តើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីអង្គុយ

វាហាក់ដូចជាថាយើងទាំងអស់គ្នាច្ចេកទេសការអង្គុយធ្លាប់ស្គាល់ពីកុមារភាព។ ប៉ុន្តែយើងបានបំភ្លេចចោលទាំងរបៀបក្នុងការអង្គុយឬបង្រៀនយើងនេះគឺមិនដូច្នេះហើយយើងជំនួសឱ្យការផ្ទុកសាច់ដុំនិងបង្កើតត្រគាក, ពេលខ្លះអាចរងរបួសជើងនិងការផ្លាស់ប្តូរខុសត្រឡប់មកវិញ។

ដូច្នេះសូមមើលនៅមួយចំនួនសម្រាប់អនុវត្តគន្លឹះនេះគឺពិតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធនៃ Quadriceps ដែលនិងសរសៃពួរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំគូទនិងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ ការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវនៃការនាំមុខរបស់លោកក្នុងការបន្ទុកសាច់ដុំនិងរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរណាស់នៅក្នុងកន្លែងទាំងនេះ។

ភាគច្រើននៃអនុសាសន៍សំដៅដល់តម្រូវការសម្រាប់ផ្ទាល់ខ្នងនិងក្បាលកាន់ការសម្តែងអង្គុយនេះខណៈពេល។ ទីតាំងតង់េឡើងេជាបែបនេះតម្រូវឱ្យសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកបានដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងជាងនៅលើសាច់ដុំគូទ, បន្ថយត្រឡប់មកវិញនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដូចឥរិយាបថគឺជាការស្រួលណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានដងខ្លួនវែង, ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានចូលរួមជាមួយនឹងទម្ងន់ផងដែរ។ ហើយបុគ្គលជាមួយនឹងរាងកាយជាមធ្យមក្នុងបច្ចេកទេសអង្គុយដែលជាការលំបាកក្នុងការស្មើភាពគ្នានិងមិនស្រួលសម្រាប់ប្រភេទណាមួយនៃរូបរាងផងដែរសភាវគតិ leans ទៅមុខ។ ដូច្នេះយើងបានរៀបចំ។

ដោយសម្តែងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវិធីនេះជាមួយនឹងការមានទំងន់ធ្ងន់, អត្តពលិកជាមួយនឹងការកើនឡើងការចងចាំដែលគួរតែរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៀងត្រង់ហើយចាប់ផ្តើមការព្យាយាមដើម្បីសម្រេចនេះ។ វាជាការបន្ទាប់មកហើយគាត់មានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់និងការជាច្រើននៃសម្ពាធនៅខាងក្រោយទាប។ ដូច្នេះអ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបដើម្បីអង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់។ ប៉ុន្ដែយើងត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោម: មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខបន្តិច, ទីតាំងសោនិងនៅក្នុងទីតាំងនេះអនុវត្តអង្គុយ។ backrest នឹង tensioned និងផ្ទះល្វែង, ដូចដែលតម្រូវដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានរារាំងតែងតែនៅមុំនៃ 35 ° -45 °មួយ។ ជាមួយនេះបានយកចេញពីត្រឡប់មកវិញនៃមួយភាគធំរបស់ការផ្ទុកនិងការជង្គង់របស់ខ្ញុំមិនបានប៉ះពាល់ដល់។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីជួសជុលទីតាំងមួយ, និងមិនទុកវារហូតដល់ពីម្សិលមិញ។

លើសពីនេះទៀតដំបូន្មានមួយបន្ថែមទៀតលើរបៀបដើម្បីអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាមិនគួរត្រូវបានដាក់នៅក្រោមការលំយោលកែងជើងជាងការរីករាយមួយចំនួន។ និងដោយគ្មានពួកវា, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅខាងស្ដាំ, សាច់ដុំជើងនឹងបង្កើនកម្រិតសំឡេងទេប៉ុន្តែវានឹងមិនត្រូវបានផ្ទុកមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់។

ដើម្បីអង្គុយ (ដោយមានឬគ្មានទម្ងន់) ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាព, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអភិវឌ្ឍការបត់បែននៃសរសៃពួរកែងនេះ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃការរំដោះខ្លួនដែលវានឹងមានការលំបាកក្នុងការសម្តែងភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេព្រោះវានឹងមានលទ្ធភាពនៃការធ្លាក់មួយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, របៀបក្នុងការអង្គុយអាចមានប្រសិនបើរដ្ឋនៃត្រគាក, សរសៃពួរគន្លាក់ជើងនិងសរសៃពួរកែង, ត្រឡប់មកវិញ, ស្មាមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែន?!

ការអភិវឌ្ឍយ៉ាងលឿនបរាជ័យត្រង់បត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាមួយដែលមាន, វាគួរតែជាលើកដំបូងរបស់នាងហើយបានយកចិត្តទុកដាក់មុនពេលផ្ទេរទៅផ្ទុកធ្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានភាពបត់បែនបានផ្ដល់ឱ្យទៅអ្នកដោយធម្មជាតិ, អ្នកនឹងមិនបាត់បង់ថ្ងៃតែមួយនិងការឆាប់ចាប់ឡើងគឺមិនចាំបាច់ទេ។ ការព្យាយាមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល, ពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែង - នៅទីនេះគឺសន្លឹកអាត់របស់អ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការបត់បែននៃសរសៃនេះ, ដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់ការអង្គុយ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែលូតជាមូលដ្ឋាន, អនុវត្តក្នុងសាលមួយថ្ងៃ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជ្រើសរើសជាពិសេសសម្រាប់ភាពបត់បែន - ទាំងអស់នេះពិតណាស់នឹងនៅទីបំផុតលទ្ធផលរបស់ខ្ញុំ។

យកចិត្តទុកដាក់នោះទេដើម្បីឱ្យពួកអ្នកដែលកំពុងសើចនៅពេលដែលអ្នកបានឃើញដូចដែលអ្នកបានអង្គុយដោយគ្មាន pancakes ជាមួយត្រាមួយ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក - ដើម្បីធ្វើការចេញប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ស្ទើរតែអ្នកអភិវឌ្ឍ rack ល្អរបស់អ្នកនិងសរសៃទទួលបានប្រើដើម្បីបន្ទុកការងារប្រចាំថ្ងៃ, របៀបដើម្បីអង្គុយអ្នកនឹងមានច្រើនច្បាស់និងងាយស្រួលនិងមានការរីកចំរើននិងអាចមានការកើនឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែខណៈដែលតង់ដុងនេះមិនបានរកឃើញភាពបត់បែនចាំបាច់និងបច្ចេកទេសសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានមកដល់កម្រិតមួយដែលសមរម្យ, វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមទៅលើទម្ងន់របារ។ បើមិនដូច្នោះទេ, បណ្តុះបណ្តាក្លាយទៅជាបណ្តាសាសម្រាប់អ្នកហើយនឹងមិនផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ទាំងអស់ក្រៅពីការទទួលបានឈឺនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងការដែលមិនធ្លាប់មាន។ នៅក្នុងការអត់ធ្មត់តម្រូវការនិងស្ថិរភាព។ វិធីតែមួយគត់មកដល់នៅខាងស្ដាំ, ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពនៃការអង្គុយដែលនឹងអភិវឌ្ឍជារូបភាពស្រស់ស្អាតនៃត្រគាកនិងជើងរបស់អ្នក។