-ការទំពក់នៅក្លែងធ្វើការនេះ: ការប្រតិបត្តិបានត្រឹមត្រូវនិងបច្ចេកទេសអនុសាសន៍

ការទំពក់គឺខុសពីធម្មតាដែលនៅពេលអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះបានធ្វើការចេញ Quadriceps ដែលល្អប្រសើរនិងត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយជាផ្នែកមួយរបស់ពួកគេធាក់។

ដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះពួកគេបានប្រើវាដើម្បីកសាង Quadriceps ដែលស្ថិតនៅពេលក្រោយនិងសំលៀងការនេះ សាច់ដុំត្រគាក, ដែលនៅក្នុងវេន, ធ្វើឱ្យវាបង្ហាញច្បាស់ជាងអំពីការបំបែករវាង របួសសរសៃពួរ និង Quadriceps ដែល។

លក្ខណៈពិសេស

ទំពក់-ការនៅក្លែងធ្វើសមយុទ្ធនេះមានចិត្ដគំនិតលូតលាស់បានរចនាឡើងសម្រាប់ការសិក្សាហ្មត់ចត់នៃផ្នែកក្រោយនៃ Quadriceps ដែល។ ពួកគេគឺសមរម្យស្មើភាពគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកីឡាករដែលមានបទពិសោធ។ ជាធម្មតាអង្គុយទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់បីឬបួនសំណុំនៃ 8-12 វិធីសាស្រ្តបន្ទាប់ពីកាសែតជើងឬអង្គុយ។ ទំពក់-ការ - ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការ លោតខ្ពស់ រយៈពេលយូរ, ការរត់, បាល់ទាត់, បាល់ទះនិងកីឡាដែលក្រុមផ្សេងទៀត។

ការប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ឈរនៅក្នុងក្លែងនិងការលេងល្បែងជំនួសស្មាស្ថិតក្រោមដែលស្ថិតនៅកំពូល។ យ៉ាងរឹងមាំជំរុញឱ្យត្រឡប់ទៅ anvil នេះ។ ការរីករាលដាលស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា, ទាញជើងទៅមុខបន្តិចដើម្បីឱ្យពួកគេមានការខិតទៅជិតគែមខាងលើនៃវេទិកានេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនេះគួរតែត្រូវកោងបន្តិចនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ចង្កាចាក់សោដងខ្លួនវេទិកាស្របដើម្បីរក្សាទៀងត្រង់និងកាន់នៅក្នុងភាពតានតឹងដោយមិនយកវាពីការគាំទ្រ។ ការសម្តែងអង្គុយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនទំពក់មួយកុំភ្លេចរក្សាពត់ធម្មជាតិនៅចង្កេះ។

ចូរយកដកដង្ហើមសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនិងបន្ថយដោយខ្លួនឯងជាការយឺតរហូតដល់ភ្លៅគឺស្របទៅវេទិកានេះ។ ជង្គង់គួរតែបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ នៅតែកាន់ដង្ហើមរបស់គាត់តានតឹង Quadriceps ដែលស្ថិតនិងខ្លាំង (ប៉ុន្តែដោយគ្មានសញ្ញានេះ) កើនឡើង។ លើកគួរតែមានការបន្តនៃការអង្គុយការពោលគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើការជាមួយចលនាបន្ត។ នៅពេលដែលនឹងឈ្នះជាផ្នែកមួយមានការលំបាកច្រើន, អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើម។

អនុសាសន៍

ការទំពក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយការដាក់ជើងធំទូលាយនិងពង្រីកស្រោមជើងចេញ។ ក្នុងករណីនេះភាគច្រើនបំផុតនៃការផ្ទុកនឹងធ្លាក់ចុះដោយផ្ទាល់នៅលើផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅខណៈពេលដែលគូថនោះត្រឡប់មកវិញនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនោះត្រូវបានចេញផ្សាយស្ទើរតែទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែ Quadriceps ដែលត្រូវបានតែនឹង ទទួលបានផលប្រយោជន៍។ -ការទំពក់ នៅក្លែងធ្វើ - វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ស្រយាលមួយគឺ។ នៅលើដៃមួយ, វាគឺជាកំហុសរបស់គាត់នោះទេប៉ុន្តែលក្ខណៈពិសេសនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកជាការអង្គុយដូចជាផលប្រយោជន៍មួយដែលត្រូវបានផែនការទទួលបានជោគជ័យសម្រាប់ការដែលត្រូវបានប្រើមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការពង្រីកការព្យាករភ្លៅមុខមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់ផ្នែកខាងជើងរបស់អ្នកដោយភាគីនិងស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ពួកគេ, យើងបានផ្លាស់ទីបន្ទុកដោយផ្ទាល់ទៅផ្នែកខាងក្រៅនៃ Quadriceps ដែល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីបំបាត់នូវលទ្ធភាពនៃការខូចខាតទៅនឹងជង្គង់និងមិនផ្ទុកធ្ងន់ពេកត្រឡប់មកវិញ, អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ជើងរបស់ពួកគេយ៉ាងច្បាស់នៅក្រោមត្រគាកនេះ - នៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃវេទិកានេះឬជិតទៅគែមផ្នែកខាងក្នុងរបស់ខ្លួន។ លើសពីនេះទៀតទីតាំងនេះគឺមិនមែនជាបំណងប្រាថ្នាថេរទៅហែកពីការគាំទ្រដងខ្លួននេះ។ ដើម្បីអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមិនទឹកភ្នែកបិទត្រឡប់មកវិញនៃការគាំទ្រនេះវាគឺអាចធ្វើបានផងដែរក្នុងការស្រមៃថាអ្នកកំពុងធ្វើអង្គុយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ ត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងយន្តហោះនេះជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងបានរុញឡើងលើនិងចុះក្រោម។ រូបភាពមើលឃើញនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃចង្កេះនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់រក្សានៅទូទាំងវិធីសាស្រ្តនេះ។

គុណសម្បត្តិ

ទំពក់-ការ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពជាងការអង្គុយដូចនៅក្នុងកំណែចុងក្រោយបំផុតនេះ, អ្នកត្រូវការច្រើនលំអៀងទៅមុខនិងរាងកាយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅដែលភ្ជាប់ទៅនឹងត្រគាកនិងជង្គង់សន្លាក់, ទាញឱ្យវែងដូចដែលអាចធ្វើបាននិងព្យាយាមបង្វិលត្រគាកទៅមុខបណ្តាលឱ្យជុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ នេះនឹងមិនកើតមានឡើងនៅពេលដែលប្រភេទសមយុទ្ធនេះ "ទំពក់" ។ អង្គុយ សម្រាប់ហេតុផលនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រោះថ្នាក់បន្ថែមទៀត។

ពេលអង្គុយសម្តែងផ្ទុកផ្តោតទំពក់នៅលើ Quadriceps ដែលនេះគឺច្រើនជាងដែលអ្នកនឹងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណស្ម៊ីធនិងអង្គុយបាន។ នៅក្នុងការនិមិត្តបច្ចុប្បន្ននេះបានធ្វើការយ៉ាងសំខាន់ Quadriceps ដែលប្រធានខាងក្រៅ។ ចំណាំថាចលនានៃជើងទៅគែមខាងលើនៃវេទិកានេះបានបង្កើនការផ្ទុកនៅលើផ្នែកខាងលើនៃ Quadriceps ដែល។ និងទាបដែលអ្នកអង្គុយចុះជាច្រើនទៀតនឹងត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ gluteal ទេប៉ុន្តែបន្ទុកលើសាច់ដុំធ្វើការនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ចងចាំថាដើម្បី ដង្ហើម-រង់ចាំ, ដូចដែលវានឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាទុកឡើងភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៅជុំវិញចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកយកដង្ហើមមួយមុនអាយុ, សម្ពាធនៅខាងក្នុងទ្រូងត្រូវបានកាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង។ និងមួយមិនអាចនៅក្នុងករណីណាមួយដែលត្រូវបានពន្យារពេលនៅចំណុចទាបមួយភ្លាមកើនឡើង។ ទិសដៅនៃចលនានេះត្រូវការដើម្បីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែដោយគ្មានសញ្ញា។

-ការទំពក់ (រូបថតបានបង្ហាញខាងលើកម្មសិក្សាការី) វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ - វាគឺមិនត្រឹមតែការងារមានការលំបាកនិងការអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាដំណើរការឈឺចាប់ (នៅលើកដំបូង) ។ អ្នកត្រូវតែចាំថាសាច់ដុំជើងតំលៃ - មិនមែនជារឿងដូចគ្នា, ឧទាហរណ៍, សុដន់។ យើងអាចនិយាយបានថានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការយកឈ្នះសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះវាជាការមានទំពក់សមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំជើង។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះបានបង្កើត Georg Gakkenshmidt - អ្នកកាន់ជើងឯកនិងកំណត់ត្រាជាច្រើនលើកសាច់ដុំនិងល្បីល្បាញនៅបារាំងប្រឆាំងនឹងការប្រយុទ្ធនោះ។

ទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល!