Creatine Monohydrate (Creatine): ផលប៉ះពាល់, ការប្រើ, ការពិនិត្យ

សមយុទ្ធកម្លាំង - ការកាន់កាប់ដ៏ពេញនិយមរបស់យុវវ័យសម័យទំនើប។ ពួកគេផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យតួអង្គមានទំនោរ។ សម្រាប់អត្តពលិកដែលបានចូលរួមលេងកីឡាអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំវាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍នោះទេប្រសិនបើអ្នកឃ្លាំមើលយ៉ាងតឹងរឹងនូវរបបអាហារនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ចំពោះអាហារបំប៉នវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងទំងន់និងទទួលបានថាមពលចាំបាច់កំឡុងវគ្គហ្វឹកហាត់អត្តពលិកប្រើការបន្ថែមអាហារ។ មួយក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអត្តពលិកគឺ creatine ។ វាជាអ្វី?

និយមន័យ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវខាងវិទ្យាសាស្ត្រវាជា« Creatine Monohydrate »ជាអាហារបន្ថែមដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកតំណាងឱ្យកីឡាថាមពល។ ដោយសារការធ្វើតេស្ដរាប់រយបានធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការលូតលាស់របស់អត្តពលិក។ លើសពីនេះទៀតការ បន្ថែមអាហារបាន រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំនិងការពង្រឹងសរសៃ។

Creatine monohydrate ដែលមានឥទ្ធិពលដូចដែលបានពិពណ៌នាខាងលើត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកនៅជុំវិញពិភពលោក។ ផលិតផលនេះមានលក្ខណៈធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងព្រោះវាផលិតវាសម្រាប់បរិមាណតិចតួចដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ សរសៃសាច់ដុំ ជាមួយនឹងថាមពល។ Creatine ធម្មជាតិត្រូវបានផលិតដោយថ្លើម, លំពែងនិងតម្រងនោម។

សារធាតុធម្មជាតិនេះក៏មានវត្តមាននៅក្នុងបរិមាណតិចតួចដែរនៅក្នុងផលិតផលអាហារមួយចំនួន។ សារជាតិ Creatine មានសាច់ពណ៌ក្រហមត្រីសាម៉ុងត្រីត្រាំនិងត្រីធូណា។ ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ផ្ទុកថាមពលវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បរិភោគអាហារទាំងនេះទេ។ ខ្លឹមសារនៃសារធាតុថាមពលនៅក្នុងខ្លួនវាតូចពេក។ ដូច្នេះរាល់ថ្ងៃដោយប្រើប្រាស់កម្រិតបន្ថែមនៃសារជាតិ Creatine Monohydrate អ្នកនឹងផ្តល់នូវថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បន្ថែម។

តើ creatine មានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណា?

អាហារបំប៉នដែលផ្អែកលើសារជាតិ Creatine ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ទសវត្សរ៍ទី 3 ។ វាទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអត្តពលិកពីរបីនាក់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីឈ្នះនៅអូឡាំពិក។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកអត្តពលិកតែងតែលៃទុកកន្លែងមួយនៅក្នុងការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍សូមអរគុណដល់រូបលោកដែលអ្នកដើរតួក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចធ្វើការងារបានច្រើនដោយសារតែអ្វីដែលពួកគេសម្រេចបានយ៉ាងរហ័សនូវគោលដៅរបស់ពួកគេ - ដើម្បីបង្កើនទំហំសាច់ដុំ។

មនុស្សទាំងអស់ដែលចូលរួមក្នុងវិស័យកីឡាដែលជាអ្នកចំបាប់អ្នកលេងកីឡាបាល់ទាត់អ្នករត់ប្រណាំងជាដើមអាចក្លាយជារឹងមាំនិងកាន់អំណាចកាន់តែច្រើនដោយប្រើ creatine monohydrate តម្លៃដែលមិនមានកម្រិតខ្ពស់។

លំដាប់នៃការអនុវត្តនៃការបន្ថែមម្ហូបអាហារ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក creatine monohydrate? ម្សៅគួរត្រូវបានប្រើជាអាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអត្តពលិកភាគច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ ចាប់តាំងពីការផ្ទុកធ្ងន់ឡើងកម្រិត creatine នៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំថយចុះយ៉ាងខ្លាំង, វាជាការចាំបាច់ដើម្បីស្ដារតុល្យភាពនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចរៀបចំក្លែងក្លាយដែលគេហៅថា ប្រូតេអ៊ីន។ បន្ថែមទៅនឹងកម្រិតតូចនៃ creatine វាគួរតែមានប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សនិង glutamine ។

សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គលដូច្នេះអត្តពលិកគួរតែសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ថាតើផឹកតែ creatine monohydrate ។ អត្តពលិកខ្លះសម្រេចចិត្តប្រើអាហារបំប៉នមុនពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនិងក្រោយពេល - ហាម។ អ្នកផ្សេងទៀត - អនុវត្ត creatine មុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាហើយបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ដើម្បីកំណត់ការព្យាបាលដែលចាំបាច់វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យវានូវថាមពលច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតកិតើ?

ដោយសារតែតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់យើងក្នុងបរិមាណ creatine ប្រចាំថ្ងៃគឺប្រហែល 8 ក្រាមដើម្បីជៀសវាងការហួសកម្រិតនេះវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលទានប្រហែល 3-5 ក្រាម។ អំពីពេលដែលវាមានតំលៃយើងបាននិយាយតិចតួច។

យើងក៏បាននិយាយអំពីការលាយបញ្ចូលគ្នានូវសារធាតុ Creatine ជាមួយនឹងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចជួយ "កសាង" រាងកាយរបស់យើង។ នៅទីនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តថាយកសារធាតុ creatine monohydrate ។ ម្សៅអាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹកហើយអ្នកអាចបន្ថែមជាតិប្រូតេអ៊ីន whey ឧទាហរណ៍។ គាត់ចូលរួមក្នុងការសាងសង់កោសិកាថ្មីនៃសរសៃសាច់ដុំ។

មាននរណាម្នាក់បំលែងម្សៅនៃអាហារបន្ថែម "Creatine Monohydrate" នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើឬតែ។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញលម្អិតដ៏សំខាន់មួយទាក់ទងនឹងការរៀបចំដូចជាស្រាក្រឡុកមួយ។ អ្នកត្រូវលាយវាមុនពេលប្រើហើយកុំធ្វើវាជាមុន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំព័ត៌មានលម្អិតមុននឹងសម្រេចចិត្តថាតើផឹកតែ creatine monohydrate ។

តើ Creatine ធ្វើការនៅលើរាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

សារធាតុដែលផ្តល់ថាមពលសាច់ដុំ, ចូលទៅក្នុងពួកគេតាមរយៈឈាម។ ATP - ប្រភពនៃថាមពលផ្ទុះនៃរាងកាយ។ តាមរយៈការបង្វែរ creatine ចូលទៅក្នុងផូផេតផេនផូនដែលបំពេញបន្ថែមហាង ATP នៅពេលដែលរាងកាយហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់យើងតែងតែទទួលបានធនធានដើម្បីដំណើរការការងារ។ បើទោះបីជាដំណើរការដែលបានរៀបរាប់មើលទៅស្មុគស្មាញ, វាទាំងអស់កើតឡើងនៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីរបស់យើង។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលរាងកាយខ្វះសារធាតុប៉ូតាស្យូម? បន្ទាប់មក ATP លេចឡើងដោយសារតែ glycogen ដែលត្រូវបានយកចេញពីថ្លើម។ នេះគឺជាប្រភេទបម្រុងមួយ។ វាជាអរគុណចំពោះយន្ដការនេះដែលយើងមិននៅរស់ពីការខ្វះខាតកម្លាំងសូម្បីតែពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ។ មិនដូច creatine សុទ្ធ glycogen ត្រូវបានបម្លែងទៅជា ATP ដោយលំដាប់ធំជាង។

ផលប៉ះពាល់

ជាទូទៅ "Creatine Monohydrate" នឹងមិនបណ្តាលអោយមានបញ្ហាចំពោះរាងកាយទេប្រសិនបើត្រូវទទួលយកក្នុងកម្រិតតូចៗស្របតាមកាលវិភាគនៃវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាល។ ច្បាប់ចំបងដែលត្រូវចងចាំគឺការទទួលទាន creatine យ៉ាងច្រើនពុំមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនទេ។ ការសន្និដ្ឋានបែបនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើការសិក្សាដែលយោងទៅតាមខ្លឹមសារនៃសារធាតុផូផេតប៉ូតាស្យូមលើសលប់ត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។

លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលទទួលទាន creatine វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនព្រោះវាអាចទាក់ទាញទឹកនោមទៅជាកោសិកាសាច់ដុំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, សំណួរនៃផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមអាហារជាមួយ creatine នៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សវ័យជំទង់នេះមិនត្រូវបានស៊ើបអង្កេតយ៉ាងពេញលេញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំបន្ទាប់មកពីការប្រើប្រាស់នៃ creatine សម្រាប់ខណៈពេលដែលវាគឺមានតំលៃក្នុងការទប់ស្កាត់។

គំនិតនៃ "ការផ្ទុក" នៃ creatine

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើសូម្បីតែ creatine monohydrate ដ៏ល្អបំផុត ប្រសិនបើវាជាវត្ថុនាំអោយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយហើយមិនកកកុញ។ ដូច្នេះរាល់អ្វីដែលអត្តពលិកទទួលបាននៅក្នុងសប្តាហ៍ "ផ្ទុក" នឹងមិនផ្តល់នូវលទ្ធផលផ្ទុះនិងមិនកកកុញគ្រប់ទីកន្លែងនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែចេញមក "ដោយឥតគិតថ្លៃ" ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកផលិតគ្រឿងផ្សំម្ហូបអាហារផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានវាក្នុងកម្រិតតូចៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពាក្យនេះចាប់ផ្តើមទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនៅទសវត្សរ៍ទី 90 នៅពេលអាហារបំប៉នបានចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅលើធ្នើ។ ខ្លឹមសារនៃគំនិតនេះគឺត្រូវប្រើប្រាស់ creatine យ៉ាងសកម្មក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ដើម្បីបំពេញបន្ថែមសាច់ដុំសាច់ដុំជាមួយនឹងថាមពលហើយបន្ទាប់មកប្រើវា។ នេះគឺជាការផ្ទុកនូវ creatine ទៅជាសាច់ដុំ។ អត្តពលិកជាច្រើនជឿថាដោយសារគម្រោងនេះវាអាចប្រើសក្តានុពលនៃសារធាតុនេះឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងបង្ខំឱ្យលទ្ធផល។ តើវាមានតម្លៃគួរធ្វើដូច "ទាញយក" សម្រាប់អ្នកទេ?

តើអ្វីទៅជា creatine micronized?

វាគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានសារធាតុដូចគ្នា - creatine ។ ភាពខុសគ្នានេះគឺមានតែនៅក្នុងទំហំភាគល្អិតនៃម៉ាស់ម្សៅ។ Creatine មីក្រូនមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលតិចជាងធម្មតាប្រហែល 20 ដង! ហេតុអ្វីបានជា micronisation?

ជាចម្បងសម្រាប់ការរលាយបានល្អប្រសើរ។ នរណាម្នាក់ដែលបានប្រើម្សៅធម្មតានោះបានកត់សម្គាល់ឃើញថាប្រតិកម្មតូចមួយនៃភាគល្អិតមួយចំនួនលេចឡើងនៅលើបាតកញ្ចក់។ វាជា creatine ដែលមិនរលាយ។ ដោយសារតែនេះវាមិនបញ្ចូលរាងកាយប៉ុន្តែនៅតែមាននៅក្នុងកញ្ចក់។ ដូច្នេះវាគឺជាមីក្រូនីត mononohydrate ដែលមានតំលៃខ្ពស់បន្តិចជាងម្សៅធម្មតាអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យទិញ។

តើអ្វីទៅគឺជាCreapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® គឺជាស្តង់ដារដែលទទួលស្គាល់ក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលទទួលទាន creatine ។ វាត្រូវបានផលិតនៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ ធាតុនេះអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនដែលមានសារធាតុ creatine ដែលត្រូវបានលក់នៅលើភពផែនដីទាំងមូល។ ដើម្បីយល់ថាតើCreapure® Creatine Monohydrate មានវត្តមាននៅក្នុងផលិតផលជាក់លាក់មួយវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកសិលាចារឹក "Creapure®" នៅក្នុងបញ្ជីសមាសធាតុ។

ផលិតផលនេះយោងទៅតាមក្រុមហ៊ុនផលិតឈានដល់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ពីរយ៉ាងសំខាន់:

• លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំ, មិនមែនស្រទាប់ខ្លាញ់;

• ជួយសង្រ្គោះបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រឹង។

ដើម្បីបង្កើតប្រសិទ្ធភាពនេះបន្ថែមទៀតCreapure® Creatine ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យប្រើវិធីព្យាបាលដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការប្រើថ្នាំ។ នៅថ្ងៃដែលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគ្រោងទុកនោះវាមានតំលៃដោយប្រើពីរស្លាបព្រាកាហ្វេ (creature 5 ក្រាម) បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។ នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណអ្នកមិនត្រូវប្រើកិត្តដូដដែលនោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកឯកទេសអាល្លឺម៉ង់ណែនាំឱសថក្នុងវដ្ត។ បន្ទាប់ពី 4-5 សប្តាហ៍នៃការប្រើថ្នាំអ្នកត្រូវឱ្យរាងកាយ "សម្រាក" សម្រាប់សប្តាហ៍ទី 3-4 ។ បន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាពិសេស។

ផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសកម្មភាពអាហារបំប៉ន

អ្នកផលិតខ្លះមិនណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទេប្រសិនបើអ្នកប្រើ Creatine Monohydrate ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលទានអាហារបំប៉នអ្នករាល់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចទប់ស្កាត់ឥទ្ធិពលនៃសារជាតិ Creatine ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតយោងតាមអ្នកជំនាញជាច្រើនផឹកកាហ្វេ 1-2 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេ។

តើអត្តពលិកនិយាយអ្វីខ្លះ?

មនុស្សភាគច្រើនរីករាយនឹងលទ្ធផលដែលផ្តល់ឱ្យ "Creatine Monohydrate" ។ ការពិនិត្យមើលបញ្ជាក់ត្រឹមនេះប៉ុណ្ណោះ។ នៅទីនេះមានមួយចំនួន។

ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាយុ 27 ឆ្នាំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ creatine ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំព្រោះនាងស្តើងពេក។ យោងទៅតាមនាងនាងបានទៅលេងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ប៉ុន្តែលទ្ធផលមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍នោះទេលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនាងដោយមានការពិបាកហើយការបន្ថែមដុំសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញឡើយ។ មិនយូរប៉ុន្មាននាងបានចាប់ផ្តើមទទួលយក creatine ដែលធ្វើឱ្យការងារហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលជាងប៉ុន្តែមិនមានការកើនឡើងច្រើនទេ។

អ្នកលេងកាយសម្បទាវ័យ 24 ឆ្នាំរូបនេះបាននិយាយថាគាត់បានប្រើ creatine ដែលតម្លៃនេះខ្ពស់ណាស់។ ខ្ញុំបានទិញផលិតផលពីក្រុមហ៊ុនជាច្រើនហើយក្នុងពាក្យរបស់គាត់គាត់មិនបានកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នារវាងពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលរីករាយ - ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងម៉ាសសាច់ដុំនិងគ្រោងច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតនៃតួលេខនេះ។

អ្នកស្ម័គ្រចិត្តម្នាក់ដែលមានអាយុ 32 ឆ្នាំថ្មីៗនេះបានចាប់ផ្តើមទទួលទាន creatine ដោយអះអាងថាគាត់មិនបានកត់សម្គាល់ច្រើនទេ។ លើសពីនេះទៀតនៅថ្ងៃដំបូងមានបញ្ហារំលាយអាហារខ្លះបានចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានថយចុះ។

មតិយោបល់របស់គាត់អំពីគំនិតច្នៃប្រឌិតត្រូវបានធ្វើឡើងហើយអ្នករត់ប្រណាំងម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍។ គាត់បានចូលរួមក្នុងអត្តពលិកហើយតែងតែចូលរួមក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ។ អត្តពលិកបានចាប់ផ្តើមទទួលយក creatine បន្ទាប់ពីការប្រណាំងធ្ងន់ ៗ ជាច្រើន។ យោងទៅតាមរូបគាត់គាត់មានអារម្មណ៍ថាមិនបានសម្រេចហើយបានសម្រេចចិត្តសាកល្បង Creatine Monohydrate ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក - ពិតជាមិនដឹងទេប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិរបស់គាត់បានស្នើថាអ្នកត្រូវធ្វើស្រាក្រឡុកនិងផឹកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។ តើមានលទ្ធផលអ្វី? ឥឡូវនេះគាត់បានទទួលនូវសេចក្តីអំណរជាច្រើនពីការរត់ខណៈដែលកម្លាំងរបស់គាត់បានងើបឡើងវិញហើយថាមពលបានលេចឡើង។

យុវនារីម្នាក់ដែលធ្វើការជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាម្នាក់បានទិញ creatine ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ផ្សំប៉ុន្តែឥទ្ធិពលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ទេ។ វាបានប្រែក្លាយថានាងមានអាឡែស៊ីជាមួយគាត់។ បន្ទាប់មកនាងត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យទិញថ្នាំដោយគ្មានការចាក់ថ្នាំ។

ជាក់ស្តែងទាក់ទងទៅនឹងការប្រើប្រាស់នៃ "Creatine Monohydrate", ការពិនិត្យគឺខុសគ្នា។ អត្តពលិកភាគច្រើននៃកីឡាថាមពលមិនគ្រាន់តែបង្ហាញពីដំណើរការនៃការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ពួកគេដោយគ្មានអាហារបំប៉ននេះទេ។ ហេតុអ្វីបានជា "siloviks" ពឹងផ្អែកច្រើនលើ creatine? បន្ទុកដែលត្រូវបានទទួលខុសត្រូវចំពោះអត្តពលិកទាំងនោះគឺពិតជាខ្លាំងណាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះការផ្ទុកខ្ពស់នៅលើសាច់ដុំមានរយៈពេល 1.5-2 ម៉ោងនៅក្នុងជួរដេកខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាគឺស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកតំណាងនៃកីឡាដែលមានថាមពលព្យាយាមទិញគំនិត ផ្តេស ផ្តាត monohydrate ដ៏ល្អបំផុត ។ ប៉ុន្ដែតើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលល្អជាង?

ជម្រើសពិបាក

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសយក creatine monohydrate? ក្រុមហ៊ុនដែលផលិតវាផលិតថ្នាំក្នុងទំរង់ម្សៅថ្នាំគ្រាប់និងថ្នាំគ្រាប់។ ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការអ្នកគួរគិតគូរពីអត្រា creatine monohydrate ដែលត្រូវបានចងក្រងដោយផ្អែកលើតម្លៃគុណភាពភាពអាចរកបាននិងសូចនាករផ្សេងៗទៀត។

ប៉ុន្តែកុំយកចិត្តទុកដាក់តែចំពោះម៉ាក។ ជួនកាលកិត្តិនាមនៃគ្រឿងញៀនគឺមានតែបញ្ហានៃយុទ្ធនាការទីផ្សារដែលបានរៀបចំឡើង។ នៅពេលជ្រើសរើសយក creatine, យកចិត្តទុកដាក់លើទំហំភាគល្អិត។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើទំហំដែលពួកគេមានគឺតិចជាងដែលពួកគេរំលាយ។ លើសពីនេះទៀតភាគល្អិតនៃម្សៅរបស់ creatine កាន់តែស្មុគស្មាញដែលវាត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើង។ ការពិតនេះគួរតែត្រូវបានពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសនៅកន្លែងដំបូង។

ក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់ដល់ខ្លឹមសារនៃម្សៅក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ពួកគេគួរតែមានវត្តមានព្រោះវាជាសារធាតុមួយដែលបង្កើតឡើងដោយសារ Creatine អាចស្រូបយកបានល្អនិងជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកានៃសរសៃសាច់ដុំ។ ជាញឹកញាប់ពួកវាអាចជាប្រភេទស្ករសាមញ្ញបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមអំឡុងការស្តារឡើងវិញពីបន្ទុកថាមពល។ វាអាចត្រូវបានគេសម្គាល់ផងដែរថាតើអាល់ហ្វា lipoic acid មានវត្តមាននៅក្នុងការរៀបចំដែលបានជ្រើសរើសដែលបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។

ការទទួលទានអាហារបំប៉នគួរឱ្យចងចាំថាភាពជោគជ័យក្នុងដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនពឹងផ្អែកកាន់តែច្រើនលើការអភិវឌ្ឍការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្មារតីនិងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។ ការលៃតម្រូវកាលវិភាគហ្វឹកហ្វឺននិងការបង្កើតនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយច្បាស់លាស់អ្នកអាចទទួលបានជោគជ័យ។