ប្រភេទនៃការរុញច្រាន

ការរុញច្រាន នេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពសាមញ្ញរបស់ខ្លួននិងនៅពេលដូចគ្នា, ប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់, ចាប់តាំងពីវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការដោយគ្មានធាតុនិងជំនួយណាមួយ កីឡាឧបករណ៍។ គ្រប់ប្រភេទនៃការរុញច្រានអាចធ្វើបានតាមអំពើចិត្តនិងនៅក្នុងទីតាំងណាមួយដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ជារៀងរាល់មនុស្សវ័យក្មេងត្រូវតែអាចត្រូវបានពូតចេញ, ហើយវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រានោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃរាងកាយរបស់ខ្លួនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មានិង pectoral សាច់ដុំផ្នែកខាងលើនិងនៅក្នុងទូទៅ, ដើម្បីឱ្យមានតែងតែនៅក្នុងរូបរាងអស្ចារ្យនិងមានតួលេខស្រស់ស្អាតរបស់បុរសម្នាក់។

ប្រភេទនៃការរុញច្រានគឺខុសគ្នា, ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គ្នាបានរួមចំណែកដល់រាងកាយសម្បទាល្អ, កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អណាមួយដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញច្រានទាំងអស់បន្ថែមទៀតថាសមយុទ្ធនេះគឺជាសកលនិងសមប្រភេទអាយុណាមួយ។ វាអាចអនុវត្តផ្សេងគ្នា - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយនេះត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីមុន។ leveling ផ្នែកណាមួយអាស្រ័យលើទីតាំងនៃដៃនេះ, និងប្រភេទនៃការរុញច្រាននេះបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកស្ទើរតែទាំងអស់ក្រុមសាច់ដុំ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែរក្សាច្បាប់សំខាន់មួយចំនួន។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រូវបានទទួលការឈរដំបូងបានត្រឹមត្រូវ។ វាអាស្រ័យលើនេះនិង pushups ឧបករណ៍បន្ថែមទៀត។ ទីតាំងមូលដ្ឋានគឺដើម្បីទទួលបានការផ្តោតសំខាន់ការនិយាយកុហកនោះទេ។

ក្នុងករណីនេះ, ដៃគួរតែត្រង់និងពីគ្នានៅចម្ងាយនៃទទឹងនៃស្មានិងទ្រូងមួយ។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់ជើងគួរតែមានការរួមគ្នា, កែងដៃនេះគួរតែត្រូវបានដឹកនាំនៅមុំដែលត្រូវគ្នានឹងសែសិបប្រាំដឺក្រេពីរាងកាយមួយ។ rack ត្រឹមត្រូវជំរុញសូម្បីតែការចែកចាយនៃការផ្ទុក។ រាងកាយនេះត្រូវបានទម្លាក់ចុះត្រូវតែប៉ះជាន់នេះត្រូវបានអមដោយសាច់ដុំ stretch បានខ្ពស់បំផុត។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដែលអ្នកត្រូវដកដង្ហើមមួយនៅចុងបញ្ចប់ - exhale ។ ចៃដន្យ ដង្ហើមកាន់កាប់ ឬផ្ទុយមកវិញការបង្កើនល្បឿនរបស់ខ្លួនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាទាំងមូល។

ប្រសិនបើមានអាវុធត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតគ្នា, ការផ្ទុកនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើ triceps និងអនីតិជន pectoralis ។

នៅក្នុងករណីនៃទីតាំងនៅលើដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, វានឹងចែកផ្ទុករាបស្មើរវាងសាច់ដុំទ្រូងនិង delts និង triceps ។

នៅលើការរៀបចំធំបំផុតក្នុងដៃទាក់ទងទៅនឹងគ្នាគឺជាការចែកចាយការផ្ទុកនៅលើ deltoid និង pectoralis សាច់ដុំធំ។

ប្រភេទនៃការរុញច្រានទាមទារជំនាញជាក់លាក់។ សមយុទ្ធមូលដ្ឋានទូទៅបំផុតគឺការជំរុញការលើបាតដៃពីជាន់នេះ។ ធ្វើការបង្ហូរចេញពីខាងស្ដាំទីតាំង "ឈប់និយាយកុហកទៅ«ដើម្បីដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានិងស្របទៅតាមនៅកម្ពស់ទ្រូងដោយមានការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់និងជើងរួមគ្នា, អ្នកចាប់ផ្តើមចុះទៅជាន់នេះហើយបន្ទាប់មកទៅប៉ះទ្រូងរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីនោះមកយកឡើងរាងកាយ។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការផ្ទុកនេះត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើសាច់ដុំទ្រូងនិងដៃ។

ទិដ្ឋភាពបន្ទាប់ - wringing ក្តាប់ដៃរបស់ពួកគេនៅលើឥដ្ឋ។ អស់អ្នកដែលបានប្រឹងប្រែងអស់ពីកម្លាំងពេលវេលាច្រើនដើម្បីសិល្បៈគុន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយពង្រឹងឆ្អឹងកណ្ដាប់ដៃនិងបង្កើនកម្លាំងផលប៉ះពាល់នៃអាវុធ។ រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺការព្យាយាមធ្វើការរុញច្រានដោយប្រើតែពីរមុខ knuckles និងនៅសល់ទៅជាន់មិនត្រូវប៉ះពាល់នោះទេ។

ការជំរុញការប្រើការ ត្រឡប់មកវិញនៃដៃរបស់គាត់ បានយ៉ាងល្អជួយពង្រឹង ដៃ។ វាគឺជាការពិតការឈឺចាប់និងការមិនស្រួល, ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងនេះទៅឆ្ងាយជាងពេលវេលា។ ផ្ទុកទទួលរងនូវការនិងសាច់ដុំសាច់ដុំ deltoid ដៃ។

ប្រភេទនៃការរុញច្រានក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងភាពខុសគ្នារបស់ខ្លួនបុកអស្ចារ្យរបស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើការការជំរុញនិងនៅលើគែមនៃដូងនេះ។ ពេលដែលគ្មានអាវុធប្រយុទ្ធការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាមូលដ្ឋាន។ ដៃចុចដើម្បីលំនៅដ្ឋាននិងបានដាក់នៅក្រោមកម្រិតទ្រូងនៃទទឹងស្មា, ដុំដែលត្រូវបានដាក់នៅលើឆ្អឹងជំនីរនេះ។ បន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើសាច់ដុំដៃនិងដៃ។

ជំរុញការនៅលើជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ - ប្រភេទលំបាកបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការទទួលស្វាគមន៍នេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើម្រាមដៃប្រាំនៃការនិយាយកុហកឈប់នោះទេ។ ជាលទ្ធផលមានមនុស្សជាច្រើនបានយកចេញម្រាមដៃបណ្តុះបណ្តាបន្តិចម្តង, ហើយទីបំផុតការច្របាច់នឹងត្រូវបានអនុវត្តមួយដៃនិងម្រាមដៃមួយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវការច្រើនជាងមួយឆ្នាំ។

ការលំបាកខ្លាំងណាស់និងគ្រោះថ្នាក់ស្មើក្នុងមួយ handstand, ប្រធានក្នុងករណីនេះគឺនៅខាងក្រោម។ វាត្រូវតែអនុវត្តនៅក្នុងអគារនេះ, ឧទាហរណ៍, ជញ្ជាំង។ ដំបូងបានអនុម័តទីតាំងនៃដើម, ហើយបន្ទាប់មកមានការបោះជើងរបស់គាត់នៅលើជញ្ជាំងនិងចំណែករបស់អ្នកប៉ះគាំទ្រ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីចុះមកដល់កម្រិតនេះឡើងទៅដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ, បន្ទាប់មករាងកាយលើកយឺត។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងលើកចំណាយពេលមិនគួរឱ្យជឿនៅប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីអនុវត្តការការជំរុញមួយស្មុគស្មាញនឹងមានគំរូនៃការស៊ូទ្រាំនិងអំណាចយ៉ាងសម្បើមមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងការឈឺក្បាលបែបនេះត្រូវបាន contraindicated ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។