សំណុំមួយនៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells - វិធីដែលស្រួលបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងសម្រកទម្ងន់។

ថ្នាក់អាសយដ្ឋានដោយប្រើទម្ងន់ផ្សេងគ្នាអាចស្តាប់ឮការឆ្លើយតបជាច្រើនប្រភេទ។ ប៉ុន្តែគ្មានបញ្ហាអ្វីដែលនរណាម្នាក់បាននិយាយថាការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយសំណុំនៃការមួយ dumbbells - នេះគឺជាវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីនាំយកតួលេខនេះត្រឡប់ទៅធម្មតា, ហើយនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីណាស់មួយនៃពេលវេលា។

មុនពេលដែលអ្នកចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការរៀបរាប់នៃសិល្បៈសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ, សូមនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពបែបនេះ។ ដំបូងនិងសំខាន់វាគឺមានតំលៃ mentioning ថាដូចជាឧបករណ៍កីឡាដូច dumbbells អាចរកបានដើម្បីគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃចំនួនប្រជាជន។ ពួកគេគឺមានតំលៃថោកហើយឥឡូវនេះពួកគេអាចត្រូវបានទិញនៅហាងទំនិញកីឡាណាមួយ។ មានចំណុចសំខាន់មួយត្រូវបានចាត់ទុកពេលវេលាផងដែរថាគុណលក្ខណៈនេះត្រូវចំណាយពេលឡើងមានទំហំតូចណាស់នៅក្នុងបន្ទប់ជាភស្តុតាងតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងការពេញចិត្តរបស់គាត់។ នេះជាមូលហេតុដែល ធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells នៅក្នុងផ្ទះ - ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់កែប្រែយ៉ាងខ្លាំងតួលេខរបស់ពួកគេ។

រឿងក្រោយនេះមានតម្លៃនិយាយគឺជាការពិតដែលថាគ្រូភាគច្រើនមានការផ្តោតអារម្មណ៍តូចចង្អៀត, នោះគឺជាអំពើក្លែងពិសេសមួយនៅលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ Dumbbells ក្នុងរឿងនេះគឺមានពហុមុខងារនិងចម្រុះ។ ហើយចុងក្រោយដែលជា ឧបករណ៍កីឡា, ដូច dumbbell អាចជាកន្លែងហាត់ប្រាណទាំងមូលរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចយកជាមួយអ្នកធ្វើដំណើរនៅលើអាជីវកម្មមួយឬនៅលើវិស្សមកាល។ ហើយវានិយាយអំពីការចល័តនៃគុណលក្ខណៈកីឡាមិនអាចត្រូវបានបានឱ្យដឹងថាសម្រាប់អ្នកផ្សេង។

ជាមួយគុណសម្បត្តិនៃយើងដែលមានតិចឬច្រើនយល់។ ឥឡូវចូរយើងនិយាយដោយផ្ទាល់អំពីរបៀបដើម្បីកសាងការសាកល្បងមួយយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ជាមួយសំណុំគួរតែត្រូវបាន dumbbells បានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះថាបន្ទុកគឺមានឯកសណ្ឋាននៅទូទាំងក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំ។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកមិនអាចជៀសផុតពីការរងរបួស។ នៅសល់រវាងសំណុំគឺជាការមិនច្រើនជាងសែសិបវិនាទី។ ហើយដើម្បីឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីមួយនាទី។ ក្នុងករណីនេះអង្គុយនៅសល់គឺបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើការចេញប្រភេទនៃចលនាមួយចំនួន។ នៅទីបញ្ចប់, គ្រាន់តែដើរនៅជុំវិញ។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលមានទម្ងន់ត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោមនេះ:

•ថ្ងៃដំបូង - biceps រថភ្លើងនិងទ្រូង។

•នេះជាថ្ងៃទីពីរ - យកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់ដែលមាននៅលើស្មានិងជើង។

•នៅថ្ងៃទីបី - អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលសំណុំរបស់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយ dumbbells និង triceps ។

ឥឡូវនេះបានឆ្លងដោយផ្ទាល់ទៅការរៀបរាប់នៃលំហាត់សិល្បៈ។

ក្រុមមួយ - សាច់ដុំ pectoral នេះ។ កុហកត្រឡប់មកវិញនៅលើកៅអីឬជាន់, ពត់កោងនៅពេលដូចគ្នាកែងដៃរបស់អ្នក។ ដាក់ជក់ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទ្រូង, ដើមដូងប្រឈមនឹងការចូល។ ជម្មើសជំនួសឬក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃជាមួយ dumbbells ឡើង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយ - ចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងគឺស្ទើរតែដូចគ្នាលើកលែងតែសម្រាប់ដៃ។ ពួកគេគួរតែនាំគាត់ចូលទៅក្នុងផ្នែកម្ខាងត្រង់ដូងឡើងទៅមុខ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដោយគ្មានការពត់កោង។

ក្រុមទីពីរ - biceps ។ លំហាត់ទាំងនេះហ្វឹកហាត់នេះ biceps សាច់ដុំមានមនុស្សជាច្រើន។ យើងពិចារណាតែជាមូលដ្ឋានបំផុត។

ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មា, ខ្នងត្រង់។ ជម្មើសជំនួសឬក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅសន្លាក់ពត់កែងដៃ។ ហើយនៅទីនេះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយ។ អង្គុយនៅគែមយ៉ាងខ្លាំងរបស់ខ្លួន។ ដៃចាក់សោដូច្នេះជាការស្របទៅនឹងជើង, កែងម្ល៉ោះទីតាំងខាងលើគ្រាន់តែរបួសជង្គង់នោះ។ Dumbbell លើកឡើងឆ្ពោះទៅរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនត្រូវបានទទួលយកទៅឆ្ងាយពីកែងដៃជង្គង់នោះ។

ក្រុមទីបី - ស្មានិងជើង។ ជាដំបូងសូមពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការ បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ នៃខ្សែក្រវាត់ស្មា។ អង្គុយនៅក្នុងកៅអីមួយ, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ នេះ dumbbells លើកឡើងខណៈពេលដែលបន្ទាត់បញ្ឈរអាវុធតម្រង់។ និងជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។ ឈរជាមួយនឹងជើងទទឹងដាច់ស្មា, ជង្គង់ bent បន្តិច។ យឺតបង្កើន dumbbells ទៅភាគីដើម្បីកម្រិតក្បាល។

ប្លុកក្រោយ - សំណុំ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells សម្រាប់ជើង។ ពួកគេទាំងពីរត្រូវបានធ្វើឡើងពីទីតាំងឈរជើងដើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងទទឹងដាច់ស្មា។ នៅក្នុងករណីដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអង្គុយ dumbbells ក្នុងដៃរបស់គាត់។ ទីពីរ - ធ្វើសួតផងដែរជាមួយនឹងការ dumbbells ឆ្ពោះទៅមុខនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។

ជាចុងក្រោយក្រុមទីបួន - ផ្តល់ការងារសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិង triceps ។ សមយុទ្ធពីរលើកដំបូង - សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញពីរក្រោយ - សម្រាប់ triceps នេះ។

ក្រោកឈរឡើង, ទំនោរជិតទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង, ការដាក់ជង្គង់ម្ខាងរបស់នាង។ ត្រលប់ក្រោយត្រង់ដៃដោយឥតគិតគាំទ្រ។ បង្កើន dumbbell ដើម្បីកម្រិតនៃការចង្កេះ, ដូច្នេះដឹកនាំកែងដៃឡើង។

បន្ទាប់ - កុហកមុខចុះនៅលើកៅអីលំអៀងបន្តិចឬផ្ទះល្វែង។ លើក dumbbells ឡើងនិងរឹតបន្តឹងពួកគេទៅកាន់ទ្រូង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

ឥឡូវនេះយើងទៅ triceps នេះ។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំង - ទាំងអង្គុយនៅលើកៅអីឬឈរ។ សង្កត់ dumbbell មួយបោះត្រឡប់មកវិញរបស់នាង។ ឥឡូវនេះលើកវាទៅទីតាំងផ្ដេកនៃដៃរបស់អ្នក។ និងរឿងមួយបន្ថែមទៀត - ដេកនៅជាន់ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង, dumbbells ខាងលើទីតាំងទ្រូង។ បន្ថយឱ្យពួកគេដល់កម្រិតនៃក្បាល, កុំភ្លេចពត់កែងដៃរបស់អ្នក។

ឈុតនេះជាមួយ dumbbells នៃសមយុទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រាន់តែមួយចំនួនប្រាំមួយ - ប្រាំពីរខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្លេងនៃសាច់ដុំនិងសុខភាពរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីសម្រេចបាននូវកីឡា។ ប្រហែលជាហេតុផលសំខាន់នេះដែលគួរធ្វើការ!