គូបនៅលើពោះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព

ពួកយើងសុបិន្តជាច្រើននៃការមានតួលេខល្អឥតខ្ចោះដើម្បីជាស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាត "បង្ហាញពី" នៅលើគូបះ។ រៀងរាល់ថ្ងៃយើងចូលទៅកាន់កញ្ចក់មើលនៅក្នុងផ្នត់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកហើយគិតថា: «នៅថ្ងៃស្អែកនឹងចាប់ផ្តើម ក្នុងការចាប់ផ្តើមកាសែត។ ថ្ងៃស្អែកនឹងបញ្ឈប់ការបរិភោគបន្ទាប់ពី 6 "។ ជាញឹកញាប់វាគឺគ្រាន់តែជាការសន្យានិងនៅតែមួយ។ ហើយនៅពេលដែលគាត់បានឃើញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងក្មេងស្រីនេះបានព្យាយាមដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវខ្លួនឯងថា: «នាងជាឪពុកម្តាយអ្នកមានច្រើននៃពេលវេលានិងលុយនៅលើកន្លែងហាត់ប្រាណមួយនិងជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន។ "

វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកឆន្ទៈក្នុងការទីមួយនិងដើម្បីផ្តល់ឱ្យរូបរាងរបស់ខ្លួនសរុបចំនួន 20 នាទីនិងមួយថ្ងៃដោយមិនពឹងផ្អែកទៅគ្រូបង្វឹក។ ដោយសារតែមនុស្សគ្រប់រូបមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបូមឡើងគូបស្រស់ស្អាតនៅពោះរបស់នាង។ មួយត្រូវការតែមួយគត់ដោយជំហានជំហានអនុវត្តការណែនាំដូចខាងក្រោមនេះទៅបាន។

ដំណាក់កាលទី 1 ។ យកជាតិខ្លាញ់ពីពោះនេះ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធសម្រាប់គូបនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់រាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

នៅថ្ងៃដែលអ្នកគួរតែប្រើប្រាស់ 2 លីត្រទឹក។ វាមិនត្រឹមតែបង្ហាញខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។

បន្ទាប់ពីការជារៀងរាល់ 3 ម៉ោងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានការរំលាយអាហារបានប្រព្រឹត្ដទៅខាំដូចនាឡិកានិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយ។

អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យឡើងស្រាបៀរនិងផ្អែមពីហាង។ អ្នកនឹងគ្រប់គ្រងស្ងួតឥតខ្ចោះផ្លែឈើ, ទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់។ ពេលខ្លះអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងនំច្នៃ។

ដកចេញពីរបបអាហារនៃអាហារចម្រាញ់ដូចជាស្ករ, នំបុ័ងធ្វើឡើងជាមួយនឹងម្សៅសនិងអង្ករនេះ។ ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស៊ាំទៅនឹងការញ៉ាំបន្លែនិងធញ្ញជាតិ។ ពីនេះនឹងបង្កើនការរំលាយអាហារនិងខ្លាញ់ទៅឆ្ងាយ។

ដំណាក់កាលទី 2 ។ បង្កើតកំណត់ហេតុបណ្ដាញទទួលបានជោគជ័យ

ដែលបានបង្ហាញខ្លួនក្នុងពេលឆាប់នៅលើគូបពោះ, អ្នកត្រូវរក្សាការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងការបរាជ័យមួយដែលទទួលបានជោគជ័យ។ ពីគាត់កាសែតនោះពិតណាស់មិនបានបូមឡើងប៉ុន្តែយើងនឹងមើលឃើញពីរបៀបដែលជិតស្និទ្ធបានយូរសុបិន្តមួយ។ នៅទីនេះដែលអ្នកត្រូវសរសេរការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនធ្វើនៅក្នុងមួយថ្ងៃ, បង្អែមរបៀបជាច្រើនត្រូវបានបរិភោគ, ល ដូចគ្នានេះដែរមួយអាចគ្រប់គ្រង។

ជំហានទី 3 ។ ដើម្បីអនុវត្ត

តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងការ បូមឡើងកាសែត នៅឯផ្ទះ? របបអាហារមួយចំនួននឹងមិនអាចជួយបាននៅទីនេះ។ យើងត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។

នៅក្នុងសាច់ដុំពោះបានរៀបចំទាបជាងពាក់កណ្តាលនិង សង្កត់ខាងលើ។ ក្នុងលំដាប់នេះពួកគេត្រូវតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា។

1. ដើម្បីកំឡើងសាច់ដុំដែលត្រូវការសាកល្បង។ គួរលើកសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចខាងក្រោមនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ក្បាលប្រែស្រស់ដើម, អាវុធនិងការបោះជំហានជើង។
2. យើងបានចាប់ផ្តើមពីបាតនៃកាសែតនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះគឺការ "បញ្ចូល" ។ ខ្ញុំត្រូវការដើម្បីត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកលើនិងលើកជើងនិងដងខ្លួនទាំងពីរកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីឈានដល់បបូរមាត់របស់នាងដើម្បីជង្គង់របស់គាត់។ ក្រោយមកទៀតនៅលើជើងនេះអាចដាក់ទម្ងន់តូចមួយដើម្បីទម្ងន់។ នៅលើដង្ហើមចូលគួរកើនឡើងនិងនៅពេលចេញយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពីរសំណុំនៃ 25 ដង។
3. ទាញយកដំណឹងមធ្យម។ នៅទីនេះត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា oblique មួយនេះ។ ថាទិន្នន័យបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំធ្វើឱ្យវាអាចបូមឡើងគូបនៅលើពោះរបស់គាត់ជាមួយសំណុំបែបបទពិសេសនៃ corset ពោះ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងពត់និងព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្ដាំរបស់អ្នកដើម្បីជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងខាងឆ្វេង - ស្ដាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានអនុវត្តនៅក្នុងពីរសំណុំនៃចំនួន 30 ដង។
4. តម្រៀបជួរកាសែតខាងលើ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងងហើយដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ រាងកាយផ្នែកខាងលើគួរត្រូវបានលើកឈានដល់ដល់ត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ត្រឡប់មកវិញខាងក្រោមគួរត្រូវបានចាកចេញនៅលើឥដ្ឋ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពីរសំណុំនៃចំនួន 50 ដង។
5. គូបនៅលើក្មេងស្រីបន្ទាប់ពីបានលេចឡើងក្បាលពោះលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នេះ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅស្នូលនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីស្នើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" នេះ។ អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋនិងបង្កើនជើងរបស់គាត់ធ្វើឱ្យចលនាដូចជាការជិះកង់។

អង្គុយការព្រមទាំងការប្រើប្រាស់នៃរបារនិង dumbbells អាចជួយបូមឡើងកាសែត។ ហើយនៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បី stretch ទៀងទាត់សាច់ដុំពោះ, ជាពិសេសក្នុងការដឹកជញ្ជូនឬការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ។

ដើម្បីបូមឡើងគូបពោះគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់បរិភោគត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនមានការចំណាយពេលវេលាច្រើននិងប្រាក់មួយនៅលើម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត។