ការ Hack អង្គុយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ត្រគាក

hack អង្គុយ, អង្គុយឬ hack ចូលទៅក្នុងការក្លែងធ្វើនេះវាបានកើនឡើងជាយូរមកហើយក្នុងចំណោមអ្នកស្ម័គ្រចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមានប្រជាប្រិយភាពនិងអ្នកជំនាញក្នុងការលេងកីឡានានា។ ផលប្រយោជន៍ធំនិងខុសគ្នារបស់ខ្លួនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងដូចគ្នានេះដែរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន គឺជាការសិក្សាចេតនានៃផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ, និង Quadriceps ដែលយ៉ាងច្បាស់ណាស់នេះ។ ជាធម្មតានៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួនដែលពាក់ព័ន្ធនិងតំបន់ផ្សេងទៀតនៃជើងនិងដងខ្លួននោះទេប៉ុន្តែដើម្បីជាវិសាលភាពតិចជាងនៅស្តង់ដារ អង្គុយ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែដឹងអំពីរបៀបដើម្បីយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ, របៀបក្នុងការដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលផ្នែកមួយជាក់លាក់មួយនៃគន្លងនេះ stretch សាច់ដុំនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

ជម្រើសនេះអង្គុយសម្បទាមានការ hack សុវត្ថិភាពជាងនៅលើរបារ។ ដូច្នេះល្អបំផុតគឺអត្តពលិកដើម្បីសុខភាពដើម្បីកំណត់កំណែដំបូង។ នៅសល់, រាងកាយត្រូវតែចុចប្រឆាំងនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃ treadmill នេះ, ជើងគួរតែនៅមុខដងខ្លួនដោយម៉ែត្រមួយត្រីមាស, ស្មា - នៅលើសល់កំពូលនៅលើ rollers ពិសេស។ មុនពេលការចាប់ផ្តើមយកមួយដង្ហើមជ្រៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើតែប៉ុណ្ណោះដោយការពត់កោងជើងរាងកាយរក្សាទីតាំងថេរមួយ (តំបន់ lumbar មិនយកទៅមុខហើយមិនចូលមកបិទពីការត្រឡប់មកវិញនេះ) ។ នៅសល់នៃការអង្គុយការ hack នេះ, ការសម្តែងសិល្បៈរូបថតដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលរំលឹកកំណែស្តង់ដានៃចលនានេះ។

នៅក្នុងទីតាំងទាបអត្តពលិកធ្លាក់ឬទៅទីតាំងនៃខ្សែស្របត្រគាកទៅជាន់ឬប៉ះនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងករណីដំបូងវានឹងត្រូវបានប្រើភ្លៅ anterior ទាំងស្រុង, ក្នុងទីពីរ - ផ្ទៃខាងក្រោយរបស់ពួកគេនិង សាច់ដុំ gluteus ។ ជាធម្មតាក្រោយមកទៀតគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់តែកីឡាអាជីពជាអស្ចារ្យណាស់ហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់នោះ។ ទាក់ទងទៅនឹងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ hack មួយ, មានខ្យល់ដង្ហើមមួយដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងជំហរត្រង់និង exhale - ខណៈពេលដែលលើក, ក្នុងត្រីមាសទីបីនៃផ្លូវនេះឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទីតាំងជើងមុខ។ បើមិនដូច្នោះទេជង្គង់ទៅហួសពីយន្តហោះនៃស្រោមជើងដែលនឹងនាំឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់, ក្នុងអំឡុងពេលដែលអត្តពលិកដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងការផ្ទុកនិងការរងរបួសសរសៃចងការ នៃជង្គង់នោះ។ Hack អង្គុយ - កំណែស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានប្រើដោយអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវា, អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់របារត្រឡប់មកវិញ, នៅជិត សាច់ដុំកំភួនជើង។ មិនដូចនិមិត្តមុន, ចលនាមិនចាប់ផ្ដើមដោយទីតាំងផ្ទាល់នៃរូបកាយនេះហើយទីតាំងអង្គុយមួយដែលច្រើនមានការលំបាកបន្ថែមទៀត។

នៅក្នុងការយកចេញពីកំណែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអត្តពលិកគួរតែអាចធ្វើការសម្របសម្រួលគ្នាដើម្បីចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើការផ្ទុកសាច់ដុំជើងនិងដងខ្លួននេះ។ អង្គុយធំទូលាយវិសាលភាពការ Hack ។ វាត្រូវតែជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដោយអត្តពលិកដែលមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មផ្ទៃ femoral នេះ anterior (ឧ, កីឡាករ, លោត, បាល់ទះនិងអ្នកដទៃទៀត។ ) ។ ក្នុងកីឡាធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកល្អប្រសើរជាងនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍ Quadriceps ដែលឆ្អឹងអង្គុញហើមបានគេស្គាល់ថាជា "droplet" ។