តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងផ្នែកម្ខាងនៃកាសែតនេះ

សាច់ដុំពោះយ៉ាងខ្លាំង - មិនត្រឹមតែការសន្យាគឺមួយនៃតួលេខស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធានាថាសរីរាង្គរាងកាយឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងកងខ្នងគឺមាននៅក្នុង "អាវុធ" ល្អ corset ខ្លាំង, តាមរយៈការដែលពួកគេបានកាន់ទីតាំងត្រឹមត្រូវមួយ។ ដូច្នេះចុចបង្កើត rectus, oblique និងការពាក់ព័ន្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះក្រពះដែលជាក្តីសង្ឃឹមតែមួយគត់ដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ គួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងអាហារូបត្ថម្ភ។ យើងត្រូវតែចងចាំថាសាច់ដុំពោះបានតែងតែនៅក្នុងរាងល្អពួកគេត្រូវតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់, ចាប់តាំងពីត្រូវបានបាត់បង់រូបរាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

យើងផ្តល់ជូននូវជ្រើសដើម្បីផ្តោតលើការសហការនៃសាច់ដុំបុគ្គលនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។ វីរបុរសនៅថ្ងៃនេះ - ក្រោយមក ចុចអនុវត្ត ដើម្បីពង្រឹងដែលបានអនុវត្តតាមដូចខាងក្រោម។

គំរូល្អណាស់និងសាមញ្ញគឺជាការ curl អង្កត់ទ្រូង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញចាំបាច់នៅរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់និងជើងចុចទៅជាន់របស់អ្នក។ ដៃខាងស្តាំគួរមាននៅលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនិងខាងឆ្វេង - លើជាន់ចុះដូង។ នៅពេលជាមួយគ្នាលើកដៃស្ដាំនិងជង្គង់ឆ្វេងដែលត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃកាសែតនេះសូម្បីតែដប់ប្រាំដង។ ដូចដែលបានធ្វើជាមួយភាគីម្ខាងចាប់ផ្តើមការបរិយាយនផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង ផ្នែកម្ខាងនៃកាសែតនេះ ការិយាល័យ? បាទសូម្បីតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌប្រតិបត្ដិការអាចចំណាយពេលមួយចំនួនដើម្បីជាទម្រង់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានដាក់កៅអីមួយនៅលើជ្រុងខាងឆ្វេងនៃតារាង។ អង្គុយនៅគែមជើងត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចម្ងាយខ្លីពីគ្នាដូច្នេះជាការបង្កើតមុំកៅសិបដឺក្រេ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់ឥតខ្ចោះ។ Maxim ពង្រីករាងកាយទៅចំហៀងខាងឆ្វេង, របួសដៃខាងស្តាំនៃជ្រុងខាងឆ្វេងនៃតារាងនិងខាងឆ្វេង - នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ជើងនិងគូទនៅតែមាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែដប់ដងនៅលើភាគីទាំងពីរត្រូវបានជួសជុលនៅចំណុចចុងបញ្ចប់សម្រាប់ពីរបីវិនាទី។

មានច្រើននៃអក្សរសិល្ប៍មួយប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងម្ខាងនៃកាសែតនេះ។ យើងបន្តអនុវត្ត, ការជ្រើសរើសអ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវយកពង្រីកក្រោយ។ ជើងគួរតែត្រូវបានដំឡើងនៅលើពង្រីកទៅទទឹងរបស់ស្មានិងត្រឡប់មកវិញបានត្រង់តាមដែលអាចធ្វើបានច្រើន។ ចុងនៃឧបករណ៍ដែលបានជ្រើសយកឡើងនិងផ្លាស់ទីទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ជើងឆ្វេងកោងបន្តិច។ នៅខាងស្ដាំដៃទៅមុខនិងលើកឡើងលើ។ ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមជើងទីតាំងនិងការផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះជើងជំនួសនិងការអនុវត្តការធ្វើដប់ពីរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងផ្នែកម្ខាងនៃកាសែតដោយប្រើ fitball ដែលតាមរយៈការផ្ទុកត្រូវបានប្រសើរឡើងដែរឬទេ? អង្គុយនៅលើបាល់ជង្គង់ bent ។ បន្តិចម្តង, បោះជំហានទៅមុខរហូតដល់ពេលត្រឡប់មកវិញជាងការថយចុះនេះនឹងមិននិយាយកុហកនៅលើ fitball ។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, តានតឹងគូថរបស់អ្នកនិងលើកត្រគាកដូច្នេះវាមិនខូង។ ពោះដក។ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើនិងបើកស្មាខាងឆ្វេងនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ចូរយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើរឿងដូចគ្នាទាំងដប់ពីររូបដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវលទ្ធផល, អ្នកត្រូវតែដឹងពីច្បាប់នៃការចាប់ផ្តើមម្ខាងរបៀបកាសែតនេះ។ ជាដំបូងយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការអនុវត្តនៃបច្ចេកទេសនេះ។ កាសែតគួរតែតានតឹង។ ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយតម្រូវការក្នុងការពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំពោះនេះ។ ទីពីរត្រូវបានគេលេងសារៈសំខាន់សន្ធឹកសន្ធាប់ដកដង្ហើម។ ចំណុចអតិបរមាដកដង្ហើមចេញ។ ទីបីសម្បទា, មិនគួរប្រញាប់។ លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើដោយចេតនានិងនៅល្បឿនយឺតមួយ។ ទីបួនកុំភ្លេចសម្រាករវាងសំណុំ។ សម្រាប់ការនេះនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ហុកសិបវិនាទី។ សូមចាំថាការធ្វើសមយុទ្ធពោះត្រូវបានគោលបំណងពង្រឹងវាជាជាងការទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ សត្រូវសំខាន់របស់ខ្លួនគឺរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងបេះដូង, អត្ថិភាពនៃការដែលគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំនិងមិនមែនមិនអើពើពួកគេ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ច្បាប់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញណាស់។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីចាប់ផ្តើមមានបំណងចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទម្លាប់, សូមអរគុណដែលនឹងត្រឡប់មកធម្មតា, មិនត្រឹមតែសំណុំបែបបទរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមរដ្ឋអារម្មណ៍។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងចំហៀងចុច, អ្នកបានដឹង។