លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មា - គឺនៅផ្ទះ

ចាប់ឡើងនៅលើកីឡានិងសាច់ដុំកសាងឡើងមិនភ្លេចអំពីស្មានោះ។ វានឹងហាក់បីដូចថានេះគឺជាអនីតិជន ផ្នែកមួយនៃរាងកាយ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាគឺជាការមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល, រូបរាងនឹងមិនមើលទៅចុះសម្រុងគ្នា។ ដូច្នេះដើម្បីរកមើលនៅក្នុងសមាមាត្រទៅនឹងតម្រូវការក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់សម្រាប់ស្មាធ្វើបាន។ យើងបានជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលបានអភិវឌ្ឍភាគីផ្សេងគ្នានៃដីសណ្តស្មា។ សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មានេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់, ដែលសំខាន់បំផុតទាំងអស់សម្តែងចលនាបានយ៉ាងរលូនដោយគ្មានការភ្លាត់, បើមិនដូច្នេះទេវាគំរាមកំហែងដល់ការរងរបួសនិងការហើម។ សូមចាំថាមុនពេលដែលថ្នាក់ត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីកំឡើងសាច់ដុំនិងបង្កើនចល័តភាពរួមគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យកំឡើង, អ្នកអាចលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងឬគ្រាន់តែនៅលើគេហទំព័រនេះក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ តោះចាប់ផ្តើម:

1. ដើម្បីពង្រីកស្មានិងធ្វើឱ្យពួកគេយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងកាសែតនៃរបារនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ ឈរជាមួយនឹងជើងនិងស្មាទទឹងដាច់ពីដៃរបស់អ្នកយកក្តាប់ barbell មួយនៅលើកំពូលកាន់វានៅក្នុងកម្រិតស្មា។ ការលើកដំបងពីលើក្បាលរហូតទាល់តែង់ពេញលេញនៃដៃនិង gently បន្ទាបចុះទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។
2. បោះដំបងឬរាងកាយរបស់របារដើម្បីចង្កានេះ។ ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងល្អចេញពីផ្នែកខាងមុខនិងផ្នែកខាង សាច់ដុំស្មា។ ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់យក barbell នៅទទឹងស្មាឬធំជាងមុនបន្តិច។ ចាប់ផ្តើមការយឺតបង្កើនដំបងឡើងឆ្ពោះទៅកាន់ចង្កានិងបានបន្ថយចុះនៅក្នុងការបញ្ជាក់ឡើងវិញដៃចំណុចទាបបំផុតយ៉ាងហ្មត់ចត់។
3. សាច់ដុំស្មាទៅធ្វើការកាន់តែច្បាស់អនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសម្រាប់ស្មា, ដែលជា កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។ ដីសណ្តរនឹងក្លាយទៅជាប៉ោងរាងស្រស់ស្អាតនិងសាច់ដុំទាំងអស់ដែលនៅព័ទ្ធជុំវិញសន្លាក់ស្មានេះនឹងបណ្តុះបណ្តានិងការរីកលូតលាស់នៅក្នុងទំហំ។ អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងនាំមកនូវអាវុធនេះជាមួយនឹង dumbbells ទៅស្មារបស់អ្នកនៅជិត, ដើមដូងគួរត្រូវបានដឹកនាំទៅមុខ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងរបស់អ្នកនេះលើកឡើងពីលើដៃក្បាលរបស់អ្នក, រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាហើយក្បាលរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិច។
4. មានមួយផ្សេងទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាព - "។ លេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បាន" ដែលជាការ មួយចំនួនធំនៃអ្នកបណ្តុះបណ្តាលសំរាប់កីឡាជឿថាទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មាត្រូវបានច្រើនបន្ថែមទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពទាំងអស់ដែលអ្នកដទៃទៀតដោយសារតែការបង្វិល ដៃ នៅពេលដែលបានលើក dumbbell មួយដែលធ្វើឱ្យទាំងអស់សូម្បីតែសាច់ដុំជ្រៅដែលជាលទ្ធផលនៃការជំរុញការបណ្តុះបណ្តា deltoids ឡើងធ្វើឱ្យពួកគេជាច្រើនទៀតយ៉ាងច្បាស់ ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រឡប់មកវិញជាមួយនិងជើងល្អដែលនៅសល់ប្រឆាំងនឹងជាន់នេះ។ ដៃជាមួយ dumbbells ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់នៃកដៃ - ដៃរបស់គាត់ទៅខ្លួនគាត់។ ស្រូបបាច់ dumbbells ឡើងយ៉ាងច្បាស់នៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដាក់ពង្រាយជក់ក្រៅដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នៅលើ "ត្រង់" (ដើមដូងប្រឈមនឹងការទៅមុខ) ។ ដង្ហើមចេញខាងលើ។ ត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងដូចគ្នានេះដែរការផ្លាស់ប្តូរនៅលើត្រឡប់មកវិញក្តាប់បាន។
5. បង្កាត់ពូជនៅក្នុងជម្រាលនៃដៃជាមួយ dumbbells - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អមួយទៀត។ អង្គុយនៅលើគែមនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុង, ការនាំយកការរួមគ្នាជើងនិងជង្គង់។ ឥឡូវអ្នកត្រូវពឹងផ្អែកទៅមុខដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់គាត់។ សារៈសំខាន់ - ការពឹងផ្អែកលើម្រាមជើង, កែងជើងបានលើកឡើងសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងល្អបំផុតជាមួយនឹងភ្លៅសុដន់។ បង្កើនចំហៀងនិងខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹង Palm dumbbells ដៃក្តាប់ចុះ។ បន្តិចពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើកែងដៃនេះ។ យឺតបង្កើននិងបន្ថយ dumbbells នេះឡើងនិងធ្លាក់ចុះ, ការកាត់បន្ថយនិងការរីករាលដាលអាវុធទៅឱ្យភាគីនិងឡើងលើវិញ។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាបុរសនឹងទាក់ទងរបារ, និងស្ត្រីម្នាក់នេះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាទាំងអស់នេះសម្រាប់ស្មាដោយប្រើរបាររាងកាយ - ដំបងធ្ងន់ពិសេសទម្ងន់ណ្តុះបណ្តាល, វាមើលទៅដូចជារបារមួយ, ប៉ុន្តែដោយគ្មានឌីស។

លំហាត់សម្រាប់ស្មានៅផ្ទះគឺមានភាពងាយស្រួលដើម្បីអនុវត្ត, បន្លិចសំខាន់នៃវគ្គទាំងពេលវេលាជាក់លាក់មួយនិងមិនត្រូវងាកចេញពីកាលវិភាគដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។ នៅក្នុងករណីនេះមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។