ក្បាលពោះទាបស្រស់ស្អាត - វាជាការងាយស្រួល!

កាសែតទាប - ផ្នែកច្រើនបំផុតនៃពោះបញ្ហាសំណព្វរបស់យើង។ ហើយមិនមែនតែនៅក្នុងស្ត្រីប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងបុរស។ ដើម្បីឱ្យអ្នកមាន កាសែតសង្គ្រោះ ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសង្កេតមើលរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណបេះដូងដើម្បីជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងកាសែតទាប, ប្រសិនបើអ្នកមានមួយ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបញ្ហានៅត្រង់ថាដើម្បីបូមចុចទាប, នេះគឺមិនមានកិច្ចព្រមព្រៀងធំ។ មូលដ្ឋាន លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចុចទាប :

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№ 1. ឡាយចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, លើកជើងនិងពត់ជង្គង់របស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ នៅក្នុងដៃដែលអាចទទួលយកគ្រាប់បាល់តូចមួយឬពីរឡើងទៅ dumbbell គីឡូក្រាម។ បន្តិចពត់ដៃរបស់អ្នក នៅលើកែងដៃ និង tilt dumbbell ដើមទ្រូងនេះ។ សាច់ដុំតឹងតែងនៃកាសែតទាបទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅចំពោះមុខគាត់, ដាវទឹកភ្នែកបិទឥដ្ឋជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដូចគ្នាត្រង់ជើងស្នាក់នៅសម្រាប់គ្រាន់តែជាលើកទីពីរមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្ត 15-20 ដងអាស្រ័យលើសម្បទាផ្នែករាងកាយនៃ 3 សិត។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តតាមការអនុវត្តនៃបច្ចេកទេសនេះ, loin សាច់នេះគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់នេះវានឹងលុបបំបាត់ការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។

ចំនួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2. កុហកចុះនៅលើជាន់ជើងត្រង់ដៃគឺមាននៅក្នុងភាគីរបស់អ្នក។ លើកជើងជាការយឺតដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការកាន់តំណែងពីរបីវិនាទីនេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចកាត់បន្ថយជើងបន្តិចម្តងប៉ុន្តែមិនប៉ះជាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចលើកស្ទួយស្មុគស្មាញនេះក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយរាងកាយជើងនេះ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដងសម្រាប់រយៈពេល 3 សិត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 3 ស្រស់បុរាណដែលជួយដើម្បីបូមនេះបាន ABS ទាបនិង oblique ។ ដេកនៅលើឥដ្ឋ, បន្ថយចុចត្រឡប់ទៅជាន់ពត់ជើងរបស់អ្នក, ដូច្នេះជាការបង្កើតមុំមួយនៃ 90 ដឺក្រេ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ តម្រង់ជើង, លើកលំនៅដ្ឋាន, លើកអតិបរមាពីឡាដី។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមវិធីផ្សេងទៀត។ ដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបង្កើតបានជាមុំមួយនៃ 90%, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ជម្មើសជំនួសជើងត្រង់និងបង្វិលកែងដៃផ្ទុយទៅនឹងការប្រកួតជើងទីង។ ការនេះនឹងជួយបូមសាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ។ អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 ដងសម្រាប់រយៈពេល 3 សិត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 4 ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពនេះអ្នកនឹងត្រូវការ crossbar នេះ។ ហង្សនៅលើដៃរបស់នាងគួរតែត្រូវបានដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ បន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនការប្រកួតជើងត្រង់រហូតដល់ពួកគេបង្កើតបានជាមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនជើងត្រង់, ដូច្នេះអ្នកផ្តល់ការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើក្បាលពោះទាបជាប់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីដែលនិងបន្ថយយឺតជើងរបស់អ្នកចុះ។ វាគឺជាការចង់បានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងនោះទេប៉ុន្តែវាអាចជាការលំបាកផងដែរសម្រាប់មនុស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល, ដូច្នេះត្រូវបានដឹកនាំដោយរដ្ឋរបស់ពួកគេនៃសុខភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនត្រឹមតែសមរម្យសម្រាប់ការចុចទាបប៉ុន្តែសម្រាប់ក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនៃទ្រូងដៃនិងគូទពោះ, និងសូម្បីតែអាចជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទីតាំងដំបូងដូចជានៅក្នុងការរុញច្រាន។ ជក់គឺស្ថិតនៅក្រោមសន្លាក់ស្មាទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នា, មើលឆ្អឹងអាងត្រគាក, វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីលើកគាត់ឡើងលើនិងចុះក្រោម។ រាងកាយគួរជាបន្ទាត់ត្រង់។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងចាប់ផ្តើម, ជម្មើសជំនួសទៅជើងរឹតបន្តឹងដើមទ្រូងនេះបញ្ឈប់ការសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិតជាមានការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត 8 ដងសម្រាប់រយៈពេល 3 សិត។

leveling កាសែត - វាគឺជាដំណើរការស្មុគស្មាញនិងវែងមួយ, ដូច្នេះអ្នកគួរតែត្រូវបានរៀបចំដើម្បីជាការពិតដែលថាវានឹងចំណាយពេលវេលាច្រើននិងការខំប្រឹងប្រែងជាមួយអ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការបន្ថែមទៅអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ, មិនបរិភោគសម្រាប់ 2 ម៉ោងមុននិងក្រោយការសាកល្បងមួយ។ លុបបំបាត់ពីផលិតផលរបស់អ្នករបបអាហារនំ, អាហារមានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតតិចបំផុត។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងម្តត្ថបេះដូងដែលដុតបំផ្លាញ ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកថាត្រូវបានកំពុងរត់។ ខណៈពេលដែលការរត់ដុតកាឡូរីច្រើនមួយហើយវានឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះចាំបាច់។