គ្រោងការណ៍នៃការជំរុញពីជាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ យើងបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ការរុញច្រានពីជាន់នេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាយូរមកហើយជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើពិធីធម្មការដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមរូបភាពរបស់ពួកគេហើយព្យាយាមប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅកាន់ហាត់ប្រាណនោះយ៉ាងហោចណាស់ត្រូវបានយ៉ាងទៀងទាត់នៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែមិនមែនអត្តពលិកទាំងអស់ដឹងទេថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែអាចរាលដាលដល់សាច់ដុំ pectoral និងពង្រឹងដៃប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទៀតផង។ ចូរក្រឡេកមើលអ្វីដែលគ្រោងការណ៍នៃការជំរុញគួរតែជាការរួមភេទសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់។

ដំបូងសូមគិតពីអ្វីដែលល្អចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ? មែនហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញការរុញច្រានមិនត្រឹមតែពង្រឹងដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ដុំពោះម៉ាស៊ីនសារព័ត៌មាននិងស្មាស្តើងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃបរិមាណនិងការធូរស្រាលនៃម៉ាសសាច់ដុំប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនិងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផងដែរ។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចថានៅក្រោមបន្ទុកធ្ងន់ ៗ ការរុញអាចក្លាយជាសត្រូវនៃការលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំពីអ្នកជំនួយដ៏ល្អ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចុះឈ្មោះចូលសាលាហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ចូរកុំចុចញឹកញាប់ពេកនៅផ្ទះ។ អ្នកនឹងមិនឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទេហើយសាច់ដុំកណ្តៀរអាចឈប់លូតលាស់ហើយថែមទាំងបន្ថយបានទៀតផង។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តរៀននៅផ្ទះនៅខាងក្រៅសាលប្រជុំនោះគ្រោងការណ៍នៃការរុញច្រានពីជាន់សម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះអាចមើលទៅខុសគ្នា។ រឿងដំបូងដែលត្រូវចងចាំគឺថាអ្នកមិនចាំបាច់ចុចច្រើនជាងដប់ប្រាំដងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយទេ។ ការធ្វើដដែលៗអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងគ្រាន់តែឈប់រីកលូតលាស់ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់និងការវាយនភាពរបស់ពួកគេនឹងកើនឡើង។ វាជាការល្អបំផុតនៅពេលអ្នកឈានដល់ការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 15 សម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីបន្តធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ។ អ្នកឯកទេសបានឈានទៅដល់ការសន្និដ្ឋានថានៅពេលដែលមានការភិតភ័យមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់គាត់ប្រហែលហុកសិបប្រាំភាគរយហើយជាមួយនឹងការរុញច្រាននៅលើជង្គង់របស់គាត់ទម្ងន់មិនលើសពី 40% នៃទម្ងន់របស់អត្តពលិកនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការរុញច្រាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តការជម្រុញនៅលើម្រាមដៃនៅលើដៃឬមានទម្ងន់បន្ថែមនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាហើយអត្តពលិកអាចកំណត់ដោយឯករាជ្យនូវបន្ទុកលើសាច់ដុំទាំងនេះឬសាច់ដុំដទៃទៀតនៃរាងកាយរបស់គាត់។ ឧទាហរណ៍ការរុញជាមួយនឹងការក្តាប់ធំនឹងជួយជំរុញការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ pectoral និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតនឹងផ្តល់នូវភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនទៅនឹង triceps នេះ។ ធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ - សម្រាកពីរថ្ងៃនឹងត្រូវការរាងកាយដើម្បីជាសះស្បើយ) វិធីសាស្ត្រជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រោងការណ៍នៃការរុញច្រានពីជាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗអាចជាបុគ្គលប៉ុន្តែធាតុរួមមួយចំនួននៅក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះនឹងនៅតែមានវត្តមាន។

ទីមួយមិនយូរមិនឆាប់សំណួរចោទឡើងអំពីរបៀបធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការរុញច្រាន។ អ្នកអាចធ្វើបែបនេះតាមវិធីជាច្រើន - ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនៅលើដៃដោយកប្បាសឬដោយការដាក់ទម្ងន់បន្ថែមដល់រាងកាយ។ សម្រាប់ការពង្រីកសាច់ដុំ pectoral ប្រសើរជាងមុនអ្នកជំនាញខ្លះក៏ណែនាំផងដែរពីការជំរុញខ្លាំង។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវប្រើដៃពិសេសឬកៅអីបី (ពីរត្រូវបានប្រើនៅក្នុងទម្រង់ក្តារបាតហើយទីបីត្រូវប្រើសម្រាប់ជើង) ហើយអត្ថន័យគឺថាវាត្រូវបានបត់ឱ្យបានជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន - ច្បាប់គ្រប់គ្រងដីឥដ្ឋ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាសូម្បីតែគម្រោងដ៏ល្អឥតខ្ចោះបំផុតនៃការរុញច្រានពីជាន់នេះមិនអាចជំនួសកន្លែងហ្វឹកហាត់ពេញលេញនៅសាលប្រជុំបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការរុញច្រានជំនួសដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអ្នកអាចថែរក្សារូបរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះបានទោះបីជាគ្មានការឡើងភ្នំនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទានិង "ម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំ" ក៏ដោយ។