សំណុំនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំធំមួយ។ តើអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំល្អជាង?

ការកសាង រាងកាយកីឡាគឺជា អាហាររូបត្ថម្ភដ៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ពីព្រោះសាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារធាតុចូលនៅក្នុងខ្លួន។ ហើយប្រសិនបើមានគោលដៅមួយក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនោះវាសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតដើម្បីជ្រើសរើសប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភដែលសមស្របសម្រាប់ ការ កើនឡើង ម៉ាសសាច់ដុំ។

មានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សំណុំដុំសាច់ដុំដែលអត្តពលិកគ្រប់រូបគួរដឹង:

• BCAA;
• វីតាមីនចម្រុះ
• អូមេហ្គា 3
• Glutamine ។

សារធាតុទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ។

ការជ្រើសរើសម៉ាសសាច់ដុំមិនមានផលិតផលធម្មតាទេទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវរកជំនួយពីការបន្ថែមថ្នាំកីឡា។ លើសពីនេះទៀតដែលអ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការវាក៏សំខាន់និងរក្សាកាឡូរីលើស។ អ្នកហាត់កាយសម្បទាទាំងអស់ទទួលបាន អាហារបំប៉ន ស្មុគស្មាញ សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំ ដែលរួមមានសារធាតុបន្ថែមជាច្រើន។

ប្រូតេអ៊ីន Whey

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃសមាសភាគសំខាន់ដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុង របបអាហារ កីឡា សម្រាប់ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ។ បន្ថែមនេះមានសមាសភាពស្មុគស្មាញមួយដែលអាចមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងប៉ុន្តែវាមានធាតុសំខាន់ៗជាច្រើននិងអាស៊ីតអាមីណូ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ដែលចូលទៅក្នុង អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំ។

Gainer

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទទួលបានកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងវិធីណាមួយនោះអ្នកងងុយគេងនឹងមកជួយសង្គ្រោះដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ដែលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកញ្ចប់អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់សាច់ដុំពីព្រោះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនគឺជាគន្លឹះនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើសអ្នកកាប់អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសមាសភាព។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកនៅក្នុងវាផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះប្រូតេអ៊ីន។

BCAA

នេះគឺជាស្មុគស្មាញនៃអាស៊ីតអាមីណូបីគឺ leucine, isoleucine និង valine ។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយប៉ុន្តែវាមិនសំយោគពួកគេដោយខ្លួនឯងទេ។ BCAA រំញោចផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីនដែលជួយរក្សាសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាស៊ីតអាមីណូទាំងបីនេះការពារការបំបែកប្រូតេអ៊ីននិងការបំផ្លាញសាច់ដុំ។

ស្មុគស្មាញមុនហ្វឹកហាត់

ជារឿយៗការហ្វឹកហ្វឺនគឺហត់នឿយដល់រាងកាយហើយកម្លាំងនៅតែមិនមាន។ ដោះស្រាយបញ្ហានេះហើយបន្ថែមកម្លាំងនិងថាមពលអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នឹងជួយដល់ការប្រើប្រាស់ពិសោធន៏ដែលរួមមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬហ្គេរ៉ាណាម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែមអ្នកអាចបន្ថែមភាពស្មុគស្មាញនៃការហ្វឹកហ្វឺនមុន ៗ ទៅជាឧបករណ៍អាហារបំប៉នកីឡាសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ។

Creatine

បង្កើនកម្លាំងនិងជំរុញកំណើនបរិមាណ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ននេះចំនួនដ៏ធំនៃពូជ creatine គឺនៅលើទីផ្សារប៉ុន្តែ monohydrate នៅតែជារឿងធម្មតាបំផុត។

អូមេហ្គា -3

សមាសធាតុនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ប៉ុន្តែជួនកាលវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អត្តពលិកហើយដូច្នេះអ្នកត្រូវតែប្រើគ្រឿងផ្សំ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺប្រេងត្រី។ អូមេហ្គា 3 ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើងដែលបង្កើនល្បឿនបញ្ជូនសារធាតុសំខាន់ៗដល់សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេវាក៏បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារផងដែរដែលជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហើយវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

វីតាមីនចម្រុះ

ពួកវាមិនប៉ះពាល់ដល់ ការលូតលាស់របស់សាច់ដុំ ទេប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាវាមានសារៈសំខាន់មិនតិចទេ។ ការញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីនចម្រុះច្រើនពេកអ្នកហាត់ប្រាណចាប់ផ្តើមបំភ្លេចវីតាមីនសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលគ្មានរាងកាយណាដែលនឹងកើតមានភាពវឹកវរ។ បើទោះបីជាមានផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន, វីតាមីនមួយចំនួននៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់។

Glutamine

អាស៊ីតអាមីននេះមាននៅក្នុងសាច់ដុំភាគច្រើនបំផុត។ បើទោះបីជាខ្លួនវាមានសមត្ថភាពផលិតវាក៏ដោយឧបករណ៍បន្ថែមនឹងមិនធ្វើឱ្យខូចឡើយ។ ថ្នាំ Glutamine អាចជួយក្នុងការជាសះស្បើយដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនិងពេលយប់។ Glutamine គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡារបស់ខ្លួនសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំឆាប់រហ័សវាជាការចាំបាច់ណាស់។

កំហុស

1. អាហារពេលព្រឹកមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ ការពិតដែលថានៅពេលព្រឹកមានអាហារដែលមានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតគឺជារឿងខុសឆ្គង - វាជាការពិតដរាបណាយើងគេងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះហើយកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ដែលបានញ៉ាំបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់នឹងទៅត្រង់ត្រង់ក្រពះ។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានគោលដៅដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំគួរតែទទួលទានអាហារពេលព្រឹក។ ដំបូងបង្អស់, ដរាបណាអ្នកក្រោកឡើងវាល្អបំផុតដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែមិនមែនជាជាតិអ៊ីយ៉ុងដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលចម្រាញ់ចេញពីជាតិអ៊ីយ៉ុងដែលមានជាតិទឹកតូចៗនោះទេ។ នេះជារឿងសំខាន់ពីព្រោះថាទឹកដោះគោធម្មតានឹងត្រូវបានស្រូបយកក្នុងរយៈពេលយូរហើយវាប្រហែល 15 នាទី។ នៅពេលនេះអ្នកអាចធ្វើអាជីវកម្មខ្លះរបស់អ្នកឧទាហរណ៍យកផ្កាឈូក។ បន្ទាប់ពីពេលនេះនឹងមានការស្រេកឃ្លានព្រោះប្រូតេអ៊ីនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារហើយការរំលាយអាហារនឹងកើនឡើងហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្ដើមសុំអាហារថ្មី។ មកដល់ផ្ទះបាយអ្នកអាចចម្អិនអង្ករពងក្រពើនំប៉័ងឈីស។ ប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាមួយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបរិភោគចានផ្សេងគ្នាជាច្រើននៅពេលតែមួយ។ នៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកមានសារសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតដូច្នេះពួកគេគួរតែបែងចែកស្មើ ៗ គ្នា។ រឿងសំខាន់ - ដើម្បីបំពេញការបំពេញរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាភេសជ្ជៈមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកតែមួយពែងនៃតែបៃតង។ ហើយជាការពិតណាស់យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីវីតាមីននិងប្រេងត្រី!
2. ចំនួនដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជារឿយៗអ្នកអាចឮព័ត៌មានអំពីការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែវាខុស។ ដូច្នេះការញ៉ាំចំណីអាហារនឹងត្រឹមតែរយៈពេល 2 ម៉ោងទៀតប៉ុណ្ណោះមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារដែលពិតជាសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ។ កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន គឺល្អប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំជាជាងសំណុំនៃម៉ាស់មួយ។ ហើយបើសិនជាអ្នកកំពុងសំលឹងមើលក្រោយទៀតនោះជម្រើសរបស់អ្នកគួរតែបញ្ឈប់នៅលើប្រូតេអ៊ីន។
3. ការបដិសេធនៃក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកខ្លះមិនបញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងឧបករណ៍អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំមានកម្រិតចំពោះអ្នករួមភេទដោយជឿថាមានតែកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានហើយប្រូតេអ៊ីនខ្លួនឯងមិនមានទេ។ ច្បាប់សាមញ្ញមួយធ្វើការនៅទីនេះ: ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដូច្នេះអ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវា។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនិងព្យាយាមឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើប្រូតេអ៊ីនក្នុងការគណនាពី 2-3 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរមិនត្រូវព្យាយាមទំងន់នៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្តនោះទេប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំងអស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដោយព្យាយាមទទួលបាននូវលទ្ធផលអតិបរមាហើយបន្ទាប់មកឱ្យរាងកាយឈប់សម្រាកពីកាឡូរី។ សម្រាប់សំណុំនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានច្រើនពីផលិតផលសាមញ្ញគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេដូច្នេះដោយគ្មានជំនួយពីស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនគ្រប់ទីកន្លែង។ វាគឺល្អបំផុតដើម្បីផឹកប្រូតេអ៊ីន whey មុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណហើយមុនពេលចូលគេងជាតិប្រូតេអ៊ីនយឺត។ អ្វីដែលអាហារបំប៉នសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំអាចធ្វើបានដោយគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន? គ្មាន។
4. ការប៉ាន់ប្រមាណនៃ BCAA និង glutamine ។ BCAA គឺជាស្មុគស្មាញនៃអាស៊ីតអាមីណូបីដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺអ៊ីសូលូទីន, leucine និង valine ។ ពួកវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃការសាងសង់សាច់ដុំ។ សារៈសំខាន់នៃការទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះក៏ស្ថិតក្នុងការពិតដែលថារាងកាយមិនអាចធ្វើឱ្យពួកគេសំយោគដោយខ្លួនឯងដូច្នេះពួកគេមកជាមួយអាហារតែប៉ុណ្ណោះ។ BCAA ត្រូវបានផលិតបន្ថែមលើទំរង់កន្សោមផងដែរដែលជាទំរង់ម្សៅដែលសម្របសម្រួលទទួលភ្ញៀវព្រោះម្សៅនោះគ្មានរសជាតិនិងក្លិនវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកនិងអាហារ។ អាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពោលគឺការបែងចែកការប្រើប្រាស់ 3 ដង: មុនពេលអំឡុងពេលនិងក្រោយ។
5. ប៉ុន្តែក៏មានអាស៊ីដអាមីណូមួយចំនួនពី BCAA គឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំសកម្មនោះទេ។ រាងកាយត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូបន្ថែមទៀតជាងបីមុន។ សូមអរគុណដល់ពួកគេគាត់នឹងអាចស្តារកម្លាំងឡើងវិញនិងផលិតអ័រម៉ូន។ ហើយបន្ទាប់មកអាស៊ីដអាមីណូម្សៅមកជួយសង្គ្រោះ។ ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានលឿនជាងមុននិងរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង tableted ។ ញ៉ាំឱ្យបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីបរិភោគ។
6. អ្នកខ្លះយល់ច្រឡំថាទឹកគឺជាឧបសគ្គដល់ដំណើរការរំលាយអាហារធម្មជាតិ។ វាមិនដូច្នោះទេហើយក្រៅពីនេះវាចាំបាច់ផងដែរ។ ទឹកគឺជាម៉ាស៊ីននៃដំណើរការអ៊ីយ៉ុងនៅក្នុងរាងកាយដែលជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំស្ងួត

ការស្ងួតគឺជាពាក្យធម្មតាក្នុងចំណោមអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម។ ពួកគេបានផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភខាងផ្នែករាងកាយឱ្យបានសមស្របសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការលុបបំបាត់ស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយសមហើយសាច់ដុំនឹងកាន់តែច្បាស់។ នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺឡូជីខលក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមបាត់បង់ទឹកច្រើនពេក។

ដូចដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរាងកាយត្រូវការថាមពលជាចម្បងពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិគ្លុយកូសត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយក្នុងទម្រង់នៃ glycogen ហើយប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកនោះ glycogen ចាប់ផ្តើមក្លាយជាជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយសមនឹងវាចាំបាច់ត្រូវប្រើ glycogen និងជាតិខ្លាញ់នេះដែលគោលបំណងដើម្បីដកកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតពីបម្រុងទុកដោយខ្លួនឯង។ បើទោះបីជាការមើលថែដំបូងនៃរបបអាហារបែបនេះហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះរឿងបែបនេះភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាពីព្រោះវាមានលក្ខណៈបុគ្គលខ្លាំងណាស់។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អ្នកលេងកាយវប្បធម៍តែងតែស្ងួតមុនពេលប្រកួត។ មានផលិតផលចំនួន 4 ដែលអាចប្រើបានក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ដូចជាស៊ុតពណ៌សសាច់ដុំមាន់គ្មានស្បែកនិងជាតិខ្លាញ់ដែលមានរសជាតិនំប៉័ងត្រីត្រីនិងមឹក។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភទោះបីជាក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃពណ៌បៃតង, cucumbers, ស្ព, porridge buckwheat ។ ចំពោះមនុស្សជាមធ្យមដែលចង់សម្រកទម្ងន់, ការស្ងួតមិនមែនជាជម្រើសដែលសមស្របបំផុតនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់បឋមជាច្រើន។

ច្បាប់នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ

1. កុំធ្វើឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ ដែលជាកន្លែងដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដឹងនិងប្រើប្រាស់អ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងការដកចេញនូវផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
2. អ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីហាមឃាត់ខ្លួនឯងគឺផលិតផលម្សៅនិងស្ករ។
3. Mayonnaise, បន្ទះសៀគ្វី, សាច់ក្រក, ជំនួសការ៉េមសម្រាប់បន្លែ, ផ្សិត, ឈីក្រុមគ្រួសារ, ម្តង, ឈីស។
4. ការបដិសេធទាំងស្រុងនៃខ្លាញ់អាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយខណៈពេលដែលការរំលាយអាហារស្ថានភាពនៃស្បែកសក់និងក្រចកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
5. អាហារពេលព្រឹកជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. កុំលាបត្រចៀកមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើវាបង្ហាញថាអ្នកមានពេលទទួលទានអាហារយឺតយ៉ាវនោះវាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើនិងផ្លែឈើ។
7. ជាការល្អបំផុតជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូច។

អាហាររូបត្ថម្ភនៅផ្ទះសម្រាប់ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរ។ អ្នកក៏អាចរៀបចំស្នាមប្រឡាក់ប្រូតេអ៊ីននិងមានទំនុកចិត្តនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺម៉ាស៊ីនលាយនិងគ្រឿងផ្សំចាំបាច់។

1. ស្រាក្រឡុកកាបូអ៊ីដ្រាតដំបូងបង្អស់អាចត្រូវបានផលិតចេញពីទឹកដោះគោចេក 1 ស្លាបព្រានិងទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រា។
2. អ្នកក៏អាចចម្អិនពី 100 ក្រាមនៃឈីក្រុមគ្រួសារ + ទឹកដោះគោ + ចេក។
3. ជម្រើសមួយទៀតគឺទឹកដោះគោស៊ុតពណ៌សចេកនិងស្ករសស្ករស។

នេះមិនមែនជាជម្រើសទាំងអស់សម្រាប់ស្រាក្រឡុកទេ។ ដោយប្រើជាគ្រឿងផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងនេះនិងបន្ថែមផ្លែឈើនិងគ្រាប់ផ្លែឈើផ្សេងៗទៀតអ្នកអាចធ្វើឱ្យក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនមួយដែលនឹងមិនអាក្រក់ជាងការទិញហើយលើសពីនេះទៀតសារធាតុគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនអាចមាននៅក្នុងលាយហាងហើយអ្នកនឹងប្រាកដថាភេសជ្ជៈដែលបានរៀបចំនោះ។