ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ slimming ស្មានិងដៃ

ជាញឹកញាប់ការសម្តែងភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបាននូវតួលេខស្ដើងមួយដែលយើងភ្លេចអំពីដៃ។ ហើយនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍! បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ពួកគេត្រូវផ្ទុក។ sagging ស្បែកនៅលើដៃរបស់គាត់មើលទៅគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ដូច្នេះហើយពេលខ្លះខ្ញុំចង់បង្កើតបានស្មានិងបង្ហាញទម្រង់ស្រស់ស្អាតរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំគិតថាស្ត្រីជាច្រើននឹងយល់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកនូវអ្វីដែល ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ស្មានិងដៃនៅទីនោះ។ ចូរចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តារបស់យើង។

ថ្នាក់រៀនជាមួយ dumbbells

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ពីរបីយើងមានម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេសផ្ទះ។ ដូច្នេះយើងយល់ស្របស្តាំទៅឆ្ងាយថាពួកគេមិនត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរបស់យើង។ យើងនឹងអនុវត្ត ការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ slimming ស្មានិងដៃជាមួយ dumbbells ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពួកគេនៅឡើយទេ, វាមិនមានបញ្ហា។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេអាចយកប្លាស្ទិចដប 1.5 លីត្រនៃទឹកធម្មតា។ ដូច្នេះទីតាំងដើមនិងបានឈរឡើងត្រង់ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នារង់ចាំ, អនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. លើកដៃត្រង់ឡើងស្របនឹងបន្ទាត់ដោយមានជាន់បន្ទាប់មកលុប។ ធ្វើម្តង 10 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសាកល្បងមួយដែលសាច់ដុំដៃល្អ។
2. ពត់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells ហើយចុចឱ្យពួកគេស្មារបស់គាត់។ បន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើងត្រូវបានលុប។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។
3. យើងបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាលើកដំបូងជាមួយដៃមួយ, បន្ទាប់មកទៀត។ Bent នៅកែងជាមួយ dumbbell មួយចុចសម្រាប់ទ្រូង, បន្ទាប់មកតម្រង់វាទៅជាបន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែលជាមួយឥដ្ឋ។

pushups មិនធម្មតា

យើងជាស្ត្រីនោះវាជាការលំបាកណាស់ដើម្បីអនុវត្តការរុញច្រានធម្មតា។ បាទ, យើងមិនត្រូវការវា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, យើងនឹងមិនទៅ "បូមឡើង»របស់ពួកគេ biceps និង triceps ។ យើងគ្រាន់តែចង់យកជាតិខ្លាញ់លើសពីអាវុធនិងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះយើងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់ដៃនិងស្មា:

1. យើងទទួលបានឡើងនៅលើជង្គង់របស់គាត់ច្រត់នៅលើត្រង់ដៃ។ ពត់វា នៅកែងដៃ, ពត់កោងចុះទៅជាន់នេះ។ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត 20-25 ដង។
2. អនុវត្តការជំរុញការនៅលើសាឡុងឬកៅអីជើងនិងខ្នងខណៈពេលកំពុងជាប់គ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

សកម្មភាពនេះ, ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូងសូម្បីតែការផាកពិន័យដែលនឹងក្លាយជាទន់និងប៉ោង, ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់។

ចលនារាងជារង្វង់ដោយមានដៃរបស់គាត់

យើងទាំងអស់គ្នាចង់ឃើញសាច់ដុំនៃដៃរបស់យើងបានស្ថិតនៅក្នុងសម្លេងល្អដើម្បីស្បែកនៅលើពួកគេក្នុងការយារធ្លាក់ចេញ។ នេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់ស្មារាងជារង្វង់ស្ដើងនិងអាវុធ:

1. ឈរត្រង់ដៃនៅក្នុងការលែងលះនៅក្នុងដៃនិងរក្សាពួកគេស្របទៅនឹងបន្ទាត់ជាន់។ ធ្វើសមកាលកម្មការសម្តែងចលនារាងជារង្វង់កាំតូចមួយជាមួយ។ ធ្វើម្តង 30 ដង។
2. ទីតាំងដំបូងគឺដូចគ្នា, តែចលនានេះគួរតែមានកាំធំ។ ធ្វើម្តង 30 ដង។
3. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនអាវុធ bent នៅកែងដៃនិងនៅលើស្មានោះ។ យើងអនុវត្តការចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តង 20 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អនេះដើម្បីកាត់បន្ថយស្មា។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 និង 2 អាចជាភាពស្មុគស្មាញ, ការជ្រើសរើសឡើង dumbbell មួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយ, កុំភ្លេចអនុវត្តតាមដង្ហើម។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលប្រើសម្រាប់ slimming ស្មានិងដៃអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅតាមផ្ទះ។ តើអ្វីទៅជាមានតម្លៃអំពីការពួកគេ? ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេវាគឺអាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃអាវុធនោះទេប៉ុន្តែថែមទ្រូងនិងខ្នងផងដែរ។ ស្មុគស្មាញទាំងមូលនឹងនាំអ្នកទៅ 20-30 នាទី។ លក្ខខណ្ឌចម្បង - ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ កាន់តែប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ និងយ៉ាងឆាប់អ្នកនឹងអាចមានអំនួតតាមរយៈរូបរាងស្រស់ស្អាតនៃដៃរបស់ពួកគេ។