ការលិចលង់ខ្លះ

សំណុំបែបបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ដែលមានការលិចលង់ខ្លះដែរ។ ជាញឹកញាប់យើងមើលឃើញនៅក្នុង yard ឬនៅបុរសវ័យក្មេងបានកសាងរថភ្លើងពហុកីឡដ្ឋានកីឡា។ ប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនៅពេលដែលខ្យល់ត្រូវបានពោរពេញទៅដោយស្រស់នៃព្រឹកនេះហើយមានធូលីដីទេ, ដែលលេចឡើងនៅក្នុងថ្ងៃនេះ។ ជំរុញការពង្រឹងសាច់ដុំពិន័យជាខ្សែក្រវាត់ស្មា, បង្កើនកម្លាំងស៊ូទ្រាំ។ រាងកាយនេះបានក្លាយជាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះស្រស់ស្អាត។

ប្រភេទនៃការជំរុញការ នៅលើរបារប្រែប្រួល: វាជំរុញការនៅក្នុងខ្ចៅមួល, ជំរុញការ, ជំរុញការជ្រមុជទឹកជំរុញការជាមួយនឹងការផ្ទេរនៃរាងកាយបានចាកចេញជម្មើសជំនួសនិងស្តាំ។ ពិបាកខ្លាំងណាស់ដែលត្រូវច្របាច់ក្នុង handstand ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធាក់ឈាមបានត្រឹមត្រូវ triceps, សាច់ដុំទ្រូង, ត្រឡប់មកវិញ, ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ, ដៃត្រូវការ, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់មួយចំនួន។

មុនពេលការចាប់ផ្តើមការជំរុញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកចង់។ ជើងត្រូវបាន bent នៅជង្គង់នៅមុំកៅសិបសញ្ញាបត្រនិងត្រូវបានឆ្លងកាត់ជាមួយគ្នា។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការចូលរួមការរុញច្រានជាច្រើនដូចជាយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរនិងរាងកាយទាបជាងលើកឡើង។

នៅពេលដែលការជំរុញការនៅលើ triceps របស់អ្នកត្រូវឱនចុះទៅពេលវេលាដូចជាមុំនៃស្មានិងដៃនឹងមិនត្រូវបានស្មើទៅកៅសិបដឺក្រេនិងមិនទាបបើមិនដូច្នេះទេការផ្ទុកនឹងបានទៅ triceps លើសាច់ដុំ pectoral នេះ។

ក្រុមសាច់ដុំបូមគួរ, ពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងដំណើរនៃការចិញ្ចឹមនិងការបន្ថយរាងកាយបាន។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរវាបង្កើនគុណភាពនៃការផ្ទុកបាន។

ការលិចលង់ខ្លះគួរត្រូវបានអមដោយបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ: ចាប់ផ្តើមការ - ខ្យល់ដង្ហើមនៅចុងបញ្ចប់ - exhale ។

នៅក្រោមច្បាប់នេះពីប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តនេះនឹងមានអតិបរមា។

គួរមានទទឹងបារច្រើនជាងទទឹងរបស់ស្មាបន្តិច។ នៅពេលដែលសាច់ដុំខ្សែក្រវាត់ស្មាភាពខុសគ្នាធំមួយគឺជាអ្នកងាយនឹងរងរបួស។ ប្រសិនបើតម្លៃទាំងនេះគឺជាការយល់ព្រម, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទិដ្ឋាការទទួលយកបានទីតាំងនៅលើដៃត្រង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរចាប់ផ្តើមជាមួយកំពូលនេះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរួញខ្លីនិងទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្ទុក។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការរុញច្រានឱ្យក្លាយដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខនិងថយចុះ, ការពត់កោងនៅកែងដៃ។ ទៅធ្លាក់ចុះដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យផ្នែកខ្លះប៉ុន្តែមិនទាំងស្រុង។ មុំដៃគួរតែស្មើនឹងកៅសិបដឺក្រេ។

ពេលសម្តែងការលិចលង់ខ្លះគោលបំណងគឺដើម្បីពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទ្រូង, អ្នកមានទៅចុះដូចជាជ្រៅដែលអាចធ្វើបានធ្លាក់ចុះដល់ពេលនេះនៅពេលដែលដៃនេះនឹងមាននៅលើកម្រិតនៃការក្លៀកនេះ។ ជាមួយដូចជាផ្នែកស្មាដៃការចាប់ឆ្នោតពេញលេញមួយត្រូវបានយកចេញដូចជានៅឆ្ងាយត្រឡប់មកវិញដូចដែលបានជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងពេញលេញក្នុងកិច្ចការរបស់សាច់ដុំ pectoral នេះ។ បន្ទាប់ពីបានលាតសន្ធឹងគួរផ្អាកតិចជាងពីរវិនាទី, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមឡើង។

នៅពេលដែលការបូមនេះកែងដៃសាច់ដុំទ្រូងនៅក្នុងដំណើរការនៃការជំរុញការដែលអ្នកត្រូវរំលាយនៅក្នុងដៃប្រសិនបើដូចគ្នានេះត្រូវបានផ្ទុះឡើង triceps ដៃគួរត្រូវបានទម្លាក់របារស្រប។ លើកគួរត្រូវបានធ្វើដូចទន់ភ្លន់និងយឺតព្រមទាំងចុះ។ មិនត្រូវសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នភ្លេចថាសាច់ដុំត្រូវបានបូម, និងមិនមែនជាការប្រណាំងសម្រាប់ចំនួននៃការរុញច្រាននេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរនិង ការឈឺចាប់សាច់ដុំ, អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការលិចលង់ខ្លះដែលមានទម្ងន់រួមចំណែកក្នុងការសាងសង់ផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង, triceps និង deltoids មុខ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស នៃសន្លាក់កែងដៃ, ព្រមទាំងតំបន់ដីសណ្តទៅមុខ, អ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់ទទឹងនៃក្តាប់បានមិនលើសពីហាសិបប្រាំសង់ទីម៉ែត្រនេះ។ ក្នុងនាមជាទម្ងន់ទំនិញអាចត្រូវបានប្រើឬការ pancakes ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ដើម្បីលិចលង់ខ្លះត្រូវបានគេដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, រាងកាយមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាមួយនឹងការផ្ទុកបាន។ មុនពេលការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកទីតាំងនៅមុខបារមួយ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវ stretch ដៃរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នានៅលើក្ដារហើយព្យាយាមដើម្បីរក្សាការផ្ទុកពីការធាក់។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការគ្មានខ្លាញ់ដងខ្លួននេះទៅមុខ, ថយចុះរវាងបារ, ការពត់កោងនៅកែងដៃ។ នៅពេលដែលស្មានេះនឹងត្រូវស្របទៅនឹងឥដ្ឋ, បន្ថយតម្រូវការក្នុងការបញ្ឈប់នេះ។ បន្ទាប់ពីមានការផ្អាកខ្លី, អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមការកើនឡើងលឿនជាងត្រូវបានគេផលិតបន្ថយ។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងដើម្បីយកជាង, ដោយផ្តោតលើដៃដោយផ្ទាល់។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់បន្ទាប់ពីផ្អាកខ្លីដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីរៀបចំ។