ការសម្រុក dumbbells ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ បរិក្ខារ, គន្លឹះ, អត្ថប្រយោជន៍

ការសម្រុក dumbbell ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវបានប្រើក្នុងកីឡាសម្រាប់ "dobivku" ទទឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។ វាត្រូវបានប្រើជាជំនួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា: ការក្លាយជា កម្លាំងរុញច្រាន, បោះ ដំបងនៅក្នុងជម្រាលនិងទាញឡើង។ គោលបំណងនៃចលនានេះគឺដើម្បីធានាបាននូវការផ្ទុកឯកសណ្ឋានលើភាគីទាំងពីរនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ជាញឹកញាប់វាត្រូវបានអនុវត្តផងដែរដើម្បីលុបបំបាត់គម្លាតនេះ។ dumbbell រុញច្រានទៅខ្សែក្រវ៉ាត់នេះត្រូវបានប្រើជាចម្បងដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញប៉ុន្តែក្រៅពីការដែលប្រើផ្នែកខាងក្រោមនៃ trapezoid នេះ។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

dumbbells រុញច្រាននៅក្នុងជម្រាលដែលតម្រូវឱ្យមានភាពជាម្ចាស់បច្ចេកវិទ្យាខ្លាំងណាស់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដោយសារតែប្រសិនបើអ្នកមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

1. ចូរយក dumbbell នៅក្នុងមួយដៃនិងក្លាយជាក្រុមទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះ។ ក្តាប់គួរតែអព្យាក្រឹតនិងដូងត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកផ្នែកម្ខាងនៃត្រគាកនេះ។
2. មាន 2 ជម្រើសនៃរបៀបដើម្បីយកទីតាំងដំបូងនៃការទាំងឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកធំទូលាយនិងមានរយៈបណ្តោយ, ទំនោរនឹងដៃរបស់គាត់ដោយមិនគិតថ្លៃនៅលើគែមនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងឬដាក់មួយជើងជង្គង់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងកាន់ដៃហាងនេះ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដាក់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងច្រាសមកវិញ។
3. ដៃនៅក្នុងការដែល barbell នេះគួរតែត្រូវបានទាបនិងពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ស្មាផងដែរត្រូវតែមានការក្រោមកម្រិតនៃស្មាដៃដោយឥតគិតថ្លៃ។
4. ស្រូបទាញ dumbbell នេះគឺបញ្ឈរយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ នៅពេលដែលចលនានេះត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ផងដែរវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យួរ dumbbell ខ្ពស់ដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាគឺជាការចង់ដឹងថាវាប៉ះទ្រូងឬស្មារបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីកាន់ dumbbell នៅកំពូលសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។ នេះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការល្អប្រសើរជាងមុននៃសាច់ដុំអម្បូរគោលដៅ។
5. exhaling, បន្ថយ dumbbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនយ៉ាងខ្លាំង។ ការកាត់បន្ថយគួរកើតមានឡើងជាមធ្យមល្បឿនគ្រប់គ្រង។ ធ្វើឱ្យចំនួនបានទាមទារការផ្លាស់ប្តូរនៃពាក្យផ្ទួននិងដៃ។

កំហុសក្នុងការ

ស្ទើរតែមិនអាចលើកឡើងសែលដល់កម្រិតស្មា។ ដូចគ្នានេះផងដែរទាញ dumbbell មួយដៃគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពមួយនៃរាងកាយ, ដូច្នេះយកទីតាំងត្រឹមត្រូវភ្លាម។ កំហុសមួយទៀតគឺការដកដង្ហើមខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ។

សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាអាទិភាពក្នុងនោះគឺសម្រុក dumbbell ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់នេះគឺបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តតាមវាត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ទាបជាង។ ជឿខ្ញុំ, ចលនាត្រឹមត្រូវដោយមានទំងន់ទាបនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងខុសជាមួយច្រើន។ មនុស្សនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតជាញឹកញាប់ព្យាយាមមិនឱ្យមើលទៅដូច weaklings ហើយភ្លាមយក dumbbell បន្ថែមទៀត។ ទម្លាក់គោលការណ៍របស់អ្នកនិងមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើការជាមួយទម្ងន់តូចមួយ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែផ្លាស់ទីកែងនិងស្មាតែសន្លាក់។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានជ្រៅបន្តិចនៅត្រង់និងឆ្អឹងកងខ្នង lumbar ។ មិនបង្គត់ឆ្អឹងខ្នងនោះទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស។

កុំប៉ះពាល់សាច់ដុំដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការលើក dumbbells, ដោយសារតែវាត្រូវចំណាយពេលមួយចំនួននៃការផ្ទុកទៅសាច់ដុំគោលដៅនិងកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទូទៅ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ចាប់ផ្តើមធ្វើកំហុស - សំពាធ biceps ពេលដែលលើក, លទ្ធផលនៅក្នុងការបាត់បង់ស្ទើរតែទាំងមូលរបស់ចំណុចសមយុទ្ធនេះ។ ជួសជុលវានឹងជួយជាគ្រូបង្វឹកមានបទពិសោធន៍។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរនៅដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីប្រើទម្ងន់តិចតួចណាស់ដើម្បីធ្វើការចេញបច្ចេកទេសដើម្បីឥតខ្ចោះហើយបានតែបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីនៅលើកិច្ចការធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

ដំបូង, តែប្រើក្តាប់អព្យាក្រឹតមួយ។ លើសម៉ោង, ពេលដែលអ្នកអាចរៀនបានយ៉ាងងាយស្រួលពីរបៀបក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នៅលើកំពូល។ ក្នុងករណីនេះ, កែងនឹងត្រូវរកមើលក្នុងទិសដៅផ្ទុយហើយបន្ទុកនេះនឹងមានសំខាន់បន្ថែមទៀត។

ដើម្បីជាមានប្រយោជន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ

ការសម្រុក dumbbells ដើម្បីចង្ការបស់អ្នកឬខ្សែក្រវ៉ាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងសុខភាពនិងអ្នកជំនាញ។ វាអាចរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាស្ទើរតែគ្រប់កន្លែងនិងដើម្បីធ្វើអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការសម្រុក dumbbells ទៅខ្សែក្រវាត់របស់ខ្លួនមានប្រសិទ្ធិភាព - និងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណតក់ស្លុតបំផុតដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវភាពខុសគ្នាតូចក្នុងការអភិវឌ្ឍខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំនៃពាក់កណ្តាលត្រឡប់មកវិញនោះសាច់ដុំ។

វិធីសាស្រ្តនេះតើ

នៅក្នុងវាលនៃអ្នកជំនាញកីឡាបានយល់ស្របថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការ dumbbells ទាញនៅក្នុងជម្រាល, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តសំណុំបីនៃ 8-12 ពាក្យផ្ទួនគ្នា។ បើសិនជាអ្នកមិនអាចធ្វើចំនួនដូចគ្នានៃអ្នកតំណាងនៅលើដៃទាំងពីរ - នេះគឺជាសញ្ញាដំបូងដែលអ្នកត្រូវបានអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមិនស្មើគ្នា។ ដូច្នេះចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះអាចត្រូវបានលៃតម្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់គ្នា។

តើអ្វីទៅជាការប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ?

ជាដំបូងទាញ dumbbells នេះនៅក្នុងជម្រាលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ bodybuilding សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញពេញលេញមួយនោះ។ ទោះយ៉ាងណាប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនអាចនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ចលនានៃកែងនិងស្មាសន្លាក់គឺមានលក្ខណៈសម្រាប់កីឡាវាយកូនបាល់, កន្លែងដែលអ្នកលេងជាញឹកញាប់បានបម្រើបាល់។ ជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបែបនេះត្រូវបានត្រូវការជាចាំបាច់ក្នុងការហែលទឹក, ចំបាប់, កីឡាបាល់បោះ, បាល់ទះនិងកីឡាផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះការសម្តែងនៃការអូសទាញទៅផ្នែកខ្លះអាចនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់ការរីកចំរើនរបស់អ្នកនៅក្នុងផលប៉ះពាល់ដល់ប្រភេទនៃសកម្មភាពជាច្រើនដែលរាងកាយ។