តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីត្រគាកដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងការអចិន្ត្រៃ?

បញ្ហានេះគឺជាការធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសសម្រាប់ការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យ។ ស្ត្រីជារៀងរាល់បំណងដើម្បីឱ្យមានខ្សែកោងជក់ចិត្តរបស់ hips គូថយឺតខ្លាំងនិងឆាប់ឬនៅពេលក្រោយបានឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីភ្លៅនិងគូទ?

ដោយសារតែលក្ខណៈខាងសរីរវិទ្យានៃជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតតោនមានស្ត្រីនៅក្នុងផ្នែកទាំងនេះនិងអ្វីដែលពិបាកបំផុតទៅពីទីនោះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងការប៉ុនប៉ង។ ជាមួយនឹងការមានអាយុជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតសំឡេងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបានក្លាយទៅជារូបរាងទាក់ទាញនិងការក្លាយទៅជារលុងបន្ថែមទៀត។ ថាតើនិងរបៀបដើម្បីបំភ្លេចជាតិខ្លាញ់ពីភ្លៅជារៀងរហូត?

ដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមស្អប់នៅក្នុងនោះ pelvis និងជើងដែលជាវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូល: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របបអាហារត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។ វិធានការទាំងនេះរាល់គ្នាតែម្នាក់ឯងនឹងមិនជួយ។ ដើម្បីយកខ្លាញ់នៅលើត្រគាក, មានការអត់ធ្មត់ - ដំណើរការនេះគឺមានការលំបាកនិងមានការប្រើប្រាស់ពេលវេលា។

ភ្លាមខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាមានតែយកជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាក - គឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយត្រគាកត្រូវកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃទាំងមូលហើយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់មនុស្សផ្សេងគ្នាអាស្រ័យលើការរួមភេទ, អាយុនិងលក្ខណៈពិសេសហ្សែន, ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់បានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅកន្លែងផ្សេងគ្នានិងមិនចូលទៅតាមវិធីដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែដើម្បីកាត់បន្ថយឧទាហរណ៍បរិមាត្រចង្កេះនិងត្រគាកហើយនិងនៅពេលដូចគ្នានេះនៅតែមានទំហំសុដន់មិនផ្លាស់ប្តូរ - នឹងមិនដំណើរការ។

ហាត់ប្រាណឬបេះដូង។

ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមានការរត់, ការដើរ, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, លេងនៅលើ ellipsoid និងកង់ស្ថានី។ ប្រទេសឆ្លងប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសការរត់, ការដើរឡើងជណ្តើរឬការកើនឡើង, ការរត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនបាន។ ផ្ទុកទិន្នន័យបានយ៉ាងល្អ ដុតកាឡូរី, កែលម្អប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមសរសៃឈាមបេះដូងនិង, ពង្រឹងសាច់ដុំ ជើង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពី ត្រគាកដោយមានជំនួយពីរាំតាមចង្វាក់នេះ? វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកថ្នាក់បែបនេះប្រហែលមួយម៉ោង 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ យើងត្រូវតែចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបង្កើតរូបរាងរាងកាយមួយស្អាតតែដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះដែលអាចបំពេញអាហារច្រើនក្រៃលែងភ្លាម។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ត្រគាក។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។

ជាញឹកញាប់ណាស់, ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់នៅលើត្រគាក, ស្ត្រីដែលអង្គុយនៅលើរបបអាហារផ្សេងគ្នាឬស្ទើរតែគ្មានអ្វីបរិភោគ។ ដំបូង, ក្នុងអំឡុងពេលការតមអាហារដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដើម្បីប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដំបូង, បន្ទាប់មកមានទៅសាច់ដុំនិងខ្លាញ់នៅតែចុងក្រោយ។ ទីពីរការតមអាហារមិនរៀបរយរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរឬការតមអាហារដើម្បីសុខភាពនិងការបន្តការផ្គត់ផ្គង់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័សបានវិលត្រឡប់មកវិញជាប្រពៃណី។ ទីបីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជាការមិនមានការធានានៃភាពស្រស់ស្អាតនិងព្រះគុណហើយមានតែ detract ពីរូបរាងបន្ថែមអាយុ, ការធ្វើឱ្យស្បែក sagging និងមុខ haggard ។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ត្រូវទៅឃ្លានឬតិចតួចនៅទីនោះនិងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានតុល្យភាពមួយគួរបញ្ចាពេញមួយជីវិត។ របបអាហារនេះមានផលិតផលធម្មជាតិដែលត្រូវបានបរិភោគស្រស់ឆ្អិន, stewed, ដុតនំឬនំប៉័ង។ ផលិតផលដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍: សាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់, តួកគី, វាល), ត្រី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ប្រេងអូលីវ, ស៊ុត, បន្លែ, ផ្លែឈើ, លើកលែងតែផ្លែឈើជាមួយនឹងមាតិកាស្ករខ្ពស់។ ប៉ុន្តែសាច់ជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់, បង្អែម, នំ, នំ Cream, សាច់ក្រកសាច់ជក់បារី, ប៊ឺ, ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់, អាហារលុបចោល, mayonnaise, អាហារចៀន, គ្រឿងស្រវឹង, ដំឡូងបារាំង, កូល គួរតែត្រូវបានដកចេញ។ អ្នកត្រូវតែគិតថាមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអំពីរបៀបធ្វើដូច្នេះជាតិខ្លាញ់នេះមិនបានត្រឡប់មកវិញហើយនឹងជួយក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាក។

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅ, ត្រគាក, នឹងថយចុះនោះទេប៉ុន្តែនឹងមិនត្រូវបានស្រស់ស្អាតនិងសម។ ដូច្នេះដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចពង្រឹងដល់សាច់ដុំ, មិនអាចធ្វើបាន។ ខាងក្រោមនេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្ទុកផងដែរជាមួយនឹងតំបន់អាងត្រគៀកទាំងមូលមាន - ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជើងនោះ សាច់ដុំ gluteus, ដូច្នេះការចូលរួមជើងអាចមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងបាតនេះ។

សួត។ ឥតខ្ចោះបានធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់នៃភ្លៅ។ ពីទីតាំងឈរមួយត្រឡប់មកវិញត្រង់, កាន់ dumbbells, lunging មុខជាមួយនឹងជើងមួយជង្គង់មិន "ត្រូវបានចាកចេញពី" ការទៅមុខ, យ៉ាងតឹងរឹងនៅលើម្រាមជើងស្នាក់នៅដែលរាងកាយមិនផ្អៀង។ ជាមួយនឹងការសម្រុកខ្លីបានយូរ Quad ផ្ទុកដោយមានរយៈពេលយូរ - សរសៃពួរគន្លាក់ជើងនិងគូទ។

ជើងចុច។ សម្តែងនៅលើឧបករណ៍ពិសេស។ អង្គុយនៅលើកៅអីដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើស្មាទទឹងវេទិកាដាច់ពីគ្នា, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ការព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីនាំយកពួកគេខិតទៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកលើកវេទិកានេះឡើងជើងមិនត្រូវបានតម្រង់ពេញលេញត្រឡប់មកវិញនៅពេលដែលវាមកដល់កន្លែងអង្គុយ។ មានការក្លែងធ្វើជាមួយមុំផ្សេងគ្នានៃការ inclination មាន។ ដើម្បីធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាត្រូវការផ្លាស់ប្តូទីតាំងនៃជើងនៅលើវេទិកានេះ។

អង្គុយ។ អង្គុយណាមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើសកម្មភាពនៅលើតំបន់នៃភ្លៅនិងគូទ, ផ្តល់ឱ្យពួកគេជាខ្សែកោងស្រស់ស្អាត។ ស្មាទទឹងជើងរបស់គេដាច់ពីគ្នា, រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាដាក់នៅលើស្មារបស់កនៃរបារនេះ។ អង្គុយដូច្នោះរវាងឆ្អឹងភ្លៅនិង tibia បង្កើតជាមុំខាងស្តាំ។ ជង្គង់គឺមានជាងម្រាមជើង។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីភ្លៅ? ការរាំតាមចង្វាក់ - ដុតជាតិខ្លាញ់, ទទួលទានអាហារបានត្រឹមត្រូវ - មិនកកកុញជាតិខ្លាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, - សាច់ដុំរឹតបន្តឹងនិងបង្កើតបានជាអាងត្រគាកបន្ទាត់ស្រស់ស្អាត។