លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកទាបនៃកាសែត

មានមនុស្សជាច្រើនកំពុងតែស្វះស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកទាបនៃកាសែតនិងព្យាយាមដើម្បីរឹតបន្តឹងវា។ ហើយវាមិនចាំបាច់ជាមនុស្សដែលមានទម្ងន់លើស, គ្មានខ្លាញ់ច្រើនជឿថាពួកគេមានកំហុសនៅក្នុងតំបន់នោះត្រូវតែត្រូវបានកែដំរូវនេះ។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតនេះគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើការចេញនោះទេព្រោះនេះគឺជាការប្រមូលផ្តុំថិធម្មជាតិនិងថាមពលនៅទីនេះ Zhirkov ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នកអ្នកមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារផងដែរក្នុងការធម្មតារបស់ពួកគេយកពីវាទាំងអស់ជាតិខ្លាញ់ម្សៅផ្អែមនិងជក់បារីព្រមទាំងការចូលរួមនៅក្នុងសមយុទ្ធបេះដូង។

នៅក្នុងទូទៅ, ទាំងមូល បាន ABS ទាប គឺជាសមាសភាគនៃការដោយផ្ទាល់ សាច់ដុំពោះ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកទាបនៃកាសែតនិងការទាំងអស់នៃសាច់ដុំរបស់ខ្លួននេះ។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការមើលនោះទេព្រោះវិធីសាស្រ្តខុសទៅនឹងបណ្តុះបណ្តាគឺ fraught ជាមួយការប៉ះទង្គិចជាពិសេសឆ្អឹងកងខ្នង lumbar ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី បណ្តុះបណ្តាកាសែតនេះ? និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជៀសវាងការពត់កោងនៅចង្កេះអតិបរមាដកក្រពះនិងការរឹតបន្តឹងរបស់អ្នក glutes ។ ដូច្នេះអ្នកបំបែកផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតដោយមិនប្រើ flexors ត្រគាក។ កុំស្វែងរកដើម្បីអនុវត្តពាក្យផ្ទួនជាច្រើនដូចជាភ្លាម, អ្វីដែលសំខាន់គឺមិនមែនបរិមាណប៉ុន្តែគុណភាព, យកពេលវេលារបស់អ្នក, អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងមកជាមួយពេលវេលា។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលកាសែតតំលៃ, អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាក្រហាយនៅក្នុងសាច់ដុំនៃពោះនោះអ្នកកំពុងធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការខុសពោះទាប។ ប្រសិនបើមានជើងធុញទ្រាន់យ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកអ្នកជួយខ្លួនអ្នកក្នុងការធ្វើការដោយសារតែការ flexor ត្រគាកសម្តែងការមិនពិតត្រឹមត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែត។ លូតជួយស្តារកម្លាំង។

នេះជាចំនួនច្រើនបំផុតនៃសំណុំដោយមានពាក្យផ្ទួនពី 20 ទៅ 30 ដងនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុតនោះទេតែចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅលើពេលវេលាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដែលកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ទៅប្រាំ។ ផលវិបាកនៃការហាត់ប្រាណគឺជាអចិន្រ្តៃយ៍ដែលសំខាន់, ដែលជាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុក។

ហើយបន្ទាប់មកទីបំផុត, អនុវត្តសម្រាប់ផ្នែកទាបនៃកាសែតនេះ:

1. ចង់នៅលើរបារដើម្បីលើកជើង។ បង្កើនជើងយឺតឡើងខ្ពស់ដែលអាចធ្វើទៅបាន, ដូច្នេះការបង្ហាញជង្គង់។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃជង្គង់របស់អ្នកគួរតែមាននៅសុដន់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីសង្កត់នៅក្នុងទីតាំងនេះ, បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតជើងរបស់អ្នកចុះ។ អ្នកអាចលើកជើងត្រង់នោះទេប៉ុន្តែវាជាច្រើនទៀតមានការលំបាក។ នៅក្នុងការនិមិត្តនេះ, ម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរតែប៉ះ crossbar នេះ។
2. ចលនានៅក្នុងជើងរង្វង់មួយ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងក្តិច ជាមួយគ្នាហើយពត់នៅមុំខាងស្តាំទៅជាន់នេះ។ ដៃនៅលើជាន់ដែលស្ថិតនៅក្រោមបាតដៃនេះបន្ថយត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ជើងត្រង់ទៅមុខឡើងក្នុងមុំ 45 ដឺក្រេពីជាន់និងភ្លាម, ដោយគ្មានការផ្អាក, បន្ថយឱ្យពួកគេចុះ, ការពត់កោងនិងការទាញជង្គង់របស់នាងដើម្បីទ្រូងរបស់នាង។ សូមប្រាកដថាជើងត្រូវបានកាត់បន្ថយជានិច្ចនិងមិនប៉ះពាល់ជាន់។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតរឿងដដែលនេះនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា "កង់" មានតែជើងត្រូវបាននាំយកមករួមគ្នា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យផ្ទួនទាំងដប់នៅក្នុងទិសគ្នា, ពេលវេលាជាមួយនឹងការបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេ។
3. ជើងដាច់ពីគ្នា។ ឱនបន្តិចនៅក្បាលជង្គង់និងនាំរួមគ្នាជើងលើកដាក់ដៃរបស់គាត់ទៅជ្រុង, ដើមដូងនៅលើឥដ្ឋ។ ដាវនិងដើមដូងគួរចុចយ៉ាងរឹងមាំទៅជាន់នេះ។ កាត់បន្ថយជើងទៅខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្ដាំរក្សាស្លាបនិងដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យអ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលអាចស្មុគស្មាញវាកាន់បាល់រវាងជើងឬជើងពាក់ទម្ងន់ពិសេស។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីយកផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកទាំងអស់»កន្ត្រៃ "។ ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ចុចយ៉ាងរឹងមាំរបស់អ្នកទាបជាងត្រឡប់ទៅជាន់និងចាប់ផ្តើមនៅពេលតែមួយដើម្បីបង្កើននិងជើងទាបក្នុងយន្តហោះបញ្ឈរមួយហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនិងដើម្បីទទួលបានមួយផ្សេងទៀតនៅលើផ្ដេកនេះ។ ជើងទាបត្រូវបានទម្លាក់ដល់ដី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានប្រសិទ្ធិភាពពិបាកបន្ថែមទៀត។ រក្សាភ្នែកនៅលើចង្កេះ!

ដោយធ្វើតាមក្បួនច្បាប់ទាំងនេះ, អ្នកនឹងអាចធ្វើការលើសម៉ោងដើម្បីបង្ហាញពីកាសែតរឹងមាំរបស់អ្នក។