ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្បាលពោះនិង oblique

ស្រីល្អសម្រស់ - តួលេខស្ដើង, ពោះប៉ោងចង្កេះស្តើង។ រក្សាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចដែលវាគឺជាការដែលអាចធ្វើមិនគ្រប់ដូចជាបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនឬជាមួយសំណុំនៃគីឡូក្រាមបន្ថែមក្រពះចាប់ផ្តើមរីកលូតលាស់ទៅជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ វាជាការលំបាកក្នុងការយកចេញដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាម។ ធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងបាត់ទៅវិញអ៊ីញបន្ថែមទៀតនៅចង្កេះនិងក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការបូមបន្ថែមទៀត។

កាសែតទន់ខ្សោយរួមចំណែកដល់បញ្ហាពោះ។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំទាំងនេះទៅដោះស្រាយឱ្យអ្នករីករាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនភ្លេចអំពីសាច់ដុំនៅពេលក្រោយក្នុងករណីនេះដោយប្រើហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានកសាងឡើង ចង្កេះស្រស់ស្អាត។

ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមក្នុងការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមធ្យោបាយនៃការស្រកទម្ងន់, ការផ្លាស់ប្តូរនិងរបបអាហារមួយ។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការបរិភោគម្សៅនិងគីឡូក្រាមផ្អែម។ មិនមានការបណ្តុះបណ្តានឹងមិនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពចង់បានប្រសិនបើអ្នកមិនបានរបបអាហារមានតុល្យភាពមួយបានសង្កេតឃើញ។

ដូច្នេះសូមពិចារណាអំពីអ្វីសង្កត់ធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរឹតបន្តឹងពោះនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសម្រាប់ 3-5 នាទីលោតអន្ទាក់ការសម្តែង, ការរត់ក្នុងកន្លែង , និងចលនាខ្លាំងផ្សេងទៀត។ សំខាន់បំផុតនោះគឺធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាការនិងក្លាយជាទូរស័ព្ទដៃជាច្រើនទៀត។

ដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ម្រាមដៃត្រូវបានចាក់សោនៅក្នុង "ចាក់សោ" សម្រាប់ក្បាលជើងពត់បន្តិចនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ការបំផុសគំនិតការសម្តែងលើកឡើង exhale បន្ទាបកាយទាំងស្រុងទៅលើឥដ្ឋ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឡើងវិញ 18 ដង។ បន្ទាប់មកមានភាពស្មុគស្មាញវាដោយបន្ថែមដង្ហើមខ្លីមធ្យមខណៈពេលដែលការលើក។ abs នៅពេលដូចគ្នានេះនឹងត្រូវបានផ្ទុះបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះទីតាំងដំបូងនេះគឺដូចគ្នា។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញតូចមួយត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកបិទលើកជាន់។ បន្ទាប់មកភ្លាម exhale បន្តិចបន្ថែមទៀត, លើកខ្ពស់ជាងមុន។ និងធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើមទីបីការសម្តែងលើកអតិបរមា។ ការធ្លាក់ចុះការបំផុសគំនិតមួយទៅជាន់នេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 18 ដង។

ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតមួយគួរតែរួមបញ្ចូលការផ្ទុកនៅលើពោះទាបជាងនេះ។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅក្រោមត្រគាក។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale, លើកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់នេះ, លើកវាឡើងកាត់កែងទៅរាងកាយ។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជា, បន្ថយឱ្យពួកគេយឺតដោយគ្មានការប៉ះផ្ទៃ។ អនុវត្តការយ៉ាងហោចណាស់ 18 ឡើង។

បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងយើងបន្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់។ ជើងពត់នៅជង្គង់រឹតបន្តឹងទៅខ្លួនវា។ នៅថ្ងៃត្រង់និងការស្រូបរបស់ខ្លួនខាងលើជាន់ទីតាំងនៅកម្ពស់នៃការមិនលើសពី 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញជាថ្មីម្តងទៀតពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងចង្អុលឱ្យពួកគេឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 18 ដង។

យើងងាកទៅរកការងារនៃ oblique មួយនេះ សាច់ដុំពោះ។ ដាក់កែងជើងជិតត្រគាកជើងត្រូវបាននាំយកមករួមគ្នា។ មួលបំផុសគំនិតនៅចង្កេះដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើភ្លៅស្តាំ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់នេះជាថ្មីម្តងទៀត twisting នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាក់នៅក្នុងទិសគ្នា។

ហូរឈាមបានយ៉ាងល្អ abs, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងនៅតែដដែល។ នៅលើដង្ហើមចេញក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់គ្នានិងលំនៅដ្ឋាននេះ។ ការបំផុសគំនិតមួយចុះមកវិញនៅលើឥដ្ឋហើយជើងត្រង់បិទជាន់។ ដូចគ្នានេះដែរមួយទៀតជង់លើគ្នា 20 ដង។

ជើងយកទៅឆ្ងាយពីត្រគាកនោះទេតែចាកចេញពីជើងកោងបន្តិច, ទាញដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខគាត់។ exhale ទាំងស្រុងលើករាងកាយនិងពត់ត្រគាក។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើឱ្យកើនឡើងមួយទៀត 17 ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពស្មុគស្មាញនេះប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយក dumbbell មួយ។ ក្នុងករណីនេះសូមបង្កើតដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់និងនៅលើដង្ហើមចេញដែលបានដាក់ឱ្យពួកគេរួចទៅហើយនៅកម្រិតទ្រូងនិងបន្តកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញនិងដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ rewound ម្តងទៀត។

រក្សាជើង bent នៅជង្គង់ខាងស្តាំកុហកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក, ដៃរបស់គាត់កាន់ក្បាលរបស់គាត់។ នៅលើដង្ហើមចេញលើករាងកាយជាន់បិទនៅលើត្រឡប់មកវិញបំផុសគំនិតចុះមកលើគាត់។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 18 ដង។ បន្ទាប់មកស្រស់នៅចង្កេះដើម្បីឱ្យភាគីម្ខាងទៀតបាន។ អនុវត្តការកើនឡើងមួយទៀតឡើង 18 រាងកាយ។

តើនេះជាលំហាត់សំណុំរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបសាច់ដុំពោះក្លាយទៅជាសមនិងបានបង្កើតឡើងកាន់តែច្រើនជាមួយទំហំចង្កេះស្រស់ស្អាត។