ការបណ្តុះបណ្តាលមានទំងន់ខ្លួន: កម្មវិធី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អត្តពលិកវ័យក្មេងជាច្រើនកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលណាមួយនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃអាជីពរបស់គាត់, ការចំណាយពេលវេលានិងកម្លាំងច្រើនពេកនៅលើសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់ទាំងស្រុង។ យើងកំពុងនិយាយអំពីយុទ្ធនាការនេះនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់។ មនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួននឹងអនុញ្ញាតឱ្យនរណាម្នាក់ដើម្បីបានឆាប់រហ័សនិងជាប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការដោះស្រាយភារកិច្ចទាំងអស់។

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃអត្ថបទនេះ - ជាកម្មវិធីត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដែលបានធ្វើការពីរបីជាមួយនឹងការពន្យល់យ៉ាងពិស្ដារដើម្បីជួយឱ្យអ្នកបានយ៉ាងលឿនទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងពិភពនៃកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅកាន់អគារហាត់ប្រាណ។ យើងនឹងផ្តោតតែលើការបណ្តុះបណ្តា bodyweight ។

ចំណុច

មុនពេលផ្តោតលើការសិក្សាយ៉ាងល្អិតល្អន់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យ, គឺមានតម្លៃមួយគម្លាតតិចតួចពីប្រធានបទសំខាន់និងការផ្តោតលើគោលដៅ។ ការពិតដែលថាចំណូលថ្មីជាច្រើនជឿថាមានលំហាត់ពិសេស។ ឧទាហរណ៍សម្រកទម្ងន់គឺជាការស្មុគ្រស្មាញមួយហើយសម្រាប់សំណុំនៃម៉ាស់ឬកម្លាំង - ធ្វើសមយុទ្ធខុសគ្នាទាំងស្រុង។

នៅក្នុងការពិតមានភាពខុសគ្នាទេ។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងមានទំងន់របស់ខ្លួនមានសមត្ថភាពយ៉ាងពេញលេញក្នុងការធ្វើឱ្យអត្តពលិកដើម្បីសុខភាពនិងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែមានកត្តាសំខាន់តែពីរ: អត្រាបេះដូងនិងប្រតិកម្មជាលិកាសាច់ដុំក្នុងការផ្ទុក។ slimming តម្រូវការក្នុងការបង្កើនអត្រាបេះដូងសម្រាប់កម្លាំងដែលចាំបាច់ដើម្បី "រកគ្រាប់បាល់«ការកើនឡើងសាច់ដុំនិងទម្ងន់នឹងបំបែកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

គ្រឿងបរិក្ខារនិងម៉ាស៊ីនជំនួស

ត្បាញពីខ្យល់ដោយខ្លួនវាមិនអាចជាតំបន់ការងារ។ ក្នុងករណីណាមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួយត្រូវការឧបករណ៍។ តាមឧត្ដមគតិ, ភាគច្រើននៃចំណូលថ្មីនៅក្នុងដៃនោះត្រូវមានរបារដោយផ្ដេកនិងរបារស្រប។ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទិញម៉ាស៊ីនសម្បទា« 3 ក្នុង 1 »ដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងគ្រឿងដែលបានធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនទាំងអស់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបញ្ហានេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយនិងពីរកៅអីមួយ, តែហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងករណីបែបនេះបានបង្កើនយ៉ាងខ្លាំង។

ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាដែលមានទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទាល់, វាជាពេលវេលាដើម្បីទទួលបាននិងកន្ទេលយូហ្គាពិសេសដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងទំនិញកីឡាណាមួយ។ គ្រឿងនេះត្រូវបានទាមទារយូរជាងនេះសម្រាប់ហេតុផលអនាម័យ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាំងពីភាគច្រើនបំផុតនៃការសម្តែងមាននៅលើឥដ្ឋនិយាយកុហក។

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមក្នុងការផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងហាងមើលទៅកីឡានិងទំនិញ ក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល។ គ្រឿងនេះគឺគ្រាន់តែជាប៉ុន្មានឆ្នាំនៃអត្ថិភាពរបស់ខ្លួននៅលើទីផ្សារយ៉ាងលឿនបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់របស់ចំណូលថ្មីជាច្រើនដោយសារតែពេលដែលបានប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការមានប្រសិទ្ធិភាពតាមរយៈសាច់ដុំនៃរាងកាយណាមួយឡើយ។

នេះថ្មីថ្មោងកាត Trump សំខាន់

ល្អបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យខ្លួនពួកគេ គឺជាអ្នកអង្គុយធម្មតា។ បណ្តុះបណ្តាកម្មវិធីមានទំងន់របស់ខ្លួនទៅផ្ទះគ្រាន់តែមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានពួកគេ។ លើសពីនេះទៅទៀតមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការជ្រើសរើសបុគ្គលិកអង្គុយសាច់ដុំនិងស្ដើង។ នៅក្នុងករណីដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតផ្តោតទៅលើពាក្យផ្ទួនគ្នាប៉ុន្តែគួរតែអង្គុយល្បឿនលឿននិងមិនចូលរួមក្នុងការអូសបន្លាយរវាងសំណុំសល់ (40-60 វិនាទីអតិបរមា) ដើម្បីកម្ចាត់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។

បច្ចេកទេសអង្គុយជាការសំខាន់ដែលមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើសំពាធសាច់ដុំជាក់លាក់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចការពារប្រឆាំងនឹងការរងរបួសទៅ។ អានអត្តពលិកត្រូវតែត្រួតពិនិត្យឱ្យបានពេញលេញប្រាថ្នាទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នក:

• ត្រង់ត្រឡប់មកវិញ (និយមពត់សុដន់ទៅមុខ, នាំយកឡា);
• ចំណុចទាបបំផុតនៃភ្លៅអង្គុយគួរតែស្របទៅជាន់និងជង្គង់របស់អ្នក - មិនឱ្យទៅហួសពីកម្រិតនៃការស្រោមជើងនេះ។

ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនបានផ្ដល់អនុសាសន៍តែងតែគ្រូជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនចំហៀងនិងមិនទទួលយកចំណែករបស់អ្នកបិទជាន់។ វាច្បាស់ណាស់ថាតម្រូវការច្រើនមួយប៉ុន្តែពួកគេមានគោលបំណងការពារសន្លាក់ពីការខូចខាត។ ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសង្កត់លើកៅអីឬជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ។

ផ្ទុកការផ្តោតអារម្មណ៍

Lunging រាងកាយទៅមុខនៅលើជើងមួយផងដែរ, វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាជាមួយទម្ងន់របស់ខ្លួនជាញឹកញាប់តម្រូវឱ្យមានដើម្បីអនុវត្តការវាយប្រហារជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈដែលពួកគេមិនដាច់អោយឆ្ងាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងជើងដោយផ្លាស់ទីចំណុចកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់មកវិញនិងបានបដិសេធចោលត្រឡប់មកវិញនៅក្រោមបន្ទុកតម្រង់ធ្លាក់មកវិញដែលជាផ្នែកមួយនៃភ្លៅ។ រឿងមេ - ការគ្រប់គ្រងនៃរាងកាយ: មុំរវាងរាងកាយនិងជាន់នេះគួរតែ 90 ដឺក្រេ។ ប៉ុន្តែការមានជម្រាលបន្តិច (20-30 អង្សារ) មុខ biases ការផ្ទុកនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, ជាមួយនឹងការចូលទៅក្នុងប្រតិបត្ដិការរបស់សាច់ដុំមកតែនៅពេលដែលជើងផ្នែកបន្ថែម។ ទោះយ៉ាងណាកីឡាអាជីពដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៅតែគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារនេះមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ជង្គង់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនៅលើឥដ្ឋ, នេះអាចធ្វើឱ្យខូចអង្គុញនេះ។

ហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើការដោយគ្មាន

Dorsi នរណាម្នាក់មានការលំបាកណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍដោយសារពួកគេត្រូវបានចូលរួមដូច្នេះជានិច្ច។ ពួកគេបានធ្វើដោយការដើរ, ការកាន់ឬបង្កើតកម្លាំងតុល្យភាពនៅពេលដែលការពត់កោងនិងបត់ជើង។ ទោះជាយ៉ាងណា, សាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសទៅហើយព្រោះការងាររបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃកម្លាំងនិងថាមពល។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានទម្ងន់ផ្ទាល់របស់ពួកគេសម្រាប់បុរសគឺតែងតែនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ខ្លួននៃការទាញនោះទេប៉ុន្តែគ្រូបង្វឹកជាច្រើន, ការផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីមួយដែលចំណូលថ្មីភ្លេចថាមនុស្សភាគច្រើនជាធម្មតាមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ មានបទពិសោធការហាត់ប្រាណនឹងត្រូវការដឹងអំពីរបៀបដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញដែលបានចូលរួមនៅក្នុងការងារនេះ។

រាងកាយធម្មតាលំអៀងទៅមុខបានបង្កើតនៅលើតំបន់ចង្កេះអម្បូរនោះទេប៉ុន្តែចំលើយនេះមកវិញនៅក្នុងការប្រើកែងដៃដែលផ្ទុកដោយផ្ទាល់ជម្រាលនេះ dorsi latissimus ។ បាទ, ទាញការមិនអាចជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ, ប៉ុន្តែជាដំបូងនៅតែធ្វើអោយសាច់ដុំធំ។

គ្រឿងស្រេចសម្រាប់ការទាញ

នៅតែ bodyweight សាកល្បងសម្រាប់បុរសគួរតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីរបស់ខ្លួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ខាងក្រោមនេះជាកីឡាងាយស្រួលនិង harness របារផ្ដេកដែលនឹង overpower ទាញសុខភាពណាមួយឡើយ។ ដំណោះស្រាយនេះគឺសាមញ្ញណាស់:

• រណបត្រូវបានផ្ទេរតាមរយៈរបារដោយផ្ដេកនិងត្រូវបាន fastened ទៅរង្វិលជុំ;
• អត្តពលិកយកដៃរបារផ្ដេកជួសជុលជើងមួយនៅក្នុងរង្វិលជុំនៃ harness នេះ (នៅផ្នែកខាងក្រោមនេះ) ។

ដូច្នេះកៅស៊ូ stretchable និន្នាការគ្រឿងឡើងទៅរបារដោយទាញរបារនិងដើម្បីអត្តពលិកនេះ។ អត្តពលិកដើម្បីសុខភាពគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីពត់ទ្រូងទៅមុខរឹតបន្តឹង។ បាទ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅដំបូងហាក់បីដូចជាមានការលំបាកនិងការមិនអាចទៅរួចនោះទេ, ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមិនផ្តល់ឱ្យយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីឧបករណ៍រុករករ៉ែនេះ។ ជាមធ្យមបន្ទាប់ពីមួយខែនៃការបណ្តុះបណ្តា (3 ដងក្នុងមួយមួយសប្តាហ៍) ដែលទទួលបានជោគជ័យនៅលើដំបូងណាមួយរបស់ពួកគេផ្ទាល់ដោយគ្មានការគាំទ្រពី harness នេះ, អនុវត្តការទាញឡើងម្តង។ ហើយនេះគឺជាលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះ

បណ្តុះបណ្តាផ្ទះជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួននិងមានរួមបញ្ចូលទាំងជំរុញការ។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើន, ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួលវាបានក្លាយជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដហើយពួកគេកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីមិនអើពើនឹងអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញនោះ។ បញ្ហាគឺថាអត្តពលិកវ័យក្មេងដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីដាក់ចូលទៅក្នុងប្រតិបត្ដិការជាច្រើននៃសាច់ដុំ atrophied ដែលមិនត្រូវបានប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ វាតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង។

ការចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្ត Push ល្អប្រសើរជាងមុនគឺមិនមែននៅលើយេនឌ័រនោះទេប៉ុន្តែនៅលើជញ្ជាំងនេះជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់បង្កើតបានជាមុំ 45 ដឺក្រេរវាងជាន់និងរាងកាយ។ បាទ, វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ, ទោះជាយ៉ាងណា, ហើយវាអាចផ្ទុកសាច់ដុំនៃដៃនិងទ្រូងនេះ, ប្រសិនបើអនុវត្តដោយគ្មានការរំខានការធ្វើឡូមួយចំនួន។

នេះគឺជាដំណាក់ទីពីរជាមួយនឹងការជំរុញការជង្គង់។ វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់ទៅទីតាំងនៃដៃទាក់ទងទៅនឹងលំនៅដ្ឋាននេះ។ ដៃបង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃផ្តោតលើសាច់ដុំបន្ទុកទ្រូង, ការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍និងការកាត់បន្ថយលើ triceps នេះ។ អនុវត្តដំណាក់កាលដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនបានល្អប្រសើរ, ការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីរាងកាយ។ ការរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណវិធីនេះអ្នកអាចចូលទៅដោយសុវត្ថិភាពទៅនឹងការជំរុញធម្មតា។

រូបរាងអគារ

ស្មាស្រស់ស្អាតត្រូវបានគេតែងតែការច្រណែនរបស់អ្នកដទៃទាំងអស់។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាដែលមានតួលេខកីឡា - បុរសឬស្ត្រី។ វាមើលទៅអស្ចារ្យ, ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាគឺថ្មីថ្មោងមួយបានដឹងថាការសាងសង់ឡើងស្មារបស់គាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងនៅតាមផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍និងឧបករណ៍បន្ថែមទៀត។ ការពិតដែលថានេះ សាច់ដុំ deltoid គឺប្រកាន់អក្សរតូចធំយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងភាពតានតឹងណាមួយនិងធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការសាមញ្ញណាស់, គ្រាន់តែត្រូវការ "រកគ្រាប់បាល់" ជាមួយឱ្យបានើននៃពាក្យផ្ទួន។ បណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនដើម្បីស្មាផ្ទះនេះរួមមានលំហាត់ទាំងបី:

1. លើកអាវុធឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ - អ្នកសង្កេតការណ៍នៃបច្ចេកវិទ្យា។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងនៃស្មាដៃនិងកែងសន្លាក់ត្រូវតែមានយ៉ាងពិតប្រាកដ 90 ដឺក្រេ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកមិនអាចផ្តល់ឱ្យឡើងដូចខាងក្រោមរួមគ្នាស្មា។
2. Mahi នៅក្នុងដៃ។ ដាក់ដៃនៅតាមលំនៅដ្ឋាន, ជក់ត្រូវគេលើកឡើងបង្កើតបានជាមុំ 90 ដឺក្រេនៅត្រឹមកែងដៃ។ ពីការផ្តល់ជាមួយគួរតែយកកែងដៃទៅភាគីដោយគ្មានការពត់កោងនិងតម្រង់អាវុធ។
3. Mahi នៅក្នុងជម្រាលនេះ។ ការចាប់ផ្តើមជំហរមិនខុសគ្នាពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ វាគឺជាការចាំបាច់តែមួយគត់ដើម្បីពត់ចុះ, ដាក់រវាងជាន់និងមុំរាងកាយរបស់ 90 ដឺក្រេ។ កែងដៃ Stud បានធ្វើឡើង។

ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន, ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមកដល់ការសម្រកទម្ងន់, តែងតែមាននៅក្នុងសមយុទ្ធសមាសភាពរបស់ខ្លួនសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មតិភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះវិធីនេះគឺជាការខុស។ លើសទម្ងន់គឺត្រូវបានលុបនៅទូទាំងរាងកាយក្នុងសមាមាត្រប៉ុន្តែការអនុវត្តសម្រាប់ការសង្កត់តែប៉ុណ្ណោះរឹតបន្តឹងក្រពះយារ។

ការកត់សម្គាល់ផងដែរគឺមានតម្លៃមានសាច់ដុំដែលមាននៅផ្នែកខាងក្រោមឬចុចខាងលើនៃទេក្នុងការពិតវាជាការសាច់ដុំធំមួយដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា:

1. ការនៃ trunk បាន។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបាននៅលើជាន់និងសម្រាកជើងរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងលើកដងខ្លួនឡើង។
2. ការជើង។ ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅក្រោមបាតសម្រាប់ការបញ្ឈប់ការលំបាក, អ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងដោយគ្មានជើងពត់កោងជង្គង់របស់ពួកគេ។
3. ការកើនឡើងរួមបញ្ចូលគ្នា។ អង្គុយនៅលើកៅអីឬលាមក, រក្សាដៃទាំងពីរនៅលើកៅអី, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយករាងកាយនិងជើងឆ្ងាយពីគ្នា, ការព្យាយាមដើម្បីយកទីតាំងងាយបាន។ នេះត្រូវបានបន្តដោយលើកឡើងរាងកាយ (តុល្យភាពរក្សា) ទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាក

ការទទួលស្វាគមន៍នៅក្នុងរបារនេះត្រូវបានមើលស្រាលដោយកីឡាអាជីពមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើងទម្ងន់នេះផ្ទាល់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាគ្មានអ្វីងាយស្រួលជាងដើម្បីរក្សារាងកាយឋិតិវន្តឈរនៅលើដៃរបស់គាត់សម្រាកជើងរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកដើម្បីសម្រេចនេះនិងមិនអាចមានលទ្ធភាពច្រើនគ្រូបង្វឹកមួយមិនឱ្យនិយាយពីការចាប់ផ្តើម។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ: អ្នកត្រូវតែឈរនៅក្នុងទីតាំងមួយសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។ ជាធម្មតានៅក្នុងរបារនេះគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នានិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអាវុធនៅកែងពត់បាន។ តាមក្បួនមួយព្យញ្ជនៈ 15-20 ចំណូលថ្មីវិនាទីមិនអាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុកឋិតិវន្តនិងបន្ទាប់ពីខ្លីមួយអ្រងួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានបញ្ឈប់។

លក្ខណៈពិសេសការបណ្តុះបសារាចរ

វាគឺជាការកត់សម្គាល់ថាអត្តពលិកដែលមានតម្លៃអាចត្រូវបានអនុវត្តថ្នាក់វិធីសាស្រ្តជាច្រើនដោយ។ បណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋានមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសាច់ដុំជំនួសសហការគ្នាសម្រាប់ការធ្វើជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក្នុងចំណោមអ្នកចំណូលថ្មីដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វី ដែលមានទម្ងន់ផ្ទាល់។

លក្ខណៈពិសេសនៃសកម្មភាពបែបនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីអនុវត្តជាប់លាប់សម្រាប់ទាំងអស់ខាងលើវិធីសាស្រ្តមួយដោយគ្មានសល់។ នេះគឺជាកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយ។ បន្ទាប់ពីបានប្រព្រឹត្តរង្វង់គឺជាការសម្រាករយៈពេលពីរនាទី, និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀត។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺធ្ងន់ណាស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដើម្បីត្រួតពិនិត្យជីពចររបស់ពួកគេជៀសវាងការដកដង្ហើម។ អ្នកអាចបរិច្ចាគចំនួនទឹកប្រាក់នៃពាក្យផ្ទួនក្នុងសំណុំគ្នាប៉ុន្តែមិនមែនជាការសម្រាករវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

bodyweight សាកល្បងតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការងារ។ នៅក្នុងពេលអនាគត (1-2 ខែ) ត្រូវបានប្រែប្រួលទៅផ្ទុករាងកាយរបស់មនុស្សនិងបញ្ឈប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំនិងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។ នៅទីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមឬកែប្រែទម្ងន់ណាមួយសមយុទ្ធនេះដោយខ្លួនឯង។ ជាជម្រើសអ្នកអាចរៀបចំការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងបញ្ជីខាងលើនៃកន្លែងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរនិងវិធីសាស្រ្តអនុវត្តល្បឿននៃការ។