តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសយកលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ

សាច់ដុំ triceps ត្រូវចំណាយពេលជាផ្នែកមួយយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននេះ, កីឡា, ដូចជា កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដូច្នេះការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កីឡានេះ។ វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការចលនានៃរាងកាយលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើទាំងអស់នេះហើយអាចធ្វើការងារច្រើនជាងការ biceps នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានស្រាប់សម្រាប់ triceps អាចត្រូវបានចែកចេញប្រហែលជាស្មុគ្រស្មាញនិងភាពឯកោ។

សាច់ដុំ triceps លក្ខណៈពិសេស

triceps មានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងមិនត្រឹមតែសម្រាប់កីឡាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃកីឡាដែលជាកន្លែងដែល jog អនុវត្ត។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងទម្ងន់និងសិល្បៈបាញ់ដាក់អ្នកទាំងនោះដែលត្រូវបានផ្អែកលើការវាយបច្ចេកទេស - ប្រដាល់, ការ៉ាតេដូ, វូស៊ូ។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៃកីឡាប្រដាល់, នៅក្នុងការដែលបុកដោយផ្ទាល់ស្រោមដៃទន់ដែលមានឥទ្ធិពលគួរតែនាំឱ្យសន្លប់ដោយគូប្រជែងមួយ។

មិនដូច biceps ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះទៀត សាច់ដុំនៃអាវុធនេះ គឺមានតិចតួចដែលបានប្រើដោយសារតែក្តាប់កំភួនដៃ ឧបករណ៍កីឡា និងរក្សាទំងន់របស់គាត់នៅលើដៃរបស់គាត់ប៉ុន្តែមិននៅលើជើងរបស់អ្នក, ដូចដែលវាបានកើតឡើងជាឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលការទាញ។ ដូច្នេះ triceps ណ្តុះបណ្តាលមិនត្រូវសម្រាប់ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតនិងមួយត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយការសិក្សានៃទ្រូងឬខ្សែក្រវាត់ស្មា។

របៀបក្នុងការបណ្តុះបណ្តា triceps

បច្ចេកទេសដែលមានស្រាប់ផ្តល់ជូននូវភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ។ ពួកគេអាចរត់នៅលើ បរិធានកាយសម្ព័ន្ធនេះ ដោយប្រើប្រាស់ dumbbells, barbell និងម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេស។ ដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ដែលចង់បានវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើកំណែផ្សេងគ្នានៃចលនា - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកាន់តែច្រើនគុណភាពអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃអាវុធនោះ។

ចាប់តាំងពីប្រតិបត្ដិការជាមូលដ្ឋានត្រូវបានអនុវត្តនិងផ្នែកបន្ថែមការជំរុញ triceps, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់លម្អិតពីគោលនៅលើប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់រៀង។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយរត់លេងជាកីឡាករបម្រុងចាត់ទុកសំខាន់បំផុត។ ដើម្បីការសិក្សាល្អប្រសើរជាងមុន triceps គួរតែធ្វើការក្តាប់បានតូចចង្អៀតរបស់ខ្លួនខណៈពេលដែលការងារសំខាន់ស្ថិតនៅលើទ្រូងដែលមិនបាននិងនៅលើរបស់នាង។ ជួបដោយចៃដន្យនោះការជំរុញសាមញ្ញប្រតិបត្តិការស្រដៀងទៅនឹង triceps នេះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះឡើង។ ចំពោះគោលបំណងនេះចុចអង្គុយឬឈរ។ ក្នុងនាមជាសែលដែលអាចត្រូវបានប្រើជាក្រោយនេះ, និងទម្ងន់ឬទម្ងន់។ រាងកាយខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែនៅតែផ្ទះល្វែងនិងមិនកោងខ្នងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ចលនានេះ - នៅក្នុងករណីបែបប្រសិទ្ធិភាពចង់បានត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 2-2.5 ដង។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាចុចចុះដោយការប្រើរបារស្រប។ ព្យួរនៅលើអាវុធ straightened, ពត់ពួកគេនៅកែងដៃនិងបន្ថយដោយខ្លួនឯងចុះដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកលោកបានងើបឡើង។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅដំណាក់កាលដំបូងអាចនឹងត្រូវបានបន្ទាបការតែមួយគត់ដើម្បីពាក់កណ្តាល។ ឧទាហរណ៍ដូច្នេះមុំនៅកែងដៃនៃ 90 ដឺក្រេនោះ។

លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ដាច់ឆ្ងាយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើរួចដេកឬអង្គុយឬឈរ។ ក្នុងនាមជាសែលដែលត្រូវបានប្រើ dumbbells barbell ឬម៉ាស៊ីនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាផ្នែកបន្ថែមជាកាតព្វកិច្ចក្នុងដៃដូចរបៀបមួយដែលទាំងអស់នៅសល់នៃរាងកាយនៅតែកំរើកទាំងស្រុង។

ឧទាហរណ៍ដើម្បីក្លាយជាអ្នកត្រង់, យកឡើង dumbbell ឬ barbell, និងយកពួកវាឡើងនៅលើខ្លួនរបស់គេ។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកែងដៃ, ការពត់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យ rewound ច្រើនបំផុតដាក់បន្ទុកទៅលើក្បាលរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកលើកយឺតនិងធ្វើឱ្យចំនួនបានទាមទារនៃពាក្យផ្ទួន។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានធ្វើរួចអង្គុយឬដេក។

ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ - នេះគឺមានសារៈសំខាន់

អ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps មួយ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវកងកម្លាំងនិងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការចំណាយធំនៃថាមពលរាងកាយត្រូវទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលសមរម្យនៃអុកស៊ីសែន។

ឧទាហរណ៍ចុចចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ដង្ហើមចូលក្នុងអំឡុងពេលចុះពីផ្លោងនិង exhale ពេលលើកវា។ នៅខណៈពេលនៃការវ៉ុលអតិបរមាដែលបានអនុញ្ញាតនោះ កាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក សម្រាប់រយៈពេលខ្លីណាស់មួយនៃពេលវេលា។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវមិនអាស្រ័យរាងកាយតែនៅលើការងាររបស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។