លើក dumbbells ទៅភាគីនេះ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ deltoids នេះ

ដើម្បី អនុវត្តស្មា , មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាច្រើន។ នេះគឺជាការចងផ្សេងគ្នានិង dumbbells អូសទាញនិង barbell លើក dumbbells តាមរយៈភាគីនៅក្នុងជម្រាលនិងឈរ។ ប្រសិទ្ធិភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់គ្នាអាចប្រើបានទាំងដោយឡែកពីគ្នានិង Superseries ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន

ផ្នែកមួយនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន សម្រាប់ការបង្កើនស្មា - ដែលជា កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells ។ ទីតាំងដំបូងអាចនឹងខុសគ្នា, ទាំងពីរឈរនិងការអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងតែងតែគួរតែកំដៅខ្នាតតូចទៅ dumbbells និងដើម្បីរៀបចំការងារសំខាន់ដែលធ្វើការទម្ងន់សាច់ដុំ, សរសៃចងនិងសន្លាក់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេស dumbbell តំណាងឱ្យចលនាមួយឡើងលើ។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូង dumbbells គឺនៅសន្លាក់ស្មាដៃដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកកញ្ចក់។ នៅលើដង្ហើមចេញនោះត្រង់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចុងជក់គឺនៅលើស្មានោះ។ នេះមិនរារាំងការដាក់បញ្ចូលនៅក្នុងការងារសន្លាក់កែងនេះ។

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ barbell មួយគឺដូចគ្នាជាមួយ dumbbells ។ នៅទីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកែងដៃនិងទាញពួកគេទៅមុខ។

លើក dumbbells ទៅភាគី

សមយុទ្ធទូទៅបំផុតសម្រាប់ សាច់ដុំ deltoid នេះ នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន dumbbell តូចតែមានចំនួនច្រើននៃពាក្យផ្ទួន។ ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសការសម្តែងសំខាន់និងការត្រួតពិនិត្យនៃចលនានៅទូទាំងសមយុទ្ធនេះ។

សាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងារនេះ - វាគឺជាតំបន់ដីសណ្ត (ខាងមុខនិងធ្នឹមមធ្យម) ។ តាមរយៈការលើក dumbbells ជ្រុងឡើងរួមមានការងារ សាច់ដុំ trapezius ។

ទីតាំងរាងកាយនៅដើមដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចមានទាំងការឈរនិងការអង្គុយត្រឡប់មកវិញត្រង់, dumbbells នៅក្នុងដៃ។

បច្ចេកទេស: exhale ធ្វើឱ្យលើក dumbbells ទៅភាគីដើម្បីស្មាសន្លាក់។ ដង្ហើមដែលវិលត្រឡប់មកវិញនៅថ្ងៃទីយឺត។

អនុសាសន៍ក្នុងការយកចេញ

ចូរកុំអនុញ្ញាតឱ្យការកែតម្រូវពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះដៃទូទាំងរក្សាកែងដៃងបន្តិច។ ដើម្បីប្រើអតិបរមានៃសរសៃសាច់ដុំនៃសាច់ដុំ deltoid នេះនៅពេលដែលដៃគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់ពង្រាយឡើងម្រាមដៃតិចតួច។ ទីតាំងនេះនៃដៃនិងផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើធ្នឹមឯកសណ្ឋាននៃតំបន់ដីសណ្តផ្នែកខាងមុខនិងក្នុងកណ្តាល។

ការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃនិងដាក់ពង្រាយមេដៃឡើង។ ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅទៅតំបន់ដីសណ្តធ្នឹមមុខ។

លើក dumbbells ទៅភាគី - មិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុត។ ទូទាំងចលនាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីត្រួតពិនិត្យទីតាំងនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ (វាគួរតែរលូន), ទ្រូងនិងស្មា (straightened និងបញ្ចេញជា) ។ ចៀសវាងការលើកទម្ងន់ដៃខាងលើស្មា, បើទោះបីជម្រើសនេះត្រូវបានអនុញ្ញាត, ប្រសិនបើអ្នកចង់រួមបញ្ចូលក្នុងការងាររបស់ trapezoid នេះ។

គន្លងនៃចលនានេះនឹងបានជាអតិបរមា - ការកើនឡើងទៅកម្ពស់ស្មានេះទៅទីតាំងដែលជាកន្លែងដែលការបញ្ចុះសាច់ដុំនេះគឺនៅតែក្នុងប្រតិបត្ដិការនិងមិនត្រូវបានឈប់សម្រាកមួយ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដុតអារម្មណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំ។

ត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃការរួមគ្នាកែងដែលជាចលនានេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគាត់។ ជក់ខាងក្រោមបន្ទាប់ពីនិងនៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយនេះគឺមានត្រឹមកែងដៃ។

បណ្តុះបណ្តា delts ខាងក្រោយ

លើក dumbbells ទៅភាគីនៅក្នុងជម្រាលចូលរួមក្នុងធ្នឹមខាងក្រោយនៃដីសណ្តនិង Trapeze ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងចាប់ផ្តើមការឈរឬអង្គុយ។ នៅក្នុងទីតាំងឈរនៅក្នុងទំនោរនៃការងារនេះចូលរួមផងដែរសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ដំបូងការងារនេះអង្គុយ Delta ដាច់ស្រយាលបន្ថែមទៀត។ នេះគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀតហើយតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ជាអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការរបស់ខ្លួន។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

ឈរនៅក្នុងជម្រាល, ដំណើរឡើង exhale ដើម្បីធ្វើឱ្យដល់កម្រិតលើក dumbbells ត្រចៀក។ ដង្ហើមដែលបន្ថយនៅលើដៃរបស់អ្នកយឺតចុះ។ បច្ចេកទេសគឺស្រដៀងគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននិងត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីដូចគ្នា, ប៉ុន្តែឈរនៅក្នុងជម្រាល។ មេដៃត្រូវបានដឹកនាំទៅជាន់នេះម្រាមដៃតិចតួចទៅលើពិដានដើម្បីលុបបំបាត់ចលនានៅត្រឹមកែងដៃ។