ឡើងទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅមួយដើម្បីបូមឡើងរាងកាយរបស់អ្នក, ទម្ងន់នៃឧបករណ៍របស់អ្នកគឺជាភារកិច្ចដំបូងនិងជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកយល់ព្រមថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនបានកើនឡើងនៅក្នុងកម្រិតសំឡេងប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើនទម្ងន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើបញ្ហាដូចជាការជ្រើសរើសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ហើយថាវាត្រូវការដើម្បីធ្វើ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការសាងសង់ធ្ងន់, បន្ទាប់មកមានច្បាប់មួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាមក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកមាន។

ជាដំបូងបរិភោគផងដែរ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងមានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងនិង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយវិធីនេះ, វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកមិន regimen ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងមិនបាន។ សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីហុចជាការយ៉ាងរលូន។

កុំប្រញាប់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នៅពេលតែរាប់កងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរតែស្ថានភាពនិងលទ្ធផលក្នុងការរងរបួស។ មានរួមបញ្ចូលទាំងការប្រើប្រាស់ឡើងទម្ងន់អាហារបំប៉នកីឡានេះ។ ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីតូចមួយនៃពួកគេគឺ:

• BCAA (អាស៊ីដអាមីណូដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាមាន) ។

• ប្រូតេអ៊ីន (whey) ។

• ស្មុគ្រស្មាញដោយមិនចាំបាច់ (ការប្រើប្រាស់មុនពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។

• វីតាមីនស្មុគស្មាញនិងសារធាតុរ៉ែ។

• Zhiroszhigatel L-carnitine ឬ។

ចូរយើងពិចារណាផលិតផលគ្នានៅក្នុងពិសេស, ដើម្បីយល់ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់។

ប្រូតេអ៊ីន

វាគឺជាការសំខាន់ ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន, ប៉ុន្តែជា - ហើយនេះគឺជាប្រូតេអ៊ីនបរិសុទ្ធបំផុត។ ជាការបន្ថែមនេះអ្នកទទួលបានអាស៊ីដអាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ ផលប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវាត្រូវបាន assimilated បានយ៉ាងល្អហើយមានតែអ្នកត្រូវផឹកភេសជ្ជៈតែមួយគត់ជាជាងបរិភោគអាហារដងក្នុងចំនួននៃធម្មតា។ នេះបានបន្ថែមដើម្បីទទួលយកភាគច្រើនបំផុតនៃអត្តពលិកដែលបានមកពីលេងសាច់ដុំនិងបញ្ចប់ជាមួយនឹងកីឡាករវាយកូនគោលលើទឹកកក។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចបរិភោគ អាហារប្រូតេអ៊ីន, ដូចជាវាលសុដន់សាច់មាន់, សាច់គោ, និងអ្នកផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្ដែពួកគេមានការរំលាយប្រូតេអ៊ីនទាបជាងយ៉ាងច្រើន។

ប្រូតេអ៊ីនគឺមានច្រើនប្រភេទ - សត្វនិងរុក្ខជាតិ។ ប្រូតេអ៊ីនសត្វគឺប្រភេទដូចជា:

• casein,

• ទឹកដោះគោ

• ស៊ុត,

• whey ។

សម្រាប់ ប្រូតេអ៊ីនរបស់រុក្ខជាតិ ប្រភេទរួមបញ្ចូលទាំងសណ្តែក។ គាត់គឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិកដែលធ្វើការបរិភោគបន្លែការប្រើប្រាស់នៃអាហារដែលបានបដិសេធមិនសត្វ។

សូមចងចាំថាប្រូតេអ៊ីននេះជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់សំណុំទម្ងន់។ យកវាសាមញ្ញណាស់: នៅពេលព្រឹកសម្រាប់ 50 នាទីមុនពេលបណ្តុះបណ្តានិងបន្ទាប់ពីវានៅក្នុងប្រមាណ 25 នាទី។

អាស៊ីត BCAA

ផលិតផលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការជ្រើសរើសបុគ្គលិកច្រើននោះទេ។ គាត់គឺជាការប្រឆាំងនឹងការ catabolic ល្អបំផុតពោលគឺ វាពង្រឹងសរសៃសាច់ដុំនិងការពារបែកបាក់។ វាមានអាស៊ីដអាមីណូ 3 - វ៉ាលីន, leucine isoleucine, ។ លើសពីនេះទៅទៀតសារធាតុទាំងនេះតែម្នាក់ឯងគឺមិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ចំពោះគាត់។ BCAA ជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ងួត។ វិធីសាស្រ្តនៃការទទួលបានតិចតួចបន្ថែមទៀតស្មុគស្មាញជាងប្រូតេអ៊ីននេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើប្រាស់ 1 ក្រាមនៃអាស៊ីតក្នុង 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់របស់អ្នកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបន្ទាន់សម្រាប់ប្រហែល 35 នាទីមុនពេលវា។

គ្មាន

សំណុំបែបបទនេះនៃឧស្ម័នដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់កោសិកានៅក្នុងរាងកាយការទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នា។ រាងកាយខ្លួនវាមានសមត្ថភាពផលិតផលិតផលនោះទេប៉ុន្តែវាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។ មិនចាំបាច់យកមុនពេលបណ្តុះបណ្តានៅលើពោះទទេ។

Zhiroszhigatel និង L-ដាច់ពីគេ

ពីពានរង្វាន់នេះវាច្បាស់ណាស់ថាសារធាតុជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ ប្រសិនបើមានជាតិខ្លាញ់គឺមិនច្រើនអ្នកអាចប្រើ L-ដាច់។ កិតើថាំនៃផលិតផលនេះត្រូវបានចាត់ទុកនៅក្នុងករណីគ្នាជាលក្ខណៈបុគ្គល។

អគារវីតាមីន

ផលិតផលនេះត្រូវបានសំដៅបង្កើនកម្រិតនៃវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាព។ វាជាការសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការប្រើវីតាមីនជាមួយកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកដែលមានទម្ងន់សំណុំ។ អាហារគួរតែរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែប្រើប្រាស់នៃការបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែរបបអាហារមានតុល្យភាពធម្មតា។