ផ្លែប៉ោម smoothie: ពេញនិយមរូបមន្ត

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការត្រជាក់រាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការយ៉ាងខ្លាំងនូវវីតាមីនដែលមានក្នុងបន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ។ មួយចំនួននៃផលិតផលទាំងនេះមានពេញមួយឆ្នាំ។ អ្នកអាចទិញពួកគេនៅក្នុងផ្សារទំនើបណាមួយដែលស្ទើរតែ។ saturate រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍អាចត្រូវបានផឹកកញ្ចក់នៃផ្លែប៉ោម smoothie មួយ។ មានមនុស្សជាច្រើននៃរូបមន្តរបស់លោក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនិងរបៀបធ្វើវា?

ហេតុអ្វីបានជាក្រុមហ៊ុន Apple?

ផ្លែប៉ោមគឺ smoothie ពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមអ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅល្អនិងមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាផ្នែកមួយនៃការដូចផលិតផលមួយគឺសម្បូរវីតាមីន, អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផ្លែឈើដែលផ្លែប៉ោមសំដៅទៅលើអ្នកដែលនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធគឺមានចំនួនទឹកប្រាក់សន្ធឹកសន្ធាប់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, polyphenols និងសារធាតុរ៉ែ។ ផលិតផលនេះមានរហូតដល់ទៅ 10% នៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន C

លើសពីនេះទៀតផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដែលអាចប្រើបាន។ ពួកគេអាចត្រូវបានទិញមិនត្រឹមតែក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារ, និទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅ។ សូម្បីតែនៅក្នុងផ្លែប៉ោមបិទរដូវកាលគឺឆ្ងាញ់ក្រអូបនិង juicy ។

ហេតុអ្វីបានជាវាជាការមួយដែល smoothie?

ដោយខ្លួនឯងផ្លែប៉ោមគឺខ្លាំងណាស់ហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍នៅក្នុងខ្លួនវា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ពេលខ្លះគឺមានបំណងដើម្បីព្យាយាមអ្វីដែលថ្មីនិងដើមមួយ។ វាគឺជាការព្រួយបារម្ភភេសជ្ជៈបែបនេះនិងភាពទន់រលោង។ វាគឺជាការបន្ថែមទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកណាមួយល្អឥតខ្ចោះ។ បរិភោគផ្លែប៉ោម smoothie អាចជាថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ណាមួយឡើយ។ វាគឺជាបង្អែមអស្ចារ្យសម្រាប់កុមារ។

លើសពីនេះទៀតក្នុងមួយ smoothie, អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែនិងផ្លែឈើដទៃទៀតដែលមិនត្រូវបានចូលចិត្តអ្នក។ ក្នុងនាមជាបែបនេះពួកគេនឹងរីករាយបន្ថែមទៀតដើម្បីប្រើ។ ក្រៅពីការរៀបចំផ្លែប៉ោម smoothie នៅក្នុង blender បាន យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។ ជាលទ្ធផលនៃការរៀបចំសាមញ្ញបានទទួលបានហ៊ាននិងនៅពេលដូចគ្នានេះផលិតផលមានប្រយោជន៍មួយ។

ស្រស់ "ឆ្នាំថ្មី"

នៅល្ងាចរដូវរងារត្រជាក់មួយ, អ្នកតែងតែចង់បានភាពកក់ក្ដៅនិងការលួងលោមចិត្ត។ បង្កើតបរិយាកាសបែបនេះនឹងជួយឱ្យស្រស់ផ្លែប៉ោមរៀបចំដោយរូបមន្តពិសេស។ រសជាតិនៃភេសជ្ជៈនេះគឺវាដូចទៅម៉ាក់របស់ ផ្លែប៉ោមចំណិតជាមួយ cinnamon ។ មានតែ smoothie - វាគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្ពស់តិច។

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈអស្ចារ្យគឺត្រូវបានទាមទារ:

• prunes, pitted និយម - 1 មួយក្តាប់តូច។
• ទឹកផ្លែប៉ោម - 200 មីលីលីត្រ។
• ទឹកឃ្មុំ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ មិននិយមជាតិខាញ់ - 200 មីលីលីត្រ។
• ផ្លែប៉ោម peeled ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូប - 1 PC ។
• ម្សៅ cinnamon - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចម្អិនអាហារត្រូវផ្លែប៉ោម smoothie នេះនៅក្នុង blender មួយ។ រូបមន្តភេសជ្ជៈដូចសាមញ្ញណាស់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាំងអស់នៃសមាសភាគដែលត្រូវតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងចានរបស់ blender មួយនិងបន្ទាប់មកលាយ gently និង whip ។ ក្នុងរង្គាលជាលទ្ធផលត្រូវតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ភេសជ្ជៈមួយដែលអាចត្រូវបានតុបតែងដោយឈើ cinnamon ។

រលោងចំណែកអ្នកដែលរបបអាហារមួយ

នឹងស្រស់ផ្លែប៉ោមដើម្បីសម្រកទម្ងន់? រូបមន្តនៃភេសជ្ជៈនេះនៅទីនោះ។ វាជាការសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងមើលតួលេខរបស់ពួកគេនិងមិនចង់ទទួលបាននូវទំងន់។

ដើម្បីរៀបចំស្រស់ដែលត្រូវការ:

• ផ្លែប៉ោម peeled - 1 PC ។
• ក្រូចត្លុង - 1/2 ផ្លែ។
• vinegar ផ្លែប៉ោម, ធម្មជាតិនិយម - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
• ជា root ខ្ញី, កាលពីមុន minced - 1/2 tsp ..
• ទឹកផ្លែប៉ោមឬទឹក - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំស្រស់របបអាហារមួយ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីរៀបចំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះ។ ផ្លែប៉ោមគួរសំអាតយកស្នូលជាមួយគ្រាប់ពូជនិង peel, បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចូលទៅក្នុងគូប។ ក្រូចថ្លុងគួរត្រូវបានបែងចែកទៅក្នុង slices យកឧបសគ្គទាំងអស់។ សាច់ផ្លែឈើនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបានបំបែកទៅជាបំណែក។ បន្ទាប់ពីនោះ, ផ្លែឈើទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងចានរបស់ blender មួយបន្ថែមទៅវាទឹកខ្ញីដឹងគុណនិង cider vinegar ផ្លែប៉ោម។ សមាសភាគទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីលាយនិង whip ។ ផ្លែប៉ោមត្រៀមខ្លួនជាស្រេច smoothie ។

ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានផ្អែម, ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមស្ករទៅវា។ គ្រាន់តែដាក់នៅក្នុង blender មួយជាមួយនឹងសមាសភាគ smoothies កាលបរិច្ឆេទមួយចំនួននិយមដោយគ្មានឆ្អឹង។

ផ្លែប៉ោម, ចេកនិងការ៉ុត

មានមនុស្សជាច្រើនបានដឹងថាផ្លែប៉ោមនិង carrots - ផលិតផលទាំងពីរដែលបំពេញឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទាំងនេះ, អ្នកអាចរៀបចំជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមាន:

• ផ្លែប៉ោម - 1 PC ។
• carrots - 1 PC ។
• ទឹកពី 1/2 ការ lime ។
• ចេក - 1 PC ។
• ទឹកក្រូច - 100 មីលីលីត្រ។

ដំណើរការនៃការរៀបចំ

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីធ្វើផ្លែប៉ោម smoothie ជាមួយការ៉ុតចេក-? ដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺដើម្បីស្តុកទុកឡើងនៅលើគ្រឿងទេស។ តាមឧត្ដមគតិ, ដូចជាភេសជ្ជៈមួយដែលបានរៀបចំពីតែគ្រឿងផ្សំស្រស់។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនគ្រប់គ្នាគឺសមត្ថភាពនៃការ blender កិនសុទ្ធការ៉ុតរឹង។ ប្រសិនបើម៉ាស៊ីននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកគឺមិនមានវត្តមាននោះវាមានទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ វាជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផ្នែកមួយនៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ដោយការព្យាបាលកំដៅបាត់។ វាគឺជាការព្រួយបារម្ភជាចម្បងជាមួយអាស៊ីតហ្វូលិ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វីតាមីន A នៅតែមាន។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានសម្អាតនិងកាត់ចូលទៅក្នុង slices ។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុង blender មួយ។ ចាននេះគួរតែបន្ថែមទឹកក្រូចនិងការ lime, ហើយបន្ទាប់មកលោតទាំងអស់ឡើង។ ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ smoothie ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

ផ្លែប៉ោម-ម្នាស់ smoothie

ផ្លែប៉ោម smoothie អាចត្រូវបានរៀបចំនេះក្នុងវិធីជាច្រើន។ ក្នុងករណីជាលើកដំបូង, ភេសជ្ជៈប្រែចេញពន្លឺនិងស្រស់។ នៅក្នុងទឹកទីពីរគឺត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាជាតិខ្លាញ់និងទាបទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។ វាប្រែសម្បូរ smoothie មួយ។ សម្រាប់ការរៀបចំនេះបានទាមទារឱ្យមាន:

• ផ្លែប៉ោម - 1 PC ។
• ផ្លែម្នាស់លុបចោល - 1 ពែង។
• spinach ស្រស់ - 1 មួយក្តាប់តូច។
• ទឹកផ្លែប៉ោមឬទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - 100 មីលីលីត្រ។

Spinach - គឺជាសមាសភាគមានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស្រស់។ វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែគឺនិងវីតាមីន។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងតម្រងនោមនោះទេ, វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅទន់រលោងនិង spinach ។ ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់នៅក្នុងចានរបស់ blender គ្រឿងផ្សំទាំងអស់មួយនិងវាយឱ្យបានល្អ។

ផឹក "ធ្វើឱ្យស្រស់"

ផ្លែប៉ោម smoothie ទឹកក្រូចអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំឡើងសូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅបំផុត។ ការរៀបចំភេសជ្ជៈមួយគឺសាមញ្ញណាស់។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមាន:

• ផ្លែប៉ោម - 1 PC ។
• celery - 1 ឈើ។
• ទឹកក្រូច - 200 មីលីលីត្រ។
• berries ជាប់គាំងនិយម - 50 ក្រាម។

celery និងផ្លែប៉ោមគួរតែកាត់បន្ថយចូលទៅក្នុងគូប, បន្ទាប់មកចាក់ចូលទៅក្នុងចាន blender មួយនេះ។ នៅទីនេះយើងគួរតែបន្ថែមសមាសភាគដែលនៅសេសសល់នៃភេសជ្ជៈនិងបន្ទាប់មកលោតទាំងអស់ឡើង។

ផឹក "អាហារពេលព្រឹកល្អឥតខ្ចោះ"

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការតែជាមួយ scones អ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹករបស់ខ្លួនស្រស់ជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ផ្លែប៉ោម - 1 PC ។
• pear - 1 ដុំ។
• Blueberry - 1/4 ពែង។
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - 100 មីលីលីត្រ។
• ទឹក lemon - 2 tablespoons ។
• ទឹកឃ្មុំ - 1 ស្លាបព្រា។
• ទឹកដោះគោសម្រាប់ប្រក្រតីនៃស្ថិរភាព។
• ទឹក - 4 tablespoons ។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ

ផ្លែប៉ោមនិង pears ត្រូវតែត្រូវបាន peeled, បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចូលទៅក្នុងគូប។ នៅលើភ្លើងតូចមួយដើម្បីដាក់ខ្ទះឆាដែលនិយមប្រើបាតក្រាស់មួយ។ ធុងត្រូវតែដាក់ផ្លែរៀបចំនិងបន្ថែមទឹកឃ្មុំ, ទឹក lemon និងទឹក។ ផលិតផលត្រូវការដើម្បីលាយនិង stew នៅលើកំដៅទាបបន្តិច។ នៅពេលដែលផ្លែឈើគឺទន់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកវាពី Pan ចូលទៅក្នុងចានមួយនិងត្រជាក់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់និងបានបញ្ចូលនៅក្នុងចាន blender ភាពទន់រលោងបាន។ ភេសជ្ជៈនេះគឺមានរួចរាល់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រឿងផ្សំដែលអាចត្រូវបាន smoothie បានផ្លាស់ប្តូរទៅជាមានតំលៃសមរម្យបន្ថែមទៀត។ ផឹកនៅក្នុងករណីណាមួយដែលជាហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍។ ពួកគេពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់វាមិនមែនត្រឹមតែអស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់រីឯអ្នកដែលនាំរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពនិងការមើលតួលេខរបស់គេ។ ភេសជ្ជៈនេះអាចត្រូវបានរៀបចំពីស្ទើរតែទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែ។ រឿងដែលចម្បងនោះថាពួកគេមានស្រស់។