បញ្ចុះទម្ងន់ហ៊ាន: របបអាហារសណ្តែក

អស់អ្នកដែលបានកំណត់ចេញដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតប្រហែលជាបានដឹងថាប្តីប្រពន្ធមួយនៃរបបអាហារមួយដែលកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ជាញឹកញាប់វិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទតែការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលមួយចំនួនតូចឬកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីផ្តល់ អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន និងជាលទ្ធផល, ការរំខានដែលអាចធ្វើបាន។ និងយល់ព្រមទៅបរិភោគអាហារដូចគ្នានេះមួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះគួរឱ្យធុញ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍, និងនៅពេលដូចគ្នានេះវាត្រូវបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនខ្លាញ់ច្រើនក្នុងរាងកាយអ្នកនឹងជួយរបបអាហារសណ្តែក។ វាគឺជាការមិនត្រឹមតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថាមពលភាពខុសគ្នានៃវិធីមួយ, ដូចជាសណ្តែក - វាជាសណ្តែក peas, chickpeas, ពោត, lentils និងដូច្នេះនៅលើ។ អត្ថន័យនៃរបបអាហារនេះគឺថាអ្នកបរិភោគ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដូចជាវីតាមីន B និងធាតុដាននានា។ សមាសភាគពីរលើកដំបូងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ របបអាហារសណ្តែក, ជាការពិតណាស់, កំណត់ចំនួននៃផលិតផលដែលបានប្រើនោះទេប៉ុន្តែមិនបានផ្តល់ឱ្យ "អង្គុយនៅលើសណ្តែកនោះ" ។ អ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើ (លើកលែងតែផ្លែចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ), បន្លែ, ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរនិងផឹកតែ unsweetened ឬកាហ្វេ។ ម៉ឺនុយលម្អិតបង្ហាញខាងក្រោម។ បន្ទាប់ពីប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តដើម្បីរកឃើញថាជញ្ជីងងាកយ៉ាងខ្លាំងទៅខាងឆ្វេង (ឧ។ អ៊ីទម្ងន់របស់អ្នកបានថយចុះ), សុខភាពបានក្លាយទៅជាស្បែកកាន់តែច្បាស់ល្អប្រសើរជាងមុននិង (សូមអរគុណចំពោះការសំអាតពោះវៀន) ។

សណ្តែ របបអាហារ: ម៉ឺនុយ សម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

ដូច្នេះអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីព្យាយាមរបបអាហារពិសេសនេះ។ របបអាហារនេះត្រូវបានលាបនៅលើថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះនិងអាហារ។

ថ្ងៃ 1

អ្នកត្រូវបានលើកទឹកចិត្តក្នុងការបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកឬនំបុ័ង rye នំបុ័ងអាំងជាមួយការមួយនៃការឈីសចំណែកខ្លាញ់និងទាបនៃកញ្ចក់ Kefir មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើដើម្បីបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់មករៀបចំ salad ផលផ្លែ នៃក្រូច, ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែ kiwi ពាក់កណ្តាល។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារសំខាន់, រំពុះ 100 ក្រាមនៃសណ្តែក (ទម្ងន់ស្ងួត), ប្រេងបន្លែស្លាបព្រាបបររដូវកាលផឹកកញ្ចក់នៃទឹកបន្លែ។ អ្នកអាចយកប៉េងប៉ោះព្រមទាំងធ្វើឱ្យភាគច្រើនបំផុតនៃពេល carrots, celery និងដូច្នេះនៅលើ។ អាហារពេលល្ងាចមួយរៀបចំផ្នែកតូច សណ្ដែកបាយបបរ, salad សំលៀកបំពាក់ជាមួយទឹក lemon និងទឹកខ្មេះ balsamic ។ ទាំងអស់នេះផឹកចុះកញ្ចក់នៃទឹកពីផ្លែមួយ, វាគឺជាការល្អបំផុតដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

ថ្ងៃ 2

ចាប់ផ្តើមព្រឹករបស់អ្នកជាមួយម្តជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃមួយជាមួយនឹងដៃនៃទំពាំងបាយជូរមួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចរំលងឬការបរិភោគផ្លែប៉ោមពីរបីផ្សេងទៀតសំណព្វឬផ្លែឈើ (ប៉ុន្តែទំពាំងបាយជូនិងចេកបានហាមឃាត់) មួយ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, ធ្វើឱ្យមានការ salad នៃស្ព pickled មួយ និង onions បៃតង, ដែលអាចត្រូវបានចោទប្រកាន់ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែ។ ដូចគ្នានេះផងដែររំពុះផ្នែក stogrammovuyu នៃសណ្តែក។ បរិភោគអាហារត្រូវបានផ្តល់ជូនត្រីចំហុយព្រមទាំង 100 ក្រាមនៃ peas បៃតងអាចត្រូវបានបម្រុងទុក។

ថ្ងៃ 3

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចបរិភោគសំណុំដូចគ្នានេះនៃផលិតផលដែលអាចមានជាមួយអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។ នេះជាលើកទីពីរតែអនុញ្ញាតឱ្យអាហារផ្លែឈើ។ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកបបរ hearty មួយន្ដេក (ឆ្អិន 5-6 សិល្បៈ។ អិលនៃ peas) និងសាឡាត់បន្លែដែលជាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបំពេញជាមួយល្បាយនៃទឹក lemon និងទឹកខ្មេះ balsamic មួយ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលធ្វើឱ្យស៊ុបសណ្តែកភាពងាយស្រួលនិងល្អបំផុតនៃការទាំងអស់វានៅលើបន្លែជាចំអិនអាហារជាងទំពាំងបាយជូរសាច់ម៉ឺនុយនឹងរួមបញ្ចូល salad មួយនិងកញ្ចក់នៃទឹកប៉េងប៉ោះមួយ។

ថ្ងៃ 4

របបអាហារសណ្តែកត្រូវបានជិតឈានដល់ទីបញ្ចប់ហើយក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃដំបូង, អ្នកប្រហែលបែកបាក់គ្នាជាមួយគីឡូក្រាម 1-3 នៃទម្ងន់។ នៅថ្ងៃនេះមាននំបុ័ងអាំងអាហារពេលព្រឹក, ឈីស, ទឹកយ៉ាអួលរបស់អ្នកមុនពេលអាហារពេលល្ងាចនោះអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើមួយចំនួនឬធ្វើឱ្យពួកវាទៅក្នុង salad មួយ។ អាហារចម្បងនឹងមាន 100 ក្រាមនៃសណ្តែក, ត្រីឆ្អិន (150 ក្រាម) និងចានតូចមួយនៃសាឡាត់បន្លែ។ ប៉ុន្តែអាហារពេលល្ងាចមិនគាប់ការ satiety និងប្រភេទ - អ្នកនឹងត្រូវតែមានការមាតិកាជាមួយ 250 ក្រាមនៃស៊ុបពារាំងនិងពីរ slices នៃនំបុ័ងខ្មៅឬកន្ទក់មួយ។

ថ្ងៃ 5

នៅពេលនេះអាហារពេលព្រឹកនឹងមាននៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងការ raisins ។ លើសពីនេះទៀតមុនពេលថ្ងៃត្រង់, អ្នកអាចបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, រៀបចំកញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរបន្លែ 200 ក្រាមនៃ lentils ឆ្អិននិង sauerkraut សាឡាត់។ អាហារពេលល្ងាចនឹងមាន eggplant stewed និងមួយដុំតូចមួយរបស់នំបុ័ង rye ។

ថ្ងៃ 6

អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់របបអាហារថ្ងៃនេះត្រូវតែរៀបចំជាមុន។ ចំនួនប្រមាណ 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ germinating សណ្តែក។ ម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលាងចុះទឹកបន្លែណាមួយឡើយ។ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, ជាធម្មតាអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើ។ អាហារចម្បងមានរួមបញ្ចូលទាំង 250 ក្រាមនៃស៊ុបពារាំងនិងសាឡាត់បន្លែដោយគ្មានការប្រេងរួចទៅហើយស៊ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់យ៉ាងខ្លាំងបរិភោគម៉ឺនុយនេះអ្នកអាចបន្ថែម slice នំបុ័ង rye មួយនៃ។ អាហារពេលល្ងាចមួយរៀបចំសម្លបន្លែនោះទេប៉ុន្តែការបន្ថែមនៃប្រេងបន្លែគួរតែតិចតួចនិងគ្រឿងផ្សំមិនបន្ថែមដំឡូងនិង beet ។

ថ្ងៃ 7

នៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។ អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ពូជ - រៀបចំ 100 ក្រាមនៃ peas សម្លឬសណ្តែកបៃតងនិង salad នៃ sauerkraut ។ រវាងអាហារដែលអ្នកអាចបរិភោគផ្លែ។ អាហារពេលល្ងាចថាថ្ងៃនឹងមានបបរពារាំង 100 ក្រាមនៃសាច់ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់និង 1-2 ចំណិតរបស់នំបុ័ង rye ។

ដូច្នេះរបបអាហារសណ្តែកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានបញ្ចប់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពង្រឹងលទ្ធផលដែលល្អប្រសើរជាងមុនដូចជាអ្នកដែលត្រូវបាត់បង់យ៉ាងច្រើននៃទំងន់ដែលជាម៉ឺនុយនេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីការចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ទីពីរ។ ដោយសារតែរបបអាហារគឺផ្លាស់ប្តូរដើម្បីទប់ទល់នឹងសូម្បីតែ 14 ថ្ងៃមិនមែនជាការលំបាក។ ហើយជាការពិតណាស់ដែលជាប្តាហ៍ទីពីរនឹងប្រព្រឹត្តទៅយ៉ាងងាយស្រួលជាងច្រើនទៀតជាលើកដំបូង។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រួចទៅហើយការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនដែលស្អាតហើយនឹងមិនទាមទារអាហារផ្អែមឬខ្លាញ់។ របបអាហារសណ្តែកនិងមានលក្ខណៈពិសេសជាការពិនិត្យជាវិជ្ជមានណាស់, វានឹងពិតជាជួយកម្ចាត់ 3-5 គីឡូក្រាម (ឬច្រើន) សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។ សំខាន់, មិនអង្គុយនៅលើវាច្រើនជាងពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់និងជាមួយរូបរាងនៃជំងឺសូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ សូមចាំថាសូម្បីតែសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីបន្តការបរិភោគត្រឹមត្រូវ, សង្កេតមួយបានទទួលទាន caloric មធ្យមផងដែរដូចជានៅក្នុងកីឡា។ ក្នុងករណីនេះនឹងមិនគីឡូក្រាមបានយាងចាកចេញទៅត្រឡប់មកវិញ។