តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងកផ្ទះ

សម្រាប់ពីរឬបីខែនៃការបណ្តុះបណ្តាឧស្សាហ៍ព្យាយាម, អ្នកអាចកែលម្អគុណភាពនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះកនេះ។ អត្ថន័យសាច់ដុំរឹងមាំនិងអភិវឌ្ឍន៍កធំ។ កអភិវឌ្ឍន៍មិនត្រូវបានតុបតែងយ៉ាងល្អជាមួយម្ចាស់តែមួយគត់របស់ខ្លួនដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកម្លាំងនិងឥរិយាបថល្អរបស់គាត់ទេតែថែមទាំងជួយការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង។ ការរងរបួសរបស់គាត់គឺមានការរីករាលដាលដែលធ្វើឱ្យសំណួររបៀបនៃការបូមឡើងកគឺមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកទេប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់។

នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណណាមួយឡើយគឺតែងតែប្រអប់បញ្ចូល, របៀបដើម្បីបូមឡើងកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មានចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃគ្រូដែលក្នុងនោះដើម្បីជ្រើសងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់បុគ្គលបណ្តុះបណ្តាអាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់គាត់រួមនិងសម្បទាគឺ។
អត្ថបទនេះផ្តោតសំខាន់លើរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំនៅកផ្ទះ។

យ៉ាងឆាប់រហ័ស បូមក ដែលអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់។ សាច់ដុំក អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បីបណ្តុះបណ្តារាល់ថ្ងៃទោះបីជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ដោយមានសំពាធតិចនៅលើកនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាព, ជាញឹកញាប់តិចនិងផ្ទុកធំនៅលើសាច់ដុំ។ បណ្តុះបណ្តាលក្ខខណ្ឌមេ - មិនប្រាថ្នាចង់ផ្ទុកអតិបរមាហើយត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តទូទៅ ក្តៅឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងក - ច្បាប់ទូទៅ:
វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាក្នុងល្បឿនធម្មតាយ៉ាងរលូននិងដោយគ្មានការភ្លាត់។
ស្មុគ្រស្មាញអព្យាក្រឹតមាន 3 - 5 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វិធីសាស្រ្តដើម្បីឱ្យចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ទៅគ្នា 20 ដង។ ការបណ្តុះបណ្តានៅដើមគួរមានការប្រុងប្រយ័ត្ននេះដើម្បីផ្ទុកការជ្រើសរើស។
បណ្តុះបណ្តាអមដោយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលការ copious ដែលអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងវិលមុខតិចតួច។ មិនចាំបាច់និយាយបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការជាលើកដំបូងដែលជាការឈឺសាច់ដុំតូចមួយនឹងកើតមានឡើង (បានពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម) ដែលទីបំផុតនឹងបាត់ការជាសាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុក។
ដើម្បីកាត់បន្ថយប្រហែលនៃការកើតឡើងនិងការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលអាចផ្តល់អនុសាសន៍ជាក្តៅឡើងហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងចេះប្រមាណក្នុងការកើនឡើងនៅក្នុងការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការសេចក្តីព្រាងនិងការថយចុះកម្តៅនៅក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងក - វិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា:

សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តទី 1 គឺថាជាការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំកដោយប្រើកម្លាំងពលកម្មធន់ទ្រាំនឹង។ ពោលគឺតាមរយៈក្បាល, កផ្ទុកកម្លាំងនៃដៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងទិសដៅខាងស្ដាំដោយកម្លាំងការដាក់ពាក្យសុំទៅកាន់ដៃនៃក្បាល។ ឧទាហរណ៍ដោយ coupling ដើមត្នោតនៅលើត្រឡប់មកវិញចាក់សោក្បាលរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមត្ថភាពនិងបំណងប្រាថ្នា, អ្នកអាចទទួលយកជំនួយពីដៃគូដែលនឹងបង្កើតបាតដៃជាបន្ទុកនៃដៃរបស់ពួកគេនោះទេ។
នេះជាវិធីសាស្រ្តទីពីរគឺដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានរុំព័ទ្ធក្នុងការបង្កើតភាពធន់ទ្រាំនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ផ្សេងគ្នាឬផ្ទុក (ពង្រីក, dumbbells pancakes, ល) ។
ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំឧបករណ៍ពិសេសពីខ្សែក្រវាត់និងខ្សែពាក់នៅលើក្បាល។ ខ្សែដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានបង្កើតនៅលើការផ្ទុកដឹកទំនិញសាច់ដុំក។ ខ្សែការចែកចាយរាបស្មើជាងផ្ទុកផ្ទៃទាំងមូលនៃឯកសារភ្ជាប់ទៅកាន់ក្បាល។
វិធីសាស្រ្តទាំងពីរដើម្បីបណ្តុះបណ្តាកអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ឧទាហរណ៍នៃសមយុទ្ធដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដោយមានហានិភ័យតិចតួចនៃការរងរបួស:
1. ប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃមុំបាតបាន។ ក្បាលផ្លាស់ទីទៅវិញទៅមក។
នៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខដើមត្នោតមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងមុខនិងបានសម្រាកនៅលើ ថ្គាមទាប, ការបង្កើតភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពលំអៀង។ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរក្បាលត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតត្រឡប់មកវិញនៅដើមដូងត្រឡប់មកវិញដែលបានបង្កើតការតស៊ូមួយដើម្បីពត់ជាងថយក្រោយ។
2. ជាមួយនឹង Palm នៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជម្មើសជំនួសថ្គាមគ្នាដើម្បីបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការបង្វិលក្បាលនៅក្នុងទិសទាំងពីរជម្មើសជំនួស។
3. ឪបដៃ, ដំណើរការផលិតឡើងនិងចុះចលនា។ ការតស៊ូបង្កើត webbing ទម្ងន់ថេរទៅពាក់នៅលើក្បាលនោះបាន។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមុនមួយ, ប៉ុន្តែវាត្រូវបានធ្វើនៅលើពោះរបស់អ្នកនិយាយកុហក។ ដាក់បន្ទុកបានបញ្ជូនទៅក្បាល, ដំណើរការផលិតឡើងនិងចុះចលនា។
5. អង្គុយជាមួយនឹងក្បាលផ្អៀងនៅលើកៅអីជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញនេះក្បាលដើម្បីផលិតចលនាឡើងលើហើយចុះ។ ការតស៊ូបង្កើត webbing ទម្ងន់ថេរទៅពាក់នៅលើក្បាលនោះបាន។ បន្ទុកត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យថ្ងាស។
6. ការអចិន្ត្រៃយ៍និងទំនោរទៅមុខប្រធានដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងលើនិងចុះក្រោមចលនា។ ការតស៊ូបង្កើត webbing ទម្ងន់ថេរទៅពាក់នៅលើក្បាលនោះបាន។ បន្ទុកត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យត្រឡប់មកវិញនៃក្បាល
7. ភាព»នៅក្នុងទីតាំង Porter បាន 'នៃក្បាលដើម្បីផលិតចលនាឡើងលើហើយចុះ។ ការតស៊ូបង្កើតដៃដៃគូ។ បន្ទុកត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យត្រឡប់មកវិញនៃកញ្ចឹងកឬថ្គាមអាស្រ័យលើទិសដៅនៃចលនាក្បាល។

បង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅចលនានៃក្បាលនិងអាចជាមធ្យោបាយងាយស្រួលណាស់ដូចជាការ gripper កៅស៊ូ។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលនៅលើក្បាលដោយគ្មានការប្រើប្រាស់នៃមួកជាមួយ straps ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការដើម្បីមកឡើងជាមួយនឹងវិធីនៃឯកសារភ្ជាប់របស់ខ្លួនដើម្បីគាំទ្រសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា។