សមយុទ្ធជាមួយ dumbbells ដៃដែលនឹងជួយបង្កើនសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាង

យើងរាល់គ្នាស្រមៃចង់បានជាឥស្សរជនស្រស់ស្អាតនិងប៉ោងនោះទេប៉ុន្តែថ្នាក់ធម្មតានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនគ្រាន់តែមិនមានកម្លាំងឬមិនមានពេលឬជួនកាលបំណងប្រាថ្នានេះ។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់រំខានរៀបចំឱ្យមានកន្លែងហាត់ប្រាណតូចមួយនៅឯផ្ទះនិងចូលរួមដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងពេលវេលាងាយស្រួលណាមួយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួននៅលើកន្លែងដែលល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលជាប្រភេទឧបករណ៍ដែលអ្នកនិងកីឡាត្រូវបាននៅក្នុងអ្នកជំនួយការនឹងអាចជឿទុកចិត្តបាន។

ឧបករណ៍មួយនៃការពេញនិយមបំផុតសម្រាប់កីឡាផ្ទះអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ដែលមាន dumbbells ។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរក្សាមិនមែនគ្រាន់តែខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីក្លាយទៅជាស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀតដើម្បីអរគុណស្មុគស្មាញសាមញ្ញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ អនុញ្ញាតឱ្យយករូបរាងកាន់តែខិតជិតនៅឯ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ ជាមួយ dumbbells ដែលនឹងជួយនាំយករាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរាង។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តា? មិនមែនរាល់ម្ចាស់នៃការមានប្រយោជន៍នេះ ឧបករណ៍កីឡា ដឹង ពីរបៀបក្នុងការបូមឡើងដៃរបស់អ្នក dumbbells នៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការបន្តិចនៃបំណងប្រាថ្នា, ពេលវេលាដោយសេរីនិង ឃើញនូវថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមានទាំងអស់ខាងលើនេះ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។

រឿងសំខាន់ដើម្បីចងចាំគឺថា ការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells បាន ដៃ, វាគឺជាការចង់អនុវត្តការស្មុគ្រស្មាញរួមជាមួយនឹងការផ្ទុកនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតយ៉ាងច្បាស់ណាស់នៅលើបន្ទុកដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំដៃនានា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1. ណាមួយគួរតែចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដោយមានក្តៅឡើង។ ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អនេះខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវតែក្លាយទៅជាត្រង់ហើយជើងគេទទឹងដាច់ស្មា។ Dumbbells មានទំងន់ទាប (ពីរឬបីគីឡូក្រាម) នៅក្នុងការយកដៃគ្នាបានចាប់ផ្តើមធ្វើសមកាលកម្មនិងការបង្កើនឡើងហើយបន្ទាប់មកចុះទៅស្មាកែងដៃ, រីករាលដាលទៅជ្រុង។ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តពីរទៅបីសិតដប់ទៅម្ភៃពាក្យផ្ទួន។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែកំដៅផែនដីឡើង សាច់ដុំដៃ មុនពេលការកាន់កាប់នោះទេប៉ុន្តែ "បូម" មិនអាក្រក់ triceps នេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 2: បន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះ, អ្នកអាចផ្លាស់ទីលើដើម្បីផ្ទុកខ្ពស់។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាវុធជាមួយ dumbbells អភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន, ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ដើម្បីបញ្ជាក់ biceps នេះ។ ក្លាយទៅជាដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើយក dumbbell មានទម្ងន់ប្រាំទៅដប់គីឡូក្រាមមួយនិងចាប់ផ្តើមបើកដើម្បីលើកដៃរបស់គាត់ទៅនឹងស្មារបស់គាត់ពត់កោងពួកគេនៅកែងដៃ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចដើម្បីធ្វើឡើងវិញលើកដៃគ្នាអស់រយៈពេលជាងដប់ប្រាំដង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកជាបណ្តើរ, ការបង្កើនទម្ងន់នៃ dumbbell នេះ។ ធ្វើការត្រូវតែចុចលើលេងជាកីឡាករបម្រុងពីរឬបីសិតក្នុងមួយសម័យ។ ទ្រង់នឹងជួយអភិវឌ្ឍទាំងពីរ biceps និង triceps របស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ពីមុខតំណែងដូចគ្នា (ឈរ, ទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នា) បានចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកទម្ងន់នៃ dumbbell ពីរឬបីគីឡូក្រាមទៅទីតាំងផ្ដេកមួយ។ ដៃឥតគិតថ្លៃក្នុងការជួសជុលនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់មួយនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់គ្នានៃដៃឬដប់ពីរដងបានដប់ទៅបីសិតពីរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4. យក dumbbell មួយនៅក្នុងដៃគ្នា, ដែលមានទម្ងន់បីទៅប្រាំគីឡូក្រាមនិងក្លាយជាត្រង់ស្មាទទឹងជើងដាច់ពីគ្នា។ ហើយបន្ទាប់មកវាទ្រេតទៅមុខដូច្នេះរាងកាយបង្កើតបានជាមុំនៃសែសិបប្រាំដឺក្រេ។ ឥឡូវនេះយើងបានចាប់ផ្តើមនៅពេលដូចគ្នាលើកដៃទាំងពីរទាញពួកគេឱ្យស្មានោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃទាំងនេះជាមួយនឹងជួយអភិវឌ្ឍក្រុម dumbbells សាច់ដុំជាច្រើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5. អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ (ជើងដាច់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា), ជួសជុលកែងដៃនៅចំហៀងផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើននិងបន្ថយ dumbbell ការទំងន់មិនតិចជាងបីគីឡូក្រាម។ សម្រាប់ដៃទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តបីសិត, រួមបញ្ចូលទាំងដប់ទៅដប់ប្រាំពាក្យផ្ទួន។

សមយុទ្ធខាងលើបានរៀបរាប់ដៃជាមួយទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាគំនិតល្អក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺដើម្បីព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ក្នុងសម័យនេះនឹងបន្សល់ទុកមិនលើសពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង) និងកុំភ្លេចបង្កើនការផ្ទុកប្រសិនបើចាំបាច់។