អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់សំណុំសាច់ដុំ - ប្រូតេអ៊ីន

ស្រស់ស្អាត រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ - វិធីស្មុគស្មាញនិងយូរដើម្បីឥតខ្ចោះ។ ផ្លូវនេះមិនអាចឆ្លងគ្នា, មិនមែនទាំងអស់មានកម្លាំងនិងបំណងប្រាថ្នា។ ជាធម្មតា, សមាមាត្រស្រស់ស្អាតនិងត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យសាច់ដុំ។ នេះគឺមិនមែនដូចជាដំណើរការសាមញ្ញ - នៅទីនេះត្រូវការបណ្តុះបណ្តាដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងត្រឹមត្រូវ, អាហារច្រើនក្រៃលែង។ មានការលេងកីឡាពិសេសគឺ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការទទួលបានសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីន - មួយនៃអ្នកតំណាងនៃប្រភេទនេះនៃផលិតផលដែលជាការតែមួយគត់ដែលជា ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីដនិងអាមីណូ។

តើវាជាអ្វី?

ប្រូតេអ៊ីន - មួយនៃប្រភេទទូទៅបំផុតនៃថ្នាំគ្រាប់កីឡាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសកម្មដោយអត្តពលិកទាំងអស់ (មិនមែនគ្រាន់តែលេងសាច់ដុំ) ។ សព្វថ្ងៃនេះវាជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃមួយកីឡាសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដោយគ្មានពាងមួយនៃថ្នាំនេះនៅតាមផ្ទះ, ដូច្នេះថាមាន - វាមិនអាចទៅរួចទេជាធម្មតា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានលក្ខខណ្ឌពិសេសសម្រាប់ការជ្រើសរើសនៃសាច់ដុំនេះ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺមួយនៃពួកគេ។ ភ្លាមវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាមិនមែនជាសារធាតុគីមីណាមួយ! នេះមិនមែនជាភ្នាក់ងារ anabolic, ជាអាហារបំប៉នដែលមានមួយចំនួនជាក់លាក់នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងរុក្ខជាតិដែលជាចាំបាច់សម្រាប់កំណើនសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងការពិត, បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៅក្រោមភាពតានតឹង, microtrauma និងកង្វះថាមពល។ អវត្ដមាននៃចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមបំបែកដោយខ្លួនឯង, ការសំយោគថាមពលច្រើនបំផុត។ កម្រិតថ្នាំប្រូតេអ៊ីនការពារដំណើរការបែបនេះទេតែផ្ទុយទៅវិញផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ដែលគ្រឿងផ្សំដែលចាំបាច់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេបានចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ដូច្នេះវាកឺណែនាំដើម្បីប្រើសម្រាប់ ការជ្រើសរើសសាច់ដុំ ប្រូតេអ៊ីន, និងក្នុងអំឡុងពេលស្ងួត, នៅពេលដែលអត្តពលិកត្រូវបានធ្វើការលើការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់។

អ្វីដែលជាការល្អ?

ដំបូង, ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកបានដោយឥតខ្ចោះរាងកាយដោយសារតែការលាយត្រូវបាន diluted ជាមួយទឹកឬទឹកដោះគោ (និយមជាលើកទីពីរនេះ) ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាម្ហូបអាហាររាវត្រូវបានដំណើរការបានលឿនជាងមុនដែលច្រើនតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការលំបាកនិងការលំបាក។

ជាការងាយស្រួលរបស់ខ្លួនដើម្បីប្រើប្រាស់ខណៈពេលដែលការចំណាយអប្បរមានៃការពេលវេលាមួយ។ វាជារឿងមួយនៅពេលដែលអ្នកបរិភោគកញ្ចប់ទាំងមូលនៃឈីក្រុម Fulham 20-30 នាទីនិងការពិតមួយផ្សេងទៀតនៅពេលដែលអ្នកផឹកមួយអ្រងួនដែលមានជីវជាតិសម្រាប់ 2-3 នាទី។

ប្រូតេអ៊ីន whey មានតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់បំផុត។ ដោយសារតែនេះវាផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនទង្វើរបស់ Facebook ប្រភេទដទៃទៀតនៃអាហារ, ការក្លាយជាដូច្នេះមិនអាចខ្វះបានក្នុងការកំណត់សាច់ដុំអំណាច។ ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនសាច់ដុំរួមរាងទំហំនិងជំនួយចាំបាច់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយកវា?

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សំណុំទំងន់ត្រូវបានគេយកល្អបំផុតនៅក្នុងពីរពូជ: casein និង whey ។ ជាលើកដំបូងដែលរំលាយនិងស្រូបចូលទៅក្នុងសាច់ដុំនៅជុំវិញ 5-6 ម៉ោងដូចដែលវាបានផ្តល់ឱ្យពួកគេជាមួយនឹងបរិមាណតូចមួយគ្រប់ពេលវេលា។ ការទទួលយកវានៅពេលយប់, អ្នកយ៉ាងខ្លាំងអាចបង្កើនខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយ។ ប្រភេទទីពីរគឺផ្ទុយគ្នាពិតប្រាកដ - វាត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងរហ័ស។

«ចាក់ប្រេង»នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននេះគួរតែមានមុននិងក្រោយបណ្តុះបណ្តា។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសគឺពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកបើក បង្អួចប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាត - រយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលា (30-40 នាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ក្នុងរាងកាយគឺមានកង្វះខាតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជាមូលហេតុដែលមានគឺជា catabolism សាច់ដុំ។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំដើម្បីកំណត់ - ជាធាតុសំខាន់មួយនៃកីឡាបណ្តុះបណ្តាល។