លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps សម្រាប់ស្ត្រី។ ទទួលបានកម្ចាត់ flabby នេះ

triceps - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំទាំងនោះដែលគឺតែងតែមានការលំបាកទៅស្ត្រីម្នាក់ណាមួយ។ វាជាការមិនទំនងដែលថានរណាម្នាក់ដូចដែលយារធ្លាក់ចេញ triceps ទៅតាមអាយុកាន់តែច្រើនហើយត្រូវបានចាប់ផ្តើមសម្លឹងមើលទៅដេលឥតរាងណាស់។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ triceps នេះគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនានៃដៃនិងស្មាទៅមុខនិងទៅក្រោយនោះព្រមទាំង uchuvstvuet ក្នុង flexion នៃកែងដែលជាមូលហេតុដើម្បីរក្សាវានៅក្នុងរាងតែមួយគត់ដោយមធ្យោបាយនៃកិច្ចការដើមមិនដំណើរការ។ បញ្ហាមួយទៀតគឺថាវាមានប្រតិកម្ម triceps យ៉ាងលំបាកទៅនឹងរបបអាហារយ៉ាងខ្លាំងហើយដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្រស់ស្អាត, មានការខិតខំមួយចំនួន។ នោះជាមូលហេតុដែលបានបង្កើត លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ សម្រាប់ស្ត្រីដែលនឹងនាំមួយនៃសាច់ដុំបញ្ហាច្រើនបំផុតនៅក្នុងរាង។ ដោយប្រើស៊េរីលំហាត់ទាំងនេះនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអ្នកផ្សេងដូចជាកាសែតជើងឬដៃមួយ, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អសម្រាប់រយៈពេលខ្លីណាស់មួយនៃពេលវេលា។

ឧបករណ៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ (សម្រាប់ស្ត្រី)

គុណលក្ខណៈសំខាន់នៅក្នុងសមយុទ្ធនេះគឺ fitball (វាជាការធំ បាល់លំហាត់ប្រាណ) លោកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវជំហានទី (លេងជាកីឡាករបម្រុងទាបឬកៅអីមួយ, ប៉ុន្តែវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីភ្ជាប់ការស្រមើលស្រមៃហើយបើវាជាការតឹងពិត, ប្រើគូនៃភាគនៃសៀវភៅធ្ងន់) និងគ្រាប់បាល់ទម្ងន់មួយចំនួននិងគូ dumbbells មួយ (អ្នកអាចប្រើត្រាហត្ថលេខាមួយពីរបារ - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់សម្រាប់ triceps, ដូចជាគ្មានការទំងន់ សម្រេចបាននូវលទ្ធផលមិនអាចធ្វើបាន) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្ចេកទេសសម្រាប់ triceps (សម្រាប់ស្ត្រី)

គោលការណ៍សំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រាប់ស្ត្រី triceps ណាមួយគឺថាវាមិនគួរត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ អ្នកមិនគួរហត់នឿយខ្លួនវាផ្ទាល់, ធ្វើឱ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃពីរបីរយពាក្យផ្ទួននៃចលនាដូចគ្នានេះ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តទូលំទូលាយ 2-3 ម្តត្ថមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគាំទ្រដោយតំបន់អាហារូបត្ថម្ភនិងបញ្ហាត្រឹមត្រូវភ្លាមបានសារធាតិគីមីផ្តល់ឱ្យវិធីមួយដើម្បីជាស្រស់ស្អាត, សាច់ដុំបានតុបតែងដោយគ្មានដំណក់ទឹកខ្លាញ់លើស។ លំហាត់នីមួយត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានចលនារំពេចណាមួយដែលស្ងប់ស្ងាត់និងវាស់។ ការនេះនឹងទប់ស្កាត់ការសន្លាក់ឆ្អឹងនិងសរសៃរបស់អ្នកពីការរងរបួសមិនចង់បានខ្លាំងណាស់។

មាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន triceps ហើយពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់បាច់នានានៃសាច់ដុំនេះដូច្នេះមិនអើពើដោយយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃពួកគេគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

1. នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដែលអ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅ fitbol កាន់ barbell ឬកពីដើមនោះទេ។ នៅពេលដែលទីតាំងដំបូងនេះត្រូវបានកាន់កាប់, dumbbell ឬកគួរត្រូវបានលុបនៅលើកញ្ចឹងកនិងការលើកមុខត្រង់តម្រង់យ៉ាងពេញលេញអាវុធ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ 10-15 ដងធ្វើម្តងទៀតពីរដង។
2. ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកទីពីរទីតាំងក្នុងនោះគឺស្រដៀងគ្នាទៅជាលើកដំបូង - និយាយកុហកត្រឡប់មកវិញនៅលើ fitball ។ នៅក្នុងដៃគ្នា, អ្នកត្រូវតែយកនៅលើ dumbbell និងការលើកខ្ពស់ខាងលើសុដន់, ចុចឱ្យពួកគេទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបង្កាត់ពូជនៅក្នុងទិសដៅនិងលាយរហូតដល់បានបញ្ចប់ទាំងស្រុងហើយប៉ះ dumbbells ។ តើពីរសំណុំនៃ 10-15 ពាក្យផ្ទួន។
3. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - អង្គុយនៅលើ fitball មួយកាន់ dumbbells ឬទម្ងន់ផ្សេងទៀតនៅពីក្រោយ។ កែងដៃរបស់គាត់បានចុចក្បាល។ ផ្នែកបន្ថែមដែលផលិតនៅក្នុង កែងដៃ (dumbbell ត្រូវបានលើកឡើងពីការត្រឡប់មកវិញ, កែងដូច្នេះនៅតែមាននៅកន្លែងដដែល) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីពីរ, គ្នា 10-20 ដង។
4. លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានជំហានដែលនៅក្នុងការលើកដៃរបស់គាត់ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ទៅគាត់។ ជើងពង្រីកមុខ។ បន្ទាប់គឺ flexion កែងជាមួយបន្ថយចុះ, ប៉ុន្តែមិនប៉ះជាន់។ ដៃគួរត្រូវបានធ្វើឡើងវិញតម្រង់ទាំងស្រុងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-15 ដងធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តពីរ។
5. វាជាពេលវេលាដើម្បីដឹងថាការជំរុញគ្នា។ ដៃសម្រាកនៅលើជំហានទីនោះរីករាលដាលពួកគេបន្តិចធំជាងទទឹងស្មាជើងពង្រីក។ flexion ម្តងទៀតនិងផ្នែកបន្ថែម (ដោយគ្មានការប៉ះជំហានទីសុដន់) 10-15 ដងបន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លីមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើឡើងវិញ។
6. សម្រាប់សមយុទ្ធចុងក្រោយនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានកាសែត - ពង្រីកនិងការអ្វីមួយដូចជារបារមួយ, តាមរយៈការដែលអ្នកអាចបោះសែលរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីការរៀបចំនេះគួរតែត្រូវបានយកនៅក្នុងការគ្នាមួយដៃចុងបញ្ចប់នៃកាសែតនិងការកំណត់ដៃនៅទ្រូង (ត្រូវតែពង្រីកទាញ), បន្ទាប់មកពួកគេត្រង់អាវុធចុះការរក្សាកែងដៃពីរាងកាយ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងដែលជាវិធីសាស្រ្តពីរ។

ដូច្នេះដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ triceps សម្រាប់ស្ត្រីដែលជាលទ្ធផលអាចត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងពីរខែ។ វាគ្រាន់តែ podhlestnet អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែមទៀតនិងឆាប់ដោយសាច់ដុំ flabby និងគ្មានអំណាចនឹងត្រូវបានបញ្ចប់។