេលាប។ ចលនាគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយភាគីនៃទ្រូង, ការផ្លាស់ប្តូរទៅកណ្តាលនេះគឺជាការយឺតខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការប៉ះក្បាលដោះ!
2. សុដន់ត្រូវទៅដូចជាទោះបីបាច់ stretch អេប៉ុងនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, យកឡើងផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងនិងកំប៉ុងចុងម្រាមដៃរបស់នាងបន្តិច។
3. tapped ។ អាចមានស្រាលគ្រាន់តែប៉ះម្រាមដៃឬកែងជើងដៃរបស់គាត់។

ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌមិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់ម៉ាស្សានៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, វាគួរតែយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបាន lubricated ជាមួយទ្រូងក្រែមពិសេស។

កាយសម្ព័ន្ធនិង posture

រក្សាទុកការធ្លាក់ចុះស្រស់ស្អាត, មិនយកចិត្តទុកដាក់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, វាមិនអាចទៅរួចទេជាធម្មតា។ ដើម្បីមើលទៅល្អ, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាជាអ្នកចូលទៅអង្គុយឬឈរ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដែលថាស្មាតែងតែត្រូវបាន straightened, ចង្កាលើកឡើងទ្រូងនិង rolled ។ ទីតាំងនេះគឺមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទ្រូងស្រស់ស្អាតនិងសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

ដូចជាជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំណាមួយផងដែរ, មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ទ្រូងមាន។ ការពិតនេះមិនអាចត្រូវបានបង្កើនដូចផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែដើម្បីពង្រឹងនិងការគាំទ្រនៅក្នុងរាងធំគឺអាចធ្វើទៅបាន។

ស្មុគស្មាញទាំងមូលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ denadtsati ប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 40 នាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការកំពូលដែលមានផាសុខភាពនៅលើពោះទទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មុនពេលការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ឈរត្រង់ង់ស្មារបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យយឺតលំអៀងក្បាលក្នុងទិសដៅទាំងអស់។ ហើយឥឡូវដំណើរការស្មុគស្មាញសំខាន់។

1. ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់។ លោកជិនចុចប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់គាត់។
2. shrug ។ បង្កើននិងបន្ថយស្មាយឺត។
3. ទាញអាវុធទៅម្ខាងដើម្បី stretch សាច់ដុំនិងបង្កើនការយឺត (លុប) ពួកគេ។
4. អាវុធបង្វិលខ្លាំងទៅវិញទៅមក។
5. ការបង្កាត់ពូជដៃត្រឡប់មកវិញ (ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះជាមួយនឹងការ dumbbells) ។
6. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកនិងធ្វើចលនារង្វិលជុំវិញ។
7. ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក "ចាក់សោ" ។ បន្ថយវាចុះហើយទាញឡើង។
8. បង្វិលស្មាទៅវិញទៅមក។
9. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ "រោងម៉ាស៊ីនកិន" ។ ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនដៃបានលើកឡើងជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ ការធ្វើជម្រាល, ការប៉ះពាល់មួយដៃទៅជើងផ្ទុយគ្នា។ ពេលដែលទំនោរចិត្ដគ្នាទៅដៃជំនួស។
10. ដាក់ដៃរបស់គាត់ទៅនឹងគ្នានៅក្នុងទ្រូងហើយគាបយកពួកគេជាមួយនឹងកម្លាំងពេញលេញសម្រាប់អំពី 2 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត។
11. ដៃមួយត្រូវបានលើកឡើងទៀតបានទម្លាក់។ តើជម្រាលធម្មតា, ការផ្លាស់ប្តូរដៃ stroking ចលនា។
12. "នេះជាប្រាសាទ" នៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនិងភាពលំអៀងរបស់លោកនៅក្នុងទិសទាំងអស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើ 8 ដង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានដើម្បីទទួលយកផ្កាឈូកមួយនិងលាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់ទ្រូង។ បន្ទាប់លុបអាហារស្បែក។ ប្រសិនបើមានការទាំងអស់នៃគន្លឹះទាំងនេះ, អ្នកនឹងមានសុដន់ស្រស់ស្អាតជាងគេបំផុត។

ស្ថិតិនិងទិន្នន័យស្គាល់

ជាចុងក្រោយខ្ញុំចង់បន្ថែមហេតុការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួននៅលើប្រធានបទនេះ។ ស្ត្រីរុស្ស៊ីតែងតែរីករាយនិងសុទ្ធតែមានជោគជ័យនោះទេប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាការធ្លាក់ចុះខៀវស្រងាត់ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅក្នុងពិភពលោកគឺប្រទេសឥណ្ឌូនេស៊ី។ ឧទាហរណ៍នៅកោះបាលី, ភាគច្រើននៃក្មេងស្រី 15 ឆ្នាំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទំហំសុដន់។ ក្រុមអ្នកជំនាញចាត់ទុកនេះដើម្បីហ្សែនល្អនិងឫសហូឡង់។ ដូចជាវាបានឬមិនបាន - គឺមិនស្គាល់។ ប៉ុន្តែជាការពិតនៅតែជាការធ្លាក់ចុះនៃស្ត្រីដែលស្រស់ស្អាតបំផុតនៅឥណ្ឌូនេស៊ីមួយបានជឿថាលក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់ពួកគេ។

ហើយនៅក្នុងការបង្ហាញមុខជំនួញក្នុងស្រុកនិងធំបំផុត (ដូចដែលបានអះអាងដោយម្ចាស់ដោយខ្លួនឯង) សុដន់ពីធម្មជាតិជាកម្មសិទ្ធិរបស់តារាចម្រៀងស្រី Anna Semenovich និងពិធីករទូរទស្សន៍ Anfise Chehovoy ។ ទំហំនៃកុមារីដែលទីប្រាំ។ ពួកគេជឿថាជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់ពួកគេដែលលេចធ្លោនោះគឺមិនមែនគ្រាន់តែមោទនភាពនោះទេប៉ុន្តែប្រភេទនៃអំណោយទានមួយ។

សុដន់ពីធម្មជាតិធំជាងគេបំផុតដែលបាននិងមានចិន រឿង Hiafen ។ ទំងន់ 20 គីឡូក្រាមសុដន់របស់នាង។ និងការធ្លាក់ចុះសិប្បនិម្មិតធំបំផុតតារាសម្តែងភាគខាងលិចទាក់ទាញពាក់ក្រុមតោខៀវ Chelsea ។ គ្នានៃការដោះរបស់នាងមានទម្ងន់ 11,3 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់, វាស្ទើរតែមិនអាចត្រូវបានហៅស្រស់ស្អាត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជាធម្មតាសុដន់ក្រុមហ៊ុនស្រស់ស្អាត - នេះគឺជាលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមិនត្រឹមតែរាងកាយនិងការថែរក្សាបានត្រឹមត្រូវ, វាគឺជាការល្អផងដែរដល់សុខភាព។ ដូច្នេះអនុសាសន៍ចម្បងគឺជាការចាំបាច់មួយខែបន្ទាប់ពីការមករដូវត្រូវទៅពិនិត្យសុដន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដោយចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងក្លៀកនិងលះបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានដុំមួយ, ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យសង្ស័យឬការឆក់ផ្សេងទៀតត្រូវបានត្រូវការដើម្បីមើលឃើញជំនាញជាបន្ទាន់។