នេះ gainer ល្អបំផុត: តម្រូវការនៅលើសមាសភាពនេះអនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការបន្ថែមផ្សេងទៀត

ចាប់ផ្តើមកីឡាកាយវប្បកម្មជាញឹកញាប់ថាគ្រាន់តែចូលមកក្នុងបន្ទប់មិនបានដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ជាច្រើន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធមួយចំនួន? តើអ្វីទៅជា របបអាហារ ដើម្បីគោរពតាម? តើមានមនុស្សប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វី? និងអ្នកដទៃទៀតជាច្រើន ... អត្ថបទនេះនឹងត្រូវបាន devoted ដើម្បីអាហារ, ឈ្មោះ, អាហាររូបត្ថម្ភនិងសមាសភាគរបស់ខ្លួនកីឡា - Gainer ។

អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺជាអ្វី? ភាគច្រើននៃអ្នកចំណូលថ្មីជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេច្រឡំជាមួយនឹងការប្រើថ្នាំ steroid anabolic វាដែលត្រូវបានរងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយការពិតប្រព័ន្ធអរម៉ូនរបស់មនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណានៅក្នុងការពិតវាមិនមែនជា។ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា - គឺជា អាហារបំប៉ន ដែលជួយឱ្យអត្តពលិកដើម្បីធ្វើឱ្យកើនឡើងអត្រាការបាត់ខ្លួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសដូច្នេះម៉ាសសាច់ដុំ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងនិយាយអំពីក្នុង Gainer លម្អិតបន្ថែមទៀត - ថ្នាំគ្រាប់មានជាតិប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតជាញឹកញាប់ដោយអ្នកលេងសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើនិងការលើកកម្លាំង "នៅលើទំងន់" ។

នេះគួរតែត្រូវបានយ៉ាងល្អបំផុត gainer សមាសភាពនៃ 60-70 កាបូអ៊ីដ្រាតភាគរយនិងប្រូតេអ៊ីន 20-30 ភាគរយ។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ gainer ប្រូតេអ៊ីនមួយ, សារតែនៅក្នុងគណនីប្រូតេអ៊ីនក្រោយសម្រាប់ 80-90 ភាគរយ។ ជាធម្មតាគ្រឹះនេះគឺ maltodextrin gainer ដែលត្រូវបានផ្សំឡើងនៃម៉ូលេគុលគ្លុយកូស។ លក្ខណៈពិសេសនេះពន្យល់អំពីមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៃការរៀបចំស្រាក្រឡុកនិង gainer ភារកិច្ចចម្បង - បានកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាមានមួយគឺ "ប៉ុន្តែ" ។ Creatine គឺមិនមែនជាទីប្រឹក្សាដើម្បីយក endomorphs, នោះគឺជាមនុស្សដែលមានសមត្ថភាពពីធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនល្បឿនចុចទម្ងន់និងងាយនឹងការបង្កើនប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះអត្តពលិកល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើប្រូតេអ៊ីននិងការបន្ថែមមួយចំនួនផ្សេងទៀត (BCAA, glutamine, creatine) ។ អនុវត្តវាគួរតែត្រូវបានភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយនៅពេលដែលអ្នកបើក "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន»។ មុនពេលដែលអាចធ្វើបាននិងការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយនឹងថាមពលពោលគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។

នេះ gainer ល្អបំផុតសម្រាប់ សាច់ដុំកំណត់ កំណែ BB.com - "Cyto Gainer" ពី CytoSport ក្រុមហ៊ុន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការពេញនិយមមានក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងទៀត: ល្អបំផុត, Dymatize, MuscleTech និងម៉ាកល្បីផ្សេងទៀត។ សព្វថ្ងៃនេះការទិញយកនេះបារម្ភអំពីការមិនចាំបាច់នោះទេព្រោះឥឡូវនេះទីផ្សារនេះត្រូវបានតំណាងដោយជួរធំទូលាយណាស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាផ្សេងគ្នា។ Gainers កំពូលនឹងរាប់នៅក្នុងតម្លៃពី 1200 ទៅ 1700 រូបមួយ 2.5 គីឡូក្រាម។

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុមានលទ្ធភាពនៃការទិញ gainer ដោយទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះសម្រាប់ចំនួនដូចគ្នាដែលអ្នកអាចទិញ 5-6 គីឡូក្រាមរួចទៅហើយថាអ្នកនឹងយល់ព្រម, វាគឺជាផលចំណេញយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាមានគុណវិបត្តិមួយ: ជាក្បួនមួយនៅក្នុងការ Gainer បែបនេះបានកាត់បន្ថយដល់ចំនួនអប្បបរមានៃវីតាមីននិងភាគរយប្រូតេអ៊ីនមិនលើសពី 20 ភាគរយ។ ដូច្នេះ gainer ល្អបំផុត - ត្រូវបានម៉ាក។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់នៃការលក់ដោយមានទម្ងន់មិនរក្សារង់ចាំលទ្ធផលដែលចង់បាន។

អត្តពលិក Gainer មានប្រយោជន៍តែក្នុងអំឡុងពេលមានទម្ងន់សំណុំ។ នៅលើ "ស្ងួត" វាជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាបានបង្កើនលទ្ធភាពនៃការដាក់ប្រាក់បញ្ញើរបស់កោសិកាខ្លាញ់ដែលអ្នកលេងសាច់ដុំគួរបាត់បង់នោះទេ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះបានល្អបំផុតគួរតែត្រូវបាន gainer ប្រហែល 20-30 សមាសភាពប្រូតេអ៊ីនក្រាម, ហើយដូច្នេះ, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនជាមួយនឹងការទទួលយកការគោប្រូតេអ៊ីន, អ្នកនឹងធានាឱ្យបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការភ្ជាប់, ការជួបដោយចៃដន្យបានម្តងហើយម្តងទៀតបានបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែដឹងជានិច្ចនៅពេលដែលដើម្បីបញ្ឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចូលគ្នានូវអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា gainer ដែលត្រូវបានគេយក 1 ដងនិងប្រូតេអ៊ីន 1-2 ដងអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់រាងកាយនិងអត្រាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។