Biceps និង triceps ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង biceps និង triceps នៅក្នុងផ្ទះ?

សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនសំណួររបៀបនៃការបូមឡើង biceps និង triceps របស់អ្នក, នេះគឺជាថ្មជំពប់។ ទោះបីជាមានការបរិយាយរូបរាងរាងកាយរួមល្អនៃសាច់ដុំដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះតម្រូវឱ្យមានចំណេះដឹងនិងជំនាញពិសេស។ យើងបានព្យាយាមដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការធ្វើបទបង្ហាញនៅក្នុងសម្ភារៈនេះ។

អត្ថបទនេះត្រូវបានសរសេរចំពោះបុរសដែលមានកម្រិតអប្បរមានៃការបណ្តុះបណ្តាកីឡានិងសម្រាប់អ្នកដែលសម្រាប់ហេតុផលអ្វីដែលមិនអាចចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។ គោលដៅរបស់យើង - ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចអភិវឌ្ឍ biceps និង triceps របស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ។ នៅក្នុងថ្នាក់ដូចជាផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមាស្វែងរកបុរសតភ្ជាប់នៅរបស់គាត់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាកត្តាលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនពីចំណេះដឹងនៃច្បាប់នៃដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តានេះកីឡាកាយវប្បកម្ម។

អំពីការលើកទឹកចិត្ត

តើហេតុអ្វីបានជាយើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត? ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពនៃការសាកល្បងផ្ទះមួយអាស្រ័យទាំងស្រុងលើសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយមិនត្រឹមតែមានគម្រោងវិធីសាស្រ្តនិងសំណុំ, ប៉ុន្តែការផងដែរហើយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបំពេញលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលបានគ្រោងទុកនោះទេ។

វាគឺជាការសម្ងាត់ថាផ្ទះស្រាយជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញជាងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះទេ។ មានច្រើននៃការល្បួងមួយគឺ: អាហារឆ្ងាញ់, កុំព្យូទ័រលេងហ្គេមផ្ទះ, ប៉ុន្តែអ្នកដែលបានដឹងពីអ្វីផ្សេងទៀត! ផ្ទះនេះមានផ្ទះមួយ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពីរម៉ោងដើម្បីលះបង់ការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង! សូមប្រឈមនឹងវា, មិនមែនទាំងអស់ប្រែចេញ។

មានចំនួនជាក់លាក់សំខាន់នៃការតស៊ូគឺ។ ដូច្នេះយើងទទូចថាអ្នកមាននៅលើនៅមុនថ្ងៃនៃការធ្វើផែនការនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះបានបង្កើតការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្លួនយ៉ាងច្បាស់ថា: តើអ្នកចង់កសាង biceps និង triceps របស់អ្នកហេតុអ្វីបានជា។ វាគួរតែជាបុគ្គលមួយ។

ដូច្នេះមានអ្នកមានវា! អស្ចារ្យ។ នេះនឹងជាធាតុដំបូងរបស់អ្នកនៅក្នុងកំណត់ហេតុបណ្តុះបណ្តា។

សំណុំអប្បបរមារបស់ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាផ្ទះ

Kohl បានការលើកទឹកចិត្តដែលអ្នកមាន (ហើយនេះគឺជាការសំខាន់), សមឱ្យគិតអំពីការបណ្តុះបណ្តាសារពើភ័ណ្ឌរបស់អ្នក។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញម៉ាស៊ីនមួយជាមួយនឹងរបារចម្លាក់។ ប៉ុន្តែនរណាម្នាក់ស្ទើរតែមានលទ្ធភាពទិញរបារនិងជួលសិប្បករជាមួយនឹងញញួរដើម្បីជួសជុលវាមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកត្រូវការ តែង dumbbell មួយ និងល្អប្រសើរជាងមុន - ពីរ។ មានប្រយោជន៍និងពង្រីក។ ប្រសិនបើផ្ទះនេះមានជាប្រធានតូចចង្អៀតដោយមានជេរប្រមាថឈើរឹង, អ្នកនឹងអាចប្រើវាជាក្លែងធ្វើមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រយោជន៍សម្រាប់ biceps និងទៅនិងលាមកធម្មតា triceps ។

ដើម្បីបង្កើនការវិវត្តនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាប្រើរបារផ្ដេកអាចមានប្រយោជន៍ដើម្បីដាក់បន្ទុកបន្ថែមទៀតកាបូបស្ពាយធម្មតា, នៅខាងក្នុងដែលជាថង់ប្លាស្ទិចមួយដែលពោរពេញទៅដោយដីខ្សាច់ទម្ងន់របស់អ្នកចង់បាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន

លំហាត់លើ biceps និង triceps ត្រូវបានធ្វើដោយឡែកពីគ្នាហើយត្រូវបានសង្កត់សំឡេង។ ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ដោយមានជំនួយពីដៃនេះ biceps និង unbent ប្រើប្រាស់ង triceps ។ ទាំងនេះត្រូវបានហៅថាសាច់ដុំប្រឆាំងប្អូន។ មានតែការចុះសម្រុងគ្នារបស់គេធានាថាការអភិវឌ្ឍមានប្រសិទ្ធិភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បណ្តុះបណ្តាពួកគេបានអនុវត្តដោយមានទម្ងន់, ដូច្នេះដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីការសាកល្បងខ្លាំង, សរសៃសាច់ដុំក្តៅឡើង។

5 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ biceps នៅឯផ្ទះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ ទីតាំងរាងកាយ - ឈរ។ ស្មាទទឹងដាច់ជើង។ នៅក្នុងដៃរបស់គាត់បានងាកឡើងដើមដូង - dumbbells ។ ជម្មើសជំនួសពត់ដៃដង្ហើមនៅលើដង្ហើមមួយ - unbent ។ dumbbell ទំងន់ដែលបានជ្រើសក្នុងរបៀបមួយដែលជាការផ្តល់នូវ 7-8 ពាក្យផ្ទួននៅលើដៃគ្នានៅក្នុងសំណុំ។ បាន 1-2 ដងចុងក្រោយនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយមានការចល័តអតិបរមានៃកងកម្លាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកទីពីរ។ ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមគឺជាស្ទើរតែស្រដៀងគ្នាទៅនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងប៉ុន្តែជាមួយនឹង Palm dumbbells អាវុធប្រឈមមុខនឹងរាងកាយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះក្រៅពីបន្ទុក, biceps មានអារម្មណ៍ថាមានការលូតដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបី។ ទីតាំងរាងកាយ - អង្គុយ។ ដៃបង្រួម dumbbell នេះត្រូវបានទម្លាក់និងកែងដៃដែលពឹងផ្អែកលើភ្លៅខាងក្នុង។ ពត់ដៃដង្ហើមនៅលើដង្ហើមមួយ - ងើបយឺត។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួន។ ទាញរបារនៅផ្ទះ។ ដៃ - មួយក្តាប់តូចចង្អៀត, ដើមដូងបានប្រែក្លាយទៅគាត់។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការរញ្ជួយ។ ចំនួននៃការធ្វើ - 7-8 ។ ប្រសិនបើមានការរឹតបន្តឹងថ្មីនៅក្នុងសំណុំគឺជាការងាយស្រួលដើម្បីអនុវត្ត, សិក្ខាកាមដាក់កាបូបស្ពាយនៅលើស្មារបស់គាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលត្រូវគ្នា។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុតនៃការទាំងបួននាក់ហ្វឹក biceps ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំ។ ខ្សែក្រវ៉ាត់លាតសន្ធឹង expander biceps នេះ។ ទីតាំងរាងកាយ - ឈរជើង - ទទឹងដាច់ស្មា។ អ្នកកំពុងឈរជាមួយនឹងជើងទាំងពីរនៅលើពង្រីក។ អាវុធចុះចុះ, ដើមដូងប្រឈមនឹងការឡើងកែងដៃ, ជិតស្និទ្ធទៅនឹងរាងកាយ។ ពង្រីកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពង្រីក។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ដៃដោយយកឈ្នះការតស៊ូនៃការពង្រីកមួយ, bent នៅកែងដៃ, កែងដៃ (បើអាចធ្វើបាន) ត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។

triceps ។ សាកល្បងនៅឯផ្ទះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ ឈរកាសែតបារាំង។ ដងខ្លួនឈរជាមួយនឹងជើង - ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង dumbbells: កែងរស់ឡើងវិញរងរបួសកើនឡើង dumbbell ទៅក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃផ្សេងទៀតដែលធានា dumbbell ប៉ុន្តែមិនគាំទ្ររបស់នាង។ ដៃបន្តិចម្តង straightens កែងដង្ហើមនោះកដៃជាមួយ dumbbell មួយត្រូវបានលើកឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តោតការផ្ទុកនៅលើ triceps នេះ។ នៅលើដៃស្រូបងត្រឡប់មកវិញ, ចាប់ផ្តើមឡើងជាថ្មីម្តងទៀត dumbbell ក្រោយខ្នង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកទីពីរ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំងអង្គុយ។ វាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអង្គុយនៅលើលាមក។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបីគឺត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកៅអីជាមួយនឹង Handrail ឈើមួយ។ សម្រាប់ការសម្ដែងក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃកៅអី sofa បានដាក់តាំងបង្ហាញនៅក្នុងអត្រាមួយដែលជើងរបស់អ្នកគឺនៅលើ couch នេះ, ដៃរបស់គាត់នៅពេលដូចគ្នានេះដែរបានរងរបួសត្រឡប់មកវិញចុះសម្តែង Handrail ក្តាប់កៅអី, គ្រាន់តែដូចដែលវាត្រូវបានធ្វើនៅលើរបារ។ អត្ថន័យនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះ - នៅក្នុងដៃការ flexion / ផ្នែកបន្ថែម។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបួន។ សម្រាប់ផ្ទះរបារបានភ្ជាប់ពង្រីកខ្សែក្រវ៉ាត់។ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញបានប្រែក្លាយទៅរបារផ្ដេក។ ដងខ្លួនឈរជាមួយនឹងជើង - ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើដៃជម្មើសជំនួស។ ដៃរងរបួសត្រឡប់មកវិញដូចជានៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង, ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការទទួលបាន dumbbells ពង្រីកលាតសន្ធឹង។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលដែលកែងដៃថេរ straightens ទៅមុខនិងឡើង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំ។ អាវុធ Flexion / ផ្នែកបន្ថែមដែលនិយាយកុហកនៅក្នុងបាតដៃ។ ដៃដាក់ចង្អៀត។ បើមិនដូច្នោះទេការខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់នឹងមាននៅលើសាច់ដុំទ្រូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការប្រើពេលសម្តែងជាមួយនឹងទម្ងន់កាដូ។

បណ្តុះបណ្តាផ្សេងគ្នាសង្កត់សំឡេង

ចំណាំថាជាផ្នែកមួយនៃសិក្ខាកាមសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដែលវាបានអង្រួន biceps ។ triceps ត្រូវបានមិនអើពើ។ ហេតុអ្វីបានជាកើតមាននេះ? (ចំណាំថានេះគឺជាការខ្លីមើលឃើញ។ ) ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ biceps ដំបូងចាប់ភ្នែក, នៅពេលដែលនៅរដូវក្តៅនេះបុរសម្នាក់ស្លៀកពាក់អាវយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដោយដំណើរការបណ្តុះបណ្តាសក្តានុពលបាន deformed នេះទទួលរងអំណាចចូលរួម។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការអភិវឌ្ឍការចុះសម្រុងគ្នាស្ទើរតែជាអត្តពលិក triceps biceps ធំពីរដង! នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តា biceps និង triceps របស់អ្នកនៅផ្ទះ។

មួយពិតជាបុរស "ត្រជាក់", សិល្បៈក្បាច់គុនមេដើម្បីជាវិសាលភាពកាន់តែធំមួយដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តា triceps និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសង្វាក់មិនមែនពេក "ស៊ុតបាល់បញ្ចូលទី" នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់វានិងបង្កើតស៊ូទ្រាំល្បឿនពិសេស។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នេះ "រន្ធត់" សាច់ដុំមួយ! ការអភិវឌ្ឍនៅទីនេះគេហៅថាថាមពលសកម្មភាពម្តងត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើការពង្រីកបណ្តុះបណ្តានៅដំណើរការ។

នៅពេលដែលការធ្វើកូដកម្មរន្ទះអត្តពលិក triceps ដូចជាការពង្រីកដៃនិង biceps ជារន្ទះពត់វាទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ តាមឧត្ដមគតិ, Sharp របស់ម្ជុលត្រូវបានសម្រេចថាការបំបែកចានអ្នកជំនួយការបេតុងខណៈពេលដែលការការពារនេះមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញការប្រកួតពេលនៃកម្មវិធីរបស់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រធានបទនៃអត្ថបទនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តទៅប្រភេទនៃសមយុទ្ធនេះព្រោះបរិមាណនៃសាច់ដុំក្នុងដំណើរការនៃការកើនឡើងមួយដែលទាក់ទង កីឡាបុរាណ បន្តិច។

បញ្ហានៃប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល

វានឹងហាក់បីដូចជាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអក្សរសាស្រ្តពិសេស, ប្រាប់អំពីរបៀបបូមឡើង biceps និង triceps របស់អ្នកធ្លាប់ស្គាល់ទាំងអស់។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានទាំងអស់មិនទទួលបានជោគជ័យក្នុងកីឡា? ប្រហែលជាមានការបណ្តុះបណ្តាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្ងាត់មាន។

អ្នកមិនអាចគិតតែពីរក្រុមនៃ សាច់ដុំដៃ នៅក្នុងភាពឯកោពីអ្នកដទៃនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃរាងកាយមនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ពេលវេលាយូរដើម្បីកសាងសាច់ដុំក្រុមពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយដោយគ្មានការបង្កើនផ្សេងទៀតនៅក្នុងទំហំមួយ។ បន្ទាប់ពីបានមួយខែនិងពាក់កណ្តាលនៃការសិក្សាផ្តោតតូចចង្អៀតបែបនេះនៅក្នុងផ្ទះជាមួយនឹងការរំខានការហ្វឹកហាត់មួយបានកត់សម្គាល់ឃើញថាលទ្ធផលរបស់គាត់បានបញ្ឈប់។ តើគាត់បានធ្វើអ្វីនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ជាលើកដំបូង, ទទួលបានដំបូន្មានមានសមត្ថកិច្ចអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps និង triceps របស់អ្នកនៅផ្ទះ។

វដ្ត sverhvosstanovleniya - មូលដ្ឋាននៃការរីកចំរើននេះ

ដំបូងអត្តពលិកសំណាងនេះគួរតែយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលនិងការប្រណាំងកង់វគ្គនេះ។ វាគួរតែមានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីគោលការណ៍សំខាន់, ដែលត្រូវបានប្រើដោយអ្នកលេងសាច់ដុំ, ការបង្កើនសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើ sverhvosstanovleniya ។

កីឡាវេជ្ជសាស្ត្របានរកឃើញថាល្អប្រសើរបំផុត ការលូតលាស់សាច់ដុំ គឺដោយសារតែចរន្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្តែងរៀងរាល់ 5-6 សម្រាប់សំណុំបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងទម្ងន់គ្នានៃសំណុំរបស់គាត់, ធ្វើការដើម្បីអតិបរមាមួយ, ដើម្បីអនុវត្តមិនលើសពី 7-8 ការធ្វើ។ ក្នុងករណីនេះចំនួនពីរដងចុងក្រោយនេះផលិតដោយអំណាចនៃអត្តពលិកនេះ។

សូមចំណាំថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបានកើតឡើងសរសៃសាច់ដុំ mikrotravmirovanie ។ វាមិនចាំបាច់ត្រូវខ្លាច! នេះជាធម្មជាតិ។ ចម្លែកណាស់ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាត្រូវបានផ្ទុកផងដែរដែលបានផ្គូផ្គងជាតិសរសៃបង្កើនការបណ្តុះបណ្តាអំពើរំលោភបំពានបរិមាណរបស់ខ្លួន។ វាគួរតែឈរសម្រាប់មួយ "ប៉ុន្តែ" ។

ការព្រមាន! វដ្ត sverhvosstanovleniya បានបង្ហាញថាវាមាន, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅថ្ងៃណ្តុះបណ្តាល, និងសូម្បីតែពីមួយទៅច្រើនថ្ងៃយកកន្លែងដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នករងរបួសត្រូវតែសរសៃស្ដារឡើងវិញ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលបុរសមិនយល់ពីគ្រាន់តែជារបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps និង triceps របស់អ្នកនៅផ្ទះនោះទេប៉ុន្តែដែរជាមួយនឹងទិសដៅនៃបទពិសោធវិជ្ជមាន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច fixation លើអ្នកចាញ់ម្តត្ថប្រចាំថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអភិវឌ្ឍគ្រប់ជ្រុងជ្រោយល្អប្រសើរបំផុតសាច់ដុំដៃ

លក្ខខណ្ឌទីពីរសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺវាស្មុគស្មាញ។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយនៅពេលដែលវាបានចូលមកស្នាក់នៅលទ្ធផល។ មិនមានតម្រូវការក្នុងការកែប្រែកង់នៅពេលដូចគ្នានេះដែរគន្លឹះអ្វីទាល់តែសោះល្អឥតខ្ចោះពីរបៀបបូមឡើង biceps និង triceps របស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះនេះអាចបម្រើជាអនុសាសន៍ដល់អត្តពលិការប្រតិបត្តិ។ ការសិក្សាបុរាណនិង accentuated ចំពោះវដ្តនៃសាច់ដុំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបីត្រូវបានដូចខាងក្រោម:

• បង្កើនបន្ថយ - biceps នេះ;
• ទ្រូង - triceps នេះ;
• ជើង - ស្មា។

ទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់ការរីកចម្រើនប្រកបដោយនិរន្តរភាពនៅលើពេលវេលាគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដូចដែលវាបាន accents ។ ឧទាហរណ៍:

• ទ្រូង - biceps;
• បង្កើនបន្ថយ - triceps នេះ;
• អាវុធ - ហត្ថ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយកីឡាផ្ទុកកីឡា

បណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកមួយចំនួនវដ្តសាកល្បងកីឡាកាយវប្បកម្មជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវបណ្តុះបណ្តាដែលមានលក្ខណៈផ្សេងគ្នា, ដែលជាកន្លែងដែលបន្ទុកធ្លាក់លើជើង។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនមែនជាកីឡាសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ (ក្នុងករណីនេះជំនាញសំខាន់), ការបន្ថែមនៃការផ្ទុករង្វិលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនេះគឺត្រូវបានទទួលការស្វាគមន៍។ វាអាចជាវគ្គលេងហ្គេម: កីឡាបាល់ទាត់, កីឡាបាល់បោះ។ វាគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកែលម្អអត្តពលិកលំនឹងសទិសភាពរួមការរត់ចម្ងាយកណ្តាលកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ អ្វីដែលវាគឺជា, បណ្តុះបណ្តាបែបនេះនៅក្នុងវិធីសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាមបានផ្តល់នូវសក្តានុពលកាន់តែខ្លាំងអត្តពលិក bodybuilder មួយ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទៀតដូចជាអ្នកជួយតួអក្សរក្តៅឡើងរបស់ពួកគេ។

ដូច្នោះហើយក្នុងករណីនេះ, ជាពិសេស bodybuilding វដ្តបណ្តុះបណ្តាអាចបដិសេធជាក់លាក់ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង។ ការផ្តោតសំខាន់នៅក្នុងវដ្តបណ្តុះបណ្តានឹងមើលទៅខុសគ្នា: biceps, triceps, ស្មា, ខ្នង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដើម្បីសង្ខេបការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើង, វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការងារនៅក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្មផ្ទះគឺមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការសាកល្បងមួយនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ ប្រសិនបើអ្នកបានបិទផ្ទះរបស់អ្នកមានកន្លែងហាត់ប្រាណឯកទេសមួយនិងតម្លៃជាវមិនរំខានអ្នក, ផ្ទះនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលនេះមិនអាចសូម្បីតែគិត។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្សពិសេសអាចបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ (biceps, triceps, ល) តែនៅក្នុងផ្ទះ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរយើងកត់សម្គាល់ថាការលើកទឹកចិត្តរឹងវត្តមានរបស់បណ្តុះបណ្តាសមត្ថកិច្ចនិងគម្រោងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេបានក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ដែលអាច។