របបអាហារសម្រាប់ការបំបៅដោះកូនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានះថាក់ណាមួយដើម្បីសុខភាពរបស់កុមារ

ការមានផ្ទៃពោះ - គឺទាំងពីររយៈពេលប៉ះនិងការលំបាកសម្រាប់ទាំងអស់នៃពាក់កណ្តាលត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពពោះរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនិងការកសាងឡើងវិញដូច្នេះបន្ទាប់ពីកំណើតនៃរាងកាយរបស់នាងបានក្លាយទៅជាភាពខុសគ្នា។ បញ្ហាស្ត្រីទូទៅដែលបានផ្ដល់កំណើតថ្មី, - សំណុំនៃទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ជាញឹកញាប់ភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិង របបអាហារតឹងរឹង ដើម្បីជួយដោះស្រាយជាមួយការខូចខាតរូបរាងនោះទេតែម្តាយវ័យក្មេងរូបនេះមិនអាចធ្វើជាបង្ហូរ, ដោយសារតែពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យបៅដោយទឹកដោះម្ដាយ។ ការបំបៅដោះកូនមិនអាចផ្តល់ឱ្យឡើងនៅក្នុងករណីណាមួយ, ចាប់តាំងពីវាគឺទឹកដោះម្តាយទារកទទួលបានច្រើននៃសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនដែលជួយគាត់ដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺនេះ។ ក្នុងករណីនេះជាដំណោះស្រាយល្អគឺដើម្បីរបបអាហារ ខណៈពេលដែលការបំបៅដោះកូន របបអាហារ។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនបាន

ទឹកះមាយ - សារធាតុរាវរបស់សរធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ទារកពេញលេញដែលផ្ដល់នូវភាពស៊ាំខ្ពស់ទៅវា, និងការតស៊ូការល្អដើម្បីឱ្យមេរោគ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកុមារដែលមាននៅក្នុងខែដំបូងនៃជីវិតរបស់គាត់ត្រូវបានគេចុកទឹកដោះម្តាយមានសុខភាពល្អជាងគឺមានច្រើនដែលម្តាយត្រូវបានផ្តល់ល្បាយនៃទិញ។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃទឹកដោះគោដែលអាស្រ័យលើរបៀបនៃការបរិភោគស្ត្រីម្នាក់។ របបអាហារនៅពេលដែលចិញ្ចឹមគឺអាចទទួលយកណាស់ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

1. របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាពសរធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់និងធាតុដាន។ ក្នុងករណីនេះ, របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូននឹងរបបអាហារមិនត្រឹមតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាម្តាយទារក។
2. ស្រេកឃ្លានក្នុងការសម្រកទម្ងន់, វាត្រូវបានហាមឃាត់។ ម្តាយគួរបរិភោគឱ្យបានល្អដើម្បីទឹកដោះនិងពេលវេលាដើម្បីបង្កើត bolo សម្រាប់ Hroch ការសរធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា។
3. ទៅ របបអាហារខណៈពេលដែលការបំបៅដោះកូន របបអាហារផ្តល់លទ្ធផលល្អ, ជាមួយនឹងការទិញផលិតផលដែលអ្នកត្រូវអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នសមាសភាពរបស់ខ្លួននៅលើស្លាកនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាផលិតផលនេះត្រូវបាន saturated ជាមួយសារធាតុគីមី, វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើវានៅក្នុងម្ហូបអាហារ។

អ្នកសង្កេតការណ៍នៃច្បាប់ខាងលើនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ទារកនិងកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

បម្រាមការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលនៅបំបៅដោះកូន

សូមពិចារណាពីអ្វីដែលមិនអាចត្រូវបានប្រើដោយម្តាយវ័យក្មេងដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់និងនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីចិញ្ចឹមទឹកដោះផ្ទាល់របស់ទារក:

• គ្រឿងស្រវឹង។ ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងការបំបៅដោះកូន - មិនស៊ីគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតស្ត្រីដែលផឹកស្រាមួយថ្ងៃមុននៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនអាចចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។ របបអាហារសម្រាប់ការបំបៅដោះកូនរបបអាហារជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលុបបំបាត់ពេញលេញនៃប្រភេទនៃភេសជ្ជៈនេះ។
• គ្រប់ប្រភេទនៃស្ពនិង legumes, ដូចជាពួកគេអាចនាំទៅរកការផលិតឧស្ម័នកើនឡើងនៅក្នុងកុមារ។
• ទឹកដោះគោនិងនំបុ័ងពូជងងឹតជាតិខាញ់ - ផលិតផលទាំងនេះគឺជាធ្ងន់ពេកដើម្បីរំលាយ។
• តែខ្លាំងនិងកាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលជាការប្រឆាំងទៅនឹងក្មេងនោះ។
• អាហារប្រៃពេកនិងហឺរ។
• មួយចំនួនធំនៃផ្អែម។

របបអាហារសម្រាប់របបអាហារការបំបៅដោះកូនគឺដើម្បីដកចេញផលិតផលទាំងនេះទាំងអស់ពីរបបអាហារ។ វិធានការបែបនេះនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងមិនប៉ះពាល់ដល់ទារក។

របបអាហារ Ducane សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង

របបអាហារនៅលើគោលការណ៍ Ducane - វាគឺជារបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនរបបអាហារសុផា។ កុមារីនិងស្ត្រីទាំងអស់នៅលើពិភពលោកត្រូវបានគេប្រើវាមិនត្រឹមតែដើម្បីផ្ទៃពោះនិងបង្កើតកូនប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅសល់នៃពេលវេលា។ រូបតថម្តាយវ័យក្មេងផ្តល់ជូននូវកំណែដែលបានប្ដូរតាមបំណងនៃ Dukan របបអាហារដែលមានបំណងរក្សាសុខភាពរបស់ទារកនិងស្ត្រីម្នាក់នេះ។

សូមពិចារណារបបអាហារគំរូមួយសម្រាប់គម្រោងនេះ:

1. ព្រឹកនេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ empanadas និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ បំណងប្រាថ្នា, ដែលជាធាតុផ្សំចម្បងមួយបំពេញឆ្អិនសាច់ទ្រូងមាន់ពីបានសម្តែងបានរមូរតាមរយៈការ grinder សាច់មួយ។ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់គួរមានដោយឥតគិតថ្លៃ។
2. ប្តីប្រពន្ធមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកអាចបរិភោគផ្លែ។ ក្នុងករណីនេះការប្រើប្រាស់នៃការទំពាំងបាយជូនិងផ្លែចេកបានហាមឃាត់។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់មានសាឡាត់បន្លែស៊ុបពន្លឺជាមួយ meatballs fillets ត្រីឆ្អិនហើយ។ salad មិនអាចត្រូវបានទូទាត់ជាមួយប្រេងឬ Cream sour ។
4. ប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលគួរបរិភោគឈីសនិង berries ដុតនំ, ដូចជាតែខ្មៅខ្លាំងពេកដោយគ្មានជាតិស្ករ។
5. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, បរិភោគបន្លែចំហាយ, សាច់មាន់ឆ្អិននិងសុដន់ lentils ។
6. មុនពេលទៅផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្រែពែងមួយដើម្បីជៀសវាងការអត់ឃ្លាននៅពេលយប់។

បែបមួយក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនរបបអាហារ (សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ភាគច្រើនបំផុតដែលវា) គឺត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ដែលតំណាងឱ្យពាក់កណ្តាលស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 14 គីឡូក្រាម។

របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនរបស់ជប៉ុន

ជប៉ុន - វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការស្ដើងជាងគេបំផុតនៃប្រជាជាតិនានានៅលើពិភពលោក។ អ្នកអាចកម្រជួបធាត់អាស៊ី។ ហើយវាមិនមែនជាការរំលាយអាហារដែលមានល្បឿនលឿនឬទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ: ជប៉ុនមាននៅក្នុងក្រុម Arsenal មានរបបអាហារជាច្រើនដែលជួយឱ្យទំងន់ចាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។

• ពែងបន្ទាប់ឆ្អិនពាក់កណ្តាលនៃអង្ករនៅពេលព្រឹកដោយគ្មានការបន្ថែមអំបិលនិងមានអាហារពេលព្រឹកជាផ្នែកនេះ។ បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារបែបនេះអាចមានពែងនៃតែបៃតងមួយដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគត្រីឆ្អិនចំណែកចៀនមួយឬនិងផឹកកញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះមួយ។
• អាហារពេលល្ងាចអាចជាផ្នែកមួយនៃផ្លែមួយ, ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែជៀសវាងចេក, ព្រោះពួកគេគឺធ្ងន់ពេកសម្រាប់ការរំលាយអាហារមានភាពងាយស្រួល។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារជប៉ុនមាននៅក្នុងការពិតដែលថាស្ត្រីម្នាក់ដែលបានប្រើការផ្គត់ផ្គង់និងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ, ដូច្នេះជាតិខ្លាញ់លើសមិនបានស្ថិតនៅលើរាងកាយ។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះ, របបអាហារណាមួយ (ការបំបៅដោះកូនផងដែរ) ត្រូវតែត្រូវបានអមដោយការប្រើប្រាស់នៃបរិមាណសារធាតុរាវនេះ។ នៅពេលនោះពួកជប៉ុនត្រូវទទួលទានលីត្រយ៉ាងហោចណាស់មួយកន្លះកាបូក្នុងមួយថ្ងៃទឹកបន្សុត។ រយៈពេលនៃការដូចគម្រោងមួយនេះគឺដប់បីថ្ងៃ។ យើងចង់គូរយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅជាចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ទោះបីជារបបអាហារខាងលើនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់, និងជាច្រើនប្រើវាអ្នកជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ដូចរបបអាហារនៃការបំបៅដោះកូនម្តាយនិងសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រីក្រីក្រមួយដូចដែលវាអាចអាក្រក់ស្ថានភាពសុខភាព, នាំឱ្យមានការបង្រ្កាបអំពើបំបៅដោះកូននិងការប៉ះពាល់ដល់ទារក។ និងហេតុផលគឺសាមញ្ញ: ទទួលទាន caloric ប្រចាំថ្ងៃទាបពេក។

របបអាហារ "6 ផ្កា" សម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង

របបអាហារនេះគឺដើម្បីសម្រកទំងន់ខណៈពេលដែលការបំបៅដោះកូនសន្មត់ថាអំណាចនៅក្នុងផលិតផលដូចគ្នានៃថ្ងៃទាំងមូល។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅនឹងគំនិតពេញនិយម, វាមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរបបអាហារមួយខណៈពេលដែលការបំបៅដោះកូនសម្រកទម្ងន់ក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អមួយ, បន្ទាប់មកជម្រើសនេះគឺល្អ។ សម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារដូចខាងក្រោម:

• ថ្ងៃដំបូង - បរិភោគត្រីណាមួយ: ត្រី salmon, hake, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីស្បៃកា, herring និងដូច្នេះនៅលើ។ វាអាចត្រូវបានចៀន, ដុតនំឬឆ្អិន (ទៅរសជាតិ) ។
• ថ្ងៃទីពីរ - បរិភោគតែបន្លែ: eggplant, ប៉េងប៉ោះ, carrots, ស្ព, ម្ទេសផ្អែមជាដើមនេះជាករណីលើកលែងតែប៉ុណ្ណោះ - អ្នកមិនអាចបរិភោគដំឡូងព្រោះវាដើរយឺតដំណើរការបំប្លែងសារជាតិ ... បន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅឬដុតនំ, stew និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ
• ថ្ងៃទីបី - សាច់មាន់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួននិងការរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សុដន់មាន់ឆ្អិននឹងគិតប្រាក់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ វាគឺអាចធ្វើបានផងដែរដើម្បី roast មាន់ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងដោយគ្មានការបន្ថែមនៃអំបិល។
• ថ្ងៃទីបួន - បរិភោគបបរណាមួយនិងធញ្ញជាតិ។ ពួកគេបានផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់មួយនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់ជីវិតសកម្ម។
• ថ្ងៃទីប្រាំ - បរិភោគឈីសតែមួយគត់ដែលមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករនិង Cream ។
• ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - បរិភោគផ្លែឈើណាមួយ: ក្រូច, ផ្លែ kiwi, ចេក, ក្រូចឃ្វិច, ផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែប៉ោម, លបើអ្នកទទួលធុញទ្រាន់នឹងការផ្តល់អាហារដល់របបអាហារសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល, អ្នកអាចធ្វើឱ្យ salad ផ្លែឈើឆ្ងាញ់ ...

របបអាហារដែលមានសារៈប្រយោជន៍នេះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនរបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់រហូតដល់ទៅប្រាំមួយគីឡូក្រាមក្នុងគ្រាន់តែប្រាំមួយថ្ងៃនិងដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើន។

របបអាហារល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការបំបៅដោះកូន

របបអាហារដូចខាងក្រោមនេះនឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់រហូតដល់ទៅប្រាំពីរគីឡូក្រាមមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែបាននាំមកនូវការះថាក់តិចតួចបំផុតចំពោះកុមារ។ អ្នកបង្កើតនៃរបបអាហារនេះបានលុបអាហារទាំងអស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីនៃការអភិវឌ្ឍនៅទារក។ ដូច្នេះវាគួរតែគោរពតាមស្ត្រីអ្នកដែលមានប្រតិកម្មមួយអាចត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពល។

1. ចំនួនប្រាំបីនៅក្នុងពេលព្រឹក - អាហារពេលព្រឹក: ការឈីក្រុម Fulham តិចតួចដោយគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករឬ Cream sour, ក្រួចសាច់មាន់ឆ្អិនឬស៊ុត។ លាងសមាតចុះតែទាំងអស់នេះជាមួយ cumin ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងការបំបៅដោះកូន។
2. ដប់នៅពេលព្រឹក - អាហារសម្រន់ពន្លឺទន់ខ្សោយជាញ៉ាំតែបៃតង, សោយនំកែកឃឺស្រូវសាលីទាំងមូល។
3. ម៉ោងនៃថ្ងៃ - អាហារថ្ងៃត្រង់: យកស៊ុបពន្លឺឬអាហារសមុទ្រត្រីផងដែររំពុះបន្លែសំណព្វរបស់អ្នកនិងបរិភោគឱ្យពួកគេជាម្ហូបមួយចំហៀង។
4. ពេលតែ - ម៉ោងប្រាំ: ផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវមួយ។
5. ចំនួនប្រាំពីរម៉ោងនៅពេលល្ងាច - អាហារពេលល្ងាច (អាហារចុងក្រោយនេះ): បរិភោគ salad នៃស្ពនិង cucumbers, ចម្អិនដោយគ្មានការប្រេងនិងអំបិលនិងដុំសាច់មាន់ឆ្អិន។

របបអាហារនេះគឺជាការលំបាកគ្រប់គ្រាន់, ដូច្នេះបំបៅដោះកូនស្ត្រីវាមិនអាចសង្កេតមើលច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ប្រាំពីរថ្ងៃលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺអាចមើលឃើញនៅទីនោះ! ដែលជាសញ្ញាព្រមានសំខាន់: ស្ពបនិង cucumbers មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងម្នាក់ដែលត្រូវបានបំបៅដោះទារក។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកទៅលើ upomyanututyu របបអាហារមួយនៅខាងលើវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយពេទ្យកុមារមួយ។

របបអាហារ buckwheat ពេលបំបៅដោះកូន

buckwheat - ជាផ្នែកមួយនៃបបរដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីមនុស្សជាតិបានគេស្គាល់ថាសព្វថ្ងៃនេះ។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺថាវាបានបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ឈាមរត់ឈាមថយចុះដំណើរការ aging និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាថ្មីមួយបានបញ្ជាក់ថាការ buckwheat ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវពបេឹក្សាដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើសម្រាប់ស្ត្រីដែលបានផ្ដល់កំណើតទើបនិងបំបៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារបំប៉នណែនាំដើម្បីរួមបញ្ចូលការ buckwheat ក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់, ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើវាបាន។

អ្នកមិនដឹង ពីរបៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលការបំបៅដោះកូន? របបអាហារ buckwheat - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ!

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្លែឈើនិង berry និងពែង salad មួយនៃតែបៃតងដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។ salad អាចត្រូវបានធ្វើពីទំពាំង, strawberries, ម្នាស់, ផ្លែប៉ោម, ចេកនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃបញ្ចូលទៅក្នុងផ្លែឈើនិង berries សំណព្វរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែមិនបញ្ចូលចានធ្វើ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបគ្រឿងសមុទ្រងាយស្រួលក្នុងការ (ដោយគ្មានដំឡូង), បន្លែឆ្អិនឬនំប៉័ង, កែវ Kefir មួយ។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ជាផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• អាហារពេលល្ងាច: ជាស្តង់ដារនៃការ buckwheat បម្រើ។ អ្នកមិនត្រូវបន្ថែមអំបិលឬគ្រឿងផ្សំណាមួយ, ដូចដែលពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងចំណង់អាហារធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបរិភោគជាធម្មតាដោយគ្មានអំបិលការ buckwheat, អ្នកអាចធ្វើបានមិនបាន, វាជាការអនុញ្ញាតដើម្បីបន្ថែមទឹកស៊ីអ៊ីវនេះ។

ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារការ buckwheat អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ អភិវឌ្ឍន៍របស់ខ្លួនអះអាងថាពេលនេះអ្នកអាចបាត់បង់ច្រើនជាងដប់គីឡូក្រាម។ បែបនេះខណៈដែលការបំបៅដោះកូនរបបអាហារដែលរបបអាហារ (ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវា - ភស្តុតាងដោយផ្ទាល់) ធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពសូម្បីតែនៅក្នុងករណីទាំងនោះនៅពេលដែលវាមិនមែនជាវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

ស៊ុបឈី - ជាម្ហូបដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកធាត់លើសទម្ងន់បន្ទាប់ពីការផ្តល់កំណើតនិងចង់កំណត់វាទេប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចអនុវត្តតាមរបបអាហារដោយសារតែការខ្វះពេលវេលាឬឱ្យឃើញនូវថាមពលនោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីបន្ថែមស៊ុបឈីសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចំអិនវាអ្នកត្រូវមួយគំនិត, carrot មួយ, ប៊ីតនៃ butter មួយ, កញ្ចប់នៃឈីក្រែម parsley, និងនំកែកឃឺមួយ (អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកដោយកាត់នំបុ័ងទៅក្នុងបំណែកតូចនិង fry នៅក្នុង oven នេះ), អំបិលនិងម្រេច។

ដំបូងអ្នកត្រូវដាក់ទឹកដើម្បី simmer ។ ខ្ទឹមបារាំងនិងការ៉ុតគួរតែត្រូវបាន peeled និងសម្អាត។ គំនិតកាត់ទៅជាបំណែកតូចនិងសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ carrots នៅលើ grater ពិន័យមួយ។ បន្ទាប់មកបន្លែ zazharku, fry ពួកវានៅក្នុង Pan ជាមួយ butter តូចមួយ។

ឈីសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅផងដែរត្រូវការ។ បន្ទាប់មកឈីដឹងគុណនិង zazharku ទៅនឹងត្រូវបោះទៅក្នុងទឹករំពុះ។ លាងសមាត parsley និងការផាកពិន័យ chop វា។ បញ្ចូលទៅក្នុងសក្តានុពលនោះទេ។ រំពុះស៊ុបសម្រាប់អំពីម្ភៃនាទីបន្ទាប់ពីការដែលវាអាចបម្រើ។ មុនពេលបម្រើ, sprinkle ជាមួយនំកែកឃឺបម្រើនៃស៊ុប។

គ្រាប់បាល់ថ្លើម - អាហារសម្រន់ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងដែលចង់សម្រកទម្ងន់

អាហារសម្រន់នេះនឹងសមនឹងសមាជិកទាំងអស់នៃពាក់កណ្តាលស្មើនៃមនុស្សជាតិដែលមិនបានជួយក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនរបបអាហារណាមួយដែលរបបអាហារ។ ម៉ឺនុយនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាពិតជាគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដែលជាគ្រាប់បាល់ថ្លើម។

សម្រាប់ការរៀបចំរបស់ខ្លួនអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំអំពូលចំនួនពីរ, ប្រាំដំឡូងពាក់កណ្តាលថ្លើមមាន់គីឡូមួយដែលស៊ុតមាន់ទាំងពីរឆ្អិននិងឆៅជាម្សៅតិចតួចពីរ។

ខ្ទឹមបារាំង shred ផាកពិន័យនិង fry នៅលើកំដៅទាបជាមួយនឹងថ្លើម, chopped ចូលទៅក្នុងបំណែក។ ដប់ប្រាំនាទីក្រោយមកយើងបានបន្ថែមទៅពងរឹងឆ្អិន chopped ។ ពី mash ដំឡូងដែលយើងបន្ថែមស៊ុតឆៅនិងម្សៅ។ លាយផងដែរដើម្បីបង្កើត dough មួយ។ ពីសំណុំបែបបទនេះ tortillas ដែលត្រូវបានដាក់នៅកណ្តាលនៃល្បាយនៃស៊ុតឆ្អិននិងថ្លើមមួយ។ បន្ទាប់, ធ្វើឱ្យគ្រាប់បាល់ដែលបន្ទាប់មកអាចត្រូវបានចៀនឬដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។

pierogi ខ្ជិល - ហ៊ាននិងខាញ់!

នំប៉ាវខ្ជិលត្រូវបានធ្វើពីគ្រឿងផ្សំដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ទារកនិងតួលេខមាតា។ សម្រាប់ការរៀបចំរបស់ពួកគេអ្នកនឹងត្រូវពាក់កណ្តាលគីឡូនៃការឈីស, ស៊ុតម្សៅមួយនិង pinch អំបិលមួយ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវការចំអិន dough នេះ - ម្សៅគ្រាន់តែអំបិលនិងស៊ុត។ រូបរាងសាច់ក្រកបន្ថែមទៀតនិងកាត់បន្ថយវាទៅក្នុងគ្រាប់។ នៅក្នុងមណ្ឌលនេះរីករាលដាលនិងការឆ្លាក់នំប៉ាវឈីស។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការឆ្លាក់នំប៉ាវដាក់ពួកវាឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីពេលនេះពួកគេអាចត្រូវបានចម្អិន។ នៅពេលកំពុងបម្រើ sprinkle បាន parsley ជាមួយនិងផ្នែក dill, ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នក ចង់សម្រកទម្ងន់, វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមដើម្បីឱ្យពួកគេក្រែម, សូម្បីតែជាតិខ្លាញ់ទាប។

ខាងលើគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលអ្នកអាចសង្កេតមើលប្រសិនបើអ្នកចង់ សម្រកទំងន់ បន្ទាប់ពីបានផ្តល់កំណើតនិងមិនបានលេខមួយស្ទួនទឹកដោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យទៅអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!