Gainer - វាគឺជាអ្វី? Gainers: ពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យ, តម្លៃ, ផលប៉ះពាល់

តើធ្វើដូចម្តេចបានយ៉ាងលឿនទទួលបាននូវសាច់ដុំ និងនៅតែមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ប្រសើរឡើង? ដើម្បីដោះស្រាយនូវផលលំបាកនេះនឹងជួយ Creatine ។ ពិនិត្យ គ្រូពេទ្យអំពីវិជ្ជមានបំផុតរបស់ពួកគេ។ សូមអរគុណទៅមាតិកាដែលមានតុល្យភាពរបស់ខ្លួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន, អាហារបំប៉នអាហារនេះបានក្លាយទៅជាអាចខ្វះបានសម្រាប់អត្តពលិកនេះ។

Gainer: វាគឺជាអ្វី?

នៅលើទីផ្សារអាហារូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាការមួយនៃការជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត - gainer ទម្ងន់។ តើវាគឺជាអ្វីនិងវាមិនធ្វើរបៀប? 50-75% នៃល្បឿនលឿននិង កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ប្រូតេអ៊ីននិង 50-25% - នេះគឺសមាមាត្រដែលផ្ដល់ អាហារូបត្ថម្ភសាច់ដុំសម្រាប់ការរីកលូតលាស់ និងមានមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃ "ឥន្ធនៈ" សម្រាប់បណ្តុះបណ្តា។

គុណភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានប្រើសម្រាប់ gainers ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតបន្សុតខ្ពស់និងការរំលាយអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលគាំទ្រសុខភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានផ្សំឡើងនៃជាតិខ្លាញ់និងអង់ស៊ីមដែលជួយដល់ការ gainer ការងារដែលមានគុណភាព។ ក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការ បន្ថែមអាហារ ដោយដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងសមាសភាពនៃ keratin នេះ - សំណុំមួយផ្សេងទៀតនៃសាច់ដុំជំនួយការមានប្រសិទ្ធិភាព។

នេះជាការប្រកួតប្រជែងចម្បងចំពោះថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ - gainer ទម្ងន់។ តម្លៃរបស់ខ្លួនចាប់ពី 800 រូបក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលស្ទើរតែមានតម្លៃថោកជាងពីរដងប្រូតេអ៊ីន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រូតេអ៊ីននិងក្នុង Gainer ដោយខ្លួនវាគឺតិចជាងច្រើនដង។ មួយក្នុងចំណោមថ្នាំគ្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុតនៅក្នុងសមាមាត្រ "តម្លៃដែលមានគុណភាព" - អភិបូជា-gainer ។

តើនរណាគួរ?

ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ gainer សម្រាប់សាច់ដុំគឺមិនអាចខ្វះបាន។ ហើយជាការពិតណាស់ថាវាគឺជាអ្នកដែលមានគោលបំណងដើម្បីប្រមូលវា។ អាហារបំប៉នអាហាររូបត្ថម្ភនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកផងដែរក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាបទពិសោធន៍ដែលសកម្មភាពហាត់ប្រាណអូសបន្លាយពេល - អត្តពលិក, កីឡាករបាល់ទាត់, កីឡាករកីឡាបាល់បោះ។ Gainer ទទួលទានអាហារមុនពេលបណ្តុះបណ្តាការប្រកួតប្រជែងឬការលេងហ្គេម, អ្នកអាចទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរយៈពេលយូរនិងរក្សាទុកថាមពលរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការប្រកួតនេះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរដោយសារតែការមាតិកាខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត, អាហារបំប៉នអាហារនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារខ្លាំងនិងមិនត្រូវបាន inclined ដើម្បី corpulent ។ របបអាហារនៃអត្តពលិកដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតមាតិកាខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្រាប់មនុស្សដែលឆាប់ទៅជាលើសទម្ងន់, ការផឹក gainer ឆាប់ក្លាយទៅជាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាជាងការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលមិនអាចបរិភោគបានពេញពេញមួយថ្ងៃគឺ gainer មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ តើអ្វីជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ទុនបម្រុងថាមពល, មានការសង្ស័យទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការជំនួសអាហារបំប៉នអាហារទាំងអស់គឺមិនចាំបាច់ទេ។ ចូរកុំភ្លេចថារាងកាយត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាព - តម្រូវឱ្យប្រើប្រាស់នៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលសំខាន់ដែលអាចត្រូវបានទទួលបានតែពីអាហារ។

តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយទេ?

ទេវកថាក្នុងចំណោមអត្តពលិកទទួលយកបានផ្សព្វផ្សាយថាវាជាអវិជ្ជមាន gainer ប៉ះពាល់ដល់ការ potency បុរស។ ទោះជាយ៉ាងណា, លក្ខណៈសម្រាប់គំនិតមួយនេះគឺមិនបាន។ ប្រសិនបើយើងពិនិត្យមើលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នសមាសភាពនៃការបន្ថែមអាហារ, អ័រម៉ូនទេមិនមានច្រើននៃសារធាតុណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់មុខងារបន្តពូជនោះមានមិនត្រូវបានរកឃើញ។

ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលទិញ gainer សម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងលំពែងមួយ។ កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករក្នុងការបន្ថែមអាហារអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាក។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំពង់រំលាយអាហារមានរសើប, វាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះឬមាន ជំងឺពោះវៀន។ ក្នុងករណីនេះការពិសោធន៍ជាមួយនឹងកំរិតថ្នាំនៅក្នុងទិសដៅនៃការកាត់បន្ថយឬ gainer ទម្ងន់របស់ខ្លួនបានទិញពីក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងទៀត។

នៅលើទាំងមូល, អ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភអំពីហានិភ័យអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើជាអាហារបំប៉ន Creatine ។ ពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតបានតែនិយាយនៅក្នុងការពេញចិត្តរបស់ខ្លួន។ ចំនួននៃការសិក្សាមួយបានរកឃើញឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើថ្នាំគ្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការឡើងទម្ងន់រួមនិងះថាក់ដល់សុខភាពទេ។

នៅពេលដែលការទទួលយក

ចូរយក gainer ជាធម្មតាមួយម៉ោងមុនពេលការសាកល្បងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងការចេញមិនច្រើនដូច្នេះមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរមុនពេលបណ្តុះបណ្តាប្រើ gainer ជាលិកាពុកការពារសាច់ដុំដោយសារការអាស៊ីដអាមីណូដែលបានចូលទៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាបើគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តា - ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធំ, ការប្រើប្រាស់នៃការបន្ថែមអាហារនេះនឹងមិនជួយឱ្យសម្រេចបាននូវវានិងសូម្បីតែនឹងរំខានដល់ដំណើរការនេះ។

បន្ទាប់ពីបាន 15 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបើកដែលគេហៅថា បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក gainer នៅក្នុងរយៈពេលពេលនេះ, ប្រូតេអ៊ីនភ្លាមត្រូវបានទិញយកដោយរាងកាយនិងមានគោលបំណងនឹងការស្ដារឡើងវិញនៃ microtrauma នៅក្នុងសាច់ដុំហើយដូច្នេះនឹងរួមចំណែកដល់កំណើនសេដ្ឋកិច្ចរបស់ខ្លួននិងដើម្បីរារាំងដំណើរការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់ពួកគេ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់

ក្រុមហ៊ុនផលិតផ្តល់អនុសាសន៍បន្ថែមទៅ gainer របបអាហាររបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើបានអត្រានៃការ 100-150 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរាបស្មើ 5-7 ដូជាមួយអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រូបង្វឹកមួយចំនួនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើថ្នាំ gainer មួយថ្ងៃពីរដង - ក្នុងអាហារសម្រន់ដំបូងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអាហារពេលព្រឹកនិងបន្ទាប់ពីការ។ ប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកបានសម្រាកពីសកម្មភាពរាងកាយ, បន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តជាលើកទីពីរ - អាហារសម្រន់នៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះ។

លាយម្សៅស្ងួតដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ gainer ទឹកដោះគោឬទឹក។ ការបន្ថែមទឹក, អ្នកទទួលបានតែមួយបន្ថែមរសជាតិទឹកដោះគោបន្ថែមចំនួនប្រូតេអ៊ីន, ទឹក - កាបូអ៊ីដ្រាត។

មិនលើសពីកិតប្រចាំថ្ងៃដោយការបរិភោគ gainer ។ ថាវាអាចធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់, មិនត្រូវនៅក្នុងការសង្ស័យ។

gainer ទំព័រដើម

សម្រាប់អ្នកគាំទ្រទាំងអស់ដែលមានការរៀបចំល្អឥតខ្ចោះនៃធម្មជាតិនៃអាហារបំប៉នអាហារមានតម្លៃជាមួយនឹងដៃរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ នេះ gainer ល្អបំផុតសម្រាប់រង្គាល - ផលិតនៅក្នុងផ្ទះបាយផ្ទះ។ ផលប្រយោជន៍របស់វាគឺមិនត្រឹមតែថាអ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តនៅក្នុងគុណភាពនៃផលិតផលសម្រាប់ស្រាក្រឡុកមួយ, ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសផងដែរសម្រាប់គ្រប់ gainer រសជាតិនិងការធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់ពួកគេ។

វេជ្ជបញ្ជាសមាសភាពប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងដូច្នេះ proportioned 1: 3 ។ សមាសភាគសំខាន់ដែលធ្វើឱ្យឡើងចម្រុះមួយ - មូលដ្ឋាន (ទឹកដោះគោរាវទឹក), ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃឈីក្រុម Fulham, ស៊ុត, ទឹកដោះគោនិងកាបូអ៊ីដ្រាតម្សៅយឺត - ទឹកឃ្មុំ, ផ្លែឈើ, ធញ្ញជាតិ។

ដូច្នេះប្រដាប់ដោយឧបករណ៍លាយនិងសំណុំតំលៃសមរម្យនៃផលិតផលយើងបន្តទៅការរៀបចំប្រយោជន៍សម្រាប់ស្រាក្រឡុកសុខភាព។ ប្តីប្រពន្ធមួយនាទី - និងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បី gainer គឺផ្ទះឆ្ងាញ់។ តម្លៃសម្រាប់ការផលិតរបស់ខ្លួននៅក្នុងផ្ទះបាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានតិចតួចបំផុត។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការរៀបចំនៃរូបមន្តទាំងអស់នេះគឺដូចគ្នា - ដើម្បីដាក់ចុះផលិតផលរបស់ខ្លួននៅក្នុងឧបករណ៍លាយឬ blender និងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ដូច្នេះមានតែគ្រឿងផ្សំចាំបាច់ដែលនឹងបំពេញនោះប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងរាងកាយនិងផ្តល់នូវថាមពលសម្រាប់នឹងពីរបីម៉ោងគឺ។

gainer រូបមន្ត

រូបមន្តទី 1

• 200 ក្រាមនៃឈីស (0% ជាតិខ្លាញ់)
• 3 ស្លាបព្រាបាយ ទឹកឃ្មុំ
• 30 ក្រាមនៃសណ្តែកដី
• 2 ផ្លែចេក
• ទឹកដោះគោ 200ml

រូបមន្តទី 2

• 100 ក្រាមនៃ curd នេះ
• ទឹកដោះគោ 200ml
• 1 ចេក
• 100 មីលីលីត្រនៃទឹកក្រូច
• 2 tbsp ។ លីត្រ។ ជាតិស្ករ fructose

រូបមន្ត 3

• ទឹកដោះគោ 250ml
• 4 ស៊ុត
• 2 tablespoons ការស្ទះ raspberry
• 150 ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូ
• បបរ 60g

រូបមន្ត 4

• 100 ក្រាមនៃ curd នេះ
• 150 មីលីលីត្រនៃទឹកក្រូច
• ½ចេក
• ទឹកក្រូចឆ្មារ½
• 1 ស្លាបព្រា ស្ទះ

រូបមន្ត 5

• ក្រែម 1 ពែង (10%)
• ទឹកដោះគោ 200ml
• 2 ផ្លែចេក
• 6 ស៊ុត quail
• 2 tablespoons សុីរ៉ូ rosehip

ចង់ទិញ gainer ឬរៀបចំខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ - ជម្រើសនេះគឺជារបស់អ្នក។ តម្លៃនិងអត្ថប្រយោជន៍វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ។