តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព: ទូលំទូលាយ dorsi

ភាគច្រើននៃបញ្ហាដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សរាប់លាននាក់ដែលបានចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនៃដងខ្លួននៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលនេះបានពុះចុះទៅរបៀបដើម្បីជ្រើសលំហាត់ខាងស្ដាំ។ សាច់ដុំខ្នងធំទូលាយ - ផ្នែកធំបំផុតរបស់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសាច់ដុំនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើក្នុងកន្លែងដំបូង។ ក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមបំផុតសម្រាប់តំបន់សាច់ដុំនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការទាញនៅលើរបារមួយនៅក្នុងការតំណាងនានា, ការសម្រុកដំបងនៅក្នុងជម្រាលដែលជា ភាពខុសគ្នានៃបញ្ឈរនិង ការសម្រុកផ្ដេក។ ពេលដែលលក្ខខណ្ឌត្រូវបានជួបប្រជុំគ្នាក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយគឺតាមរយៈទទឹងល្អនឹងបូមត្រូវបានផ្តល់ជូនអត្តពលិកដើម្បីសុខភាពណាមួយឡើយ។

គ្មានបញ្ហាថាតើបានច្រើនមានទំហំធំនិងជាច្រើន, តំបន់នេះសាច់ដុំ, នៅពេលដែលទាំងអស់នៃការធ្វើសមយុទ្ធខាងលើនេះមិនអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសម័យមួយ។ សុខភាពមួយនៅក្នុងអាជីវកម្មនេះនិងមិនត្រូវការប្រើដូចជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានទំហំធំនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ល្អបំផុតដើម្បីចែករំលែកតំបន់នៃរាងកាយនេះជាពីរផ្នែក។ នៅក្នុងករណីណា, មនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវចូលរួមនៅក្នុងការទស្សនិកជនចាំបាច់ត្រូវដឹងពីរបៀបក្នុងការអនុលោមតាមគោលបំណងដើម្បីមកយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញទូលំទូលាយ នៅក្នុងណាមួយនៃចលនាខាងលើពាក់កណ្តាលអប្បរមាដែលបង្កើតថាមពលនេះ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនឹងធ្វើការតាមរយៈការវា។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្នុងមួយសញ្ញាបត្រឬមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតគឺអាចផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកទៅកាន់តំបន់ដែលចង់បាន។

ឧទាហរណ៍ក្នុងការទាញអាចធ្វើការចេញជាផ្នែកខាងក្រៅនៃ latissimus និងតំបន់កណ្តាលរបស់ខ្លួនដោយអាស្រ័យលើការក្តាប់នៃរចនាប័ទ្មនិងការប្រតិបត្តិរបស់គាត់។ តើមានអ្វីដែលខ្ញុំគួរជៀសវាងអត្តពលិកនៅក្នុងកម្រិតណាមួយដូច្នេះវាជាការផ្ទុកហួសហេតុ។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាតំបន់នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការធំបំផុតនោះវាគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់និងការចាប់ផ្តើមរាបស្មើការដាក់ពាក្យសុំទម្ងន់តូច។ ចាប់ផ្តើមមានផងដែរជាញឹកញាប់ណាស់មានសំណួរអំពីថាតើវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការចេញនៅក្រៅសាល latissimus មួយ dorsi ។ លំហាត់ (នៅផ្ទះ នៅលើចិញ្ចើមផ្លូវឬនៅក្នុងបន្ទប់ពិសេសមួយ) សម្រាប់តំបន់នៃការត្រឡប់មកវិញនេះមិនអាចត្រូវបានបំបែកដោយយោងទៅកន្លែងរបស់ពួកគេនៃការប្រតិបត្តិ។

រឿងដែលចម្បងនោះគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាពួកគេ - គឺជាឧបករណ៍និងចំណេះដឹងចាំបាច់។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាផ្ទះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានរបារដោយផ្ដេកនិងប្រកាស។ នេះជាលើកដំបូងហើយជាញឹកញាប់ណាស់ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទីធ្លាផ្ទះរបស់គាត់នោះហើយប្រសិនបើមិនបាន, វាអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការប្រឌិត improvised ឬទិញ។ ទិសដៅដែលគួរតែត្រូវបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង? ទូលំទូលាយ dorsi តែមួយគត់ដែលនិងមិនតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តពិសេស។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើនៅក្នុងការសាកល្បងជើងនៅលើកដំបូង, វាគឺជាការចង់សម្តែងការផ្ទុកបញ្ឈរពោលគឺអង្គុយសួតឬ deadlifts, ហើយបន្ទាប់មកផ្ដេក (flexion ផ្នែកបន្ថែម, និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ), នៅក្នុងតំបន់នេះគ្មានបញ្ហាថាតើបានសម្តែងទាញឡើងជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកទាញ នៅក្នុងជម្រាលឬផ្ទុយមកវិញ។

ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីណាមួយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋាន។ ទូលំទូលាយ dorsi អាចបង្កើតថាមពលមិនគួរឱ្យជឿថាប្រសិនបើវិធីសាស្រ្តសិទ្ធិក្នុងការបណ្តុះបណ្តារបស់នាង។ មួយនៃផ្នែកសំខាន់នៃក្រោយមកទៀតគឺជាការចាំបាច់ក្តៅឡើងដែលនឹងផ្តល់នូវការក្តៅឡើងល្អនិងបំពេញជាលិកាជាមួយអុកស៊ីសែននិងសារធាតុបំប៉នដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។