តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្ងួតសាច់ដុំ?

ដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តានៅនិងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីសំណុំនេះមានតម្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យវាលេចធ្លោ, នៅក្នុងភាសារបស់អត្តពលិកដែលវាស្តាប់មើល "ស្ងួតទំងន់" នេះ។ ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំបញ្ជាក់ឆើតឆាយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកសំណួរកើតឡើង, របៀបដើម្បីស្ងួតសាច់ដុំ? មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញឡើងនិងផ្ដល់ឱ្យនូវសំណុំបែបបទច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតនៃក្រុមសាច់ដុំមាន។ ជាធម្មតាស្ងួតអាចរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារពិសេសដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងផលិតផល nikzkouglevodnymi ដោយឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នក។ ផងដែរនៅក្នុងស្ងួតនៃសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលថ្នាំថែទាំស្មុគស្មាញប្រើប្រាស់។ បណ្តុះបណ្តាប្រែប្រួលផងដែរគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់។

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញដោយអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍, របៀបដើម្បីស្ងួតសាច់ដុំនោះប្រាកដជាគាត់នឹងប្រាប់អ្នកថាការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមានគោលបំណងសំខាន់ពីរ: ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរក្សាទំហំសាច់ដុំ។ អត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពជាច្រើននឹងប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនគួរណាមួយអំពីរូបភាពបំភាន់សប្បាយរីករាយពិតដែលថាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកទទួលបានសាច់ដុំបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចបានរៀបរាប់ក្នុងទស្សនាវដ្តីរលោងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបស្ងួតសាច់ដុំដែលពួកគេទាំងអស់គួរតែមានរយៈពេលប្រែប្រួលបាននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកែតម្រង់ទៅបណ្តុះបណ្តាផ្សេងទៀតទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត។ រយៈពេលបែបនេះគឺបានកើតមានឡើងជារៀងរាល់អត្តពលិកក្នុងវិធីផ្សេងគ្នានៅក្នុងករណីមួយចំនួនវាជាការ fraught ជាមួយផលវិបាកចំពោះសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបានលៃតម្រូវកម្រិតសំឡេងនៃថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីសាច់ដុំនោះវាគឺជាការមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។

វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់សម្រាប់ការចែករំលែករូបរាងសាច់ដុំ, ក្នុងការទាក់ទងទៅនឹងរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាសកម្មភាពរាងកាយដូចគ្នាតែទម្ងន់នៃសែលនៅក្នុងករណីនេះនឹងមានទំហំតូចជាងប៉ុន្តែចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៅក្នុងសមយុទ្ធនីមួយត្រូវបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចុចលើរបារ 10 ដងដែលមានទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាមនេះពេលស្ងួតគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន 3 សំណុំនៃការ 30 ដងជាមួយនឹងទម្ងន់ 5-10kg ។ ការផ្ទុកត្រូវបានលៃតម្រូវអាស្រ័យលើចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន។ នព្វន្ធដូចគ្នានិងការលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងការអង្គុយនិងការចុចនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីខ្លះយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍រត់ការរត់, ដូចដែលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់ "rastrusit" ទម្ងន់និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែស្វែងរកការបច្ចេកទេសដូចជាការស្ងួតសាច់ដុំនោះយើងមិនគួរស្តាប់ដំបូន្មានរបស់អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនេះទេតែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្តាប់ការណែនាំរបស់អត្តពលិកបានជួបប្រទះនោះទេ។

ក្រុមហ៊ុន H ow ស្ងួតសាច់ដុំជើង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បី flex សាច់ដុំរបស់ខ្លួននិងត្រឹមត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ 10-15 នាទីវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការនៅលើបេះដូងពិសេសដែលរួមមានឧទាហរណ៍ដែលកំពុងរត់បទមួយ។ បច្ចេកទេសនេះគឺជាការសំខាន់ក្នុងការឡើងកំសាច់ដុំនិងរៀបចំតួសម្រាប់ផ្ទុកណ្តុះបណ្តាលមានទំហំធំ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលរៀបរាប់នៅក្នុងលម្អិតពីរបៀបស្ងួតមាន សាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបានយូរជាងដីជើងនិងធ្វើឱ្យភ្លៅរឹតបន្តឹងនិង caviar ជើងសមាមាត្រនិងសាច់ដុំភ្លៅធំគឺដើម្បីធ្វើអង្គុយជាមួយ dumbbells ។ ផលវិបាកក្នុងសំណុំបែបបទនៃ dumbbell មួយនេះអនុញ្ញាតឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពស្មុគស្មាញបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអង្គុយធម្មតាប៉ុន្តែកង្វះនៃការ barbell ធ្ងន់នៅលើស្មានេះនឹងបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នធ្វើការភ្លៅ។ ដើម្បី ជើងស្តើង និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទាំងធំ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តជើងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើក្លែងធ្វើការខណៈពេលដែលការពត់កោងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងបំផុតដែលវាគឺចង់ដូច្នេះជង្គង់របស់គាត់បានប៉ះស្មារបស់គាត់។ ចលនាបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុង 3 សំណុំនៃការ 35 ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យស្ងួតក្បាលពោះ

ចុច - ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ, ដែលនៅក្នុងការពិតអាស្រ័យលើរបៀបដែលតួលេខរបស់អ្នកទាំងមូលនឹងមើលទៅនោះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវ គូបនៅលើពោះរបស់គាត់ គឺមិនមែនជាការងាយស្រួល។ សម្រាប់កាសែតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលលក្ខខណ្ឌពីរ: ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមិនអាចលើសពី 10% ហើយគួរតែជាកម្រាស់សន្ធឹកសន្ធាប់នៃសាច់ដុំពោះ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅលើរបៀបដែលស្ងួតសាច់ដុំពោះ, វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាគ្រាប់ឡុកឡាក់កំពូលបានធ្វើការចេញជាច្រើននៃពាក្យផ្ទួននៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីលើកដងខ្លួននេះទាបចុចពិបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ សម្រាប់ការសិក្សារបស់ខ្លួនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ការដាក់បញ្ចូលអតិបរមានៃជើងនៅក្នុងសមយុទ្ធនិងចលនាសង្កត់ផ្ទុកបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។