តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងសប្តាហ៍?

ក្មេងស្រីជាច្រើនចង់ឱ្យមាន ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ។ នេះគឺជាការយល់ដោយសារតែមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ដើរឆ្នេរនៅរដូវក្តៅនេះក្នុងឈុតប៊ីគីនីនិងការមានអារម្មណ៍ទុកចិត្តលើនេះ។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមិនខ្វល់អំពីរយៈពេលវែងនោះហើយយល់ថាវាគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ការពីរបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបាន ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបានផងដែរដូចជាពីរបីខែ។

ពោះស្រស់ស្អាត - វាជាការត្រឹមតែចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់ពីកាសែតនេះ - គឺជាក្រុមមួយនៃសាច់ដុំគ្នាដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ខ្លួន។ អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកដែលមិនចង់ឬមិនអាចចំណាយប្រាក់លើមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទា, ដោយសារតែទាំងអស់ដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ នៅផ្ទះគឺជា doable ណាស់។ អ្វីដែលមេ - គឺជាការអត់ធ្មត់, ឃើញនូវថាមពល និងការអត់ធ្មត់ជាថ្មីម្តងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ: ការកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ដៃទាញមុខរបស់គាត់បានចាកចេញពីត្រង់ជើង។ ដំណើរការលើកតិចតួចពីជាន់ដែលមើលទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីនេះ, លើកជើងរបស់អ្នកប្រហែលសាមសិបអង្សាឬទម្លាក់ម្ភៃវិនាទី។ បន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងដៃខាងស្តាំ។ ធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំដង, ផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងសប្តាហ៍: ការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អាវុធនៅតាមទីតាំងរាងកាយ។ បន្ទាប់មកលើកជើងប្រមាណជាដប់សង់ទីម៉ែត្រត្រង់ពីជាន់និងកាន់ពួកគេ។ យឺតលើកដងខ្លួននិងនៅពេលដូចគ្នានេះទាញងនៅកែងនោះកោងដៃចាកចេញនៅជង្គង់ទៅជើងខាងស្ដាំ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្ភៃដងរាល់ពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងជើង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី: ការកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនិង raskinte អាវុធទៅឱ្យអ្នកត្រង់ចំហៀង។ ជើងលើកឡើងដូច្នេះពួកគេត្រូវបានកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, ចាប់ផ្តើមដើម្បីបន្ថយជើងទៅខាងឆ្វេងយឺត, ដូច្នេះនោះគឺមិនលើសពីម្ភៃសង់ទីម៉ែត្រពីជើងទៅដៃ, នាឡិកាដូច្នេះត្រឡប់មកវិញនេះត្រូវបានបិទជាន់នេះ។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដប់ប្រាំដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបួន: អ្នកនឹងត្រូវការកន្សែងមួយនិងកៅអីមួយ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការវាគឺជាការមួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងសប្តាហ៍។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដាក់ជើងលើកៅអីមួយ។ រមៀលកន្សែងរមៀលយកឡើងនិងយកពួកវាពីមុនមក។ បន្ទាប់មកលើកលើរាងកាយរបស់អ្នកបិទជាន់នេះប្រឹងជាមួយ សាច់ដុំពោះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទាញដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងកន្សែងមួយជើង, ដូចជាប្រសិនបើទទួលយកជំហរអង្គុយបាន។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវេនស្តាំ, បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ថាសកម្មភាពរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបដែលអ្នកអាចនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត, ព្យាយាមដើម្បីមើលទៅវាថាការបង្វិលនិងដៃនិងរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតដប់ប្រាំដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងប្រាំ: វាត្រូវបានគណនានៅលើសាច់ដុំមួយ oblique នៃពោះរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង, វាគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់មួយទៅប៉ុន្តែស្រោមជើងមើលទៅមុខ។ ដៃភ្ជាប់ទៅប្រាសាទសម្រាប់ក្បាលកែងដៃ dilute ជ្រុង។ គ្មានខ្លាញ់ឆ្វេងនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលចង់បានដោយគ្មានការពត់កោង។ ម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដប់ប្រាំដងបន្ទាប់មកបានក្លាយទៅភាគីម្ខាងទៀតនិងធ្វើចំនួនដូចគ្នានៃការពត់ទៅស្ដាំ។

ហើយឥឡូវនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានផ្ទះល្វែងសម្រាប់ប្រាកដថាក្រពះសប្តាហ៍នេះ:

1) ដំបូងអ្នកត្រូវរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាមិនមានការរឹតបន្តឹងអាហារនឹងទទួលបានអ្នកកន្លែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលនឹងមិនផ្លាស់ប្តូអ្វីនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករក្សាពួកគេរបបអាហារតូច, អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងបើកចេញយ៉ាងពិតប្រាកដ!

2) វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់: យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់សាមសិបនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាអាចធ្វើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងបួនឬប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

3) សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើការប្តូរវេនគ្នាទាំងអស់, ពត់កោងនិងការលើកដូចជាអ្នក exhale, ព្រោះនៅពេលដែលដកដង្ហើមមិនស្រួលដើម្បីធ្វើ, ដោយសារតែខ្យល់ក្នុងសួតនឹងរំខាន។

4) ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់, បន្ទាប់មកជំនួសវាជាមួយនឹងផ្សេងទៀត។ មិនដែលធ្វើអ្វីបានទេតាមរយៈការឈឺចាប់។

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "ក្រពះផ្ទះល្វែង" គឺជាប្រាកដថាដើម្បីជួយអ្នក។