លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតនៅឯផ្ទះនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ

បូមឡើងសង្កត់ និងចង្កេះតូច - សុបិន្តសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ការរួមភេទពិព័រណ៍ទៀងទាត់ព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តវា។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ផ្តើមកាសែតអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែមួយចំនួនបានឈានទៅដល់គោលដៅស្រឡាញ់នេះ។ នៅសល់ដៃគ្រវី, ពិចារណាអំពីការប៉ុនប៉ងរបស់ពួកគេទាំងអស់គ្នាដើម្បីឱ្យមានការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាមួយ។ មិនចាំបាច់ផ្តល់ឱ្យឡើងប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ឱ្យមាន ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ និងចង្កេះស្ដើង។ កម្មវិធីសម្រាប់កាសែតនេះ នៅឯផ្ទះមានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារបានត្រឹមត្រូវ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកនឹងអាចសម្រេចក្តីសុបិនរបស់លោក។

បង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវអាចនឹងមានណាស់។ បរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបម្រើគ្នាគួរតែមានការអំពី 250-300 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានមិនលើសពី 19 នាទីរសៀល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរបស់អ្នកសុំជំនួយពីអ្នកជំនាញចំណីអាហារ។ អ្នកជំនាញនេះនឹងគូរអ្នកកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភហើយវានឹងមានតែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្តតាមយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ដោយសារតែនេះអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងការលុបបំបាត់លទ្ធភាពនៃកំណើនសេដ្ឋកិច្ចនៅពេលអនាគត។

សូមពិចារណាអំពីអ្វីប្រើសម្រាប់កាសែតនៅតាមផ្ទះនោះអ្នកអាចអនុវត្ត។ កុហកត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋ, ដៃ, បន្ថយដោយសេរី។ នៅលើពោះសាច់ដុំរឹតបន្តឹង exhale របស់អ្នកស្រូបដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 20-30 ដង។

លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីនៅមុំ 30 ដឺក្រេមួយនៃ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើករាងកាយជាន់បិទនោះហើយលើកដៃរបស់អ្នកដើម្បីស្រោមជើងនេះ។ សង្កត់ប្រហែល 10 វិនាទី។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើឱ្យកើនឡើង 7-10 ។

សមយុទ្ធដូចខាងក្រោមសម្រាប់កាសែតនៅឯផ្ទះ។ ពត់ជើងរបស់អ្នកដាក់ Shin របស់អ្នកនៅលើភ្នំណាមួយ (សាឡុង, កៅអី, លេងជាកីឡាករបម្រុង, ល) ។ បត់ដៃរបស់គាត់។ នៅលើដង្ហើមចេញរឹតបន្តឹងផ្នែកខាងលើនៃកាសែតនេះនិងការលើកខាងលើជាន់លំនៅដ្ឋាន។ មួយពីរបីវិនាទីបានព្យួរ។ ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះមកវិញដង្ហើមនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 ដង។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតនៅឯផ្ទះនិងគួរមាននៅលើពោះទាបជាងនេះ។ វាគឺជាតំបន់នេះធ្វើឱ្យមានការលៃតម្រូវការលំបាកច្រើនបំផុត។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ចូលរួមទាំងអស់គ្នាជើងលើកពួកវាបិទឥដ្ឋនិងគូរលេខនៅក្នុងស្រោមជើងខ្យល់។ ឧទាហរណ៍ទី 1 ដល់ទី 10 ចាប់ពីពេលនោះសម្រាកបន្តិច។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះជាថ្មីម្តងទៀត។

កុហកត្រឡប់មកវិញនៅលើជាន់ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ពត់ជើងរបស់អ្នក, ឆ្លងកាត់ពួកគេនៅកជើងនិងលើកចេញពីឥដ្ឋ។ ដង្ហើមចេញ, លើកប្រធានជាន់និងស្មា, សម្លឹងមើលទៅជើងរបស់ពួកគេ។ ស្មាតិចតួចការបំផុសគំនិតមួយចុះទៅជាន់នេះប៉ុន្តែមិនចូលទៅទាំងស្រុង។ ចូរយក 9 លើកផ្សេងទៀត។

មួយយ៉ាងខ្លាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកកាសែត នៅក្នុងផ្ទះ - លើកត្រគាកបិទជាន់នេះ។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក, ជើងចង្អុលឡើងលើ, ទាញស្រោមជើងនេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញរឹតបន្តឹង ការចុចទាប និងលើកត្រគាក។ សង្កត់នៅកំពូលសម្រាប់ 4 វិនាទី។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជា, បន្ថយគូថរបស់អ្នកទៅជាន់នេះ។ អនុវត្ត 14-19 លើកផ្សេងទៀត។

ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ម្រាមជើងសម្រាកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ត្រឡប់មកវិញរាងកាយការបំផុសគំនិតមួយដែលគ្មានម្ចាស់, រឹតបន្តឹងក្បាលពោះ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញជាត្រឡប់ទៅទីតាំងត្រង់នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត 10-20 ដង។ ប្រយ័ត្ន: កុំពត់ដូច្នេះថានៅក្នុងចង្កេះមានអារម្មណ៍ថាឈឺឬមានភាពតានតឹងមិនល្អ។

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តារត់សាច់ដុំពោះមូលដ្ឋានជ្រៅ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានរក្សានៅតាមដងទាំងអស់នៅក្នុងរាងល្អចាប់តាំងពីវាគឺជាការដែលពួកគេដែលត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការគាំទ្រដល់សរីរាង្គអាងត្រគៀកហើយដូច្នេះមិនផ្តល់ឱ្យក្រពះទៅមុខបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការរឹតបន្តឹងឡើងត្រង់, oblique និង ពាក់ព័ន្ធសាច់ដុំពោះ។ វាអាចជួយឱ្យមានកាសែតសមនិងបង្កើតទំហំចង្កេះស្រស់ស្អាត។

ស្ត្រីជាច្រើនកាន់ជំនឿច្រឡំថាក្រពះតឹងហើយតួលេខស្ដើង - អំណោយទាននៃធម្មជាតិមួយ។ នៅក្នុងការពិត, ក្រពះនិងចង្កេះដែលអាចត្រូវបានលៃតម្រូវស្ត្រីជារៀងរាល់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើការតែមួយគត់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតនៅឯផ្ទះនិងបិទអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការពិតប្រាកដនឹងគោរពតាមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននាពេលអនាគត។