ការបោះព្រះគម្ពីរ: ការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងកាយវិភាគសាស្ត្រ

កីឡាកាយវិភាគសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាកម្លាំង - នេះគឺជាវិទ្យាសាស្ដ្រពិតប្រាកដដែលរួមបញ្ចូលទាំងកាយវិភាគសាស្ត្រមនុស្ស (រចនាសម្ព័ន្ធនៃឆ្អឹង, សាច់ដុំ, សរសៃពួរឆ្អឹងសរសៃពួរសាច់ដុំចលនា), ចំណេះដឹងនៅក្នុងវាលនៃអាហាររូបត្ថម្ភ (កាឡូរី) និងគីមីវិទ្យានៃរាងកាយ។ សូមអរគុណដល់ទាំងអស់នៃចំណេះដឹងនេះអត្តពលិកអាចសម្តែងលំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដោយកត្តាមួយចំនួន: ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកម្រិតអរម៉ូនដែលចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់អាហារជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ កីឡាកាយវិភាគសាស្ត្រ, បើទោះបីជាការយល់ខុសជាទូទៅ, វាមិនត្រូវបានកំណត់ទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្ស។ វាមានគោលបំណងដើម្បីស្វែងរកវិធីនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនសមត្ថភាពសមាមាត្រទៅសាច់ដុំនិងនៅលើដូច្នេះជាដើម។

កាយវិភាគសាស្ត្រនៃ កម្លាំងអនុវត្ត សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា

នៅពេលដែលអត្តពលិកដែលបានចូលរួមក្នុងបន្ទប់លើសពីប្រាំមួយខែ, វាបានបន្ថែមទៀតថាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការទំងន់ (10 ទៅ 30 គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំ) ហើយវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់ណាស់ថាបន្ថែមទៀតដើម្បីបន្តការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននេះគឺគ្មានន័យធម្មតា, ហើយដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មបណ្តុះបណ្តាការធ្វើសមយុទ្ធថ្មី។ លំហាត់លើសាច់ដុំនៃអាវុធនោះ, ត្រឡប់មកវិញ, ជើងនិងដងខ្លួនត្រូវបានខូចចុះចូលទៅមានទំហំតូចនៃអនុក្រុម 2-3, និងការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៃការសាកល្បងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន និងទាំងអស់ផងដែរជាញឹកញាប់បានដកចេញនៅក្នុងពេលនៃការហាត់ប្រាណនេះ។ កាយវិភាគសាស្ត្រកម្លាំងលំហាត់នេះគឺក្នុងអំឡុងពេលដែលទុកដាក់បន្ថែមទៀតត្រូវបានបង់ទៅឱ្យឯកជនជាជាងទូទៅ។ វាគឺជាការលេងសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលត្រូវបានគេណែនាំមិនឱ្យយកជាច្រើននៃទំងន់និងធ្វើការជាមួយកម្រិតមធ្យមនេះ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដុសខាត់និងពង្រឹងតំបន់ទាំងនោះនៃរាងកាយនិងសាច់ដុំស្ថិរភាព napped កាលពីមុននិងមិនបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

បណ្តុះបណ្តាត្រឡប់មកវិញ: នឹងរួមបញ្ចូលទទឹងបណ្តុះបណ្តាលនិងឆ្អឹងចង្កេះ trapezoid ។

thorax ទ្រូងរថភ្លើងត្រូវតែអនុវត្តដោយការប្រើ dumbbells ធ្វើសមយុទ្ធទម្ងន់និយមកាន់តែច្រើនដូចជាការលើក, ការចែកចាយ, pullover និងដូច្នេះនៅលើ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើការបូមទ្រូងរបស់គាត់សម្រាប់ក្រុម: លើ, ក្រោម, កណ្តាលនិងតំបន់ខាងក្នុងនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។

ដៃបណ្តុះបណ្តាល: ការកំភួនដៃ, biceps, triceps, ផ្នែកខាងមុខ, ខាងក្រោយនិងក្រណាត់ធ្នឹមនៃស្មានេះ។ បណ្តុះបណ្តាពាណិជ្ជកម្មទាំងអស់នៅក្នុងថ្ងៃតែមួយគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ដោយសារតែសាច់ដុំដៃទាំងអស់ដែលធ្វើការនៅក្នុងស្ទើរតែរៀងរាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការផ្ទុកនេះនឹងត្រូវបានមិនស្មើគ្នាខ្លាំងណាស់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅដាច់ឆ្ងាយគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

បណ្តុះបណ្តា ជើង: ជើង, ជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំធំបំផុត, វាគឺចង់ឱ្យមានការអនុវត្តនៅថ្ងៃដាច់ដោយឡែកមួយ។ បានសម្តែងការសង្កត់ជើងនិងកើនឡើងនៅលើជើងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងទម្ងន់និងខ្សែនិងរត់លោត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្លែងគួរ hack ការភ័យខ្លាចដូចជារោគពិសនោះដោយសារតែការផ្ទុកខុសពីធម្មជាតិដែលផ្តល់នូវទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងការក្លែងធ្វើនេះវាគឺជាហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសសន្លាក់ជង្គង់។

សាកល្បង: បើទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកលេងសាច់ដុំច្រើនបំផុតសង្កត់ល្អ, វាគឺជាស្ទើរតែគ្មានរថភ្លើងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការលើកកម្លាំង, ត្រូវបានសម្គាល់មើលឃើញដោយ paunch ចូល, តំលៃកាសែតសាកល្បងគ្នា។ វាពង្រឹងសាច់ដុំពោះនិងបង្កើតស៊ុមចង្កេះមួយដូច្នេះជៀសវាងការរងរបួស។

epilogue

ឥឡូវនេះអ្នកស៊ាំជាមួយទ្រឹស្តីជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងកាយវិភាគសាស្ត្រនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ bodybuilding អ្នកលែងសម្ងាត់មួយ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីប្រមូលផ្តុំនូវចំណេះដឹងទាំងអស់អំពីស្មុគស្មាញមួយនិងដើម្បីសម្រេចមហិច្ឆតារបស់គាត់ទាំងអស់នៅក្នុងសាលនេះ!