ផឹកបន្ទាប់ពីការលេងកីឡា។ គ្រឿងស្រវឹងនិងកីឡា: ជំនឿនិងការពិត

មនុស្សម្នាក់នេះគឺជាស្ថាបត្យករនៃសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់: មាននរណាម្នាក់ជ្រើសរើសរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពនិងការកម្សាន្ដយ៉ាងសកម្ម, ក្រុមហ៊ុនរំខានបារមួយចំនួននិងឌីស្កូ, និងមួយចំនួនចូលចិត្តការអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណនៃរាងកាយ។

ការលើកទឹកចិត្ត

សង្គមសម័យទំនើបត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលមានឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់របស់កាកសំណល់ឧស្សាហកម្មបរិស្ថានវិទ្យាអាក្រក់និងភាពតានតឹង។ នេះជាប្រតិកម្មធម្មជាតិទៅនឹងប្រភេទនៃការដាក់សម្ពាធនេះនឹងមានបំណងប្រាថ្នាក្នុងការសម្រាកនិងបានធូរស្បើយនោះទេ។ ដូច្នេះនឹងក្រុមមនុស្សដែលជាញឹកញាប់បានរកឃើញហាងមួយក្នុងអាល់កុលដែលត្រូវបានចាត់ទុកថា panacea សម្រាប់ការនឿយហត់និងការតែម្នាក់ឯងឬនៅក្នុងក្រុមតូចចូលចិត្តល្បែងកំសាន្តមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត - ការលេងកីឡា។ ជាញឹកញាប់ទោះជាយ៉ាងណា, ហើយពួកគេមិនចាំដើម្បីប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់ពីកីឡា, ពិចារណាវាជារមណីយដ្ឋានសម្រាកកាយយ៉ាងខ្លាំង។

ផលប៉ះពាល់នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងនេះនៅលើរាងកាយ

គ្រឿងស្រវឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដូចខាងក្រោម:

• វាបានថយចុះ អត្រានៃការមានប្រតិកម្ម និងការសម្របសម្រួលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងវិស័យកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកឡើងភ្នំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងអ្នកជិះកង់កំពុងតែព្យាយាមគោរពតាម "ច្បាប់ស្ងួត" ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាកីឡា។
• ចង្វាក់គេងរំខានដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ។ រួមបញ្ចូលគ្នារវាងកីឡាចូលគេងនិងស្រាសាច់ដុំអត្តពលិកមិនងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានការសាកល្បងជាមួយនិងសរសៃត្រូវបានបំផ្លាញជាធម្មតា។
• ការស៊ូទ្រាំផ្នែកសំខាន់មួយនៃអ្នកលេងសាច់ដុំជីវិត, ជិះកង់, ជិះស្គី, ហែលទឹកនិងកីឡាករផ្សេងទៀតបានធ្លាក់។ វានាំមកនូវកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងបណ្តុះបណ្តាគ្មានសល់។ ជាតិអាល់កុលបន្ថយការផលិតនៃការ glycogen នេះដោយសារតែការដែលរាងកាយមិនអាចប្រតិបត្តិនៅពេញសមត្ថភាពនិងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមា។ លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយបន្ទាប់ពីការសេពគ្រឿងស្រវឹងផងដែររួមចំណែកដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ជាអតិបរមាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
• តុល្យភាពទឹកបានបង្អាក់និងខ្វះជាតិទឹកបានកើតឡើង។ ដោយសារតែគ្រឿងស្រវឹង (អេតាណុល) - សារធាតុពុលសម្រាប់រាងកាយលុបបំបាត់របស់ខ្លួនយ៉ាងសកម្មប្រើតម្រងនោម - តម្រងសំខាន់ដែលនៅពេលដែលការបញ្ចេញប្រសើរឡើងនៃសារធាតុរាវដែលនាំឱ្យមានការខះជាតិទឹកនិងក្រាស់ឈាមអមការកើតឡើងនៃកំណកឈាមនិងកង្វះនៃការរីកលូតលាស់សាច់ដុំដែលត្រូវទឹក។
• ប្រាក់បញ្ញើបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាដុំខ្លាញ់នេះ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងដែលមានចំនួនប្រមាណ 700 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម, ហើយដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់នោះទេហើយការរក្សាជីវិតរបស់សម្រាប់សារពាង្គកាយ។ នោះគឺតែមួយគត់ដែលរាងកាយទទួលបានជាតិខ្លាញ់កាឡូរីបានងាកទៅក្នុងវ៉ាដោយគ្មានលទ្ធភាពនៃម៉ាសសាច់ដុំនៅ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើ របបអាហារស្ងួត និងការព្យាយាមដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងរបៀបហាត់ប្រាណនិងបេះដូងប្រសើរឡើង, ការសេពគ្រឿងស្រវឹងនឹងបំបែកសេចក្តីប្រាថ្នារបស់អ្នក។
• អ័រម៉ូនបង្អាក់។ ដោយសារតែមាតិកានៃភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលសារធាតុអ័រម៉ូន estrogen ដូចជាច្រើន, កម្រិតនៃបុរសអ័រម៉ូន - អ័រម៉ូន testosterone ថយចុះខណៈពេលដែលស្រីនោះ - អ័រម៉ូន estrogen កើនឡើង, រាងចតុកោណព្នាយកែងចិត្តក្លាហានដូច្នេះវាមិនអាចជួយបានក្លាយទៅជាប្រភេទនៃតួលេខស្ត្រីដែលមានភ្លៅធំ, ពោះនិងទ្រូង។

ដែលបានផ្តល់ផលប៉ះពាល់នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងនៅលើរាងកាយ, វាអាចត្រូវបានបានឱ្យដឹងថាការលេងកីឡានិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង - ទាំងនេះគឺជាគំនិតមិនឆបគ្នាទាំងពីរនេះ។

អត្តពលិកវ័យក្មេងជាញឹកញាប់ចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងមិត្តរួមការងារដែលមានវ័យចំណាស់នៅលើផលប៉ះពាល់នៃជាតិស្រវឹងនៅលើខ្លួនរបស់អត្តពលិកមួយនេះទទួលបានចម្លើយផ្ទុយគ្នាបង្កើតជាទស្សនៈផ្សេងគ្នាលើបញ្ហានេះ។

គ្រឿងស្រវឹងនិងកីឡា: ជំនឿនិងការពិត

ក្នុងចំណោមជំនឿសំខាន់ prevalent នៅក្នុងសង្គម, ឈរចេញ:

1. ដប ស្រាបៀរបន្ទាប់ពីមានការសាកល្បងមួយ នឹងសម្រាករាងកាយហើយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានះថាក់។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងណាមួយដែលមានសូម្បីតែបរិមាណតូចមួយនៃជាតិអាល់កុលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនម៉ាសខ្លាញ់និងការចូលទៅក្នុងប្លុករាងកាយសំយោគនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលជាជាតិស្ករនិងលទ្ធផលផ្តល់នូវឈាមរត់, ដែលស្មុគស្មាញនៃការបង្កើតឡើងវិញនៃដំណើរការសាច់ដុំ។ ផឹកបន្ទាប់ពីកីឡានឹង negate ដំណើរការសាកល្បងទាំងមូល។
2. ជាតិអាល់កុលអាចជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ សូមអរគុណដល់អ័រម៉ូន testosterone, អរម៉ូនបុរសកំណើនសាច់ដុំដែលអាចធ្វើបាននិងការទិញយកនៃការសង្គ្រោះ, និងអ័រម៉ូន estrogen ដែលមាននៅក្នុងប្លុកគ្រឿងស្រវឹងអ័រម៉ូនបុរសដោយបន្ថយកំណើននៃសាច់ដុំនិងទទួលយកឆ្ងាយពីពួកគេសម្រាប់សំណើម ដកយកចេញពីរាងកាយនៃគ្រឿងស្រវឹង។
3. ទទួលបានល្អប្រសើរដោយសារតែជាតិស្រាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ អាល់កុលកាឡូរីខ្ពស់ដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតអមប្រូតេអ៊ីននិងបានដឹងដោយខ្លួនដែលជាផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានដាក់នៅលើរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតធ្លាក់ចុះការរំលាយអាហារនិងវីតាមីនទាំងអស់និងសរធាតុចិញ្ចឹមមិនត្រូវបានស្រូបយកកាឡូរីសំយោគរំខានដល់និងការលើកកម្ពស់សំណុំនៃរង្គាលជាតិខ្លាញ់។
4. ការសេពគ្រឿងស្រវឹងត្រូវមានរួចហើយនៅក្នុងរាងកាយដែលមានន័យថាចំនួនទឹកប្រាក់ច្រើនពេកនោះមិនប៉ះពាល់ដល់។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមិនមានសារធាតុអាល់កុលដូចដែលទោះជាយ៉ាងណា, មិនលើសពី 20-30 មីលីលីត្រ។ ការបន្ថែមផ្សេងទៀត 100-200 មីលីលីត្រនៃគ្រឿងស្រវឹង, មនុស្សម្នាក់ជំរុញភាពតានតឹងថ្លើមនោះជំនួសឱ្យការផលិតអាស៊ីតអាមីណូដែលនឹងត្រូវបានជម្រះដោយសកម្មភាពនៃជាតិពុលនេះ។

ថាតើការហ្វឹកហាត់ជាការអនុញ្ញាតបន្ទាប់ពីផឹក

អត្តពលិកជាច្រើនមិនអើពើនឹងឥទ្ធិពលនៃភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនៅលើរាងកាយ។ ជាទូទៅគ្រឿងស្រវឹងនិងកីឡាអាចជា, ទោះបីជាមិនមានបំណងផ្សំ: 100 មីលីលីត្រដើម្បីយកចេញនៃស្រាពីរាងកាយរបស់បុរសពេញវ័យមានទម្ងន់ប្រហែល 75 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវការពេលវេលាម៉ោងប្តីប្រពន្ធមួយ។ ដើម្បីស្ដារមុខងារទាំងស្រុង - យ៉ាងហោចណាស់ 4-6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការដែលអ្នកអាចលេងកីឡានោះទេប៉ុន្តែភាគច្រើននៃអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលនោះទេព្រោះវានឹងមានអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ, ចង្អោរនិងវិលមុខមួយ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបែកញើសសារតែការដែលនិងបង្ហាញគ្រឿងស្រវឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនគួរត្រូវបានវែងនិងហត់នឿយ: ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៅលើស្ថានីឬជិះកង់ដើរនៅលើ treadmill នេះនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់បរិមាណនៃជាតិអាល់កុលគឺមានជាច្រើនទៀតដែលបានបណ្តុះបណ្តានេះគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងរយៈពេល 2 ថ្ងៃដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយនិងការស្តារនីតិសម្បទាដើម្បី detoxify ។

ឧបមាថាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានជាតិអាល់កុលថាតើ

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរ, អ្នកត្រូវដឹងថាការងើបឡើងវិញនិងកំណើនសាច់ដុំរួមចំណែកដល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមិនមែននៅក្នុងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ នោះគឺ, ការពិសាគ្រឿងស្រវឹងបន្ទាប់ពីកីឡា, អ្នកកាត់បន្ថយប៉ុន្មានម៉ោងបានចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់មួយទៅសូន្យ។ ឈាមរាងកាយត្រូវបានចេញមកពីជាតិស្ករនិងអ័រម៉ូន estrogen ធ្វើសកម្មភាពក្នុងពេលដំណាលគ្នា, ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវបានគណនា។

គន្លឹះ

គន្លឹះសម្រាប់ការ បន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយនៃរាងកាយ សម្រាប់បុរសដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកីឡានិងគ្រឿងស្រវឹង:

• ផ្អាកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបន្ទាប់ពីការទទួលយកជាតិអាល់កុលសម្រាប់ 2 ថ្ងៃ, នៅតែនាងមិនបាននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។
• គ្រឿងស្រវឹងមិនគួរត្រូវបានយកបន្ទាប់ពីកីឡាសាច់ដុំមិនអាចរីកលូតលាស់ឡើងវិញដូច្នេះល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធមិនទទួលយកការសេពគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលយប់ឬបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជាតិអាល់កុលអាចផឹករាវបន្ថែមទៀត, ស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពទឹក។
• វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងតឹងរឹង, រារាំងផលប៉ះពាល់ catabolic នៃគ្រឿងស្រវឹង។

ការសន្និដ្ឋាននៅលើភាពឆបគ្នានៃកីឡានិងគ្រឿងស្រវឹង

សម្រាប់មនុស្សយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងការលេងកីឡា និងរីករាយជាមួយដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, គ្រឿងស្រវឹងនេះជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជាការ បំបាត់ភាពតានតឹង គ្រាន់តែជាការមិនចាំបាច់។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់សម្រាកបន្ទាប់ពីការងារក្នុងមួយថ្ងៃរឹងរបស់, ហើយបន្ទាប់មកទៅសាលាវេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើគ្រឿងស្រវឹង, ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងរង់ចាំសម្រាប់ខណៈពេលមួយនិងមិនផរាងកាយ។ ផឹកបន្ទាប់ពីកីឡាវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើនរណាម្នាក់។ មានអារម្មណ៍សប្បាយមួយភ្លែតនឹងបំផ្លាញលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនិងទទួលបានផលប្រយោជន៍ទេ។

ក្លាយជាកីលានិងមានសុខភាពល្អ!