តើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps នេះ

ក្នុងនាមជាអ្នកសម្បទានិងជាកីឡាមានច្រើននៃភាពខុសគ្នានៃវិធីនៃការ biceps ជា សាច់ដុំស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានស្នើសម្រាប់ biceps អាចត្រូវបានធ្វើរួចឈរ, អង្គុយនិងជម្រាល។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយល់ពីការណាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, អ្នកត្រូវដឹងថាសម្រាប់អ្វីដែលទាំងនេះ សាច់ដុំនៃអាវុធនោះ និងអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការងារដែលពួកគេបានសម្តែង។

ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការសម្រាប់ biceps នេះ

ចលនាទាំងអស់នៃមនុស្សដោយប្រើដៃដែលប្រើគោលការណ៍ការចាប់អារម្មណ៍, ពាក់ព័ន្ធនឹងការ biceps នេះ។ Pullups, ការសម្រុកបាតនៅក្នុងជម្រាលនិងសូម្បីតែមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានម្ខាងបោះផ្នែកមួយនៃ musculature មនុស្សនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាគឺជាការបញ្ជាក់ពីការអភិវឌ្ឍ biceps សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមកីឡា, ដូច្នេះជាច្រើននៅលើឆ្នេរខ្សាច់ត្រូវបានគេងាកការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេនៅលើលោក។

គោលការណ៍ទូទៅនៃការសាកល្បង biceps នេះ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ biceps, អ្នកត្រូវយល់ពីគោលការណ៍ទូទៅនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់, សាច់ដុំនេះត្រូវបានប្រើញឹកញាប់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំនេះ, ជាពិសេសជាមួយ latissimus របស់នាង។ ដូច្នេះនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាផ្តោតទៅលើ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន និងផ្លាស់ទីទៅការការពារបន្តិចម្តងដូចដែលអ្នកទទួលបាននូវបទពិសោធនិងជំនាញចាំបាច់។

នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានការអភិវឌ្ឍដើម, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសិក្សាប្រភេទសត្វបុគ្គលរបស់ខ្លួន។ នេះអនុវត្តទៅ biceps នេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps នៅផ្ទះ, ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពវិជ្ជមានគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងលទ្ធផលដែលអ្នកបានសម្រេចនៅដំណាក់កាលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

ប្រសិនបើការអភិវឌ្ឍនៃកញ្ចប់មូលដ្ឋាននៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះណាស់របស់អ្នក biceps មួយនោះទេប៉ុន្តែវាមានទំហំតូចពេក, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ដោយមានចំនួនអប្បបរមានៃពាក្យផ្ទួន - មិនលើសពី 5-6 ។ ក្នុងករណីនេះ brachii biceps នេះ បានចាប់ផ្តើមដោយរលូនឡើងទម្ងន់និងការកើនឡើងនៅក្នុងទំហំ។

ម្យ៉ាងវិញទៀតបើសិនជាគាត់បានទទួលភាពតានតឹងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បី biceps នោះទេប៉ុន្តែវាមានរូបរាងធំមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការចេញការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ប្រើវិធីសាស្រ្តផ្ទុយពីនេះ។ នោះគឺជា, ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរបារទម្ងន់ឬ dumbbells ដើម្បីធ្វើការច្រើនជាង 12-14 ពាក្យផ្ទួននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។

មានទីបីនោះគឺល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃផ្នែកមួយនៃវិធីក្នុងការដៃនេះគឺជា។ ប្រសិនបើការ biceps គ្មានមានគម្លាតនិងការអភិវឌ្ឍថាមវន្ត, បន្តិចម្តងការបង្កើនទម្ងន់និងលេចធ្លោប្រើទម្ងន់ទំងន់មួយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបាន 11-12 ពាក្យផ្ទួន។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការ biceps នេះ

អ្នកអាចជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps ផ្សេងគ្នា: dumbbell, barbell, ពង្រីកឬទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ អ្វីដែលមេ - មិនមែនជាប្រភេទនៃឧបករណ៍កីឡានិងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃចលនា។

ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទដែលបានជ្រើសវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាអាចការមានលេខផ្សេងគ្នានៃពាក្យផ្ទួននៅក្នុងជួរនៃការប្រាំទៅម្ភៃ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរដូចជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលគួរតែយក 40 ទៅ 65 វិនាទី - ដែលនោះជាសម្រាប់រយៈពេលដូចសាច់ដុំត្រូវបានទទួលរងការល្អិតល្អន់ប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើបាន 5 តំណាងគ្នាដែលត្រូវចំណាយពេលប្រហែលប្រាំបីវិនាទី, ហើយប្រសិនបើ 20 - ប្រហែលបីវិនាទី។

ជាធម្មតាពេលពាក្យផ្ទួនមួយដែលត្រូវបានបែងចែកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសមាមាត្រ 1: 2 ។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវា 6 វិនាទីផ្ទុកលើកនេះត្រូវចំណាយពេលពីរវិនាទីនិងលិចយឺត - បួន។ និងការកាត់បន្ថយផ្លោងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការសាកល្បង biceps នេះបានដើរតួនាទីយ៉ាងតូចជាងដំឡើងប្រាក់ឈ្នួលរបស់គាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការ biceps នេះ

មួយនៃប្រភេទទូទៅបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាដាច់ស្រយាលមួយនៅលើក្តារស្កត។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនប្រើប្រាស់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលការលំអៀង, ដែលក្នុងនោះអត្តពលិកស្ថិតកែងដៃរបស់គាត់និងបានលើកឡើងយឺត barbell ឬ dumbbells ។

លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការពិតមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells អង្គុយ។ អត្តពលិកគួរតែអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងលើកពួកគេទៅកាន់ស្មាគ្នា។ មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃចលនានេះ។ ឧទាហរណ៍វាអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ, ជំនួសដៃឆ្វេងនិងស្ដាំឬដោយរលូនដៃខណៈដែលជ្រុងលើក dumbbells ។