HUD (អត្តពលកម្ម) - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ prolongs ជីវិត។ មតិអ្នកប្រើនៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះ

HUD - កាយសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាទាក់ទងនឹងស្ថានភាពនៃការសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។ ឈុតនេះលំហាត់សមរម្យសម្រាប់ទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង: ទាំងបុរសនិងស្ត្រីនិងកុមារ, និងសូម្បីតែមនុស្សចាស់។ HUD ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ បុរសល្អផង និងវិជ្ជមាន។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែលម្អរាងកាយទាំងមូលទាំងស្រុងនិងមិនតំបន់ដែលមានបញ្ហាចំណុចបុគ្គល។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងសំណុំទិន្នន័យនៃការធ្វើសមយុទ្ធគ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឬគ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែមផ្សេងទៀត។ បណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក - នៅផ្ទះញេ, នៅក្នុងការិយាល័យឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់នៅក្រោមជើងរបស់រតនាប់នោះហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តា។ ទោះបីជានៅក្នុងការអវត្តមាននោះអាចត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានវា។

គុណសម្បត្តិ HUD ជាងទំរង់ដទៃទៀតនៃអត្តពលកម្ម

ការរក្សាទុកនៃពេលវេលា

ផ្លូវដល់សុខភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយកាយសម្ព័ន្ធ Hud គឺសាមញ្ញ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បានវាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយពេលរាល់សប្តាហ៍សម្រាប់ការសាកល្បងមួយម៉ោងបី។ បម្រុងទុកចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ, ដែលបានផ្ដល់ឱ្យជាការពិតដែលថាវិធីផ្សេងទៀតនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺជាច្រើនទៀតដែលទាមទារឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់នេះ។ បណ្តុះបណ្តាប្រព្រឹត្ដអាចធ្វើបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនចាំបាច់ចូលទៅកាន់អគារហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាទុកមួយចំនួនទឹកប្រាក់សន្ធឹកសន្ធាប់នៃពេលវេលារបស់គាត់។

កង្វះចំណាយអង្គការជំនួយ

HUD - កាយសម្ព័ន្ធដែលមានលក្ខណៈសម្បត្ដិជាច្រើននិងគុណសម្បត្តិជាវិជ្ជមានទៅនឹងប្រព័ន្ធធ្វើលំហាត់ប្រាណបើធៀបផ្សេងទៀត។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគឺកង្វះនៃវិធីសាស្រ្តការងើបឡើងវិញបន្ថែមទៀតដូចជាការ ម៉ាស្សាដោយដៃ ការព្យាបាលដោយការប្រើប្រាស់ថ្នាំ, មួនត្រដុស, និងអ្នកដទៃទៀត។ HUD ហាត់ប្រាណគឺការចុះសម្រុងគ្នាទាំងស្រុងនិងពេញលេញ។ អវត្តមាននៃភ្នាក់ងារទំងន់ដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីត្រួតពិនិត្យលើកម្រិតនៃការផ្ទុកនៅក្នុងខណៈពេលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយអាស្រ័យលើតម្រូវការ។

សុវត្ថិភាពអត្តពលកម្ម

តើធ្វើដូចម្តេចមានសុវត្ថិភាពប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយរបស់មនុស្សគឺ? HUD - កាយសម្ព័ន្ធ, ពិនិត្យដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការពិតដែលថាវាខុសហានិភ័យនៃការរងរបួសនេះបានអប្បបរមា។ ទប់ស្កាត់ចលនារបស់ពួកគេជាមួយការកើតនៃភាពតានតឹងបានកំណត់ដោយការយឺត, ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តា។ បន្ទុកខាងផ្លូវកាយក្នុងកំឡុងពិតណាស់ Hud ដកចេញនោះទេ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសូម្បីតែអាចដោះស្រាយជាមួយមនុស្សដែលមានភាពពិការ, អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីការរងរបួស, ស្ត្រីក្រោយឆ្លងទន្លេរួចនិងអ្នកដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីលើកទម្ងន់។

ការដោះស្រាយមូលហេតុជាជាងការមានរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ

ហាត់ប្រាណ Hud មានសមត្ថភាពក្នុងការលុបបំបាត់មូលហេតុនេះនៃជំងឺនេះគឺនិងមិនមែនគ្រាន់តែជារោគសញ្ញារបស់វា។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិតណាស់ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ចាប់ពីមុខនិងបញ្ចប់ជាមួយម្រាមជើងនេះ។ ផងដែរនៅក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានសិក្សានិងឆ្អឹងខ្នង (នាយកដ្ឋានទាំងអស់របស់ខ្លួន) ។ ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យសាច់ដុំតូចបំផុតដែលផ្តល់ឱ្យដែលមិនបានប្រតិបត្តិការនៅធម្មតានៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផលវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ពួកគេគឺមានការស្ដារឡើងវិញនៃឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្ចីនៃសន្លាក់តូចនេះ។ HUD - កាយសម្ព័ន្ធ, ពិនិត្យដែលបង្ហាញថា, ដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាឈប់ដំណើរការរលាក, បាត់ការហើមនិងឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់បង្កើនការចល័តរបស់ខ្លួន។

គោលការណ៍នៃអត្តពលកម្ម Hud

HUD - កាយសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានទម្ងន់។ ការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានសម្រេចដោយអនុវត្តតង់ស្យុងសាច់ដុំផ្ទុយមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការងាររបស់ពួកគេពីរដង។ ក្លាយជាសកម្មមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការសាច់ដុំរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីទប់ទល់នឹងពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតមួយជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវវ៉ុល។ វាបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពួកគេនីមួយធ្វើរហូតដល់ពេលនោះមករហូតដល់វាគឺជាការអស់កម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយរបស់នាយកដ្ឋានបណា្ដលនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើសមយុទ្ធត្រូវបានប្រើសាច់ដុំដែលនៅក្នុងប្រតិបត្ដិការដូចធម្មតារាងកាយគឺ "ដេកលក់" (មុខ, ក, និងម្រាមដៃ tibia extensor) ។

តើនរណាដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៃការហាត់ប្រាណនេះប្រភេទ

HUD ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាមនុស្សដែលចូលចិត្តបូមឡើងសាច់ដុំដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ទំងន់, សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាឬឱកាសដើម្បីចូលទៅកាន់ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងអ្នកដែលចង់ធ្វើការការពារនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនិងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគ្រប់គ្នាឈុតដែលចង់ហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរាងកាយរបស់គាត់។

ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាមុខងារសាច់ដុំនៃប្រព័ន្ធសម្រាប់អវកាសយានិកនាវាមុជទឹកប្រភេទដទៃទៀតនៃការនិងជាមនុស្សដែលមានជាញឹកញាប់នៅក្នុងចន្លោះបង្ខាំងមួយ។ HUD - កាយសម្ព័ន្ធ, មួយចំនួននៃធាតុដែលបានរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញនៃជាលិកាសាច់ដុំបន្ទាប់ពីរងរបួស។ គោលការណ៍នៃយូហ្គា Hatha ត្រូវបានប្រើផងដែរនៅក្នុងប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តា។ នៅក្នុងទូទៅ, ដែលជាកាយសម្ព័ន្ធការអនុវត្តន៍សុខភាពវាសមនឹងទទួលបានសិទ្ធិរបស់ខ្លួនក្នុងការកើតមាន។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងឥរិយាបថ

ដែលបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hud ឆ្អឹងខ្នង។ ពីសភាពរបស់វាអាស្រ័យទៅលើមុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានការរំលោភកើតឡើងនៅក្នុង thoracic នោះ ឆ្អឹងខ្នង, មានការឈឺចាប់នៅក្នុងចិត្តនេះ។ វត្តមាននៃជំងឺនៅចង្កេះបានរួមចំណែកដល់ការជំងឺនៃវិស័យផ្លូវភេទ។ កែស្ថានភាពនេះគឺសាមញ្ញ។ ដើម្បីកម្ចាត់នៃលក្ខខណ្ឌជំងឺបែបនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅទីកន្លែងនៃបំលាស់នោះទេ។

ក្នុង HUD ប្រើភាពខុសគ្នានៃការធ្វើសមយុទ្ធបំណងស្តារឥរិយាបថធម្មជាតិ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេបានធ្វើការឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូននិង thoracic ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះបើយោងតាមវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផលិតដោយមានតង់ស្យុងអតិបរមាមួយ, ប៉ុន្តែយឺត។ នេះការពារការរងរបួសកងកចុះខ្សោយ។

មូលដ្ឋានអនុវត្ត Hud

ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពទាំងនេះកំពុងត្រូវបានអភិវឌ្ឍត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ, ហ្វឹកហាត់ការដកដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងកាយសម្ព័ន្ធវេជ្ជសាស្រ្តនិងព្រឹក Hud ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទម្ងន់"

ជើងគឺជាអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនៅលើទទឹងស្មា, ជង្គង់ bent បន្តិចនិងជើងត្រូវបានរៀបចំស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ស្មាពត់និងពង្រីក, និងត្រឡប់មកវិញដើម្បីពត់ទៅដូចជាវិសាលភាពដែលនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះរាងបានបង្កើតឡើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកមួយដង្ហើមជ្រៅច្រមុះខ្យល់ហើយបន្ទាប់មកតាមរយៈបបូរមាត់ដែលបានបង្ហាប់ exhale នេះយ៉ាងតឹងរឹង (ដូចជាប្រសិនបើការដាក់ចេញទៀនមួយ) ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មភាពទាំងនេះចាំបាច់យ៉ាងរលូនដោយគ្មានការភ្លាត់យឺតហើយ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។

ទ្រូងចុច

ការចាប់ផ្តើមទីតាំងគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ដោយទទួលយកវា, អ្នកត្រូវការដើម្បីផលិតទ្រូងចុចដំបងស្រមើលស្រមៃ។ ដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយពង្រីកទ្រូងដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 7-10 ដង។

ការដកដង្ហើមពោះ

ការចាប់ផ្តើមទីតាំងគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ខ្ញុំត្រូវការកោងចុះតិចតួច។ inhales សាច់ដុំពោះក្រពះជាមួយខ្លាំង។ ទ្រុងឆ្អឹងជំនីរគឺថេរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។ exhale បានធ្វើឱ្យយឺតតាមរយៈបបូរមាត់ rolled ឡើងចូលទៅក្នុង "បំពង់" ។ ធ្វើម្តង 20 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ហ្គោរីឡា gait"

នៅឈរធម្មតាត្រូវការ stretch បាន ABS របស់អ្នកហើយប្លែកសម្រាប់ Heroes រាងកាយរាងកាយយឺតដើម្បីប្ដូរឆ្វេងនិងស្ដាំ, យោលយោពីជើងមួយទៅមួយទៀត។ ល្អបំផុត - ប៉ះជាមួយឆ្អឹងជំនីរនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។

សាកសម្រាប់មុខ

អង្គភាពដោយឡែកជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ Hud មុខ។

នៅលើវាមានសាច់ដុំជាច្រើនដែល atrophy ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់។ ជាលទ្ធផលមានភ្ជាប់មកជាមួយនឹងភាពចាស់នៃមុខមិនគ្រប់ខែ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចការពារបញ្ហានេះ។ កាយសម្ព័ន្ធ rejuvenating មុខអនុវត្ត Hud ដូចខាងក្រោម។ ជាដំបូងអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីចិញ្ចើមរបស់អ្នកឡើងនិងការធ្លាក់ចុះ, ដូចជាប្រសិនបើមានការភ្ញាក់ផ្អើលនិង frowning ។ តាមពីក្រោយដោយបង្ហាញ snout កណ្តុរជម្មើសជំនួសគួរឱ្យស្រលាញ់និងអាក្រក់។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយ - "អស្ចារ្យមែន" សំឡេងបបូរមាត់ការចាក់សារថ្មី។ បន្ទាប់មកទៀតពួកគេត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទីជម្មើសជំនួសឆ្វេងនិងស្ដាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀត - stretching ភ្នែកនិងបបូរមាត់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងរបៀបមួយដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រភេទនៃការគួរឱ្យខ្លាច។ នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យក្បាលបើកឆ្លាស់គ្នាឆ្វេងនិងស្ដាំ។

លំហាត់ប្រាណទាំងអស់នឹងត្រូវបានអនុវត្តនៅដំបូងយឺតយឺតបន្តិចម្តងការបង្កើនល្បឿនល្បឿនពីរដង។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែក

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវហាត់ប្រាណ Hud ភ្នែកចក្ខុវិស័យ។ ក្នុងក្រុមហាត់ប្រាណបានធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់នៃភ្នែក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការបើកចំហនិងភ្នែករបស់អ្នកបិទ។ វាត្រូវបានប្រតិបត្តិដូចខាងក្រោម។

ជាដំបូង, អ្នកត្រូវការដើម្បីបកប្រែមួយចំនួននៃការដាក់សម្ពាធរបស់ភ្នែកបើកទៅខាងស្ដាំនិងទៅឆ្វេងទៅដូចជាទីតាំងយ៉ាងខ្លាំងមួយដែលបានក្លាយទៅជារង្វង់ដែលអាចមើលឃើញនៃការណ៍ផ្សេងគ្នា។ លើសពីនេះទៀតចលនាដូចគ្នានេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យទិសដៅនៃការឡើងនិងចុះ, បន្ទាប់មក - នៅលើអង្កត់ទ្រូង។ នៅចុងបញ្ចប់គួរតែធ្វើចលនារង្វិលជម្មើសជំនួសភ្នែកទិសទាំងពីរ។

ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាទាមទារដោយ 50-60 ដង។