ស្រស់ស្អាតនិង releny ពោះចុច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតវា?

មានស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាតចុចលើពោះ - សុបិន្តរបស់មនុស្សគ្រប់មិនថាប្រុសឬស្រី។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីមើលទៅឆ្លាតនិងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ជារៀងរាល់។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំដាប់នៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបានដែរឬទេ? នេះមិនមែនជាការលំបាក, អ្វីដែលមេ - ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការចេញប្រព័ន្ធចុចដើម្បីចូលរួមក្នុងបេះដូងដើម្បីជួយដុតកាឡូរីនិងរក្សារាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងរាងល្អព្រមទាំងការគោរពតាមរបបអាហារតូចមួយ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់សង្កត់ ពោះពិតអនុវត្តការដែលត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងលឿន, អ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់អំពី 40-50 នាទី។ ការបណ្តុះបនៃការជ្រើសរើស - ការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការកណ្តាលនិងផ្នែកខាងលើនៃកាសែតនេះ - ស្រស់។ ទីតាំងឪបដៃជើងធំជាងបន្តិច ឆ្អឹងត្រគាក, កោង, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ចាប់ផ្តើមការសាងសង់លំនៅដ្ឋានកើនឡើងរលោង, ការឡារហែកអតិបរមាពីឥដ្ឋ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវតែមានមិនតិចជាង 30 ដងប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើវាប្រែចេញ, ធ្វើបានច្រើនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ បន្ថែមទៀតស្មុគស្មាញធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ នៅពេលដែលការលើករាងកាយនៅក្នុងវេនទាក់ទាញជើងទាំងពីរឱ្យទ្រូងរបស់គាត់, ដូច្នេះអ្នកចូលរួមសាច់ដុំនៃកាសែតទាប។ សម្តែងផងដែរយ៉ាងហោចណាស់ 30 ដង។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 2 វិធីសាស្រ្ត។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយត្រូវបានគេហៅថា "កន្ត្រៃ" ។ ទីតាំងនៃការដេកនៅលើឥដ្ឋនេះ, ចុចខ្នងយ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់និងជៀសវាងការពត់កោងដើម្បីរក្សាការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងការចាក់សោលើកជើងទៅ 90 ដឺក្រេ, ខណៈពេលដែលជើងមិនគួរត្រូវកោងខ្នង។ បង្កើនរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងជើងទាបងាកទៅស្របជាមួយនឹងការជាន់នេះប៉ុន្តែមិនបានប៉ះវា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានភាពស្មុគស្មាញជាង, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង 2-3 នៅក្នុងសិតយ៉ាងហោចណាស់។

នៅក្នុងនេះ ការបូមកាសែត មិនបញ្ចប់នៅទីនោះ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយ - សម្រាប់សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ នៅពេលនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិង ចុចទាប ពោះ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ឆ្អឹងជើងធំជាងត្រគាកបន្តិច, ងនៅជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ចាប់ផ្តើមការដាវបង្ហូរទឹកភ្នែកជាន់បិទនោះរឹតបន្តឹងជើងទៅទ្រូងនិងការព្យាយាមកែងផ្ទុយដើម្បីឈានទៅដល់ការប្រកួតជើងទីង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចយ៉ាងហោចណាស់ 30 ដង 2-3 សម្រាប់សំណុំអាស្រ័យលើរដ្ឋរបស់អ្នកនៃសុខភាព។

ចុចពោះសម្រាប់បុរសគឺគ្រាន់តែជាការសំខាន់ដូចជាវាគឺសម្រាប់ស្ត្រី។ ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាពិតជាសំខាន់ជាងការសម្តែងរបស់ខ្លួននៅ - ដើម្បីអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសការអនុវត្តនេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃការសង្គ្រោះខ្ពស់កប់ពពកនិងដងខ្លួន។ វាមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់បេះដូងកាសែតដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់នៅក្នុងតំបន់នៃចង្កេះនិងពោះ។ នេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតត្រូវបាន cardio ការរត់, ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់បានទស្សនាអាងហែលទឹក, ការជិះកង់ឬ roller មួយកីឡាករប៉ាតំា, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះនឹងជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងល្អនិងយកលើសទំងន់។

មុនពេលធ្វើការថ្នាក់សាកល្បងបន្តិចដើម្បីកំឡើងក្រុមមួយនិងមិនទទួលរងការខូចខាត។ ក្តៅឡើងអាចរួមមានការ លំអៀងទៅចំហៀង, ជណ្តើរជំហាន, ជំហាននិងលំហាត់ពន្លឺផ្សេងទៀតដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការផ្ទុក។

លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកាសែត ពោះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលយ៉ាងហោចណាស់មិនមែនជារបបអាហារតឹងរឹងខ្លាំងណាស់។ ចំពោះការចាប់ផ្តើម, អ្នកមិនអាចបរិភោគ 2 ម៉ោងមុនពេលការសាកល្បងរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់ពីការ។ អតិបរមាដែលអាចធ្វើបានដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួជា 1% ។ ផងដែរពីរបបអាហារគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងផលិតផលម្សៅ, បង្អែម, ជាតិខ្លាញ់ពេកអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតអាហារ, គួរតែត្រូវបានរក្សាទុកទៅអប្បបរមានិងប្រើពួកនិយមនៅក្នុងពេលព្រឹក។ គ្មានការរឹតបន្តឹងបន្លែបៃតងអាចទទួលទានអាហារ (ត្រសក់បៃតង zucchini, ស្ពបខាត់ណានិងបន្លែផ្សេងទៀត) ។ ជៀសវាងពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងកាន់តែប្រសើរនិងប្រើប្រាស់វាក្នុងកម្រិតមធ្យមដូចជា 1-2 កែវក្នុងស្រាក្រហមឬសនឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ណាមួយដែលអ្នកបាននៅលើបង្ការជំនួយការផ្ទុយជាមួយនឹងជំងឺបេះដូងនិងជំងឺមហារីក។