កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលលើកម្លាំង - មូលដ្ឋាននៃអនុសាសន៍និងដំបូន្មាន

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ស្តីពីភាពខ្លាំងខុសពីអ្នកដទៃនៅក្នុងកន្លែងដំបូងដោយអាំងតង់ស៊ីតេនិងទម្ងន់ធំ (90-100% នៃអតិបរមា) របស់ខ្លួន។ គោលការណ៍សំខាន់ក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះក្លាយជាការងារការដាក់បញ្ចូលសរសៃសាច់ដុំដែលមានល្បឿនលឿននិងការផ្ទុះ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវតែមានការរៀបចំចិត្តសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។ អ្នកត្រូវមានយុទ្ធសាស្រ្តច្បាស់លាស់នៃការ«ការវាយប្រហារ "នៅក្នុងក្បាលដែលនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នានេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនដែលសំខាន់បំផុតដែលសមហេតុផលនៃពាក្យផ្ទួន, សម្រាករវាងសំណុំមួយវត្តមាននៃដៃគូដែលនឹងជួយនិងធានារ៉ាប់រងនៅក្នុងពេលលំបាកនិងដូច្នេះនៅលើ។ ការអនុវត្តលើកម្លាំងរបស់បុគ្គលមួយបង្កើនសមត្ថភាពសម្តែងរាងកាយរបស់ពួកគេនៃសាច់ដុំដែលផ្តល់ឱ្យលោកនូវឱកាសដើម្បីបង្កើនទាំងអស់ការងារយ៉ាងខ្លាំងរបស់ទម្ងន់។

វិធីសាស្រ្តដើម្បីបណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន

បណ្តុះបណ្តាកម្មវិធីសម្រាប់កម្លាំងគួរតែរួមបញ្ចូលមួយចំនួនតូចមួយនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលបាន ចូលរួមដែលអាចធ្វើបានច្រើនបំផុតនៃក្រុមសាច់ដុំ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៅពេលជាមួយគ្នានេះមិនគួរលើសពី 5, វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការសម្តែងល្អនៃ 2-4 តំណាង។ នៅពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងផងដែរគឺការអភិវឌ្ឍនៃណឺរ៉ូននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។ ខាងក្រោមនេះជាអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមដែលភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់កំណើននៃកម្លាំងរាងកាយគឺ:

• រថភ្លើងយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ;
• រវាងការហាត់ប្រាណត្រូវការការសម្រាកល្អ;
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលការបរាជ័យ;
• 70% នៃកម្មវិធីនេះគួរតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កម្លាំងដែលគួរតែត្រូវបានបែងចែកជាចំនួននៃថ្ងៃធ្វើការនៅក្នុងគ្នានៃការដែលក្រុមសាច់ដុំពីរគួរត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃដំបូងផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើសាច់ដុំ pectoral និង triceps, ទីពីរ - នៅលើខ្នងនិងស្មា, និងថ្ងៃចុងក្រោយជើងត្រូវបានបូមនិង biceps ។ នេះគឺគ្រាន់តែរចនាសម្ព័ន្ធរដុបនៃកម្មវិធីនេះ។ បងឯងអាចផ្លាស់ប្តូរក្រុមនៃថ្ងៃដើម្បីកំណត់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយរបស់អ្នកនិងការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលមានទម្ងន់លើអំណាចពេកអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។ ឧទាហរណ៍វាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាផ្នែកមួយនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មានោះ។ យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅ supersets - វិធីសាស្រ្តដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានអនុវត្តមួយបន្ទាប់ពីមួយផ្សេងទៀតដោយគ្មានការបញ្ឈប់។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាខ្លាំងនិងហូរឈាមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា: សរសេរដៃ (បូម biceps និង triceps) ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់កម្លាំងដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមានការកម្រិតអតិបរមានៃការផ្តោតអារម្មណ៍និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តនីមួយ, ពាក្យផ្ទួនគ្នាគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត, ប្រសិនបើពួកគេមានរយៈពេល។ ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀតដូចជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការជាក់ស្តែងថាអ្នកកំពុងការពិតគ្រប់គ្រាន់សរសៃចងនិងពង្រឹងសន្លាក់របស់ពួកគេសម្រាប់ការលើកទម្ងន់ធំ។ បើមិនដូច្នេះទេការរងរបួសឬការខូចខាត, មិនចំណាយពេលយូរក្នុងការរង់ចាំ។ នេះជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃកីឡានេះជាកីឡាពិតប្រាកដ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីថាមពលនេះត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះគឺ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការបច្ចេកទេសមិនគួរមានគុណវិបត្តិណាមួយ។ អ្នកអាចនាំឧទាហរណ៍ទូទៅដោយស្មើភាពមួយ - chitting ។ ញ័រ biceps, បោះជាច្រើនរបស់លោកនៅក្នុងការប្រកាសនេះ pancakes ជាច្រើនដូច្នេះថានៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃចលនានេះបានចាប់ផ្តើមដើម្បីតភ្ជាប់ទៅត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដោយហេតុនេះផ្ទេរបន្ទុកមានតម្លៃលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតលទ្ធផលនៃករណីមួយបែបនេះនឹងមិននាំមកនូវការ, ប៉ុន្តែនៅពេលនៅតែទទួលយក។ កុំរត់បន្ទាប់ពីទម្ងន់, ធ្វើការយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, ហើយបន្ទាប់មកកម្លាំងនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងមានប្រសិទ្ធិភាព។